Многие представительницы прекрасного пола желают сбросить лишние килограммы только на определенных участках своего тела. Так зачастую девушек не устраивает объем их бедер, ведь женский организм откладывает больше жира в области бедер, чем мужской. Поэтому для избавления от нежелательных сантиметров женщины идут в тренажерный зал или занимаются дома, выполняя специальный комплекс упражнений.

Методы похудения в бедрах

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых. Упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, многим удобнее заниматься дома. Просто следует выработать для себя результативный, эффективный комплекс.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

• чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
• сдобные хлебобулочные изделия;
• жареная пища;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога. В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра.

Обертывания для похудения

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

• Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
• Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
• Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.

Массаж для похудения

Осуществить быстрое похудение ног и бедер поможет лимфодренажный массаж. Процедура улучшает отток лимфы, ускоряет метаболизм. Все движения идут по единому направлению, по ходу расположения лимфатических сосудов. Делать его можно дома, соблюдая небольшие правила:

• Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
• Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
• Затем идут легкие хлопки по коже.
• При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Если нужен действенный совет, касающийся того, как быстро похудеть в бедрах, то он кроется в выполнении регулярных физических упражнений. Заниматься можно дома, главное – не забывать о разогревании мышц перед тренировкой. Это помогает избежать их растяжения, способствует лучшей работе. Не стоит забывать тоже об удобной спортивной одежде. Когда возникает ощущение недостатка нагрузок, следует увеличить их длительность и интенсивность. Такой комплекс упражнений составляют:

1. Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
2. Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
3. Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
4. Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
5. Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
6. Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
7. Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
8. Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.

Занятия на тренажерах

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

• Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
• Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
• Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
• Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
• Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.

Видео

Толстые ляшки и ноги. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает, а увеличивается с большой скоростью и в несколько раз. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в бедрах быстро, но без вреда для организма.

Каким должно быть питание

Если похудеть в бедрах нужно за 1 -2 недели, то первым делом постарайтесь изменить свой привычный рацион питания. Правильно подобранное диетическое меню поможет не только уменьшить объёмы и сжечь лишние жиры, но и улучшит общее самочувствие.

Правила питания:

1. Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, 5 раз в сутки.
2. Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые белками, полезными жирами, сложными углеводами, клетчаткой. Обязательно контролируйте их объем.
3. Углеводы - в первой половине дня. На завтрак готовьте каши или мюсли без сахара с обезжиренным молоком.
4. На обед - первые блюда с нежирным мясом. Это могут быть: боннский, овощной, капустный, тыквенный суп.
5. На ужин - белковые продукты (100 грамм отварной курочки насытят организм необходимым количеством белка), так как белок лучше усваивается в вечернее и ночное время. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
6. Важно также чтобы присутствовал второй завтрак и полдник, что предотвратит частые перекусы вредными чипсами или сухариками. Ешьте фрукты, свежую зелень. Не увлекайтесь томатами, они усложняют переваривание и вызывают лишнее брожение, что запускает процесс отложения жира.

Сбалансированное питание поможет поддерживать организм в тонусе, насытит его нужными питательными веществами. При этом не будет накапливаться жировая прослойка на бедрах и ягодицах.

Быстрая диета

Чтобы уменьшить объем бедер за короткое время рекомендуется соблюдать специальную диету.

Основные правила и требования:

• Старайтесь есть в одно и то же время. Составьте для себя удобный график. К примеру, проснулись, выпили стакан теплой воды, позавтракали через 15-30 минут. Распишите приемы пищи каждые 3 часа, поставьте будильник чтобы не пропустить.
• Готовьте блюда из яиц, обезжиренного творога, отварной курицы, гречки, риса, овощей (кроме картошки), фруктов. Пейте много минеральную негазированную воду, свежевыжатые соки, травяной чай, настой шиповника. Чем проще меню, тем лучше. Приготовьте всё заранее и разложите по контейнерам небольшими порциями.
• Можете позволить себе в небольшом количестве маринованные овощи для придания пикантного вкуса постным блюдам.
• Постарайтесь на время похудения полностью или частично исключить соль. Через 1-2 недели ваш организм перестанет требовать и забудет этот вкус.
• Запрещены орехи, чипсы, хлебобулочные и другие кондитерские изделия, жареная, копчёная еда, молочные продукты жирностью выше 1,5%. Не добавляйте в блюда кетчуп, магазинные соусы, горчицу, хрен, сахар.

