12

Здоровье 30.10.2017

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны - особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога - совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель - привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики - проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель - расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления - длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

• помогает восстановить и поддержать здоровье;
• нормализует работу всех внутренних систем;
• выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
• развивает и придает упругость мышцам;
• тренирует гибкость тела;
• совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
• улучшает кровообращение;
• расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
• формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
• обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
• влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
• способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
• тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
• обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
• способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

• не учитывается уровень подготовки человека;
• упражнения выполняются неверно;
• занятия проводятся в душном, тесном помещении;
• тренер имеет низкую квалификацию;
• на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
• практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
• занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
• неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
• имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь - меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Смотрите также

12 комментариев

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.

Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.

Объективные ограничения

В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:

• Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
• Онкология, в том числе меланома, саркома.
• Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
• Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
• Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
• Болезни крови.
• Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).

Частичные ограничения

Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:

1. Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в
2. Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
3. Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). подробно освещена мной уже.
4. Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает читайте в статье на блоге.
5. Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать , ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.

Субъективные ограничения

Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:

• Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье « »
• Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
• Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье « »

К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.

При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. вы можете прочитать в материалах блога.

Если мы будем внимательно относиться к своим проблемам и ставить себе задачу их решить, то корректная практика поможет вам в этом. Есть различные комплексы, помогающие решить множество проблем и не допустить возникновения новых.

Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!

На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.

Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.

В чем заключается травматизм

Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.

Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты) . Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.

Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.

Йога и перенесенные операции

В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому, необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.

Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой

Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.

Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье:

Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника

В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника .

Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.

Заболевания щитовидной железы

Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.

Сердце и болезни, связанные с ним

Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.

Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.

Начинается еще четыре тысячи лет назад, и с каждым годом ее польза не подвергается никаким сомнениям. Приверженцев методики становится все больше и больше. Существует огромное количество стилей и техник выполнения упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение и включает в себя три составляющие: позу, дыхание и медитацию.

Возможно, у многих до сих пор при слове «йога» в голове представляется немолодой индус, восседающий на устрашающих гвоздях, при этом в полном спокойствии и умиротворении. Конечно же, время неумолимо летит вперед, и теперь йога стоит в одном ряду с фитнесом, пилатесом, другими привычными повседневными физическими нагрузками и ассоциируется только со здоровьем, с подтянутым молодым телом и бодростью духа. Имеет йога показания и противопоказания, которым рекомендуется ответственно следовать.

Откуда появилась йога?

Восток - дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток - бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих. Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров. Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.

Основа йоги

На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой. Однако пара тренировок - и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело. Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.

Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.

Что представляет из себя современная йога?

Нельзя не обратить внимание, что в последнее время йога стала весьма популярной от мала до велика. Преподносится методика как комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса и здоровья организма. И только во вторую очередь обращается внимание на духовную составляющую.

Перед тем как приступать к занятиям, стоит изучить все тонкости и разобраться в достоинствах и недостатках. Самостоятельно заниматься новичкам специалисты не рекомендуют, практиковать йогу самому следует только тем, кто уже изучил все тонкости методики. Поэтому для начала лучше найти хорошего специалиста, который обучит азам йоги. Противопоказания также стоит принять во внимание.

И если йога, с точки зрения оздоровления тела, дело несложное, то за бодрость духа придется побороться. Занятия у настоящих гуру йоги - удовольствие не из дешевых и обычно проходят курсами.

Дыхание

Нельзя отрицать, что йога оказывает существенное влияние на состояние тела. В отличие от других популярных методик характеризуется полной статичностью упражнений. Весь комплекс базируется на определенных позах, которые получили название асаны.

Основа йоги - правильное дыхание, или пранаяма. Начинается любая дыхательная гимнастика с выдоха, чтобы выпустить весь воздух, который застоялся в организме. Дыхание должно быть плавным и осуществляться в первую очередь за счет диафрагмы и мышц пресса. Опытные йоги умеют включать в процесс абсолютно любые дыхательные мышцы и даже контролируют их работу.

