Pole Dance – на грани танца и спорта

Pole Dance или пилонный танец, у нас больше известен как фитнес на шесте. Но к стрип-дансу, с которым сразу же возникают ассоциации, он не имеет никакого отношения. Pole Dance – одно из самых популярных направлений спортивного танца, в котором к танцевальным элементам добавлена акробатика с шестом. Теорий возникновения пилонного танца несколько. По одной из версий, зародился он в Индии еще в XII веке, как одна из форм спортивной подготовки борцов. Для развития ловкости на тренировках использовали железный шест, а чтобы развить мускульную силу, деревянный шест смазывали маслом, и спортсмену нужно было подняться на него, не помогая себе ногами. Позднее весь накопленный опыт переняли акробаты из Китая, они же разработали множество трюков на шесте и усовершенствовали технику владения собственным телом. Сейчас по Pole Dance проводят мировые первенства и во многих странах есть национальные федерации танца на пилоне.

Pole Dance – что это такое?

Pole Dance – это сочетание сложных физических упражнений, трюков, выполняемых на шесте или вокруг него, с элементами танца. Раздеваться в Pole Dance запрещено правилами соревнований, за это немедленная дисквалификация. В то время как стрип-данс – это просто танец, демонстрация обнаженного тела, только в танцевальной форме.

Особенность пилонного танца – это его вертикальность. Он может исполняться на трех уровнях. Верхний – самый сложный, когда высоко над полом выполняются труднейшие акробатические трюки. Конечно, работают на верхнем уровне только профессиональные спортсмены. Средний уровень – это когда выполняются различные динамические упражнения, элементы пластики, вращения вокруг шеста (обязательно более 360 градусов). Освоить простейшие упражнения может любой желающий буквально за несколько тренировок. И наконец – нижний уровень. Это партер. Все акробатические элементы, упражнения, трюки выполняются с пилоном на полу.

В Pole Dance очень важно уметь сочетать трюки, добавлять оригинальные связки элементов , делать гармоничные переходы от одного упражнения к другому. Все должно выглядеть как единая композиция, замысловатый танец. Должно создаваться впечатление легкости, непринужденности. Для этого кроме выносливости, гибкости, хорошей растяжки и общего мышечного тонуса нужна отличная координация движений, ловкость и грация.

Pole Dance – что дает тренировка?

Как вид фитнеса пилонный танец признан относительно недавно. В его основе – аэробные и анаэробные упражнения, а в качестве «тренажера» используется пилон. На тренировке прорабатываются мышцы верхней части тела и плечевой пояс (собственное тело придется удерживать в разных положениях), мышцы спины (балансировка, стойки), мышцы пресса (различные перевороты и удержания). Словом — Pole Dance поддерживает в тонусе все тело. Для тех, кто занимается пилонным танцем, подтянуться и отжаться не проблема, так же как и сесть на шпагат, сделать серию кувырков, стойку на руках. При занятиях на пилоне обязательно нужна хорошая растяжка, поэтому ей всегда уделяется много времени.

И конечно Pole Dance – это танец! Это самое молодое танцевальное направление и в нем нет четких правил, устоев, строгих границ. Освоив самые простые элементы Pole Dance, вы можете творить свой танец под настроение, придумывать новые композиции – творческий подход в пилонном танце только приветствуется.

Заниматься Pole Dance могут все желающие, возрастных или каких-либо других ограничений нет. Единственное что нужно – это ваше желание, ну и еще неплохо все же проконсультироваться с врачом или пройти фитнес-тестирование, чтобы определить допустимый уровень физической нагрузки.

– это танцы на пилоне (специальном шесте) с элементами акробатики. Многие путают данное направление со стриптизом, что ошибочно. На самом деле Pole dance является разновидностью фитнесса и его справедливо можно назвать даже отдельным видом спорта.

