Широко известная дыхательная гимнастика Н.А. Стрельниковой часто путается с другими методами исцеления. Они-то и портят этому клинически тестированному способу восстановления певческого голоса и увеличения объема легких репутацию. Очень часто данную систему упоминают в одном ряду с разными чистками, голоданиями, лечением клизмами и тому подобными манипуляциями, не имеющими отношения ни к здоровью, ни к медицине.
К счастью, сегодня у дыхательной гимнастики Стрельниковой есть официальный ресурс в интернете, где прямо указано – ни к голоданию по Семеновой, ни к другим спорным вещам приравнивать ее не стоит. Форсированное дыхание через нос и свободные выдохи – визитная карточка системы. Однако если немного отвлечься от лечебных гимнастик, можно обнаружить нечто подобное в своде пранаям йоги. Но гимнастика Стрельниковой существенно отличается, хотя бы тем, что в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если постараться, видео всех упражнений можно найти на Youtube совершенно бесплатно. Базовых упражнений всего три, остальные являются движениями второго уровня и осваиваются только после того, как практика первых трех вошла у человека в привычку.
Самое главное – освоить резкий вдох через нос. Он немного похож на то, что делается в системе «бодифлекс», но требуется не расслаблять живот, а наоборот, как бы принюхаться носом и одновременно толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь. Это является особенностью гимнастики – вдохи делаются как бы через сопротивление диафрагмы, должно быть ощущение, что разворачивающиеся легкие преодолевают препятствие.
Выдохи по системе не форсированные, а спокойные. Это и отличает ее от разных гимнастик для похудения.
Базовые движения такие:
- «Ладошки». Встать прямо, вывести плечи в параллель с полом и согнуть руки в локтях. Сжимать пальцы на вдохе и разжимать их на выдохе. Выполнить от 4 до 20 повторов. Иногда пишут, что число повторов всегда должно быть кратным четному.
- «Погончики». Аналогичная стойка, руки опущены, согнуты в локтях, на вдохе — резкое разгибание и возврат в исходную стойку на выдохе.
- «Насос». Встать прямо, выполнить мягкое сгибание в тазобедренных суставах. На вдохе прогнуться в грудном отделе, обеспечивая дополнительное сопротивление дыхательному движению. На выдохе – выпрямить позвоночник.
Повторы во всех трех движениях аналогичны режиму выполнения первого упражнения. Гимнастику надо делать утром натощак, и вечером, через час после легкого приема пищи.
Польза от дыхательной гимнастики
Большинство людей любит приписывать физическим упражнениям свойства, которыми те в реальности не обладают. Н.А. Стрельникова создавала свою гимнастику, чтобы вернуть певческий голос. Целью было увеличение объема легких, а не что-то иное. Позднее эмпирическим путем было обнаружено:
- дыхательные упражнения увеличивают полезную емкость легких. У детей, которые занимались по данной системе и , были отмечены улучшения. Потому гимнастика стала считаться вспомогательной методикой лечения данного заболевания;
- в целом, движения и глубокое дыхание улучшают кровообращение. Это позволяет лучше питать ткани кислородом, и способствует более качественному восстановлению, и нормализации клеточного метаболизма;
- глубокое дыхание решает ряд психосоматических проблем. Была достигнута положительная динамика у пациентов с бронхиальной астмой. Почти все люди отмечают улучшение самочувствия, подвижности, и более гармоничные ощущения в теле;
- гимнастика показала эффективность в комплексном лечении заикания и нарушений речи у детей. Иногда используется как самостоятельный метод врачами-логопедами.
Мифы о гимнастике Стрельниковой
У обывателя данное направление почему-то ассоциируется с гимнастикой для похудения. Принято считать, что хоть какие-нибудь движения – уже великий подвиг на ниве собственного здоровья и реальный способ сбросить лишний вес. Написаны целые статьи про то, как кислород в клетках сжигает жир. Однако физиологически механизм липолиза не имеет ничего общего, например, со сжиганием на спичке кусочка ваты при большом притоке воздуха. Расщепление жировой прослойки – процесс, запускаемый на гормональном уровне. Потому он вряд ли может быть вызван сколь угодно глубоким дыханием. Гимнастика Стрельниковой не является чем-то, заменяющим рациональное питание и повышенную физическую активность.
