Общее содержание углеводов в новом рационе будет чрезвычайно низким - порядка 5 процентов, что означает только углеводы, которые естественным образом встречаются в мясе, рыбе, домашней птице, яйцах, сыре, животном жире и растительном масле, а также порции зеленые листовые овощи. Содержание белка в этой диете будет соответствовать таковой диеты, которую испытуемые изначально потребляли - 15 процентов калорий. Остальная часть - 80 процентов калорий - будет состоять из жира из этих реальных источников пищи.

Идея заключается не в том, чтобы проверить, является ли эта диета здоровой или устойчивой на всю жизнь, а для ее использования для снижения уровня инсулина на наибольшее количество в кратчайшие сроки. Значимые научные эксперименты идеально определяют ситуацию, когда конкурирующие гипотезы делают разные прогнозы о том, что произойдет. В этом случае, если накопление жира в основном обусловлено энергетическим дисбалансом, эти субъекты не должны терять или набирать вес, потому что они будут потреблять столько калорий, сколько они расходуют.

Такой результат будет поддерживать общепринятую мудрость - калория - это калория, будь то жир, углевод или белок. Если, с другой стороны, состав макроэлементов влияет на накопление жира, то эти субъекты должны потерять как вес, так и жир в режиме с ограничением углеводов, и их энергетические затраты должны возрасти, поддерживая идею о том, что калория углеводов больше откармливается, чем одна из белка или жира, по-видимому, из-за влияния на инсулин.

Один из недостатков этого строгого научного подхода заключается в том, что его нельзя бросить, не делая неприемлемых компромиссов. Даже это экспериментальное исследование займет большую часть года. Более амбициозные последующие испытания, вероятно, займут еще три года. По мере того как мы привлекаем больше средств, мы надеемся поддержать больше испытаний, включая более пристальный взгляд на ту роль, которую конкретные сахара и макроэлементы оказывают на другие расстройства, такие как диабет, рак и неврологические состояния.

Ни один из этих экспериментов не будет легким, но они выполнимы. Одна из конечных целей заключается в том, чтобы обеспечить широкой общественности, что любые рекомендации по питанию, которые он получает, - для снижения веса, общего состояния здоровья и профилактики ожирения - основаны на строгой науке, а не на предрассудках или слепом консенсусе. Ожирение и диабет типа 2 являются не только серьезным бременем для страдающих лиц, но и подавляют нашу систему здравоохранения и, вероятно, нашу экономику.

От какой еды сильно толстеют?

У них много прекрасных свойств, но как насчет слухов, что они заставляют вас набирать вес? У бананов вы набираете вес? Не бойтесь, что банан сделает вас жирными; нормальный банан содержит около 150 калорий. Фальшивая интерпретация того, что банан заставляет вас набирать вес, обычно основывается на том факте, что банан содержит относительное большое количество углеводов, из которых природные фруктовые сахара. Эти сахара разбиты на глюкозу, которая обеспечивает ваше тело энергией, чтобы двигать ногу, делать шаг, ходить и т.д. знаете ли вы, что ваш мозг не может функционировать без глюкозы?

Чтобы это было просто: чтобы набрать вес, вам нужно есть больше калорий, чем вы горите. Вы можете себе представить, что человек, который нуждается в 500 ккал на ежедневной основе, не набирает вес над бананом. Ваше тело напрямую использует глюкозу, делая банан идеальной закуской перед тренировкой. Предположим, вы съели больше бананов и, таким образом, потребляли больше глюкозы, чем вам нужно сразу: ваше тело хранит глюкозу в виде гликогена в мышцах и печени, а затем экономит его на энергию. Сделав его более экстремальным, допустим, вы съели больше бананов и, таким образом, потребляли больше глюкозы, чем ваша печень и мышцы могут хранить в этот момент: остался остаток гликогена, который будет храниться как жир.

Бананы также содержат немного гормонального мелатонина, который заставляет вас спать вечером. Если у вас проблемы со сном, побалуйте себя маленьким бананом за 2 часа до сном. Есть старая поговорка: если вы окажетесь в глубокой яме с лопатой в руках, прекратите копать. Но когда дело доходит до нашего, большинство из нас копают себя немного глубже в яму каждый день.

На самом деле, насколько мы можем винить себя, отправляйтесь на пару невинных индульгенций - декадентский десерт, который мы сломали и заказали, или дополнительную помощь, которую мы взяли из буфета - это не случайные экстравагантности, на которые мы должны сосредоточиться. Вместо этого, это мелочи, которые мы делаем изо дня в день, вещи, которые мы почти не замечаем, мы делаем, которые определяют, тянутся ли наши талии вверх или вниз.

И это отличная новость, потому что, если вы сможете рассказать свои собственные подлые привычки по увеличению веса, вы можете полностью изменить свою жизнь, не изменив свою жизнь. Измените несколько из этих ежедневных рутинных упражнений, и вы можете быть на пути к более скудному животу в мгновение ока! Хорошие новости здесь: читая это, вы уже формируете привычки, которые могут помочь вам сбросить фунты. Неудивительно, что привычки не получателей не сдвинулись с места.

