Один из самых популярный вопросов, волнующих как женскую половину населения, так и мужскую, - это с боков?! Данную проблему можно решить только с помощью комплексного метода похудения. Под комплексным методом понимается выполнение полной программы нормализации веса, то есть как правильное питание, так и физические нагрузки. Ведь избавиться от лишнего жира в боках нелегко, необходимо приложить максимум усилий.

Для начала стоит обозначить, под воздействием каких факторов наши бочка приобретают, со временем, далеко не совершенный вид. Жир на боках появляется из-за:

  • скопившихся жировых отложений;
  • ослабления косых мышц.

Именно поэтому, для того чтобы убрать жир с боков, необходимо:

  • избавиться от накопленного внутреннего ;
  • укрепить косые мышцы;
  • частично ликвидировать подкожную жировую клетчатку.

Первым делом необходимо выполнить следующее:

  • Начать правильно питаться. Рациональное питание является одной из составляющих нового образа жизни. Здоровое питание - это сбалансированный комплекс в отношении жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Также его количество не может превышать энергетических затрат организма. помогает укрепить здоровье и не набирать лишний вес как в области боков, так и в области других частей тела.
  • Увеличить повседневную физическую активность за счет упражнений для похудения. Эти упражнения позволят не только убрать жир, что тоже очень важно, но и подтянуть мышцы в проблемных зонах тела, делая фигуру более совершенной и утонченной.
  • Укрепить косые мышцы. Для этого необходимо выполнять упражнения не только для нижнего и верхнего пресса, но и упражнения для косых После выполнения упражнений необходимо производить массаж проблемной зоны и лучше всего, чтобы его делал специалист.

Если все вышеперечисленное для вас слишком глобально, убрать жир с боков можно начав с малого:

  1. Заставьте себя на протяжении всего дня “держать” живот. То есть мышечная масса живота постоянно должна быть слегка в тонусе. Представьте, что вы совершаете пробежку.
  2. Научитесь ровно держать спину, так как правильная осанка творит чудеса. Постоянно удерживая спину в ровном положении, вы снимаете напряжение с многих внутренних органов. Кроме того, это способствуете свободному дыханию и обогащению всех клеток вашего организма необходимым количеством кислорода. Ко всему этому, правильная осанка зрительно вытягивает силуэт, придавая образу выразительность, стройность и уверенность.
  3. Для полноценной борьбы с жиром на боках и закрепления достигнутого результата лучше всего или хула-хуп. Если вы располагаете достаточным количеством времени, крутить его необходимо минут тридцать-сорок в день.
  4. Если вы никогда не бегали и в принципе не занимались спортом, постепенно вводите в свою повседневную жизнь различные упражнения на пресс: качайте нижние, верхние и средние мышцы живота, боковую мышечную массу, а также укрепляйте мышцы поясницы, неглубоко прогибаясь в положении лежа (отрывайте ноги и само туловище, вместе и поочередно).

И самое основное запомните, что в первую очередь начнет сжигаться внутренний (висцеральный) жир. Поэтому, на первой стадии, вы не заметите уменьшение подкожной жировой клетчатки в области бочков. Не стоит унывать и опускать руки, идет естественный процесс. Продолжайте соблюдать правильный режим питания и выполняйте все необходимые физические упражнения. После сокращения внутреннего (висцерального) жира начнет уходить и подкожная жировая клетчатка. Вместе с укреплением косых мышц живота начнут выравниваться боковые линии, исчезнет обвислость.

Фитнес — это не просто занятия в свое удовольствие ради достижения призрачного результата. Тренировки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы, а также поддерживать их в тонусе и обеспечивать коже эластичность. Девушки и женщины мечтают согнать лишний жирок быстро: в спортзале или домашних условиях. Однако одного желания и одной тренировки в неделю недостаточно. Что для этого нужно?

Комплексный подход

Многие женщины наивно полагают, что занятия фитнесом избавят от всех бед за короткий промежуток времени. Чудес не бывает, а потому стоит уже опуститься с небес на землю и заняться собой вплотную.

Особенно «докучают» женщинам жировые складки в области талии и живота. Именно эти зоны крайне тяжело «замаскировать», например, под обтягивающей одеждой. Конечно, можно обмануть матушку-природу и скрыть от посторонних глаз излишки жировой ткани под утягивающими корсетами или компрессионными плавками. Однако ситуацию это не спасает, так как сама барышня знает, что она лишь скрывает от окружающих излишнюю полноту. Самое печальное, что проблема при этом не решается.