Особенности Pole dance

Во время выполнений трюков используется спортивный снаряд, именуемый пилоном. Pole dance сочетает в себе такие направления:

• Pole Art (исполнение художественных трюков, артистическое выступление, использование специальных костюмов);
• Pole Sport (преоретет делается на сложные физические упражнения и трюки);
• Exotic Pole dance (меньше трюков, больше пластики, хореографии);
• Pole Fitness (включает комплексы упражнения для развития как мышц, так и пластики).

Упражнения на пилоне довольно тяжелые и сложные. Их удается выполнять только после длительной подготовки и прокачки мышц. Не каждому спортсмену удаются акробатические трюки на шесте, ведь зависать в воздухе нужно на уровне 1.5-2 м над полом. Основные элементы: подъемы на пилон, крутки, танцевальные па, висы. Pole dance постоянно совершенствуется, появляются новые упражнения и трюки, которые нужно осваивать, именно поэтому это направление становится таким популярным, ведь не приходится стоять на месте, можно совершенствоваться.

Чемпионаты по Pole dance

С недавних пор, а точнее с 2003 г., начали проводиться целые чемпионаты, посвященные именно Pole dance. Спортивная программа состоит из трех комплексов: трюки на верхнем уровне пилона, на среднем и на нижнем уровне. Программа участника должна включать как акробатику, так и элементы пластики. Переходы между трюками должны быть чистыми, элементы обязательно взаимосвязаны между собой. Жюри большое внимание обращает на мелкие детали: изгиб спины, прямые колени, вытянутые носки.

На многих профессиональных соревнованиях запрещается использовать одежду из кожи или латекса и обувь стрип-танцовщиц. Костюм не должен нести эротической направленности. Наносить увлажняющие масла с блестками на кожу не рекомендуется, так как это может стать причиной . Запрещается обнажать тело. Интимные жесты и эротические позы также запрещены. Такие ограничения вводятся с целью отделить Pole dance от стриптиза и поставить акцент не на сексуальности, а на атлетичности. В большинстве случаев соревнования проводятся среди девушек, но существуют и мужские группы.

Увлеченность многих спортсменов именно Pole dance привела к тому, что были созданы международные организации, объединяющие любителей этого вида акробатики. Сейчас рассматривается вопрос о том, чтобы включить Pole dance в перечень олимпийских видов спорта.

Что делать, если хочется похудеть, стать более гибкой, выносливой и пластичной одновременно? Неужели придется проводить в фитнес-клубе дни и ночи, чтобы добиться желаемого результата, включая в свою программу кардиотренировки, комплекс на растяжку, упражнения на пресс, занятия на тренажерах и йогу? Оказывается, вместо этого достаточно лишь одного вида спорта — танцев с шестом.

Танцы с шестом, которые еще называют танцем на пилоне (Pole Dance) или шестовой акробатикой (Pole Sport), появились в России не так давно, и если в первое время многие относились к ним настороженно, то очень скоро популярность их как вида спорта стала расти. Сегодня многие крупные фитнес- и танцевальные студии включили в свою программу занятия и тренировки на шесте.

Родоначальником шестовой акробатики можно по праву считать стриптиз на шесте. Но основное отличие современных программ обучения танцам с шестом от стриптиза заключается в том, что раздеваться вам не придется. На занятиях учат как элементам стрип-пластики (танцевальным связкам, упражнениям на растяжку, развитию пластичности и гибкости), так и акробатическим трюкам на шесте.

Прилежные ученицы довольно быстро учатся летать вокруг шеста, удерживая себя в воздухе одной лишь рукой, взбираться по нему под потолок и эффектно зависать в воздухе вниз головой. Как и в любом другом виде спорта, те, кто уже имеет неплохую физическую подготовку, прогрессируют быстрее. Но при наличии желания успеха рано или поздно добивается любая.

Pole Dance занимаются обычные женщины, худые и полные. И, поверьте, некоторые пампушки могут дать фору многим худышкам в выполнении сложных трюков. Для тех, кто стесняется групповых занятий, всегда есть возможность заниматься с тренером индивидуально. А истинные энтузиасты могут даже установить шест дома, чтобы тренироваться на нем в свободное время.