Читайте также:

Как убрать жир с бедер

Примерное меню

Вы сами можете составить удобное меню на неделю, 2 недели, месяц, придерживаясь рекомендаций. Можно менять овощи и фрукты. К примеру, яблоко - заменить на грушу, апельсин, грейпфрут. Инжир - на чернослив, курагу. Курицу - нежирной рыбой, говядиной.

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды. А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Чтобы уменьшить объемы тела, особенно в области бедер и живота, необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Не стоит насиловать себя и тренироваться сутками. Начните с легкой утренней зарядки, вечерней прогулки с работы домой, подымайтесь в быстром темпе по лестнице вместо лифта.

Рассмотрим подробно лучшие, самые эффективные упражнения для сжигания жира на женских бедрах.

Приседания возле стенки

Подтянет верхнюю область бедер и живот:

1. Встаньте вдоль стенки, плотно прижмитесь к ней спиной.
2. Держите ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч.
3. Вес тела одинаково распределите на обе ноги.
4. На вдохе, медленно опуститесь. Колени должны согнуться под углом 90 градусов.
5. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь.

Сделайте по 10 раз в несколько подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер:

1. Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.
2. Задержитесь на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по 10 раз на каждую ногу.

Выпады

Чтобы подтянуть переднюю часть бедра, для получения быстрого результата, дополнительно в руки можно взять небольшие гантели. Можно заменить на бутылочки, наполненные водой или песком.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Правую выставьте впереди себя, держите при этом спину ровной.
3. Туловище опустите, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено слегка не прикоснется пола.
4. Задержитесь на несколько секунд, примите начальную позицию.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Мы с вами много разбирали тем о похудении. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? Т.е. сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Начнешь худеть - похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. На самом деле выход есть. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Итак, рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах.

Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. А также сделать ноги более худыми в икрах.

Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна.

Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела. С гормональным дисбалансом худеть сложнее. Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом заниматься совершенствованием фигуры.

Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей.

Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела.

И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы.

Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Ученые-антропологи нашли этому объяснение. Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера.

А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Т.е. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂

Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало. Следует придерживаться и других рекомендаций. Расположила советы в порядке их значимости.

Если у вас избыточный вес:

• Скорректируйте питание. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Питание в данном случае – 90% успеха.
• Выбирайте аэробные тренировки. Это могут быть интервальные кардио-комплексы. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки.
• Применяйте жиросжигатели. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье «жиросжигатели для похудения ».

Если у вас худощавое телосложение:

• Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм. Т.е. для роста мышц отдавайте предпочтение белковым продуктам .
• Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки.
• Есть смысл проверить гормональный фон. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов.

Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения . Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект.

Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные - это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа.

Груша - худой верх и полный низ

Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба , езда на велосипеде, . Также подойдет беговая дорожка . Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу.

Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео.

Яблоко - отсутствие талии

Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки . Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5.

Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ - это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха - высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео.

Прямоугольник - стройные ноги

Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков . А также на поддержание стройности ног.

Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится.

10 лучших упражнений для ног и ягодиц

Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг.

Приседания

Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но не выгибая спину ). Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног. Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Оптимально – 3-5 подходов по 15-20 раз.

Присед и отведение ноги

Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. Т.е. основное упражнение немного усложнено. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности.

Такое отведение подключает мышцы ягодиц. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.

Простые выпады

Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Помогает избавиться от целлюлита. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений.

Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению. Тоже самое делаете со второй ногой. Спину держите ровно. Делайте по 10-15 выпадов.

Присед «ноги вместе»

Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Исходное положение – ноги вместе. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Во время присеста спина прямая. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Сделайте повторы 10-15 раз.

Поднимаем руки и ноги лежа на животе

Вы должны лечь на коврик лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Повторите упражнение 15 раз. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться.

Качели

Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Для каждой ноги достаточно 10 раз за 2-3 подхода. Руки от пола старайтесь не отрывать.

Плие приседание

Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Данное упражнение укрепит вашу спину и ягодицы. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны.

Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях.

Упражнение для тонуса мышц

Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Встаньте на колени и сделайте стойку на руках. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой.

Подъем таза из положения лежа

Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы. Лягте на спину, ножки согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Сделайте вдох и поднимите над полом попу. В этом положении нужно задержаться на пару секунд.

Затем опустите попу, ягодицами пола не касайтесь. Достаточно двух подходов по 10 раз.

Подъем бедер

Нужно лечь животом вниз и согнуть ноги в коленях. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Держите ноги под прямым углом. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти.

На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Повторений должно быть не менее 20. Постепенно нужно выйти на цифру 50.

