Тверк – это не только красиво, но и полезно. Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Сегодня создано много клипов, в которых девушка танцует попой, в частности, такие движения филейной частью являются визитной карточкой Шакиры и Бейонсе. Танец этих певиц просто завораживает, невозможно оторвать взгляда от ритмичных движений ягодиц, а также пластики и грациозности див.

Научиться танцевать так же, как они можно, и лучше всего это делать в специализированной школе под руководством опытного инструктора.

Однако, если у вас такой возможности нет, вы можете приобрести специальный видеокурс или включить клип одной из певиц и начать заниматься самостоятельно.

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

• встать лицом к зеркалу и слегка согнуть ноги в коленях;
• упершись в них руками, представить, что вам в трусики кто-то положил живую рыбку и ваша задача попеременным движением ягодиц вытолкнуть её наружу;
• ноги и руки при этом двигаться не должны, корпус следует держать прямо.

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

• встать прямо, колени слегка согнуть, кисти рук расположить на уровне талии;
• начать двигаться по кругу всем тазом сначала в одну, затем в другую сторону;
• освоив это довольно простое движение, можно переходить к тряске попой. Понаблюдайте за тем, как танцует попой девушка на экране: ее ягодицы двигаются ритмично вверх-вниз. Делайте то же самое сначала в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Этапы тренировки:

• встать прямо, поставив ногу на ширину, немного превышающую ширину плеч, колени слегка согнуть. Плечи держать прямыми, а спину слегка выгнутой, чтобы живот немного выпирал вперед;
• теперь нужно подвести таз так, чтобы нижняя часть спины представляла собой прямую линию, плечами слегка податься вперед;
• выдвиньте попу назад. Для этого нижнюю часть спины нужно немного согнуть, грудью податься вперед, а плечи отвести назад;
• плавно повторить все движения, постепенно наращивая скорость. Упражнение будет полностью освоено, если на максимальной скорости вы будете двигаться, не сбиваясь с ритма;
• теперь необходимо вовлечь в процесс руки, ведь Бейонсе ими двигает тоже. Расположите их на уровне груди. Локти выдвиньте, а запястья обратите вперед. При выведении ягодиц назад руки нужно немного раздвинуть, а грудь выдвинуть вперед. Когда попа будет уходить вниз, их нужно свести и слегка подать плечи вперед;
• по желанию можно добавить прыжок. Перед тем, как начать трясти попой, нужно просто прыгнуть вперед.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

• ИП то же, что и в предыдущей технике;
• начните рисовать бедрами круг. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Постепенно увеличивайте радиус движения;
• для выполнения знаменитой «восьмерки » необходимо выполнить полукруг вперед правым бедром, затем в сторону и сделать то же самое левым бедром, когда правое закончит свое движение;
• это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не будет хорошо получаться при высокой скорости движения. Очень важно слушать музыку и двигаться под ее ритм;
• прерывистый ход и рывки не приветствуются. Двигаться необходимо плавно, не возбраняется замедлить движения и ускорить снова, если этого требует музыка.

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

Любая современная, самостоятельная женщина пытается постоянно совершенствовать свой внешний облик, физическую форму и пластику. Мышцы задней поверхности бедра (в простонародье попы), частенько являются проблемной зоной многих женщин. Как превратить попу в предмет восхищения окружающих? Вопрос не риторический. Профессионалы предлагают танцы попой. Как называется танец попой? Как научиться управлять этой частью тела так, чтобы у всех окружающих захватывало дух. Ответы на эти вопросы можно узнать, ознакомившись с данной статьей.

История создания танца попой

Вернемся к основному вопросу статьи. Как называется танец попой? Не задумываясь можно привести несколько вариантов названий танцев, в которых принимает участие филейная часть тела. Но в последнее время, особое распространение получил танец, бути данс. Данное ответвление в танцах появилось совсем недавно, пока считается экзотикой, но уже заинтересовала многих. В процессе танца работают следующие части тела:

• ягодицы;
• живот;
• ноги.

Интересно, что остальные части тела остаются в абсолютном покое, без движения. В кругу заядлых танцовщиков часто можно услышать вопрос. Танец попой как называется? На территории Российской Федерации, где привыкли все величать своими словами, танец кличут не иначе, как «тряской попы», что, в общем-то, соответствует действительности в полной мере. В остальном мире любители танцев не так категоричны и ставят бути данс на одну строку со стилем Dancehall, что не совсем правильно. Считается, что танец попой родом из Африки.

Основными исполнителями этих танцев на черном континенте, безусловно, являлись женщины. Ведь, чернокожие женщины, сами по себе созданы для сексуальных движений, очень пластичны и гибки. В их крови движения животом, бедрами и попой, что они демонстрировали в своих племенных танцах неоднократно. Бути данс взял на вооружение многое из африканских языческих танцев, впитав многое.

Плюсы бути данса. Почему стоит попробовать его танцевать.

Разобравшись с историей создания, можно перейти к обсуждению преимуществ бути данса. А их, безусловно, несколько. Главное, женщины, которые владеют искусством бути данса, всегда будут привлекать пристальное внимание сильной половины человечества. Даже мужчины, которые относятся к бути дансу с улыбкой, признают его эротизм танца и его притягательность.

Еще одно немаловажное преимущество, которое привлечет к изучению танца, большее количество женщин. Это, конечно же, занятие физическими упражнениями и возможность сбросить лишние килограммы. Тряся телесами, танцующий теряет большое количество калорий и попросту худеет.

Третье преимущество. Овладевшая технологией танца бути данс женщина, умеет координировано управлять своим телом, становится более пластичной и грациозной дамой.