Поскольку практически любая ткань обладает скользящим свойством, удобнее всего выполнять трюки в коротких шортиках и топах.

Кроме того, танцы на шесте — оптимальный вариант для тех, кто скучает во время однообразных тренировок на тренажерах или на групповых занятиях. Во-первых, потому что программа занятий всегда будет подстроена под конкретную участницу: каждый выполняет и учит свой набор трюков, ориентируясь на общую программу. А во-вторых, потому что скучно не будет: здоровая порция драйва и возможности экспериментировать на уроке обеспечена.

Отдельно стоит сказать о дресс-коде, принятом на занятиях. Золотое правило для Pole Dance гласит: чем меньше одежды, тем лучше. Поскольку практически любая ткань обладает скользящим свойством, удобнее всего выполнять трюки в коротких шортиках и топах. Те же, кто занимается уже давно, приобретают специальную одежду из нескользящих материалов и туфли на высоком каблуке для большего эффекта.

Регулярные занятия на пилоне по силе своего воздействия на тело сопоставимы с эффективными фитнес-тренировками, так как позволяют проработать практически все группы мышц. Ведь чтобы зависнуть в воздухе, преодолевая законы земного притяжения, без стальных мышц не обойтись.

Во время занятий будет работать вся верхняя часть тела, особенно руки, которые должны удерживать вес в самых разных положениях. В стойках и при прогибах назад на шесте будет работать спина. Многочисленные перевороты и поддержки будут тренировать пресс. Не останутся без внимания и ноги, особенно внутренние мышцы бедер, которыми придется удерживать себя на шесте. Помимо этого танцы с шестом развивают выносливость, гибкость, координацию, грацию, ловкость и растяжку.

Еще один неоспоримый плюс шестовой акробатики — развитие творческого начала. Владея базовым набором фигур, можно экспериментировать с их последовательностью и связками. А затем — поставить себе целый танец, проявляя не только творческую жилку, но и артистичность. В некоторых группах предусмотрена самостоятельная постановка танца под выбранную музыку и его демонстрация в кругу других участниц.

Наконец, у этого вида спорта есть еще одно достоинство, которым не обладает ни одна другая тренировка. Поскольку от эротической подоплеки этого танца никуда не деться, занятия на шесте будут развивать женственность, уверенность в себе, позволят принять и полюбить свое тело. А уже одно это преимущество должно подтолкнуть к тому, чтобы начать ходить на них как можно скорее.

По мере того как тело привыкнет, синяки перестанут появляться после каждой тренировки.

Кстати, осень с ее длинными рукавами и плотными колготками — идеальное время для того, чтобы начать осваивать шестовую акробатику. Ведь на первых порах без синяков не обойтись. Постепенно, по мере того как тело привыкнет, синяки перестанут появляться после каждой тренировки. Поэтому, если хочется к лету овладеть мастерством шестовой акробатики, самое время приступить к занятиям уже сейчас.

Я в pole dance почти три с половиной года, и на протяжении всего этого времени некоторые люди весьма настойчиво стремятся доказать, что между моим хобби и стриптизом можно и нужно ставить знак равенства. Раньше меня, естественно, это задевало, но потом я поняла: о танце на пилоне большинство знают только то, что для него используется пилон (шест). А с шестом у них ассоциируется что? Правильно, стриптиз.

Под моими фотографиями в социальных сетях не раз появлялись весьма неприятные комментарии, ведь стереотипные представления о том, что полдэнсеры поголовно занимаются развратом, довольно распространен до сих пор. А ведь, казалось бы, pole dance давно уже вышел из тени и стал одним из видов спорта (официально — со 2 октября 2017 года).

Я же всегда знала: полдэнс — танец, а танцы — это искусство. И меня всегда очаровывали танцы. Когда я увидела, что творят полдэнсеры, я решила, что тоже так хочу.

