Вы говорите «ну» так часто, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки можно будет снимать для фильма ужасов? Жуете без перерыва - и не можете остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на пустяки?

Хорошие новости и плохие новости Вполне возможно, вы страдаете от одной из описанных выше привычек.Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость - поскольку этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы можете от них отучиться.Правда, в один миг избавиться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.Борьба с дурными привычками Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, можно подумать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, отказываются от своих попыток через несколько дней.При каких обстоятельствах осаждают тебя твои привычки - когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.Неделя-другая наблюдений поможет выяснить, что лежит в основе привычки - ситуация или настроение? К примеру, вы заметили, что постоянно хочется что-нибудь жевать, когда в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешься за учебу/работу.Откуда берутся привычки «Постарайтесь увидеть в вашей привычке две стороны - позитивную и негативную», - говорит профессор Марлатт.К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно - вот-вот останетесь совсем без волос. С другой стороны, это помогает, когда вы нервничаете.«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки, - объясняет Марлатт. - На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино или рисованием.«Все дело в том, - советует профессор Марлатт, - чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу - вы будете заняты интересным делом и будете гордиться тем, что избавились от дурной привычки».Если же вы не найдете такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы будете чувствовать какую-то пустоту - и, если не сможете ее ничем заполнить, в конце концов вернетесь к этой привычке.Также постарайтесь избавиться от ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если тратите деньги на пустяки, не берите с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.Но главное - бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу следует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.Подступайте к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряетесь 20 раз произнести «ну», постарайтесь для начала говорить это хотя бы семь раз.Затем обещайте себе что-нибудь приятное - купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать сами по себе, тогда желательно постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.Не настраивайся на неудачу Одна из распространенных ошибок - ожидать слишком многого с самого начала. Многие отступают потому, что заранее предвидят неудачу. Другие - потому, что хотят выполнить несколько задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать вовремя, и комнату держать в порядке.Вам, наверно, знакомы люди, которые каждый новый год дают себе зарок измениться. И часто это приводит к обратным результатам. Поэтому не забирайтесь слишком высоко. Не пытайтесь отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привычкой, подождите несколько месяцев.Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет куда легче избавиться от другой, вызванной той же причиной.А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы узнаете, какие награды вам приятнее. А самое главное - поймете, что вообще способны преодолеть себя. Превратите это в увлекательный научный эксперимент!

Каждый знаком со знаменитой фразой «привычка – вторая натура». Действительно, пристрастия человека как нельзя лучше характеризуют его внутренний мир. К вредным привычкам часто относят только курение, употребление алкоголя и наркотиков. Но такие безобидные на первый взгляд вещи, как постоянное жевание жвачки или покупка разных мелочей для поднятия настроения, порой причиняют не меньше вреда.

Хорошая новость состоит в том, что никто не рождается с дурными привычками, а, значит, хорошо поработав над собой, от них можно избавиться. Причиной возникновения большинства дурных привычек является стресс, определенным образом влияющий на подсознание человека. В связи с этим начать избавление от любых вредных пристрастий можно с общих правил.

1. Найдите полезную замену дурной привычке. Если в каждой некомфортной, волнующей ситуации вам хочется погрызть ногти или с силой намотать волосы на палец, постарайтесь вместо этого прочитать про себя любимое стихотворение или, когда позволяет ситуация, напеть песню. Курильщикам, которые еще не успели приобрести физическую зависимость от пагубной привычки, могут помочь простые семечки или леденцы.
2. Отыщите себе хобби. Новое увлечение (например, фотография, вязание или плавание) позволит отвлечься и забыть о дурной привычке, появившейся от безделья.
3. Мотивируйте себя на отказ от вредных пристрастий. Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку очередной безделушки, отложите их на отдых. Чтобы усилить мотивацию чаще посещайте туристические сайты, смотрите фотографии страны, которую хотели бы посетить. Иногда чтобы найти причину бросить дурную привычку, достаточно заключить с кем-нибудь пари об этом.
4. Придумайте себе наказание. Например, каждый обгрызенный ноготь будет стоить 20 приседаний, а выругавшись сегодня матом – вы останетесь без сладкого или интернета.

Как перестать грызть ногти

Младенец сосет палец, чтобы успокоиться, взрослый же для этой цели может начать . Разобравшись с причиной этой пагубной привычки на психологическом уровне, можно переходить к практической работе.