Польза таких упражнений заключается в регулировании в организме баланса углекислого газа и кислорода, что воздействует на работу нервной системы и мозговой деятельности. Полное расслабление мышц также происходит за счет правильного дыхания. Выполнять комплекс упражнений следует исключительно в спокойном состоянии, без спешки, с максимальной концентрацией сознания. Занятия должны проводится в отдельных помещениях, достаточно просторных, чтобы не сковывать движений учеников. Также помещение не должно пропускать шум: полная тишина и спокойствие.

Польза йоги

В первую очередь йога учит самоконтролю, умению прислушиваться к своему телу и организму. Такие навыки помогают успешно бороться со стрессом и всегда оставаться в твердом уме. Помимо духовной составляющей, йога нормализирует давление, укрепляет сердце и сосуды. Чтобы от занятий была только польза - контролируйте «дозировку» физических нагрузок. Самое важное - чувство меры.

Следующий немаловажный фактор - польза йоги для мышц, упражнения делают их упругими и эластичными, тело приобретает красивый рельеф.

Но полноценная гармония строится на том, что йога дает возможность видеть мир ярким и радостным. Серые будни наполняются красками и улыбками. Не забывайте, что занятия йогой предполагают полный отказ от вредных привычек. Здесь нет места алкоголю и сигаретам. Рекомендуется также свести потребление мясных изделий к минимуму. Ведь список противопоказаний к йоге достаточно велик.

Вред йоги

Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:

• обострений заболеваний внутренних органов;
• серьезных проблем с сердцем;
• тяжелых заболеваний крови;
• онкологии;
• периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
• высокого давления;
• паховых, межпозвоночных грыж;
• инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
• гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
• серьезных психических расстройств.

При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.

Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.

Йога в гамаках

Особую популярность в последнее время приобрело такое направление, как йога в гамаке. Этот стиль особенно полюбили офисные работники, так как методика эффективно расслабляет мышцы спины. Имеет йога в гамаках противопоказания и пользу, присущую только этой технике.

Эти упражнения первостепенны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Спина растягивается мягко и плавно. Попробовать курс на себе также рекомендуется тем, кто страдает болями из-за грыжи.

Рекомендуют такие упражнения тем, кого укачивает в транспорте. Так как все занятия проводятся в воздухе, на гамаках, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Обладают упражнения и омолаживающим эффектом: многие позы выполняются в положении вверх ногами, за счет чего кровь приливает к лицу и кожа становится более эластичной. Помимо всего вышеперечисленного, упражнения в гамаке считаются силовыми, поэтому мышцы также находятся в тонусе.

Имеет йога в гамаках противопоказания только для перевернутых поз. Избегать их следует при тромбозе мозга, атеросклерозе, черепно-мозговой травме, тромбофлебите, гипертонии, проблемах с щитовидной железой, болезни кровеносных сосудов глаз и носа.

? — Займись йогой. Частые простуды? — Специальные дыхательные техники спасут тебя! На самом деле, йога имеет ряд противопоказаний, и полезна далеко не всем. В каких случаях следует с осторожностью отнестись к этой древней практике или вовсе отказаться от нее?

Травматичность. Сразу следует оговорить, что общее "противопоказание" для занятий йогой — желание заниматься ей самостоятельно. Йога способно давать довольно серьезное воздействие на внутренние органы, психику и нервную систему. При выполнении перевернутых асан у новичка может кружиться голова и темнеть в глазах. Не говоря уже о том, что неправильно сгибаясь и скручиваясь, вы можете серьезно повредить суставы. Поэтому йога — не для занятий по книгам и видео.