Понадобился примерно год для того, чтобы мое «хочу» перешло в «делаю». Были какие-то страхи и сомнения, которые, кстати, были и у других новичков, с которыми я общалась. В основном они формулировались в виде фразы «Я не смогу, у меня слабые руки, слабые мышцы пресса, недостаточно хорошая фигура, да и вообще я что, акробат что ли?» Сомнения исчезли, когда я увидела номер Ольги Коды. Тогда мысль о том, что в любом случае все с чего-то начинают, взяла верх, и я стала действовать: нашла школу рядом с домом, пришла на пробное занятие, вся такая маленькая и дрожащая школьница, восторженно смотрящая на опытных танцоров, которые выполняли сумасшедшие трюки где-то под потолком зала.

На первом занятии я только и делала, что ходила вокруг пилона и пыталась освоить базовые элементы, для которых моего уровня физической подготовки было явно недостаточно. Но бросать не стала — слишком уж хотелось удивить саму себя и узнать, на что я способна. Надо сказать, что удивила. Мы иногда даже представить себе не можем, на что способно наше тело. Я считала, что висы и стойки на руках — удел избранных. Теперь же я понимаю, что это — удел упорно тренирующихся.

Через пару месяцев я уже без проблем залезала на пилон. Под самый потолок, вот радости-то было! Через полгода научилась основным трюкам. И вот тем, кто говорит, что pole dance — это просто, «ходи себе вокруг шеста и потихоньку одежду снимай», отвечаю: вы не правы (раньше выразилась бы намного резче).

Во-первых, танец на пилоне не предполагает раздевания. Обнажение некоторых участков тела (рук, ног, спины) допускается исключительно для того, чтобы улучшить сцепление с пилоном. Иначе говоря, в обыкновенной одежде вы просто-напросто соскользнете вниз по гладкой стальной палке и что-нибудь себе повредите.

Но танцоры надевают шорты, открытые топы или купальники не с целью кого-то соблазнить.

Более того, правила различных соревнований строго регламентированы: насколько допустимо обнажение тела, какой костюм надеть можно, а какой — нельзя, какой ширины должна быть ластовица шортов и т.д. Да, существует отдельное направление в полдэнсе — pole exotic — там как раз на первый план выступают не трюки, а хореография, грация, чувственность. Тем не менее, тотальное обнажение тела во время выступлений запрещено, чего многие не знают.

Вообще в истории pole dance существует много такого, о чем вряд ли слышали люди, не имеющие отношения к этой сфере. Например, что изначально шест, правда, деревянный, индийцы использовали как снаряд для йоги (XII в.), и называлась эта дисциплина Mallakhamb («гимнасты шеста»). Была и еще одна, которая уже больше напоминает современные танцы на пилоне, — Mallastambha («гимнасты столба»). Железный шест использовали, чтобы индийские бойцы тренировали свою силу и ловкость. Некоторые источники сообщают, что пилон или шест использовали в своих ритуальных плясках женщины в африканских и индийских племенах. Ранее он воплощал символ мужского начала, но затем у танцев у шеста появился и духовный аспект.

Несколько столетий полдэнс развивался только на арене цирка (это существует и сейчас). Во второй половине XX века «функцией» танца на пилоне было соблазнение. С 1990-х появился тот pole dance, который мы видим сейчас, и это заслуга канадки Фонье Мандей, записавшей обучающие видео, благодаря которым общество узнало об этом танцевальном направлении.

Те, кто думает, что полдэнс — спорт исключительно для девушек, заблуждаются.

Танцевальное направление представляют и женщины постарше (известной в этом кругу Грете Понтарелли больше 60 лет), и мужчины (победитель чемпионата мира в Пекине 2015 года Дмитрий Политов, трехкратный чемпион мира и России Евгений Грешилов) и даже дети (Эмили Москаленко). Большинство полдэнсеров говорят: главное не возраст (пол, профессия), главное — желание.

