Комплекс упражнений 5 тибетцев и противопоказания. Пять тибетских жемчужин. Восстанавливаем энергетический баланс

Как и обещал в предыдущей статье, сегодня рассмотрим все пять упражнений из системы .

Вообще, этих упражнений в системе шесть, но принято считать, что их пять. Да и выполняют, в основном, именно пять, т.к. шестое упражнение призвано заглушать сексуальную энергию.

В самой системе эти упражнения принято называть «ритуальными действиями», но ничего религиозного здесь нет.

Упражнения просты, вам не нужно много места для них или любого специализированного оборудования, и их можно сделать примерно через 10-15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете. Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить равновесие. Это также отличный способ согреться для вашей практики йоги.

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем перейти к следующему упражнению, но ключ должен начать медленно и нарастить количество повторений. Например, вы можете начать с 1 до 3 повторений, работая до В конце концов, вы можете работать до 3 наборов из 7 с отдыхом между ними. Не спешите, чтобы получить до 21 повторения, это предназначено для практики на протяжении всей жизни, поэтому вы можете тратить свое время на ее создание. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует и не напрягает и не усиливает ничего.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЕРВОЕ

Действие выполняется с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.

О процессе выполнения

Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете! Встаньте, слегка расставив ноги, и высоту плеч рук, ладонями вниз. Начните вращаться по часовой стрелке, пытаясь сохранить дыхание, когда вы вращаетесь. Совет: скорость здесь не важна, поэтому не так быстро вихрь, что вы падаете! Если вы чувствуете себя очень головокружительно, когда перестаете вращаться, приподнимите ладони и посмотрите на большие пальцы.

Ложитесь на спину на пол ладонями по бокам и ногам. Привлекайте нижний живот, вдыхайте и поднимайте ноги в воздухе одновременно, поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Двигайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем. Если это слишком сильно, положите руки под ягодицы или согните колени.

Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от «пляшущих» дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Вы не должны чувствовать боли в спине или шее во время этого упражнения. Когда вы вдыхаете, согните позвоночник, поднимите руки вниз по спине бедер и слегка наклоните голову назад. Выдохните в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к сундуку.

Держите нижний живот втянутым и вставленным, чтобы защитить нижнюю часть спины. Только верните голову так же хорошо, как и на шее. Положите прокладку под колени, если они «чувствительны». Заходите в сидячее положение, ноги вытянуты перед вами, ладони плоские на полу.

Когда выполнять упражнения?

Вдохните, нажмите в руки и качайте бедра вперед и вверх, чтобы вы вошли в «настольное» положение, ноги плоские на полу. Вы можете держать подбородок направленным вверх или вернуть голову, если на шее все будет хорошо. Выдохните, откиньте бедра назад и вернитесь в исходное положение, когда вы выдыхаете. Двигайтесь между двумя позициями устойчиво и плавно.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

Упражнения тибетского комплекса

Вы можете начать с позиции согнутого локтя, слегка вытянув бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать разместить свои ладони на блоках, чтобы дать вам немного больше высоты. Входите в позу Поклонной Облицовки, широко расправляя пальцы и прижимая ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад и создайте длину в позвоночнике.

Основной курс тибетской практики

Вдохните, переверните пальцы ног, возьмите плечи за запястья и войдите в Восходящую Облицовочную Собаку. Держите шею длинной, а кости воротника широкими. Когда вы выдыхаете, плотно вдавите руки в руки, нарисуйте бедра вверх и назад и вернитесь к позе Поврежденной Облицовки.

После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Простые советы, с которыми мозоли быстро уйдут в прошлое

Когда вы двигаетесь между двумя позами, держите нижний живот слегка включенным, чтобы защитить спину. Если вам трудно держать ноги прямо, слегка согните колени. В конце подождите несколько минут, чтобы отдохнуть, почувствовав энергию, которую вы создали, и позволяете дыханию успокоиться.

Существуют бесчисленные учебные программы, но одним из наиболее эффективных наборов является «5 жемчужин Тибета». Этот древний метод не только активирует все ваши мышцы, но и поможет нормализовать деятельность вашего тела. Встаньте на колени с параллельными ногами друг с другом, а ваши колени на уровне бедер. Постарайтесь подтолкнуть грудь вперед так сильно, как можете, слегка положив руки на бедра. Вернитесь в исходное положение во время выдоха. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, ваши ладони на полу, чтобы ваши пальцы были соединены параллельно вашему телу. Вы должны находиться в горизонтальном положении, стоя на своих прямых руках, согнув ноги под прямым углом. Попытайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд и удерживайте это положение. Затем возвращайтесь к сидящему во время выдоха. Возьмите лежачее положение и наклонитесь вперед своими руками и ногами немного шире, чем ваши плечи. Теперь дышите, поднимите бедра и сформируйте угол с вашим телом, прижимая подбородок к груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Дыхание - это то же самое, что и в остальных упражнениях, но вам нужно научиться дышать изгибом своего тела и выдыхать выпрямление. Вы также можете добавить напряжение мышц в течение нескольких секунд при достижении первой и второй позиций.