Не стоит ограничиваться исключительно тренировками, хотя без них и нельзя получить достойный результат. К упражнениям, которые будут описаны ниже, рекомендуется добавить ряд других методов, позволяющих самостоятельно устранить недостаток. Рациональное питание, процедуры обертывания, изменение образа жизни и спорт — это верные шаги на пути к идеальной фигуре.

  1. Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
  2. Худеть комплексно (т.е. не только в талии).
  3. Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
  4. Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
  5. Поменьше нервничать.
  6. Использовать разнообразные спа-процедуры.

Жир на боках - почему он откладывается именно там?

Очень большую роль во внешнем виде женщины играют гормоны. Это касается и фигуры: ваш гормональный баланс весьма сильно может изменить внешность.

Ученые считают, что основной причиной является гормон эстроген, который определяет, где на женском теле располагаются жировые отложения. В более юном возрасте, когда концентрация этого гормона в организме достаточно высока, жир откладывается на бедрах. Когда количество эстрогена с возрастом уменьшается, то жировые отложения "перекочевывают" на бока.

Это особенно касается женщин, тип фигуры которых - "яблоко".

Если у женщин жир откладывается преимущественно на талии и бедрах, то у мужчин страдает живот. Гормоны, отвечающие за распределение веса по мужскому телу - андрогены. Именно из-за них у множества мужчин характерные "боковые валики" и худые ноги.

Но даже при этих различиях, убражить жир с боков мужчине нужно теми же методами, что используют женищны. Они универсальны для обоих полов.

Как убрать жир с боков с помощью восьми упражнений

Главное — никакого насилия над собственным организмом.

К тренировкам следует подходить с полной серьезностью и готовностью к кардинальным переменам. Это возможность не только смоделировать фигуру, но и подкорректировать свой вес. При этом можно еще и подтянуть некоторые мышцы, придав внешней привлекательности собственному телу.

Не стоит надеяться на моментальный результат, поскольку это кропотливая работа, которую придется выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение требует 2-3 подходов.

1. Наклоны в бок

Самое поразительное, что данное упражнение прекрасно помогает убрать жир с боков и живота, несмотря на его простоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны выполняются сначала вправо, а потом влево — по 20 раз. Затем столько же раз рекомендуется сделать назад и вперед.

2. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и находятся на уровне груди. В таком положение стараемся поворачивать верхнюю часть туловища сначала вправо, а затем влево. Каждый поворот выполняется на выдохе, но при этом туловище ниже поясницы должно оставаться неподвижным. Делаем 40 раз, а затем небольшая передышка и еще 1 подход.

3. Подъем ноги

Ложимся на пол (на правый бок), чтобы тело образовало прямую линию. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее, а затем отрываем левую ногу и поднимаем на 90 градусов и опускаем её в исходное положение. Так повторяем 20 раз, а после этого ложимся на левый бок. Не забываем выполнять по 2-3 подхода на каждую сторон.

4. Ножницы

Это упражнение знакомо многим девушкам, которые хотя бы раз в жизни пытались привить себе любовь к спорту. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища или находятся под ягодицами ладонями вниз. Отрываем ноги от пола на расстояние в 15-20 сантиметров и начинаем их скрещивать, имитируя ножницы. В данном случае каждый для себя сам выбирает оптимальный темп, количество повторов и время выполнения упражнения. Все зависит от физической подготовки и выдержки. Рекомендуется делать не менее 3-х минут за один подход.

5. Велосипед

Это упражнение тоже известно многим девушкам. Принимаем исходное положение как в упражнении 4, однако ноги необходимо не скрещивать, а имитировать езду на велосипеде. «Крутим педали» в течение 3-5 минут за один подход.

6. Косые скручивания

Теперь ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Затем опускаемся в исходную позицию и снова выполняем подъем, но уже тянемся левым локтем к правому колену. Данное упражнение следует выполнить 40 раз (минимум 2 подхода).

Упражнение 7

В положении лежа (руки вытянуты за головой, ноги лежат прямо). Поднимаем одновременно правую ногу и тянемся к стопе кончиками пальцев левой руки. Затем ложимся в исходное положение и снова подъем, но уже тянемся правой рукой к левой ноге. Со стороны это выглядит так, словно девушка складывается пополам в районе поясницы.

Упражнение 8

Лежим на спине: ноги согнуты в коленях и стоят на полу, но их необходимо немного подтянуть к ягодицам. Ладонями обхватываем ноги и в таком положении отрываем ягодицы и нижнюю часть спины от пола, как бы выталкивая их вверх. Повторяем 20 раз на каждый подход.