В первую очередь можно смазать ногти чем-нибудь горьким или острым. Если у вас нет аллергии, подойдет красный перец или сухая горчица. Хозяйственное мыло также придаст ногтям неприятный вкус, и желание тянуть их в рот со временем пропадет.

Женщины могут сделать себе красивый маникюр. После того как вы выложили значительную часть своей зарплаты на ногти, вам не захочется портить их внешний вид.

Чтобы достигнуть успеха, необходимо жестко контролировать себя. Для начала попробуйте сократить количество вредных слов. Например, если обычно за 10 минут вы произносите 20 «ну» или «так сказать», постарайтесь сократить их количество до 7. Каждый день уменьшайте эту цифру и поощряйте себя за достигнутый результат.

Сделать это будет проще людям, обладающим богатым словарным запасом, поэтому не забывайте посвящать время чтению.

Как перестать сорить деньгами

Трата денег на всякую ерунду вредит не только семейному бюджету, но может перерасти в серьезное заболевание, избавиться от которого поможет только психолог.

Чтобы не стать рабом этой дурной привычки перед походом в магазин составляйте список покупок и четко придерживайтесь его. Отделы, в которых нет вещей из списка, старайтесь обходить стороной. Берите с собой в магазин ограниченное количество наличных денег, а пластиковые карточки оставляйте дома.

Откладывать деньги на крупные покупки нужно сразу после зарплаты. При этом хранить их лучше на счете в банке, который предполагает штрафы за досрочное снятие.

Как не заедать проблемы сладким

Если вы иногда позволяете себе несколько плиток шоколадки или даже кусок жирного торта, в этом нет ничего плохого. Но если главный стимул вашего хорошего настроения – это пирожное, то сладкое стало дурной привычкой.

Самый простой способ избавиться от нее – это переждать пик стресса. Если после очередного неприятного разговора с начальством человеку необходимо что-то сладенькое, нужно отложить поход в магазин хотя бы на 20 минут. После этого чаще всего необходимость в таком допинге пропадает.

Как перестать опаздывать

Проблему с пунктуальностью называют одной из самых распространенных дурных привычек жителей больших городов. Чтобы правильно распределять часы на сборы, попробуйте ставить будильник не только на время подъема. Пусть таймер подсказывает вам, когда закончилось отведенное время на душ, завтрак, макияж и другие дела.

Когда рассчитываете время на дорогу, смело прибавляйте к нему 10-15 минут на непредвиденные ситуации. Не забудьте учесть минуты, необходимые для прогрева машины или для похода до остановки.

Итак, подведем итог, чтобы приобрести дурную привычку иногда достаточно нескольких дней, а чтобы избавиться от нее – уйма времени и огромная сила воли. Если у вас есть желание побороть пагубное пристрастие и настрой на победу, то все получится. Ученые утверждают, что достаточно продержаться в борьбе против вредных привычек 21 день, и они обязательно отступят.

Видео: боремся с вредными привычками

Наверняка у вас есть привычка, которую вы хотели бы бросить. Может быть, вы даже пытались, но используемые способы не работали так, как хотелось. К сожалению, сама идея “бросить” может сделать выполнение определенных вещей трудными для вас. Давайте узнаем, почему.

• Запретный плод всегда очень сладок. Когда вы были ребенком, помните, как все становилось более привлекательным после того, как оно было запрещено? Так вот, есть часть вас, которая по-прежнему работает таким же образом.
• Бросить что-то сложно, когда всегда думаешь об этом. Когда стратегия изменения привычки обусловлена идеей отказа от чего-то (бросить курить, например), вы будете часто думать именно о том, о чем хотите забыть.
• Нет никакого волнения, вы попросту говорите «Нет». Вы когда-нибудь пытались взять что-то у маленького мальчика? Нелегко. А что если вы дадите ему что-нибудь другое? Если новая игрушка является достаточно интригующей, то старая будет отдана с легкостью.
• Наше подсознание не понимает отрицаний. Как говорил Фрейд и как каждый гипнотерапевт знает, есть часть нашего мозга, которая просто не понимает отрицания. И это еще не все. Гипнотерапевт не сказал бы вам "Бросайте курить", потому что ваше подсознание может опустить слово "бросайте" и вместо него произвести тягу к "курить".
• Мы никогда не бросаем что-то просто так, мы делаем что-то другое вместо этого. Вредная привычка, как правило, занимает много времени. Когда вы останавливаетесь, у вас в распоряжении появляется свободное время, которое надо чем-то заполнить.