Встаньте вертикально и вытяните руки по бокам на уровне плеч.
Держите их так все время.
Начните поворачивать по часовой стрелке, пока не почувствуете головокружение.
Сначала это займет 3-6 оборотов за раз.
Ложитесь на спину, вытянув руки на пол, и выдохните.
Медленно вдыхайте и одновременно поднимайте голову и ноги.
Постарайтесь держать плечи и бедра на месте, а не согнуть колени.
Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выдыхая.
Положите руки вдоль вашего тела ладонями на тыльной стороне бедер.
Наклоните голову вперед, касаясь грудной клетки подбородком.
Выдохнуть.
Дышите глубоко и медленно, откидывая голову и изгибаясь.
Сядьте на пол и выпрямите ноги и спину.
Выдохните и наклоните голову к груди.
Вдохните, откиньте голову так сильно, как можете, и поднимите свой туловище.
Не прикасайтесь к полу колени.
Бросьте назад голову и выдохните.
Постарайтесь держать ноги прямо, а спина и руки образуют прямую линию.

Регулярность - наиболее важный аспект.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

Если вы хотите получить максимальный эффект, увеличьте количество наборов по следующему расписанию. Неделя 1 - повторять каждое упражнение 3 раза; Неделя 2-5 комплектов; Неделя 3-7 комплектов; Увеличьте до 10 недели с 21 комплектом. Если вы пропустите день, лучше вернуться к графику на прошлой неделе.

Что это за гимнастика

Если это слишком сложно, уменьшите количество наборов и позвольте себе привыкнуть к нему. Когда вы делаете множество наборов, делайте паузы между упражнениями: вставайте вертикально, положите руки на талию и глубоко вдохните несколько раз. Позвольте себе отдохнуть после выполнения всех наборов - ложитесь и расслабьтесь.

Лучшее время - утро до полудня в состоянии голодания.
Не переусердствуйте.
Следите за своим дыханием: дышите через нос равномерно.

Крис Килхэм говорит, что ежедневная пятиминутная практика пяти тибетцев приведет к добавлению целого десятилетия в вашу жизнь.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ

Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Известный медик-охотник, автор, педагог и путешественник, изучающий и продвигающие лекарственные препараты на основе растений. Упражнения повторяются с увеличением градиента в сторону 20 или 21 повторения каждого упражнения в удобном темпе. Эксперт по борьбе со старением Эллен Вуд подчеркивает важность проведения 5 тибетцев очень медленно для достижения максимальной продолжительности жизни.

Они были частью секретных практик, переданных из поколения в поколение избранным или инициированным. Тибетские монастыри охраняли практику, поскольку они считались частью пути к более высоким уровням сознания. Долговечность и восстановление молодости - это «побочные эффекты», которые привлекают внимание большинства жителей Запада.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего ритуального действия «Пять тибетских жемчужин».

Он объяснил, что истинная ценность упражнений превзошла физическое царство. В своей книге «Око Откровения», позднее выпущенном как «Древняя тайна фонтана молодости», он заявляет. Я хотел бы четко понять, что это вовсе не физические упражнения. Они выполняются только несколько раз в день; так что несколько раз они не могли быть ценными как движения физической культуры. Питер Келдер продолжал: Что на самом деле делают обряды: они запускают семь вихрей, вращающихся с нормальной скоростью; со скоростью, которая является нормальной, например, для молодого, крепкого, сильного, мужественного человека в возрасте 25 лет.

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.

Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий системы «Пять тибетских жемчужин» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Эти вихри энергии, известные как чакры или колеса энергии, были намечены в йогической литературе в течение тысяч лет. Эти энергетические центры являются основным энергетическим интерфейсом между индивидуумом и большей вселенной. Считается, что в эзотерических кругах, когда эти энергетические центры функционируют должным образом, это приведет к здоровью и духовной эволюции.

Упражнения являются всеобъемлющими и динамичными; они позитивно усиливают и восстанавливают тело, ум, включая эмоции, дух или душу. Эзотерически упражнения активируют и тонизируют семь основных энергетических вихрей в том, что йога называет тонким телом.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Западная аэробная гимнастика тратит энергию без восстановления. Эти простые упражнения усиливают общую силу, баланс, энергию, обмен веществ, пищеварение, мозг и нервную систему, сердечно-сосудистую и легочную системы и общее состояние здоровья. В сегменте с Доктором Оз Килхэм начинает выполнять от 1 до 5 повторений для каждого упражнения. Целесообразно всегда обращать внимание на свое тело, чтобы избежать травм. Никогда не заставляйте ваше тело продолжать упражнения, если ваше тело сигнализирует о боли.

Польза для здоровья

Ожидается небольшая болезненность или незначительный дискомфорт, но помимо этого есть опасная зона, которая может привести к травме. Йога иногда является недооцененным упражнением, помогающим устранить стресс, достижение физического и психического равновесия и специальные упражнения из 5 тибетцев, которые могут восстановить или продлить молодость. Лучшим местом для этих упражнений является, очевидно, индуистский Бали, где только ваши местные улыбки и их заботливость полезны для вашей души. Попробуйте что-то новое, например, воздушную йогу.

Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.

Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ШЕСТОЕ

Важно! Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений .

Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.

Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии не более чем из девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз и еженедельно прибавляя по два.

«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания.

Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

Важно понимать, что для достижения максимального успеха при занятиях по системе «Пять тибетских жемчужин» нужно иметь страстное желание быть молодым и здоровым и уже сейчас видеть себя таким. Надо мобилизовать свою волю, терпение, настойчивость, целеустремленность. Выполнять упражнения с улыбкой и удовольствием, с верой в успех. Без такого настроя никакие упражнения вам не помогут.

При желании, Вы можете здесь посмотреть и скачать книгу Питера Келдэра «Око возрождения» , с которой взяты все эти упражнения.

Здоровья Вам!

Ваш проводник в Здоровый образ жизни .

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох. Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине - расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем - ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.