Как убрать жир с талии с помощью спа-процедур

Обвертывание считается весьма эффективным при сжигании жира и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное — медовое обвертывание.

Ингредиенты :

  • пищевая пленка;
  • натуральный мед - 2 ст.л.;
  • натуральные аромамасла (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) или 1 ст.л. молока.

Растопите мед на паровой бане, добавьте аромамасла или молоко. Перемешайте до образования однородной массы, слегка остудите. Теплую массу тонким слоем нанесите на кожу и укутайте талию пищевой пленкой. Затем тепло оденьтесь и полежите (или займитесь физическими упражнениями).

Обертывание можно держать от получаса до 50 минут. После него смойте остатки массы с кожи, помассируйте талию массажной перчаткой.

Как убрать жир с боков - актуальный весенний вопрос. Вне сомнения красивая фигура является мечтой каждой современной женщины. Как известно, важным атрибутом красивой фигуры является тонкая талия. Что же делать, если ваша талия не такая узкая, как нужно? Если жировые отложения выбрали именно эту область своим главным местом расположения? В случае, если эти вопросы актуальны для вас, то прочтите данную статью, так как в ней мы дадим ценные советы, которые помогут решить вашу проблему.

Причина появления жировых отложений на боках

Желание убрать жир с боков усложняется тем, что так задумано природой. Ведь женское тело имеет особенное строение, которое приспособлено к вынашиванию и вскармливанию детей. По этой причине в области бедер, боков, живота накапливаются жиры. Все это хорошо и в некоторые жизненные моменты нужно. Но зачем нужен жир во все остальное время? И как же от него избавиться? Об этом мы погорим ниже.

Как убрать жир с боков?

Сжигание жира возможно, если применить комплексный подход к решению данной проблемы.

Вначале следует отказаться от употребления высококалорийных продуктов, а еще перестать кушать на ночь и запретить себе фаст-фуд. Без соблюдения данных рекомендаций прибегнув только к помощи упражнений, убрать жир с боков просто не возможно.

А еще следует понимать то, что делать упражнения для верхнего и нижнего не достаточно. Чтобы убрать жир с боков, в свой комплекс упражнений следует обязательно включить упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. После физических нагрузок можно самостоятельно либо прибегнув к помощи специалиста, выполнить массаж вашей проблемной зоны.

Как убрать жир с боков при помощи упражнений?

Все указанные ниже упражнения направлены на косые мышцы живота. Их можно делать с утяжелением или без него. Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется фитбол.

Первое упражнение чтобы убрать жир с боков. Вам необходимо встать прямо, ноги при этом нужно развести на ширину плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно выполнять наклоны в стороны. Во время выполнения наклона следует тянуть в сторону противоположную руку. Наклоны нужно выполнять поочередно. Данное простое упражнение дает хороший результат, а чтоб увеличить нагрузку можно взять в каждую руку по гантели (одного килограмма будет вполне достаточно). Выполняйте упражнение чтобы убрать жир с боков в три подхода по десять раз для каждой руки.

Второе упражнение. Вам следует лечь на пол, отвести руки назад и положить ладони под голову. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем выполните упражнение к другому. Скручивание нужно выполнять поочередно каждой рукой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Третье упражнение чтобы убрать жир с боков. Для выполнения данного упражнения следует взять фитбол. Вам нужно лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на мяче. После вам нужно поочередно катать фитбол вправо и влево каждой ногой. В случае, если данное упражнение покажется простым, то его можно усложнить. Тогда нужно лежа на спине, зажать фитбол ногами и держать их над полом, качая мяч поочередно вправо, влево. Выполните упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение . Для его выполнения тоже понадобится фитбол. Вам нужно сесть на него сверху, спина при этом прямая, руки опущены, ступни на полу. После нужно катать мяч вправо, влево, применяя для этого только ягодицы. При правильном выполнении, ноги не должны отрываться от пола, а спина сгибаться и наклоняться вперед либо назад, руки не должны помогать. Выполните упражнение чтобы убрать жир с боков 10-15 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение . Нужно лечь на пол, на правый бок. Правая рука при этом вытянута вверх, а левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение следует поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. Во время выполнения упражнения должны напрягаться только косые мышцы живота. Это упражнение повторяют 10-12 раз, а после повторяют его, но на левом боку чтобы убрать жир с боков.