Осторожнее с дыхательными практиками. Гипервентиляция легких — дело серьезное. Некоторые врачи сравнивают ее эффект с применением психотропных веществ, расширяющих сознание. И все сходятся в том, что гипервентиляцию нельзя применять часто. Если на первых же занятиях йогой вам предложили массу дыхательных техник — скорее всего, ваш тренер дилетант. Даже опытные йогины с осторожностью относятся к таким практикам.

Люди с пониженным или повышенным давлением. Гипотоники, вам следует быть осторожнее с йогой и вообще любыми практиками и видами спорта, при которых происходит гипервентиляция легких (к примеру, аэробика). Для гипертоников могут быть опасны перевернутые асаны, при выполнении которых кровь приливает к голове. Любители йоги ратуют за то, что она — прекрасное средство для нормализации давления. При регулярных занятиях она действительно может помочь в этом. Но если вы почувствовали себя плохо, занятия лучше прекратить. Займитесь менее экзотичными физическими нагрузками, они помогают не хуже.

Душевный раздрай. Хотя йогу и прославляют как "лекарство от стресса", почему-то при этом умалчивают о том, что она может дестабилизировать психическое состояние. Йога — лекарство "длительного действия". Ее воздействие можно сравнить с телесно-ориентированной психотерапией, когда человек прорабатывает свои зажимы и травмы через физические ощущения. В первые месяцы занятий — как , так и йогой — состояние может значительно ухудшаться. Если вы работаете с психологом, обычно он контролирует процесс. Но будет ли столь же внимательным ваш тренер, особенно при групповых занятиях? Многие люди приходят на занятия йогой в растрепанных чувствах и в надежде разобраться в себе. Но вместо обретения душевной гармонии, напротив, еще больше расшатывают свое состояние: становятся плаксивыми, раздражительными, жалуются на скачки настроения или вовсе переживают панические атаки. Если недавно вы перенесли серьезные потрясения, или у вас не лучший период жизни — возможно, вас стоит искать помощи у психолога, а не в зале для занятий йогой. А если вы хотите прибегнуть к помощи спорта — бег, тренажерный зал или плавание могут улучшить ваше психологическое состояние без "побочных эффектов", которыми чревата йога.

Проблемы с психикой и ЦНС. Эпилепсия — противопоказание для медитаций. Если вы страдаете мигренью, вам следует быть очень осторожным с дыхательными техниками и перевернутыми асанами. Серьезная , неврозы и так далее — при любых длительных проблемах с психикой вам следует посоветоваться со своим лечащим врачом прежде, чем начинать занятия. И даже в том случае, если он разрешит, обязательно предупредите тренера о своих проблемах.

Проблемы с сердцем и сосудами опять же накладывают серьезные ограничения на занятия йогой. Советы все е же — поговорите с врачом, выберите хорошего тренера и обязательно прислушивайтесь к своему физическому состоянию во время и после занятий. Если во время тренировок вам нехорошо, а сразу после них вы чувствуете не приятную усталость, а полную измотанность, словно вас выжали — это плохой признак.

Тотальная чистка. Промывание прямой кишки, промывание носа и прочие "очищающие" процедуры нельзя проводить часто. Йогины почему-то утверждают, что они полезны всем и каждому. Однако любой врач подтвердит вам, что частые клизмы — это путь к запорам, а постоянные промывания носа могут иссушать слизистую, что впоследствии приведет к бесконечным простудам инфекциями.

Помните также:

— острые заболевания одной йогой вылечить нельзя. Если вы страдаете онкологическим заболеванием, диабетом, гормональными нарушениями и тому подобными серьезными недугами, не надейтесь, что одна йога оздоровит вас без участия современной медицины. Хотя с одобрения врача она может стать хорошим дополнением к традиционному лечению.

— йога — чужой, непривычной для нас культуры. В Индии, где зародилась йога, другой климат, система питания, традиции и мировоззрение у людей. Поэтому применять ее нужно с осторожностью. Хорошо, если она "вписывается" в вашу жизнь и ваши ценности. Но не пытайтесь перестроить всю свою жизнь так, чтобы быть "правильным йогином".