Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну. Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того. Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.
У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.
Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.
Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д. Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое. Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.
Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:
- в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
- в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
- питайтесь малыми порциями, но часто;
- суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
- при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.
Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.
Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?
Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной
Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.
- Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов.
Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора. - Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна.
Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз. - Закрепление результата прошлого упражнения.
Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза. - Разминаем тело.
Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз. - Разогреваем суставы.
Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее. - Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот.
Количество повторов – 8. - Разминаем коленные сустав.
Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку. - Разогреваем бедра.
Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз. - Закрепляем результат.
Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз. - Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад.
Количество повторов – прежнее. - Продолжаем.
Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз. - Открываем легкие на полную.
Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз. - Укрепляем спинку.
Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.
Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной, которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.
Будьте здоровы и красивы!
Желание стать стройной и красивой вполне выполнимо, если самостоятельно с утра заниматься зарядкой. Однако основным залогом успеха является выбор подходящего тренера. По телевидению и на женских сайтах показывают очень много видеоуроков правильной зарядки. Поэтому иногда трудно выбрать необходимый урок из предлагаемого перечня. Эта статья покажет, что зарядка с Дарьей Лисичкиной может быть веселой и увлекательной.
Дарья Лисичкина окончила факультет физической культуры и получила второе образование в институте филатеса. Раз в полгода девушка повышает свою квалификацию, потому что это жизненно важно для ее развития. На основании полученного опыта Дарья разработала уникальный комплекс упражнений для различных групп мышц, позволяющий выполнять необходимые упражнения дома.
Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни. Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц.
Главной целью всех упражнений тренера является задача сделать тело более стройным и гибким. Уникальные блоки позволяют с помощью зарядки подкорректировать проблемные места у каждой женщины. Доступность и краткометражность — основной залог успеха видеороликов Дарьи.
Упражнения от Дарьи Лисичкиной
Девушка считает, что систематическое выполнение зарядки и правильное питание способны укрепить здоровье и сделать фигуру еще лучше.
Дарья говорит, что для того, чтобы выполнение утренней гимнастики оказало нужный эффект, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Употреблять больше питьевой воды.
- Отказаться от вредной пищи.
- Питаться мало.
- Включить в рацион питания каши, фрукты, овощи, тушеные блюда.
- Дневная норма потребляемой пищи должна включать в себя 150 гр белков и 20 гр жиров.
- Начинать тренировки с утра.
Продолжительность зарядки с Дарьей Лисичкиной составляет 10 минут. Для выполнения упражнений не нужно большое пространство в квартире или наличие дополнительных предметов. Если вы выполняете упражнения, просматривая видеоролик, то при выполнении упражнений слышны подробные комментарии тренера, что помогает сосредоточиться и правильно выполнить поставленные задания.
Утренняя разминка выполняется медленно и плавно, давая возможность организму пробудиться. После тренировки организм не почувствует усталости. Эти упражнения разогреют мышцы и избавят от настойчивого желания лечь обратно спать.
Очаровательная тренер по фитнесу разработала такие разновидности зарядок: классическая, утренняя, «с добрым утром», на стуле, «энергетик», ленивая, латинская.
Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной заключается в выполнении упражнений в области шеи, плеч, рук, ног. Наклоны, подтягивания, повороты, вращения — вот основные действия, необходимые для правильного выполнения комплекса.
Утренняя зарядка направлена на разминку внутренних органов, позвоночника, ступней, бедер, суставов, рук, ног, спины. Растягивания, плавные повороты, наклоны, вращения телом — основные приемы для выполнения рекомендуемых нагрузок.
Любимое девушками упражнение «колокольчик» предназначено для разминки бедер и состоит в этом цикле силовых нагрузок.
Суть этого упражнения такова:
- ноги поставить на ширине плеч;
- колени прямые;
- ступни словно прибиты гвоздями к полу;
- голова и плечи на месте;
- тело раскачивается то влево, то вправо 8 раз.
Уникальные, простые упражнения помогут привести себя в форму достаточно быстро и без больших трудозатрат. Поэтому блог и видеоуроки гимнастики от Дарьи Лисичкиной полезны даже для самой ленивой женщины.
Видео по теме статьи
Зарядка с Дарьей Лисичкиной отличается предельной простотой, поэтому успела завоевать сердца многих соотечественниц, которые понимают, что для того чтобы хорошо выглядеть и быть в тонусе, без физических нагрузок не обойтись. Именно утренняя разминка, которая занимает немного времени, что особенно актуально для современных женщин, заряжает нас энергией на весь день и помогает поддерживать вес в норме или при необходимости сбросить парочку лишних килограммов.
В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной
Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:
- утренней зарядки;
- разогрева перед основной тренировкой.
Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.
Выполняя простые упражнения, можно позаниматься в свое удовольствие и хорошо разогреть мышцы перед тренировкой.