Короче говоря, идея "бросить" не приносит никакой пользы: что-то положительное должно стать двигателем изменения ваших привычек. И это приводит нас к первому вопросу...

1. Что вы будете делать вместо этого?

Вы должны превратить негативно сформулированную цель "Бросить что-то" в положительную. Мы приведем несколько советов о том, как это сделать, но ориентируйтесь больше на свою интуицию, которая должна стать вашим проводником.

Давайте рассмотрим конкретный пример, как можно превратить отрицательно сформулированную цель “Бросить курить” в положительную.

• Искать положительные последствия. Любое изменение привычки открывает новые возможности. Давайте забудем на мгновение, какие преимущества для здоровья вы получите, когда бросите курить. Вы, наверное, слышали о них миллион раз... Если у вас мало наличных средств, когда вы перестанете курить, неожиданно увеличится сумма карманных денег. Что бы вы с удовольствием покупали на них? Возможно, это будет ежедневный роскошный завтрак. И куплен он будет на деньги, которые ранее использовались для приобретения сигарет!
• Искать взаимоисключающие виды деятельности. Когда-то, если решите сделать что-то новое, а затем придерживаться его, вы будете практически не в состоянии вернуться в вашей старой плохой привычке. Например, трудно курить много, когда вы готовитесь к марафону.
• Сходить с ума! Вместо курения сигарет можно делать забавные и интересные вещи. Например, когда почувствуете, что хотите закурить, переключитесь на сексуальные фантазии…

2. Вы действительно хотите перемен?

Иногда люди жалуются на что-то, даже если не хотят никаких изменений.

Возможно, это просто способ снять стресс, и многие принимают его, даже если им это не особенно нравится.

А как насчет вас? Вы действительно решили измениться? Если ответа нет, похвалите себя за умение так глубоко понимать себя. С другой стороны, если вы действительно хотите перемен, будьте готовы ответить на следующий вопрос.

3. Сейчас подходящее время?

Вы слышали это много раз. Напомним еще раз. Важно на определенное время сосредоточиться только на одной привычке. Поэтому если у вас слишком много задач «на тарелке» прямо сейчас, вы, возможно, захотите подождать, прежде чем принимать новые вызовы.

4. Что это значит для вас?

Для успешного изменения привычки требуется сильная мотивация.

Лучший способ разжечь в себе желание изменить что-то - это иметь полное представление о всех положительных вещах, которые вы приносите в свою жизнь, и всех отрицательных, от которых вы избавляетесь.

Короче говоря, на четвертый вопрос можно ответить, выписывая два отдельных списка: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь" и "Плохие вещи, от которых я ухожу".

Хитрость тут в том, чтобы убедиться, что вы имеете личное мнение и не подходите к изменению привычек только с родительской позиции "я должен делать..." или с чисто логической "курить это вредно для моего здоровья, следовательно, я бросаю".

Следуйте инструкциям ниже, и вы убедитесь, что ничего не осталось позади.

• Положите кусок бумаги перед вами и запишите: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь". Что бы эти хорошие вещи означали для ваших родителей?
• Сохраняя фокус на хороших вещах, рассмотрите всю объективную информацию, касающуюся изменения привычки, и запишите все преимущества, которые вас ожидают впоследствии.
• Объясните преимущества изменения вашей привычки с точки зрения 8-летнего ребенка. Запишите простые сформулированные выгоды, которые могут быть привлекательными и понятными для маленького мальчика.
• Теперь повторите то же самое для "Плохих вещей, от которых я ухожу".
• Вы сделали все, что нужно. Пришло время праздновать расставание с дурной привычкой!

Как правило, один понедельник сменяется другим, а ничего не происходит, хотя в головах большинства людей все так же интригующе звучит фраза «С понедельника!».

Как же избавиться от наших вредных подружек-привычек, которые ходят за нами по пятам, отравляя табачным дымом, жирной едой, горьким алкоголем? Ведь это же они, а не мы во всем виноваты. Победить зависимости можно только одним способом – одержав победу над самим собой.