За исключением вышеуказанных упражнений, избавиться от ненужного жира поможет обычный обруч. В случае, если у вас есть свободное время, то можете крутить его по полчаса ежедневно.

Для борьбы с лишними сантиметрами придумана масса способов, как для тех кто готов что-то делать, так и для ленивых. Наиболее правильный и надежный способ — это диета и регулярные занятия спортом. При этом не стоит забывать, что ваш вес на 80% зависит именно от системы питания. Вне зависимости от возраста и комплекции ваше тело может быть здоровым и подтянутым, главное желание!

Подкожно-жировой слой на животе есть абсолютно у каждого человека — и у полного, и у худого. У женщин на 40% больше подкожно-жировой клетчатки, чем у мужчин. У мужчин от рождения больше мышц, соответственно уровень обменных процессов в их организме выше (за счет той энергии, которая заложена в мышечной массе). Обмен веществ у женщин протекает в 2 раза медленнее, чем у мужчин – это задерживает энергию в теле и помогает при беременности.

Жир на боках у женщин — причины:

  • — женская генетика (физиологическая подготовка тела к беременности), поэтому в первую очередь жир откладывается в брюшной области
  • — заболевания (сахарный диабет, повышенный уровень холестерина)
  • — тип фигуры (в зависимости от типа, жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах или животе; если ваш тип фигуры – яблоко, то жировые отложения в первую очередь скапливаются на животе)
  • — курение (ухудшает обмен веществ)
  • — алкоголь (вызывает и усиливает аппетит, следствием чего является переедание)
  • — стресс (вырабатывает гормоны, которые вызывают аппетит; как результат переедание и заедание проблем чем-нибудь сладким или вредным); для борьбы со стрессом можно использовать методики расслабления, например, йогу
  • — неправильная осанка (из-за неправильной осанки внутренние органы могут выдвигаться вперед, в итоге получаем большой живот)
  • — гиподинамия
  • — отсутствие физических нагрузок
  • — несбалансированное питание (повышенное употребление простых углеводов, продуктов богатых холестерином, переедание)
  • — гормональные нарушения
  • — недостаток витаминов и минералов

Как убрать жир с боков женщине?

  1. Правильная диета
  2. Физическая нагрузка, направленная на уменьшение жировых отложений в области живота
  3. Отказ от вредных привычек (сигареты, алкоголь)

Правила питания

  1. Исключить из рациона простые углеводы

Простые углеводы вызывают резкий перепад глюкозы в крови и активную выработку инсулина. Клетки берут лишь определенное количество глюкозы, остальная глюкоза преобразуется в жиры на проблемных местах, в том числе и на животе. Эти жиры так же обволакивают внутренние органы и преобразуются в плохой холестерин.

Источники простых углеводов:

  • — хлебобулочные изделия
  • — сахар
  • — мед
  • — кондитерские изделия
  • — шлифованный рис
  • — макароны из пшеничной муки
  • — сладкие фрукты (особенно бананы, виноград)

Простые углеводы способствуют развитию сахарного диабета и ожирения. Желательно заменить простые углеводы – сложными (крупы, бобовые, орехи, зелень, не сильно сладкие фрукты и овощи). Они медленно расщепляются и постепенно дают энергию, не вызывая резких перепадов глюкозы в крови.

  1. Увеличить количество потребляемых пищевых волокон

Пищевые волокна (клетчатка) незаменимы для микрофлоры кишечника. Именно она перерабатывает клетчатку, а не ферменты ЖКТ. Они способствуют выведению холестерина и желчи, токсичных веществ и радионуклидов; замедляют всасывание сахара; поддерживают жизнь полезных бактерий; улучшают работу ЖКТ. Пищевые волокна содержатся исключительно в растительной пище (бобовые, отруби, злаки, орехи, сухофрукты, свежая зелень, фрукты и овощи). Отдавайте предпочтение сокам с мякотью, именно в ней содержится большой процент пищевых волокон.

Диета

Для избавления от жира на животе прекрасно подходит гипохолестериновая диета. Она предусматривает отказ от вредных жиров, сладкого и алкоголя. Имеет сбалансированный рацион, который включает в себя пищевые волокна, питательные вещества, витамины и минералы. Основа меню – зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, каши, нежирная рыба и мясо.