В России и в мире очень активно проводят выступления, чтобы развивать спорт и совершенствовать его; появляются локальные и международные организации, которые уделяют внимание продвижению танцевально-акробатических и спортивных дисциплин на пилоне, и о том, что полдэнсеры своей деятельностью стремятся подкосить нравственность общества, и думать сейчас как-то странно. Однажды мне посчастливилось побеседовать с одной из самых знаменитых танцовщиц pole dance, чемпионкой мира 2012 года Анастасией Скухторовой, которая призналась, что даже уже не пытается убедить остальных, в чем отличие между ее любимым хобби и стриптизом: «Вообще я слышала, что мои видео часто показывают, чтобы люди сами поняли разницу. И это очень приятно».

Знают как называется шест для танцев. Но так как этот вид танца еще не глубоко ушел в массы, слово «пилон», для обычного обывателя может быть незнакомым и непонятным термином, ассоциирующимся с заболеванием или неизвестным напитком. Давайте исправлять ситуацию!

Шест для танцев - пилон

Культурное название шеста для танцев в России - «пилон». Это слово иностранного происхождения, использующееся в архитектуре и дословно означающее «опора», «колонна», «шест». Если употреблять исконно русское значение, то аналогом лучше всего выбрать слово «жердь». Но, оно не такое привлекательное в рекламном отношении, поэтому все-таки пилон. А вот в Америке не стесняются называть слова своими именами. «Pole dance» – дословно означает «танец на шесте, палке, вертикальной опоре, жерди». «Pole» - опора в простом бытовом смысле, вроде посоха или столба. В качестве фитнес направления «pole dance» появился около 15 лет назад, и вся предшествующая его история непосредственно связана со стриптизом и ритуальной проституцией (в культуре древних народов). Как мы знаем, в этих профессиях редко используются эстетические названия чего-либо.

Спираль, выход из флажка

Китайский шест

Как известно танцы на пилоне делятся на несколько категорий. Одна из них подразумевает владение собственным телом на уровне акробатики. В древнем и современном Китае подобные номера на шесте можно было увидеть в любом цирке. Шесты изготавливали из бамбука, чтобы они были прочными, гибкими и очень высокими. Взобраться по гибкому бамбуковому шесту на высоту гораздо проще, чем по деревянному столбу диаметром в обхват рук. Поэтому русские циркачи отдавали предпочтение номерам на канатах, а забавы на столбах устраивались только во время ярмарок.

Современные китайские акробаты, показывают чудеса гибкости, с которым не сравнятся пока даже достижения профессиональных pole dancers. Отличие еще и в том, что пилоны изготавливают из полированных металлических труб, а китайские жерди имеют прорезиненное покрытие. Благодаря этому специальному покрытию, акробат имеет хорошее сцепление с опорой, будучи полностью одетым. В этом отношении китайцы очень консервативны.

Кхамб – индийский шест

Кроме металлических шестов для занятий фитнесом существует так же деревянные опоры. Наиболее распространены они в Индии. Там и по сей день существует практика «маллакхамб», которую называют хатха-йогой на столбе. Кхамбы (шесты) бывают разной толщины, но чаще всего имеют больший диаметр, чем пилон. Отличие еще и в том, что кхамбы имеют округлое навершие, которое может использоваться для фиксации ног или в качестве места для сидения. Существует теория, что маллакхамб, это аналог русской столбовой традиции, которую в древности «белые волхвы» принесли в Индию. Практика на деревянном столбе требует обнажения, только так можно обеспечить наилучшее сцепление тела и опоры. В исторических источниках можно найти сведения о старой русской забаве, когда полуголые молодцы взбирались по ледяному столбу к его вершине, чтобы показать свою удаль. Аналогий можно проводить много. Официальное предназначение маллакхамб – физическое развитие воина. Считается, что постоянная практика не только всячески тренирует тело, но и помогает управлять интуицией, эмоциями и собственными мыслями.

Теперь вы знаете как называется шест дня танцев pole dance (пилон, если забыли), а также индийский шест для тренировки воинов, больше информации вы найдете в видео-уроках на нашем сайте.