Упражнения системы Стрельниковой не настолько энергозатратны, чтобы считаться самостоятельным методом похудения. Скорее, 1 минута таких движений поможет «сжечь» около 3 ккал, а не 7-8, как, например, бег или ходьба в горку с существенным уклоном. Потому в контексте «калорийного уравнения» — это не лучший способ.
Однако как гигиеническая гимнастика этот комплекс может помочь полным людям наладить режим и улучшить подвижность. Постепенно можно перейти от простого к сложному. Или выполнять дыхательные упражнения для бодрости, например, перед длительной пешей прогулкой.
Абсолютно все результаты по лечению заболеваний показывают нам, что это хороший вспомогательный общеукрепляющий метод, но не самостоятельный метод лечения заболеваний, и уж тем более, не альтернатива традиционному лечению. Те же заболевания органов дыхания лечат комплексно, и медикаменты на время выполнения гимнастики не отменяют.
В некоторых источниках можно встретить совсем уж явные преувеличения по поводу данной гимнастики. Очень многие пишут, что она оборачивает время вспять и прекращает старение. К сожалению, таких средств в арсенале современной науки вообще нет. Регулярное выполнение любых физических упражнений дарит бодрость, спокойствие, здоровье и долголетие, но не способно изменить тот факт, что со временем организм будет стареть, а внешний вид – меняться. В целом перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистами по профилю заболеваний, и не отменять самостоятельно другое лечение, если вы его проходите.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.
Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.
Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .
Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:
- Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
- Урологические заболевания мужчин;
- Людям, потерявшим голос, заикания;
- Различные ;
- Кожные заболевания.
Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.
Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.
Правила выполнения упражнений
Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.
Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.
Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:
- Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
- Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
- Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
- Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
- После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
- После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
- Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
- На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
- Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.
Правила выполнения:
- Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
- Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
- Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.
Противопоказания
- При наличии высокого артериального давления;
- Перенесенный ;
- Появление ;
- Наличие болезни .
Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.
Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.
Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения
Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.
Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.
Ладошки
Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.
Погончики
Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.
Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.
Насос
Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.
Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.
Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.
Кошка
При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.
Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.
Обними плечи
Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.
При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».
Большой маятник
Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.
Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.
Перекаты
Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.
Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.
Шаги
Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.
Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.
Ушки
Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.
Повороты головы
Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.
Заключение
Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.
Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.
«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) – стоя:
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».
Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.
Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.
Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.
При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).
Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.
Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).
Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.
Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.
Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.
Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).
Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево.
Выдохи выполняются самопроизвольно.
Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).
Руки слева и справа выполняются хватательные движения.
Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.
Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.
И с каждым движением делается вдох.
Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.
Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.
Начать его следует со 2 недели занятий.
Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.
Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.
Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения :
Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.
Тоже самое влево.
Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить!
Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.
Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.
Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями.
Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.
Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.
Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения :
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».
Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.
Корпус и нога – прямые.
Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).
Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).
Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить :
1 – приседания делается вместе со вдохом;
2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
1) «Передний шаг».
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.
После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.
Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) «Задний шаг».
И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие
Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.
Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.
Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.
Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.
Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.
Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.
Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)
Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.
Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?
Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.
Польза дыхания по Стрельниковой
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.
Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.
Основы гимнастики
Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.
У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.
Когда выполнять упражнения
В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.
Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.
Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.
Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.
Упражнения
Обратите внимание!
По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.
Как дышать по методике Стрельниковой
Прежде чем мы приступим к изучению методики дыхания по Стрельниковой, нужно усвоить четыре важных правила. Эти правила являются плодом наблюдений в природе. Мысленно представьте себе, как дышал давным-давно наш предок: он постоянно нюхал воздух.
Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог ориентироваться в окружающей среде, в этом активно ему помогало его обостренное обоняние.
Основа дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в активном вдохе предков, а выдох уходит самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блога сайт
– четыре правила для достижения успеха
● Правило первое:
— думаем встревоженно: «Пахнет гарью, тревога!». Одновременно шумно и резко, на всю комнату нюхаем воздух, словно собака напала на след. Стараемся делать это как можно естественнее, чтобы достигнуть результата.
Грубая ошибка современных тренеров – делать глубокий вдох (тянуть его), чтобы набрать при этом побольше воздуха (кислорода). рекомендует делать всегда короткий, как укол, вдох – активный и естественный, при этом мы думаем только о вдохе.
● Правило второе:
— запомните, что выдох – это результат вдоха. Усвоив это правило, мы не мешаем выдоху уходить после каждого произведённого вдоха – сколько угодно, как угодно, но лучше не носом, а ртом. Мы не помогаем выдоху, а только мыслим: «Пахнет гарью! Тревога!».