Слишком мало, слишком много или слишком много

Стреляйте в среднем от шести до семи часов сна за ночь - оптимальное количество для контроля веса. И сжечь калории за ночь! Хлебные изделия, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не заплатите за них. Ешьте три по ходу обеда и 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которые вы можете ожидать для каждой корзины чипсов тортилья, которые вы получаете в местном мексиканском ресторане. Что еще хуже, ни одна из этих калорий не сочетается с какой-либо полезной питательной ценностью.

Рассмотрим их нездоровую пищу на стероидах. Средний американец каждую неделю проглатывает почти полный галлон соды. Когда исследователи в Сан-Антонио проследили группу пожилых людей в течение почти десятилетия, они обнаружили, что по сравнению с неконтрабандистами те, кто пил два или более диеты соды в день, наблюдали, как их талии увеличиваются в пять раз быстрее. Исследователи теоретизируют, что искусственные подсластители вызывают аппетитные сигналы, заставляя вас бессознательно есть больше при последующих приемах пищи.

Проблема в том, что пропуская приемы пищи на самом деле увеличивает ваши шансы на ожирение, особенно когда дело доходит до завтрака. Исследование, проведенное Американским журналом эпидемиологии, показало, что люди, которые вырезали утреннюю еду, в 5 раз чаще страдают ожирением. Пропуск пищи замедляет ваш метаболизм и повышает ваш голод. Это ставит ваше тело в режим максимального хранения жиров и увеличивает ваши шансы переедания при следующем приеме пищи. И не говорите, что у вас нет времени на завтрак; это легко, если вы это сделаете!

Сколько раз в день и как питаться, чтобы не потолстеть?

Если ваше тело имеет один главный недостаток, вот оно: для вашего желудка требуется 20 минут, чтобы сообщить вашему мозгу, что этого достаточно. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что медленные едоки потребляли 66 калорий за еду, но по сравнению с их быстрорастущими сверстниками они чувствовали, что они съели больше. Если вы можете сделать это за каждый прием пищи, вы потеряете более 20 фунтов в год! Чтобы потерять еще больший вес, не пропустите этот важный список!

Это автоматическая годовая потеря на 12 фунтов! Максимизируйте эти результаты с помощью многозадачности, пока вы смотрите - даже легкие домашние задания будут еще больше увеличивать ваш калорийный ожог. Кроме того, если ваши руки заняты посудой или прачечной, вы будете менее склонны к беззаботной закускам - другой основной профессиональной опасности, связанной с временем трубки.

Исследователи Корнелла обнаружили, что при еде в ресторане в виде шведского стола ожившие посетители на 15% чаще выбирают места с четким видом на еду. Ваш ход: выберите место, которое помещает вашу спину в сторону распространения. Это поможет вам избежать фиксации пищи.

От какой еды животного происхождения не толстеют

Вы знаете, как важно оставаться гидратированным, поэтому вы никогда не увидите без бутылки Польши Весна рядом с вами. Вам удастся избежать чаши для конфет в офис, что очень впечатляет - особенно в супер напряженные дни, - но вы должны каким-то образом отпустить пар. Если вы этого не сделаете, это может привести к хронически повышенным уровням кортизола, вызывая проблемы сон и иммунитета, аномалии сахарного сахара и увеличение веса. Попробуйте несколько разных тактик и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

От какой еды не толстеют: список самых низкокалорийных продуктов

Практика йоги, встречи с друзьями и отключение от технологий на вечер - все, что говорит Занини, стоит того. Просто потому, что ваша еда здоровая, не означает, что вам не нужно практиковать контроль над порцией. Помните, что даже у добродетельных продуктов есть калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию белкового белка сотового телефона, кукурузную порцию зерен и немного жира, не превышающую размер вашего указательного пальца.

Вы знаете, что употребление транс-жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вы умны, чтобы держаться подальше. Но не все жиры должны сделать ваш список «не ешьте». Потребление здоровых жиров, таких как семена льна и орехи, может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам поглощать многие витамины из наших рационов, но также помогают нам держаться полнее дольше, что может помочь усилиям по снижению веса», объясняет Занини. Она предлагает потреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь, чтобы поесть.

Шеф-повара часто добавляют жир и соль, чтобы приготовить вкус блюд, но эти ингредиенты не обязательно что-то рекламируют в меню. Поскольку вы уже приняли такую ​​осторожность, чтобы выбрать еду, которая звучит здорово, сделайте дополнительный шаг и спросите своего сервера если в вашем блюде есть сливки или сливочное масло. Если это так, попросите, чтобы ваши овощи и мясо были высушены, и на столе появились соусы, поэтому вы можете контролировать, как много заканчивается на вашей тарелке. И прочитайте все свои любимые места, используя этот эксклюзивный отчет:!