Когда вы думаете о разработке, аэробные или сердечно-сосудистые упражнения могут быть тем, что впервые приходит на ум. Он включает в себя любой вид выносливости, который увеличивает ваш сердечный ритм в течение длительного периода времени, заставляет вас дышать быстрее, максимизирует уровень кислорода в крови и использует ваши большие группы мышц.

Есть много видов аэробных упражнений на выбор, в том числе ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы, пропуски и многое другое. Для достижения наилучших результатов включите в свою рутину различные аэробные упражнения и время от времени меняйте их. Если вы всегда выполняете одну и ту же тренировку таким же образом, вы можете достичь плато пригодности через два месяца или меньше.

Чтобы избежать этой проблемы, измените выбранные упражнения, а также темп, расстояние и интенсивность тренировок. Например, вместо того, чтобы совершать одну и ту же двухмильную прогулку каждый день, попробуйте одну или две минуты бега трусцой, смешанной с вашим временем прогулок, в течение нескольких дней, пока вы не сможете пробежать целых 2 мили. Затем добавьте сеанс езды на велосипеде в свой график или перейдите на плавание в течение недели. Вы также можете чередовать легкие дни с трудными днями, чтобы варьировать усилия, прилагаемые к упражнениям.

Когда дело доходит до силовой тренировки, сложнее построить мышцы, если вы не добавляете разнообразие. Силовые тренировочные упражнения используют стимул, такой как вес, чтобы придать вашим мышцам что-то, с чем можно работать. Со временем ваши мышцы приспосабливаются к этот стимул. Чтобы продолжать укреплять свои мышцы, вам нужно вводить стимулы, которые становятся все более сложными. Например, вам нужно использовать постепенно более тяжелые веса или полосы сопротивления.

Важное значение имеет также добавление разнообразия в тренировочные тренировки. Попытайтесь включить в свою рутину различные виды упражнений и сопротивления. Например, используйте тренажеры сопротивления в тренажерном зале, свободные или переносные веса или полосы сопротивления.

Вы не можете получать сбалансированную тренировку, если сосредоточитесь на аэробных упражнениях и силовых тренировках, которые нацелены только на руки и ноги. Основные упражнения работают на мышцы в вашем желудке, тазе и нижней части спины. Они также имеют решающее значение для хорошей физической формы.

Упражнения на ноги

Чтобы ваши сильные мышцы были сильными, важно варьировать ваши тренировки, так же, как вы делаете это с другими типами тренировок. Попробуйте пробовать доски, сухарики или сидячие места. Или используйте весовые машины, предназначенные для ваших основных мышц. фитнес-мяч, чтобы вывести свою основную работу на новый уровень.

Баланс - это компонент фитнеса, который многие люди не видят. С возрастом правильный баланс становится все более важным для хорошо спланированной фитнес-программы. Без хорошего баланса вы, скорее всего, упадете или получите травму, что может привести к тому, что все ваши планы упражнений будут приостановлены.

Вы можете попрактиковаться в нескольких мероприятиях, чтобы улучшить свой баланс. Занятие йогой - отличный способ выработать в групповой обстановке, но также можно заниматься йогой и другими мероприятиями по балансу самостоятельно. Даже простые упражнения, такие как стоя на одной ноге в течение длительного периода времени, могут помочь улучшить вашу стабильность.

Упражнения на растяжку и другие упражнения по гибкости являются краеугольным камнем полной процедуры фитнеса. Если вам не хватает гибкости, ваш диапазон движения будет ограниченным. Время, затрачиваемое на улучшение вашей гибкости, поможет вам перемещать мышцы и суставы с помощью всего спектра движений, которые могут помочь вам сохранить их сильными и здоровыми.

Лучший способ сохранить и улучшить вашу гибкость - растянуть мышцы по крайней мере три раза в неделю. Например, рассмотрите возможность включения в тренировки разнообразных последовательностей йоги. Вы также можете использовать простые растяжки для каждой основной группы мышц, включая руки, плечи, грудь, живот, спину, ноги и бедра.

Лучший способ избежать фитнес-плато - постоянно менять вашу тренировку. Не забудьте включить все пять элементов обучения фитнесу, включая аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса и растяжение. Изучите текущую рутину и спросите себя, нет ли какого-либо из этих пяти элементов. Разверните и диверсифицируйте свои тренировки, добавив новые действия, которые нацелены на элементы, которые могут отсутствовать. Например, если вы только занимаетесь занятия аэробикой, попробуйте добавить в свой график сеанс тренировки по весу или йогу.

Фитнес упражнения на все группы мышц

Добавив разнообразие в свои тренировки, вы можете продолжать бросать вызов себе и пользоваться преимуществами для здоровья, обеспечивает. Тренировка для ядра тела - ничто другое не означает «основное обучение». То, что звучит настолько абстрактно, - это, прежде всего, цель оптимизации устойчивости тела, т.е. укрепления всего ствола с помощью определенных упражнений. Это включает в себя простые шаги неудачи, а также сложные упражнения на равновесие на резиновом шаре. Положительные побочные эффекты полной тренировки тела: плоский живот, тонкая талия и более сильный позвоночник.

Но где глубокие мышцы и почему они так важны? Внутренние мышцы живота можно почувствовать, например, когда вы смеетесь. Используйте их, чтобы согнуть верхнюю часть тела вперед и повернуть влево или вправо. С другой стороны, мышцы нижней части спины придают позвоночнику больше поддержки, мышцы тазового дна - внутренние органы.

Первые шаги в основном обучении: упражнения для разогрева

Основное обучение разделено на три этапа: разминка, чтобы использовать мышцы, используемые для упражнений, фитнес-программу и растягивание до конца. Давать не чувство подготовки. Скорее, чем медленнее и контролируются упражнения, тем эффективнее они. Итак, спортивный коврик распаковать и красивое замедленное движение! Сначала вы отправитесь на минутку. При этом качайте свои руки с собой. Пока качайте, обведите круги назад, а затем вперед. Продолжайте движение и интегрируйте в движение следующее упражнение: так называемый подъем для колен.

Укрепление центра тела: упражнения для начинающих

При этом поочередно поднимите левую и правую ноги до высоты талии. Используйте руки, чтобы коснуться противоположного колена. Затем верните ноги. Затем вы можете начать с основного обучения. Для этого войдите в храповик и слегка согните колени. Держите напряжение, пока вы медленно вдыхаете и выдыхаете, потяните пупок внутрь и плечи. Затем опустите ягодицу назад, как будто вы садитесь на стул и встаете на ноги. Удерживайте натяжение на несколько секунд, затем вы можете опустить каблуки снова и вверх.

После восьми повторений вы сделали это. Теперь По получает свой жир. Идеальное упражнение для вашей спины: шкалы пола. Поместите его на одну ногу - нога слегка согнута. Теперь раздвиньте руки до высоты плеча, вдохните и согните верхнюю часть тела вперед, когда вы выдохните. Нависающая нога поднимается вверх и образует прямую линию спины и головы. Поднимите и опустите ногу в минимуме воздуха и повторите микро-движение восемь раз.

Они еще не заявлены - это можно быстро изменить. Для следующего упражнения, лежите на спине, поднимите ноги под прямым углом, чтобы ваши бедра были выше ваших бедер. Вдохните сначала, выдохните, поднимите голову и плечи и вытяните одну ногу наклонно вверх. Ее руки лежат на другом колене. При следующем вдыхании верните растянутую ногу и верхнюю часть тела, затем другая сторона находится в линии. Повторите это основное упражнение также восемь раз с каждой стороны.