Увеличивайте нагрузку. Вы должны выйти на 2-3 круга из 10 упражнений. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут.

Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Правда, при соблюдении низкоуглеводного рациона.

Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро. Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день.

Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Можно сократить частоту и продолжительность. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни.

Один из самых популярных видов тренировки тела у представительниц прекрасного пола - это упражнение для похудения бедер и ягодиц. Особенности женского организма способствуют накоплению лишнего жира в данной зоне. Однако выглядеть хорошо хочется каждой, поэтому борьба с дополнительными отложениями всегда актуальна.

Причины возникновения лишнего веса

С возрастом в организме начинают подвергаться изменениям обменные процессы. Именно по этой причине усиливается накопление жировых отложений. К тому же если прибавить сидячий образ жизни и неправильный режим питания, то можно с полной уверенностью сказать, что появление складок в области таза гарантировано.

В любом возрасте женщина хочет выглядеть привлекательно, чтобы окружающие мужчины обращали на нее внимание. Упражнения для похудения бедер, ягодиц и живота помогут быстро привести себя в форму. Если постоянно тренироваться, то и отражение в зеркале будет радовать, как следствие, улучшится настроение и общее состояние организма.

Для того чтобы добиться фигуры своей мечты, нужно уделять тренировкам время постоянно, а не только неделю или две. Регулярные занятия сделают живот подтянутым, бедра и ноги привлекательными.

Полезные советы

• Старайтесь тренироваться каждый день, по крайней мере по 15 минут. Тогда у вас никогда не возникнет проблем с лишними жировыми отложениями.
• Упражнение для похудения бедер и ягодиц желательно делать в утренний период времени, но перед приемом пищи.
• Для того чтобы тренировки не наскучили, включайте себе легкую, расслабляющую мелодию. Так вы не будете замечать, как пролетает время.
• После того как выполнили полный комплекс упражнений, можно позволить себе отдохнуть, но не на диване. Расстелите на полу коврик и полежите, или наберите ванную с морской солью. Поверьте, что после такого отдыха боли в мышцах не будет ощущаться.
• Правильное питание - неотъемлемая часть любых тренировок. Физические упражнения для похудения бедер и ягодиц должны сопровождаться употреблением здоровой, нежирной пищи.

Как сделать тренировки эффективными

Хотите, чтобы упражнение для похудения бедер и ягодиц было не просто эффективным, но и доставляло удовольствие? Тогда запомните следующие советы:

• Настраиваемся позитивно, ведь именно от настроения будет зависеть итоговый результат.
• Не пропускайте тренировки, если взялись за дело, тогда делайте упражнения регулярно.
• Не забываем про разминку - это очень важно для мышц.
• Для того чтобы достичь результата как можно быстрее, с течением времени понемногу увеличивайте нагрузку.

Делаем разминку

Для разминки сложные упражнения подбирать нельзя. Она делается для того, чтобы немного размять мышцы, подготовить их к физической нагрузке. Что подойдет для разминки:

• В домашних условиях лучшим вариантом будут прыжки на скакалке.
• Бег на месте в течение 10-15 минут.
• Приседания.
• Несколько минут занятий на велотренажере (если он есть).

Самое главное - упражнения разминки не должны быть тяжелее основных, иначе на следующий день мышцы будут болеть так сильно, что вам ничего больше не захочется делать.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер

Перечисленные ниже упражнения помогут в домашних условиях быстро сформировать упругие ягодичный мышцы и придать бедрам привлекательный внешний вид.

1. Выпады . Исходное положение - стоим ровно. Руки располагаем по бокам, спину держим прямо. Откидываем назад одну ногу таким образом, чтобы вторая была согнута в колене. В такой позиции выполняем приседания 10-15 раз, после меняем ногу. Во время упражнения старайтесь напрягать не только ягодичные и бедренные мышцы, но и живот. Приседания дают отличный результат на коррекцию всей фигуры.
2. Для следующего упражнения вам понадобится обычный стул. Встаньте на колени и руками возьмитесь за его спинку. Далее поочередно отводите ноги назад, напрягая при этом мышцы ягодиц. Сначала 15-20 раз одной ногой, затем другой.
3. Постелите удобный коврик и встаньте на колени, руки согните в локтях и упритесь на них. Упражнение заключается в том, чтобы тянуть носок как можно выше, при этом нога должна быть согнута в колене. Это тренирует как ягодичные мышцы, так и тазовые.
4. Ложимся на спину, руки вытягиваем прямо, колени согнуты. Не отрывая от пола рук и ног, начинаем медленно поднимать туловище, насколько это возможно. Выполняя данное упражнение для похудения бедер и ягодиц, вы также обретете плоский живот.