Следующее. Женщина, научившаяся танцевать бути данс, приобретает уверенность в себе и в своих поступках.

Пятое преимущество. Танец попой способствует приливу крови в область малого таза. Это есть отличная профилактика «женских» болезней.

Особенности танца бути данс и его элементы

Изучив преимущества танца попой, можно перейти к рассказу о его элементах. Ничего сложного в них нет. Специалисты говорят, о схожести составляющих бути данс и бэли данс. И это действительно так. Итак, элементы танца: вращательные движения бедер, ягодиц и поясницы;

• удары бедрами друг об друга;
• вибрация таза и ягодиц;
• движения отдельно друг от друга.
• Мнение о бути дансе.

Неподготовленным в танцевальном отношении, людям, кажется, что «трясти попой» абсолютно несложно и почти любая женщина, без предварительных занятий, способно станцевать бути данс. Это мнение в корне неверное. Танцующий бути данс человек – это физически крепкий и выносливый танцор, обладающий потрясающей растяжкой, уверенностью в себе и неимоверной энергетической заряженностью.

Исходя из таких критериев, безусловно, этот человек должен быть достаточно уникальным. Многие считают, что бути данс пошлый танец. Это тоже, наверное, не совсем правильное мнение. Он ничем не выделяется из линии более откровенных танцев: strip dans, go-go или erotic dans. Пожалуй, доводов заняться танцем бути данс достаточно. Пора приступать к обучению.

Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
   • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
   • Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
   • Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
2. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
   • Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
   • Идти передвигая ягодицами.
   • 30 шагов вперёд и столько же назад.
   • Выполнять ежедневно в любое время.
3. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
   • Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
   • Делать махи ногой верх, колени согнуты.
   • Правой 8 раз,
   • Левой 8 раз.
   • Сделать 3 подхода.
   • Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

1. Встать лицом к зеркалу.
2. Ноги немного согнуты в коленях.
3. Руками упереться в колени.
4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
2. Отвести немного попу назад.
3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
3. Увеличить скорость вращения.
4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
2. Подтянуть мышцы ягодиц.
3. Делать движения попой верх вниз.
4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:

1. Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Как называется танец, где трясут попой?

Ваш попотрясный танец - это реггетон (reggaeton). Он родом из Пуэрто-Рико и Панамы. Очень распространен среди латиноамериканских эммигрантов в США. Милое, стильное и эротичное зрелище, которое исполняется, кстати, не только женщинами (как приходит сразу на ум))):

А если трясут попами встав в одну колонну, друг за другом, и держа руками впереди стоящего за талию, то это ламбада. :о)))

Танец, в котором активно задействованы движения таза, бедер, ягодичных мышц и живота, имеет разные названия. Чаще всего такой стиль называется бути-дэнс, тверк или тверкинг. Технически очень сложный танец. Происхождение его африканское, исполняют женщины. Тверкинг способствует улучшению формы тела и профилактике гинекологических заболеваний.

Данный стиль танца называется тверк (twerk ) или бути данс (booty dance ).

Оба направления танца предполагают активное движение (подргивание) бдрами.

Я считаю, что для подобного танца было бы хорошо наложить возрастное ограничение по изучению, так как танец получается весьма откровенным и эротичным. Никто же не отдаст ребнка учится танцу на пилоне или стрип пластике.

Также недавно в Интернете Виктория Дайнеко удивила всех коротким роликом, где она танцует тверк. Смотрится более сдержано и оттого эстетично. Говорят, что в ролике она беременная, но чего-то я данного момента не заметила.

Такой танец называется Бути Дэнс. История этого танца уходит своими корнями в племена Африки и ее племена.

Основные элементами Бути Дэнса можно назвать:

• движения ягодицами,
• описывание восьмерки бедрами,

вибрации ягодицами,

ритмичные вращения бдер и поясницы,

• удары бедрами,
• изоляция в танце одной ягодичной от другой,
• изоляция во время движения ягодиц верхней части тела от нижней.

Данный танец при его регулярном занятии поможет привести попу в идеальный порядок.

Ягодичные тряски лежат в основе такого танца, как Booty shake (Бути шейк) или Booty Dance (Бути Дэнс). Существует похожий танец, элементами которого также являются тряски - это Dance Hall (Дэнсхолл).

Их несколько видов, но можно сузить до трех основных направлений: бути-дэнс, реггетон и тврк. Думаю, последний всем знаком.

Тврксейчас почти в каждом клипе поп/рнб/хип-хоп исполнителей. Типичный пример - Никки Минаж, почти в каждом ее клипе есть тверк (например, Анаконда). Выглядит это ужасно, но мой взгляд. Но тверк сейчас дико популярен.

Реггетон и бути-дэнс отличаются манерой танца.

В реггетоне есть характерные движения руками. А бути-дэнс отличается от тврк немногим, возможно, движения более плавные.

Тверк точно такое название слышала в передаче Танцы на ТНТ,говорят о таком движении тверкать еще есть название Бути-денс

для таких танцев попа должна быть, мышцы и тренировка, просто с первого раза и не получится

Бути данс (booty dance) это танец где трясут не просто попой, но еще задействованы ноги и бедра.

Тверкинг или тверк (twerk) танец где девушка больше работает попой и активно ее трясет. Сейчас это очень популярный вид танцев поэтому девушки его сейчас изучают даже в танцевальных школах. А зародился этот танец судя по истории в африканских племенах. И танцуют его также мужчины.

Танец, о котором вы говорите, очень любят и ценят в странах Латинской Америки. Танец называется Бути-денс. Чтобы исполнить такой танец. нужно активно трясти ягодичными мышцами и описывать различные фигуры с помощью своей попы и бедер.