Привычка, ты кто?

Само определение привычки выходит из области психологии, ведь именно психологи изучают привязанности, их причины возникновения и методы борьбы. Привычка – это какое-либо действие, которое отведено у человека до автоматизма; поступки, переросшие больше в потребность, нежели в самовольное действие.

Привычка является производным от прилагательного «привычный», а в жизни это производное от однообразных постоянных действий.
Самое интересное, что привычки появляются у нас незаметно, мимоходом. Через некоторое время только понимаешь, что вон она, почему я раньше этого не замечал.

Сложность привычки кроется и в автоматизации действий, которая оказывает влияние на глубины человеческого подсознания. За этот процесс отвечает наш мозг, который представляет любое повторяющееся действие в виде правила и, со временем, перестает делать какое-либо мыслительное усилие в поисках его положительного влияния.

Хорошо, если это действие положительно-направленное (например, целовать жену перед уходом на работу), а если привычка плохая? Получается, что мы сами отключаем свой мозг во время действия и блокируем запретные мысли?

Самые распространенные вредные привычки

Курение. Все давно знают, что курение влияет на человеческий организм самым ужасным способом. Попадая в клетки крови, дым заражает их. Нередко курение приводит к раку и многочисленным серьезным заболеваниям. Тогда-то больной и решает бросить курить раз и навсегда, но уже слишком поздно. Вредит табачный дым и окружающим, ведь пассивное курение даже опаснее обычного.

Алкоголизм. Беда нашего времени – это, в первую очередь, пивной алкоголизм у подростков. Думая, что слабоалкогольный напиток не приносит ощутимого вреда, юноши и девушки поглощают его литрами, прибавляя к общей массе выпитого несколько энергетиков или алкогольных коктейлей. Вред пива очевиден, но также как и с курением, это осознается слишком поздно.

Наркомания. Можно сказать, что это скорее болезнь, нежели вредная привычка. Избавиться от наркомании психологическими методами или самовнушением чрезвычайно сложно – необходима помощь квалифицированных специалистов и медикаментозного вмешательства. Иногда помогает только вынужденная госпитализация.

Шопоголизм. Беда современности. С каждым годом люди становятся более закрытыми, общаются меньше, свободное время проводят наслаждаясь радио в невыносимо долгих пробках или прижимаясь к кому-нибудь в метро. И что остается бедным жителям больших городов – получать удовольствие в торговых центрах и супермаркетах, где у человека появляется множество единомышленников, находятся интересные и полезные занятия.

Игромания. Наверное, в каждом человеке генетически заложена хотя бы слабая надежда на чудеса и сказки – вдруг с неба будут падать деньги, прилетит волшебница фея и наколдует огромную квартиру в центре города. У кого-то такая «надежда» принимает катастрофически огромные размеры и буквально толкает в поисках счастья у игровых автоматов. Обычно, это заканчивается плачевно – несчастный игрок остается у разбитого корыта (конечно, если и его не проиграет).

Кофемания. Темпы жизни набирают обороты, 24 часа в сутки недостаточно, времени на сон нет. Это характерно для большинства жителей крупных городов. В погоне за чем-то призрачным, люди заряжают себя кофеином, чтобы не уснуть, а, следовательно, не пропустить ни одного важного события. Только вот то, что этим они сокращают свои же жизни, мало кого беспокоит.

Пристрастие к вредным привычкам, обычно, закладывается в детстве. Как правило, это распространяется на детей, чьи родители либо сами страдают вредными привычками, либо слишком заняты, либо слишком ленивы, чтобы заниматься своими отпрысками.

Оставаясь наедине с собой, ребенок начинает познавать мир самостоятельно, примеряя каждую «новинку» на себя. С возрастом привычки становятся серьезнее, а проститься с ними гораздо труднее.

Первые шаги от вредной привычки

Прежде чем приступить к борьбе с вредной привычкой, необходимо заложить основу дальнейших действий. Сделать, по сути, самое главное - определить причину возникновения автоматизированного действия и, как следствие, выбрать правильную мотивацию.
Привычка – это вершина айсберга, состоящего из наших внутренних конфликтов и проблем. Разобравшись в самом себе, можно понять и исходную точку зарождения привычки.