Мы наблюдаем за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Вывод второго правила: следим внимательно за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая уходить самопроизвольно выдоху.
● Правило третье:
— мы повторяем вдохи так, словно пытаемся накачать шину (камеру, шарик). Во время накачивания легких, как шины, мы входим в темп и ритм любимых плясок и песен. Музыканты знают, что фразы плясок и песен идут на 8, 16 и 32 удара.
Это означает, что такой счет имеет физиологическое обоснование, поэтому мы тренируем вдохи и движения на отметках 2, 4 и 8. 96 вдохов мы принимаем за сотню, 960 – за тысячу.
— норматив одного урока – 1000-1200 вдохов, но можно и больше – 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, в то же время продолжительность времени между выдохами больше, чем вдохи из-за того, что выдоху мы не помогаем (он уходит дольше).
● Правило четвертое:
— делаем подряд такое количество вдохов, сколько можем сделать легко в этот момент; больным людям рекомендуется проводить вдохи сериями по 2, 4 и 8 лежа или сидя, здоровым – по 8, 16 и 32 вдоха стоя.
После трехнедельной тренировки мы можем перейти на 96 вдохов (условно «сотня»), если при этом чувствуем себя легко.
— норма этого урока – дважды по 960 вдохов (условно «тысяча»). Это условие не смогут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой или перенесшие ; для этой группы больных достаточно сделать 600 вдохов.
Урок следует повторять до пяти раз в сутки, особенно важно «накачать» меха легких за час перед сном – это шанс крепкого здорового сна.
— частота гимнастики дыхания по Стрельниковой прямо пропорциональная нашему самочувствию: чем оно хуже, тем чаще делаем гимнастику, однако при этом удлиняется частота отдыха.
Достигнуть 4000 вдохов в день сразу не рекомендуется, а постепенно в течение дня – это хорошая норма для оздоровления дыхательной системы и организма в целом. При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, это время сокращать не следует;
— таким образом, прежде чем начинать гимнастику, мы должны выучить эти правила наизусть.
Дыхание по Стрельниковой – «Маятник», «Кошка», «Насос» и другие методы
● Изучаем комплекс дыхания по Стрельниковой . Вначале – разминка. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Становимся прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем громкие вдохи на всю комнату – короткие, как укол, шмыгая при этом носом.
Держимся свободно, ничего не стесняемся. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте себе, что зажимаем резиновую грушу, чтобы брызнуть водой из нее. То есть зажимаем крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом в легкие.
● Тренируемся по 2 и по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага . Делаем сотню вдохов. Можно и больше, но мы должны при этом ощутить, что ноздри, двигаясь, слушаются нас. Мгновенный, как укол вдох. Представляем себе: «Пахнет гарью. Но откуда?»
● «Насос» . Берем в руки палочку или свернутую газету и воображаем, что это рукоятка насоса. Начинаем «накачивать» шину автомобиля: вдох – в нижней точке наклона, наклон кончился, вместе с ним и вдох. Голову не поднимаем, смотрим вниз на свой «насос».
● «Обними плечи» . Поднимаем руки на уровне плеч, сгибаем их в локтях. Повернув ладони к себе, кладем их перед грудью, немного ниже шеи. Начинаем бросать руки навстречу друг другу, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо; руки идут как бы параллельно друг другу.
С каждым броском, когда руки теснее сошлись, повторяем шумные короткие вдохи. При этом думаем: «Зажимаем место где болезнь расширила». «Плечи помогают вдоху».
● «Кошка» . Ноги на ширине плеч. Представляем себе кошку, крадущуюся для поимки воробья, повторяем ее движения, слегка приседая, поворачиваясь то вправо, то влево.
При этом тяжесть тела переносим то на левую, то на правую ногу. Шумно нюхаем воздух слева, справа, в темпе шагов. Два раза по 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения останавливают приступ астмы.
● «Большой маятник» . Слитное движение схожее с маятником: «Насос» — «Обними плечи», «Насос» — «Обними плеч». Следим за темпом шагов. Наклоняемся вперед, руки направляются к земле – вдох, наклоняемся назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, точно как маятник. Два раза по 96 с «Насосом» и 96 с «Обними плечи».