1 день

З. творог 0% жирности (150г), тыквенно-яблочный фреш

О. овощной суп (200г), куриная грудка (100г)

У. салат из пекинской капусты и кукурузы (100г), запеченная рыба (100г)

2 день

З. овсяная каша (150г), йогурт

О. рагу (150г), стейк на гриле из индейки (100г)

У. творожная запеканка, зерновой хлебец с сыром

3 день

З. гречневая каша (150г), запеченное яблоко с медом

О. фасоль тушеная в томате (150г), отварное мясо (100г)

У. ризотто с овощами (200г)

4 день

З. салат из овощей (150г), зерновой хлебец с сыром

О. нежирный куриный бульон (150г), пшеничная каша (100г)

У. запеченная рыба с овощами (200г)

5 день

З. обезжиренный творог (150г), морковно-яблочный фреш

О. макароны из гречневой муки (100г), куриная грудка в сметане (100г)

У. тертая морковь, йогурт

6 день

З. хлопья 7 злаков с молоком (150г), травяной чай

О. картофель в мундире (2шт), овощи (100г)

У. тушеная рыба (100г), бурый рис (100г)

7 день

З. сырники с медом (150г), травяной чай

О. рагу из овощей (150г), томатный фреш

У. отварное мясо (100г), отварная фасоль (100г)

Упражнения от живота и боков для женщин


Большинство женщин уверенно, что ежедневно качая пресс можно избавиться от живота – это не так. Вы можете сутками пропадать в зале, качаться дома и мышцы естественно будут расти, но при этом будут оставаться под жировой прослойкой. Необходимо укрепить мембранные и косые мышцы. Выполняя дома несколько простых упражнений, вы сможете избавиться от жира на животе и боках. Данные упражнения направлены на сжигание подкожного жира.

Упражнения для избавления от боков

Упражнение 1

Ложимся на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом и становимся в боковую планку. Стоим по 5 секунд 5 подходов. Постепенно увеличивайте количество секунд.

Упражнение 2

Становимся в боковую планку на вытянутой руке. Выпрямляем вторую руку и делаем скручивания вовнутрь 15 раз 3 подхода.

Упражнение 3

Садимся, ноги согнуты в коленях, корпус поднят на 45 градусов. Делаем боковые скручивания по 15 раз 3 подхода.

Упражнение 4

Становимся в планку на локтях и с помощью стоп делаем небольшие покачивания назад – вперед. Выполняем по 10 покачиваний 3 подхода.

Упражнение 5

Ставим ноги на ширине плеч, слегка присаживаемся, подавая таз назад. Вытягиваем руки в диагональ, слегка наклоняя корпус вперед. Голова и спина – одна линия. Выполняем 5 подходов по 5 секунд.

Упражнения от жира на животе

Упражнение 1

Ложимся на спину, руки вдоль тела, носки натянуты. Поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов в медленном темпе. При подъеме делаем выдох, при опускании – вдох. Выполняем 3 подхода по 10-12 раз. Время отдыха между подходами – 1 минута.

Упражнения 2

Ложимся на спину, ноги под углом 45 градусов. Выполняем круговые вращения ногами – 3-5 кругов в каждую сторону. Длительность одного вращения – 5 секунд. Поясница прижата к полу.

Упражнение 3

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Делаем небольшие подъемы корпуса, скручивая верхний отдел пресса. Обязательным условием является медленный темп выполнения.

Упражнение 4

Ложимся на спину, ноги под углом 45 градусов. Подтягиваем колени к груди. Опуская, пятки не дотрагиваются до пола. Выполняем 10-12 раз по 3 подхода.

Упражнение 5

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Делаем боковые скручивания, локтем тянемся к противоположному колену. Выполняем упражнение в течение 5 минут в медленном темпе.

При регулярном выполнении уже через 2 недели вы увидите результат. Ваш животик скажет вам спасибо 🙂

Тонкая осиная талия – предмет мечтаний для всех худеющих женщин. Но в области талии, несмотря на принятые «диетические» меры, продолжают оставаться ненавистные жировые отложения или, как мы их ласково называем – «ушки». Этими «ушками» на боках наградила нас природа. Именно в боках накапливается и хранится стратегический запас жировой клетчатки, который в неблагоприятных условиях поможет выносить и выкормить ребенка. В период беременности жировые «ушки», безусловно, необходимы. Однако в остальное время с жиром на боках не желает мириться ни одна дама. И совершенно справедливо задает вопрос: «Как избавиться от жира на боках?»

Специалисты говорят, что жир с боков убрать достаточно проблематично (так уж распорядилась природа), но все же возможно. К этой проблеме необходимо подойти комплексно. Эффективная диета, физические нагрузки, воздействующие на нужные группы мышц, а также регулярный уход за телом – дадут положительный и стойкий результат.