Можно и пропустить этот пункт на пути к освобождению, но в данном случае возможны некоторые осложнения. Например, согласно поведенческой психологии привычки нельзя полностью искоренить, но их можно заменить на полезные. Если у человека не будет четкого понятия, как он связался с той или иной привычкой, то замена действий может сказаться губительно – одну привычку сменит вторая, более тяжелая и вредная. Объяснение этому достаточно простое – человек в данном случае не борется с вредной привычкой, а старается ее подавить, действуя по правилу «клин клином вышибает».

Приведем простой пример. Допустим, некий человек грызет ногти. Он не может признаться сам себе, что это происходит из-за его неуверенности и незащищенности, но старается подавить привычку. Ничего лучше он не находит, чем заменить ногти на ручку. Через некоторое время, когда все ручки и карандаши в радиусе метра изничтожены, этот человек ищет предмет, который может занять его ротовую полость. Предположим, что тут у него два пути – один ведет к ложке, второй к сигарете. Оба варианта опасны, так как первый – это избыточный вес, а второй - бесконечные проблемы с легкими и «порча на здоровье» в целом.

Рассмотрим другой вариант. Человек, грызущий ногти, понял сам или при помощи психолога, что сам процесс - звоночек о том, что человек чувствует себя некомфортно, а перекус ногтями - это естественный сосательный рефлекс, присущий каждому человеку с рождения. Грудные дети в период опасности или перед сном сосут «успокоительный» палец, который помогает избавиться от чувства тревоги и незащищенности. Поняв это, человек должен побороть свою неуверенность - в одиночку или при помощи психологических курсов.

Сделав это, он сам не заметит, как ногти более не будут выделяться ребристой некрасивой формой, и можно смело делать красивый маникюр.

Однако стоит сказать, что есть небольшой процент привычек, которые базируются не на психологических проблемах, а из-за невежества или нежелания вести здоровый образ жизни. Например, человек поздно ложится спать из-за того, что он привык делать это с детства или завершает работу над проектом, потому что не привык откладывать на завтра. А другой человек громко чавкает, не обращая внимания на презрительные и недовольные взгляды окружающих, потому что ему так удобно есть. В этих случаях необходим качественный самоанализ не только с психологической точки зрения, но и со стороны этики и постулатов нормально режима дня.

Шаг второй: почему нам нравится наша привычка

Отличительной особенностью вредной привычки является то, что она создает благоприятный эмоциональный фон для ее обладателя. Например, курение. Эта привычка помогает почувствовать уверенность в себе, начать общение с незнакомым курящим человеком – их же уже связывает что-то. А, как известно, общение – это одна из важных потребностей человека. Зачастую вредная привычка в виде курения возникает на фоне смены работы. Человек пытается влиться в коллектив, рассчитывая не на свое обаяние и личностные качества, а на помощь никотиновых друзей. А вот последствия в виде рака и разрушения клеток никого не пугает – кажется, что это будет не скоро, а влиться в нужный коллектив нужно сейчас.

Вышесказанное подтверждают и многочисленные исследования, одни из которых проходили в Канаде. Обладателям вредных привычек предлагалось заполнить анкету на осознание того, что вредные привычки губят здоровье и, подчас, неприятны окружающим. Результаты оказались ошеломляющими – все носители вредных привычек прекрасно понимали, что вредят себе и окружающим. Однако никто из подопытных не имел в планах отказаться от столь разрушительных действий.

Важно осознать, что отрицательных сторон во вредных привычках гораздо больше, чем положительных. Освободившись от них, Вы скинете груз никому не нужных обязательств в виде необходимости периодического курения, ковыряния в носу и многих других.
Задайтесь вопросом, какова функциональность того или иного действия? Да никакая. Тогда зачем надо тратить на это свои силы и, самое главное, свое здоровье?

Шаг третий: твердый как камень

Итак, Вы осознали, что вредная привычка – вещь абсолютно ненужная и надо от нее избавляться. Решение принято и сделаны первые шаги на долгую и трудную дорогу избавления. Дайте себе твердую установку не сворачивать, во что бы то ни было. Избавляясь от вредной привычки, человек тренирует силу воли.

