Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.
Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели. Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.
Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой. Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель. Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.

Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

• Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
• Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
• Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
• Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
• Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.

Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.

Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

1. Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
2. Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
3. Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Шаг за шагом к заветной мечте

Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

1. Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
2. Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
3. Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
4. Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
5. Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
6. Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

• Приятное поощрение . Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
• Недостаточный отдых и ненормированный сон . Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
• Ешьте в меру . Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
• Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
• Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

1. Зачем мне худеть?
2. Для кого я худею?
3. Каковы мои объемы и вес?
4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

• Признать проблему.
• Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
• Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
• Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
• Мотивация от и к.
• Питание.
• Движение в течение дня.
• Тренировки.
• Отдых и сон.
• Вода.
• Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

1. Питание.
2. Движение.
3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

• Видео.
• Аудио.
• Фото.
• Окружение.
• Усиление мотивации.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

• Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
• Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
• Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
• Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
• Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
• Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

1. Быстрые результаты, быстрые меры.

Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

2. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

3. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
4. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
5. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Сегодняшние реалии таковы, что полнота для женщины - это действительно серьезная проблема. Мода на похудение не прекращается, а, скорее, набирает обороты. Каждая представительница слабого пола стремится к тому, чтобы выглядеть красиво и быть привлекательной для мужчины. А так порой хочется облачиться в обтягивающую одежду, но формы не позволяют. Нередко возникает желание появиться в купальном костюме в бассейне или на пляже, но лишний вес опять мешает. В общем, излишняя полнота делает жизнь скучной, обыденной и пресной.

Наверняка такие мысли появлялись и в вашей голове. А что делать людям, которые легко поддаются соблазнам? Как похудеть, если нет силы воли?

Неоднократно вы зарекались сделать систему питания правильной, но всякий раз такие начинания заканчивались ничем: купленный сельдерей так и остается лежать в холодильнике, а приобретенный неделю назад абонемент в фитнес-центр пылится где-то на полке. В конечном итоге вы понимаете, что нужно какое-нибудь другое, более легкое лекарство для похудения, поскольку целеустремленность - это не ваш конек. Вы очень боитесь физических нагрузок и изнурительных голодовок. Регулярно вы задумываетесь над тем, как похудеть, если нет силы воли и возможно ли это? Да, но в этом вопросе имеются некоторые нюансы и тонкости.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как похудеть, если нет силы воли.

БАДы

В настоящее время с огромным размахом организована рекламная акция о пользе биологически активных добавок в борьбе с лишними килограммами. И те, кто их имеет, верит в их чудодейственную силу, поскольку считает, что для похудения хороши все средства, а брезговать чем-либо - это неправильно. И этим пользуются недобросовестные производители «натуральных» препаратов. Выбор БАДов, которые могут вернуть женщине стройную фигуру, сегодня необычайно огромен. И, что самое удивительное, ничего особенного делать не надо. Просто купить и принимать по определенной схеме, и лишний вес уйдет сам собой.

Казалось бы, для тех, кто не знает, как похудеть, если нет силы воли, - это самый оптимальный вариант решения проблемы. Однако существует одно «но»! Какое? Дело в том, что сегодня на рынке фармацевтической продукции присутствует огромное количество подделок, найти качественный препарат, который за считанные дни убрал бы лишний вес, невероятно трудно.

Диеты

Сегодня многие предпочитают придерживаться здоровой системы питания, поскольку это минимизирует риск появления излишних килограммов. А как этого добиться тем, кто хочет пойти по самому легкому пути? Существует специальная диета для В чем ее суть? Все очень просто. Нужно лишь соблюдать одно правило: за четверть часа до приема пищи пить два стакана чистой негазированной воды. При этом во время еды и в течение двух часов после нее пить категорически запрещается. Кроме этого, не разрешается употребление в пищу всего мучного, сладкого, соленого, острого и консервированного. Все продукты питания рекомендуется кушать в вареном или тушеном виде.

Гипноз

Многие говорят: «У меня нет силы воли, чтобы похудеть!» Среди них находятся и те, кто сжигает жир при помощи гипнотических сеансов. Следует отметить, что этот способ похудения можно действительно считать эффективным, однако польза от него сохраняется относительно недолго. Некоторые не воспринимают вышеуказанный вариант избавления от лишнего веса всерьез и считают гипноз напрасной тратой времени и денег.

Миостимуляторы

Данные приспособления воздействуют на проблемные участки тела при помощи электрических сигналов, в результате чего мышцы сокращаются, моделируя физические упражнения. Такая нагрузка дает возможность сжигать калории, повышать мышечный тонус, а мышцы становятся после нее рельефными.

Если вы будете использовать специальные миостимуляторы на качественном оборудовании в оздоровительных комплексах, то можете не сомневаться: эффект будет, что называется, налицо. После курса процедур вы обязательно заметите, что лишние килограммы испарились в неизвестном направлении. Однако следует учитывать, что такое супер-похудение для ленивых имеет специфику: подобная физиотерапия используется теми, кто уже убрал энное количество килограммов и кому осталось до стройности совсем чуть-чуть. Другими словами, миостимуляторы больше предназначены для решения локальных проблем, поэтому в начальной стадии борьбы с лишним весом оптимально использовать другие способы.

Слабительные

Применение слабительных препаратов - это распространенный и доступный для всех способ вернуть стройные формы. Главное - правильно выбрать слабительное. Однако и эта мера борьбы с лишним весом не лишена изъяна: как только прием препарата прекращается, вес вновь набирается. К тому же он небезопасен для здоровья, так как иногда вызывает такие недуги, как дисбактериоз, гиповитаминоз и прочее.

Косметологические процедуры

Сегодня для того, чтобы убрать лишние килограммы, модно посещать салоны красоты, где вам могут предложить такие процедуры, как лазерный липолиз, криолиполиз, мезотерапию или озонотерапию. Вместе с тем не следует думать, что с их помощью вам удастся похудеть на 10-15 килограммов. Большая часть косметологических процедур ориентирована на то, чтобы ликвидировать небольшие излишки жира на бедрах, подбородке, ягодицах. К тому же далеко не все могут позволить вышеуказанный метод коррекции фигуры, поскольку он достаточно дорогостоящий.

Хирургия

В настоящее время многие прибегают к таким операциям, как уменьшение размера желудка и липосакция. Безусловно, это быстрый и эффективный способ убрать излишний жир, но стоит ли применять такие радикальные методы, решать только вам.

Учтите: во-первых, хирургическое вмешательство может способствовать появлению осложнений для здоровья, а во-вторых, это тоже не самое дешевое удовольствие, поэтому доступно оно не всем.

В заключение

Способов похудеть существует великое множество. И вышеописанные из них предназначены прежде всего для слабохарактерных и безвольных людей. Да, вы можете взять некоторые рассмотренные методы похудения на заметку, но не ждите, что с их помощью вам удастся кардинальным образом поменять ситуацию в лучшую сторону. Почему? Дело в том, что сила воли для похудения все-таки необходима. Перед вами должна стоять четкая цель, к реализации которой вам следует стремиться несмотря ни на что. Только тогда будет результат!

«Хочу похудеть, но нет силы воли» - это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное - это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения - это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании - это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение - это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход - запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода - протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ - скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй - домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом - не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища - это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!