Выделив 10-12 минут в день для себя, и выполняя предложенный Дарьей Лисичкиной комплекс упражнений регулярно, вскоре можно отметить, что:
- стрелка на весах уверенно приближается к заветной цифре;
- сантиметры и килограммы уходят в правильных местах;
- мышцы становятся более упругими;
- тело обретает желанные формы;
- отображение в зеркале больше не раздражает;
- комплименты от лиц противоположного пола становятся нормой.
Утренняя зарядка для похудения
Похвастаться своими результатами после выполнения зарядки для похудения от Дарьи Лисичкиной сегодня могут тысячи женщин, которые начинают день с миниблока упражнений под руководством прекрасной танцовщицы. В непринужденной домашней обстановке просмотрите несколько видеороликов, которые записала для своих подписчиц стройная и грациозная Дарья, и не медлите с тем, чтобы серьезно взяться за дело. Первые шаги в этом вам поможет сделать видео.
Этот вариант зарядки прекрасно подойдет и для начинающих, и для тех, кто имеет определенную физическую подготовку. Чтобы ваш день начинался с позитива, и вы уверенно приближались к фигуре своей мечты, повторяйте простые упражнения за тренером, стараясь выполнять все рекомендации относительно правильного дыхания и темпа.
Зарядка для похудения состоит из нескольких видов упражнений:
- на растяжку позвоночника;
- на выравнивание положения утренних органов после сна;
- разогревающие;
- разминка для суставов (коленных и ступней);
- разминка бедер;
- дыхательные упражнения;
- для укрепления спины;
- упражнения, закрепляющие эффект.
Польза утренней гимнастики
Утренняя гимнастика вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и поддерживать осанку. Регулярное выполнение упражнений гарантирует положительный результат, при этом не нужно тратить время и финансы на походы в спортзал или фитнес клуб. Однако без правильного питания и ограничения себя в употреблении вредной пищи, а также без соблюдения правильного питьевого режима, достичь хороших результатов будет совсем непросто.
У каждого из нас есть временной запас, который мы, зачастую, оставляем неиспользованным. Речь идет об утреннем времени, которое мы предпочитаем просыпать. Вместо того чтобы понежиться еще 15 минут в кровати, сделайте над собой усилие и вы не пожалеете – в этом вас убедит с Дарьей Лисичкиной.
Поверьте, в течение дня нет больше времени на то, чтобы принадлежать самой себе. Мы все время что-то кому-то должны, а утро – это, порой, единственное время, чтобы сделать зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной.
Принцип утренней зарядки Дарьи Лисичкиной прост – делаем банальные «школьные» упражнения, но, главное, что делаем хоть что-нибудь для своего здоровья.
Зарядка Дарьи Лисичкиной – идеальный вариант, как для утренней, так и вечерней тренировки. Ее преимущество по утрам в том, что она не утомляет, а лишь бодрит, а по вечерам – это великолепный способ размяться перед .
Утренняя зарядка Дарьи Лисичкиной: упражнения- Ноги на ширине плеч, сложили руки в замочек, тянемся вверх к потолку. Тянемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Повторяем - раза.
- Поднимаем обе руки вверх, не соединяя их. Растягиваем правую сторону корпуса, тянемся вверх правой рукой – почувствуйте, как растягиваются ваши межреберные мышцы. Растягиваем левую сторону корпуса – тянемся левой рукой вверх. Выполняем – 8 раз.
- Поднимаем обе руки вверх, тянемся, затем делаем наклон в правую сторону и расслабленное круговое движение корпусом и руками в сторону левой ноги. Повторяем наклоном на левую сторону, затем чередуем. Выполняем – 4 раза.
- Руки в стороны, поднимаем их на уровень плеч. Делаем развороты корпусом – правой рукой тянемся вверх, левой назад, затем наоборот. Выполняем – 8 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе – разминаем голеностоп. Поднимаемся на носочки и опускаемся на пяточки. Выполняем – 8 раз.
- Делаем перекаты справа налево, катаясь на «ребрах» стоп – наружное ребро правой стопы и внутреннее левой, затем наружное левой и внутреннее правой.
- Ноги вместе – разминаем колени. Руки на колени, ноги полусогнуты – колени то сгибаем, то разгибаем, делая при этом круговые вращения.
- Ноги на ширине плеч, сгибаем колени, руки на поясе. Выпрямляем правое колено, сгибаем левое – бедро поднимаем наверх справа, затем выпрямляем правое колено, сгибаем левое – поднимаем бедро слева. Выполняем 16 раз.
- Ноги прямые, верхняя часть тела неподвижна, ноги расслаблены. Макушка и плечи не движутся, ноги с бедрами раскачиваем то влево, то вправо. Выполняем 8 раз.
- Раскачиваем бедра вперед назад, переходим то на носочки, то на пятки.
- Делаем круговые вращения бедрами, при этом стараемся плечами и головой не работать. Выполняем по 8 раз на сторону.
- Ноги прямые, наклоняемся вперед, руки вытягиваем вслед за корпусом. Спину стараемся держать ровно, ноги не сгибаем.
- Сводим лопатки вместе – выводим грудную клетку вперед, затем округляем спину – грудная клетка проваливается внутрь.