В одной научно-популярной программе рассказывалось о достаточно жестоком, но как оказалось, действенном эксперименте. Заранее был выбран постоянный клиент одного из баров, который каждый день приходил после работы за стаканчиком виски, а уходил, практически, в бессознательном состоянии. Бармен, как бы невзначай, предложил подопытному провести бесплатное медицинское обследование, на которое мужчина согласился после некоторого давления. По завершении исследований человеку была дана информация о том, что в его желудке опасная инфекция, которая развивается все сильней и сильней после каждого выпитого стакана и, в конце концов, приведет к смерти. Удивительно, как быстро человек вернулся к здоровому образу жизни, забыв навсегда об алкоголе. Может быть, практиковать такие методы чаще?

Шаг четвертый: необходимые условия

Как правило, люди, которые начинают бороться со своими вредными привычками, делают это слишком активно на первых парах, что может послужить причиной быстрого разочарования в себе. Расстающийся с вредными привычками лишний раз может найти себе оправдание в виде фразы: «Ну, нет у меня силы воли!».

Отдалитесь на некоторое время от людей, которые страдают такой же вредной привычкой, как и у Вас. Почувствуйте себя свободным от всех отрицательных влияний, которые могут привести к стрессовым ситуациям и срывам.

Займите все свое свободное время встречами с друзьями, которых давно не видели, и культурной программой в виде похода в театр или кино. Вы удивитесь, сколько свободного времени дает прощание с вредной привычкой. Четко распланируйте день, не оставляя ни одной лишней минуты. Сомнениям и соблазнам будет достаточно 5 минут, чтобы сбить идущего с правильного пути.

Шаг пятый: под неусыпным контролем

Как расстаться с вредной привычкой с помощью самогипноза

Одним из самых легких и распространенных методов по борьбе с вредными привычками является самогипноз. Техника столь необычного способа базируется на 5 основных столпах:

Мотивация – когда человек четко определяет, для чего он будет бороться с вредной привычкой и для кого;
? Релаксация – необходимо отбросить все мысли и постараться настроиться на самого себя, погружаясь, как в сон, в мир собственного сознания;
? Концентрация – происходит концентрация на цели, человек представляет, как ему будет хорошо без этой вредной привычки, как он будет выглядеть и на что потратит свободное время;
? Воображение – идет мысленное воспроизведение будущего процесса: как человек легко расстается с привычкой. В воображении человек понимает, насколько бесполезной была его вредная привычка;
? Самовнушение – необходимо проговаривать про себя фразы «Я не хочу», «Я не буду», подставляя в конце фразы название вредной привычки. Повторять не менее 10 раз в день.

Начинать любое дело надо с мысли, что у Вас все получится. Никогда нельзя настраиваться на плохой результат заранее – ведь все наши сомнения материальны. Вредная привычка – это всего лишь часть нашей жизни, а не сама жизнь, поэтому ее, как опухоль, можно вырезать и забыть.

Психиатрия и психология

Здравствуйте, уважаемые читатели, с вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня я хочу представить вам новую рубрику «Вопросы читателей».

Мне в почтовый ящик периодически приходят различные вопросы, и на некоторые из них, которые, как я считаю, будут интересны также и другим, я буду публиковать ответы в блоге.

Вопрос читателя

« Добрый день, подскажите пожалуйста, как отказаться от дурных привычек? Как бросить курить, перестать употреблять алкоголь, как стать вегетарианцем и вести здоровый образ жизни? Я понимаю, что это правильно, но нет сил бросить все и жить по другому, так как многие годы эти привычки присутствуют в моей жизни» .

Предлагаю к вашему вниманию новое видео, содержащее ответ на данный вопрос, а так же текстовую версию.

Мой ответ

В первую очередь необходимо понять, что из себя представляют эти самые привычки. С чем мы живем и что получаем от них. Бросить курить, бросить пить, стать вегетарианцем не сложно, при условии, что мы понимаем с чем имеем дело. Необходимо дать честные ответы себе, какое благо и какой вред я получаю от того, что курю, употребляю одурманивающий вещества, ем мясо животных и т.д.

И в тоже самое время, даже понимая теоретически, порой, сложно отказаться от того, к чему привык за долгие годы. И особенно если нет альтернативы.
К примеру, у нас есть сухарь, и кроме него другой еды нет. Мы ни за что не откажемся от него просто так, но если нам дадут в замен свежий вкусный хлеб, или еще лучше большой торт и попросят отказаться от сухаря, мы с легкостью это сделаем.