Стоит отметить, что простые упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять не только дома, но и сидя на работе, на остановке. Просто сжимайте и разжимайте их. Поверьте, что эффект не заставит долго себя ждать.

Спортивные направления

О красивой фигуре мечтает абсолютно каждая девушка. Если вы хотите еще быстрее достичь желаемого результата, если вам мало домашних тренировок, тогда можно заняться спортом.

Отличным вариантом будут следующие направления:

Занятия спортом в сочетании с правильным питанием помогут вам обрести фигуру мечты. Проблем с лишними жировыми отложениями никогда не возникнет, а упругости ваших ягодиц и бедер можно будет только позавидовать. К тому же спорт оказывает положительное влияние на здоровье - улучшает кровообращение и работу сердца, нормализует обмен веществ.

Занятия в фитнес-зале

Упражнения для быстрого похудения бедер и ягодиц принесут более эффективный результат, если заниматься в фитнес-зале. Если у вас есть время и возможность, тогда решайтесь, не задумываясь. Огромное преимущество тренировок в тренажерном зале заключается в том, что к вам прикрепят тренера, который индивидуально разработает специальную программу упражнений для похудения. Более того, групповые занятия поднимают настроение. У вас не будет желания пойти полежать на диване, потому что захотите доказать остальным присутствующим, что у вас есть сила воли.

Если занятия в фитнес-зале вас устраивают, тогда обратите особое внимание на следующие направления:

• Степ-аэробика . Данный вид тренировок появился не так давно. Но уже на сегодняшний день огромное количество женщин посещают степ-аэробику, для того чтобы привести в порядок свои бедра, ягодицы и живот. Данное направление считается самым энергозатратным, помогает быстро избавиться от лишнего веса.
• Если по каким-то причинам вы не выдерживаете сильных физических нагрузок, тогда можно пойти заниматься аквааэробикой . Она не вызывает усталости, вода рассасывает лишние жировые отложения. К тому же данным видом спорта можно заниматься в любом возрасте.
• Занятия на степе - это специально разработанные ступени для выполнения упражнений. Удобны тем, что можно регулировать уровень воздействия на определенные группы мышц. Например, вы без труда можете направить все усилия на похудение ног и ягодиц, и бедер - упражнениями на степе результат достигается очень быстро.

Сбалансированная диета

Бедра и ягодицы всегда были самой проблемной зоной у женщин. Если вы начинаете набирать вес, то в первую очередь жировые отложения начинают появляться именно в тазовой зоне.

Принцип сбалансированной диеты заключается в том, что вам придется отказаться полностью от употребления некоторых продуктов одновременно с выполнением упражнений.

Что нельзя употреблять в рационе питания:

• Шоколад (пирожные, торты, конфеты).
• Любая выпечка строго запрещена (разрешается небольшое количество черного хлеба).
• Копченую и слишком жирную пищу.
• Из фруктов рекомендуется ограничить себя в употреблении винограда и бананов.

Что можно употреблять:

• Творог.
• Арбузы (в летний период времени).
• Нежирное мясо.
• Грибы.

Во время любой диеты, особенно в сочетании с физическими упражнениями, обязательно употреблять воду в большем количестве, чем обычно. Особенно хорошо пить зеленый чай, так как он отлично сжигает лишние калории.

Подводим итог

Решили привести свою фигуру в порядок? Тогда перечисленные выше эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц - как раз то что нужно. Помните, что в сочетании с тренировками нужно правильно питаться, только в таком случае результат будет заметен уже совсем скоро.

Что нужно делать:

• Морально настроиться на достижение результата.
• Постоянно выполнять упражнения.
• Придерживаться диеты.

Красивые, упругие ягодицы и бедра - это возможно, если четко следовать рекомендациям и советам. Начинайте заниматься уже сегодня - и ваше отражение в зеркале будет только радовать.

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

• возрастные изменения в организме;
• подростковые гормональные нарушения;
• гормональный сбой вследствие беременности и родов - одна из самых распространённых причин;
• климакс также может повлиять на изменения тела;
• различные хронические заболевания;
• ну и самое главное, частые стрессы.

Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению . Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Постоянные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.

Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки . Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно . Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

1. Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
2. В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
3. Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
4. В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
5. Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

• Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж . Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
• Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
• Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия . Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

1. Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
2. Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
3. Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Достаточно соблюдать простые правила, и уже совсем скоро, вы себя почувствуете желанной, красивой, стройной.