Диета

На сегодняшний день существует множество методик, посвященных тому, как убрать жир с боков, среди которых вы, наверняка, найдете подходящую. Однако, в целом, какой бы вид диеты вы ни выбрали, стоит придерживаться определенных правил:

  1. Откажитесь от фаст-фуда и быстрых жиров в виде снеков, чипсов и других «гадостей». Соли и жира в них много, а пищевой ценности – никакой. Кроме того, в продуктах фаст-фуда содержатся насыщенные жиры и легкие углеводы, которые очень быстро усваиваются и перерабатываются организмом. Вот почему после гамбургера вы очень быстро начинаете испытывать чувство голода.
  2. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна.
  3. Спите не меньше 8 часов в сутки. Сон и аппетит очень тесно связаны друг с другом. Если мы по каким-то причинам не высыпаемся, то недостаток энергии пытаемся восполнить с помощью пищи. Меньше спим – больше едим. И, соответственно, накапливаем жир на боках.
  4. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Маленькая порция еды не будет растягивать ваш желудок, и вы быстрее насытитесь.
  5. Ешьте на завтрак каши или мюсли. В зерновых и злаковых культурах содержатся сложные углеводы. Они «пробуждают» наш организм и заставляют работать интенсивнее все внутренние органы, а значит и быстрее сжигать жиры.
  6. Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Например, на яблоках или кефире. Но, если у вас гастрит, то от разгрузочных дней лучше отказаться.

Упражнения

Известные фитнес-тренеры знают, как убрать жир с боков. Необходимы регулярные физические упражнения.

Обруч

Самый популярный и эффективный способ удаления жировых отложений на боках. Чтобы упражнения с обручем дали положительный результат, нужно соблюдать несколько правил:

  • — выбирайте достаточно тяжелый обруч или тот, что оснащен всевозможными насадками (шипами, шариками и пр.);
  • — делайте упражнения с хула-хупом ежедневно;
  • — крутите обруч не меньше 40 минут в день, постепенно увеличивая время до одного часа.
  1. ИП (исходное положение) – лежа на полу, на левом боку, левая рука вытянута вверх.

    Одновременно поднимайте вверх корпус и правую ногу. Сделайте два подхода по 15 повторов с каждой стороны.

  2. ИП – лежа на полу, правая нога согнута в колене, левая ступня под прямым углом располагается на правом колене.

    Левая рука лежит вдоль туловища, правая заведена за голову.

    Выполняя скручивание, дотроньтесь локтем правой руки до колена левой ноги. Сделайте по два подхода по 10 повторов для каждой стороны.

  3. ИП – лежа на полу, руки над головой, ноги согнуты в коленях.

    Выполняя скручивания, пытайтесь левым коленом достать правый локоть, и наоборот.

    Делайте ежедневно по 30 повторов.

  • Упражнения на фитболе (большом спортивном мяче) очень эффективны в борьбе с жировыми отложениями на боках.
  1. ИП — лежа на мяче на правом боку; ноги выпрямлены и вместе с правой рукой составляют опору.

    Медленно поднимайте прямую левую ногу так, чтобы образовался прямой угол.

    Сделайте два подхода по 5 повторов для каждой ноги.

  2. ИП – сидя на фитболе, руки опущены, ступни на полу, спина прямая.

    Не отрывая стоп от пола и не помогая себе руками, перекатывайте мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной.

Выполняйте 2 подхода по 10 раз (сначала слева направо, потом — наоборот).


Обертывания и массаж

Обертывания и массаж – отличное средство активизировать обменные процессы в проблемных местах и ускорить расщепление жиров.

Для домашних обертываний вам понадобится пищевая пленка и эластичные лосины, которые удерживают тепло.

Самыми эффективными являются обертывания с морскими водорослями, эфирными маслами (особенно цитрусовых), а также готовыми разогревающими составами.

Обычно, во время обертывания рекомендуется около часа отдохнуть. Мы же советуем это время провести активно. Нанесите на кожу, например, масло сладкого апельсина, оберните талию пищевой пленкой, наденьте эластичное трико и начинайте действовать. Вы можете танцевать, делать влажную уборку квартиры или заниматься фитнесом – в любом случае результат будет потрясающий.

Что касается массажа, то делать его нужно активно и сильно.

Для начала можно попробовать жесткую махровую рукавичку. Ей нужно растирать бока до легкого покраснения перед душем или ванной.

Перед обертыванием можно делать щипковый массаж проблемного места. Он заключается в пощипывании кожи боков до легкого покраснения. Перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитное масло или крем.