Так обстоит дело и с дурными привычками. Мы привыкли и лучшего у нас ничего нет. Поэтому задача номер один — найти другой вкус. Найти высший вкус, вкус того, что перекроет низший.
Где же его взять, этот высший вкус?
Найти тех, у кого он уже есть и общаться с такими личностями. Общение — это очень мощный фактор в нашем развитии.
Как говорится в русской пословице:«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты».

Это удивительно, но практически невозможно изменить кардинальным образом свои привычки, оставаясь в обществе тех у кого эти привычки присутствуют в полной мере. Например, невозможно стать трезвенником в обществе любителей горячительных напитков или бросить курить в обществе курильщиков. Хотя, конечно, невозможного ничего нет и бывают исключения из правил, которые по сути подтверждают правила. В общем — это сделать сложнее если окружающая среда не располагает к этому.

Но стоит начать общаться с людьми у которых другие ценности, другие устремления — и это сделать уже намного легче. Появится энтузиазм и желание избавится от вредных привычек.И этот процесс может быть абсолютно безболезненным.

Негативный и позитивный метод избавления от дурных привычек

Негативный

Искусственно, невозможно от чего-то отказываться на протяжении долгого времени. Чаще всего происходит срыв и человек возвращается к старым привычкам с еще большим энтузиазмом))
Например, человек сидит на диете, чтобы похудеть)) Не мудрено, что в какой-то момент можно застать его посреди ночи у холодильника с большим бутербродом в руках))

Это некий негативный процесс избавления от дурных привычек.

Позитивный процесс — это когда мы привносим что-то в свою жизнь. Например, человек курит и хочет избавиться от курения. Можно начать с того, что не бросать курить, а начать заниматься каким то видом спорта или йогой. Утренние пробежки, или велосипед, или плавание, или что угодно. И постепенно прийдет понимание, что курение мешает этому. Или человек хочет похудеть, в таком случае необходимо полноценную диету, не морить себя голодом, а кушать такие продукты которые не ведут к ожирению(это может быть больше в рационе свежих фруктов и овощей)
Или человек решил стать вегетарианцем, и чтобы отказаться от мяса — это не значит теперь есть одну морковку и картошку. Существуют тысячи вегетарианских блюд, которые необходимо научиться готовить. Обрести новый навык так сказать, и тогда естественным образом вкус новой кухни, который без сомнений намного разнообразней и вкусней вытеснит старую.
Так же дело обстоит и с алкоголем, наркотиками и любыми другими одурманивающими веществами.

Чтобы отказаться от сухаря необходим вкусный торт, иначе без сухаря и без торта человек сойдет с Ума. И этим вкусным тортом не обязательно должен быть торт в прямом его понимании, это может быть что угодно. То что вдохновляет нас и вселяет энтузиазм к действию. Чтобы от чего-то отказаться необходимо в начале что-то принять.

Искореняем дурные привычки изнутри

Если смотреть в глубь, то следует понимать, что мы можем на внешнем уровне найти альтернативу своим дурным привычкам, поменяв образ жизни, занявшись спортом, или найдя какое-то другое увлечение. Но все же в корне это проблему не решит. Чтобы изменить что-то в корне, необходимо изменить свое сознание.

Есть много примеров, когда люди отказывались от дурных привычек изменив свое сознание, найдя новые цели в жизни. Стремление к личностному и духовному росту. Желание расти и совершенствоваться может перекрыть любые дурные привычки, которые у нас есть.

, о котором мы говорили в одном из прошлых выпусков, рекомендую ознакомится.

Мой пример избавления от дурных привычек

В моем случае было так, что я начал изучать Ведическую культуру, и постепенно углубляя свое понимание, занимаясь духовной практикой, направляя свое сознание на внутренний поиск себя и Абсолютной Истины, постепенно начало уходить все то, что мешает. Более 10 лет я вегетарианец, не курю, не употребляю алкоголь и другие одурманивающий вещества, и это все не как-то вымученно или искусственно. Просто в какой-то момент жизни, это все начало уходить само собой без лишних усилий, так как появился другой вкус, альтернатива.

На этом все, буду благодарен за ваши комментарии.

Если у вас есть вопросы, задавайте их пожалуйста на странице заполнив соответствующую форму.

Не забудьте на новые публикации блога, чтобы ничего не пропустить.

С уважением, Руслан Цвиркун.