Похудеть можно и за пару дней, если отказаться от еды совсем или сесть на одну из монодиет, следуя многочисленным советам и сомнительным отзывам о них в сети. Только будет ли такое похудение качественным? Понятно, что нет, ведь за один день человек может стать чуть легче только потому, что за этот период его организм сможет избавиться от излишков жидкости и пищевого мусора. С возвращением к привычному рациону стрелка весов вернется к своему обычному значению, а подкожный жир весь останется на месте.

Другое дело – месяц, только не нужно простого лежания на диване с пачкой вредных чипсов, кусочком калорийного тортика и мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц. Тут необходимо 30 дней активной, грамотной, комплексной работы над собой и своим телом. Реальное похудение за месяц зависит от выбранной программы действий по устранению лишнего жира, эмоционального настроя и нужной мотивации.

Как можно похудеть за месяц

Способов быстрого похудения, в том числе и за месяц, существует большое количество. Не все они одинаково эффективны и безопасны для здоровья, но почти все пользуются большой популярностью у худеющих. Методы борьбы с ожирением делятся на такие группы:

• всевозможные диеты и другие меры борьбы с избыточным весом, связанные с ограничениями в питании;
• физические нагрузки и спорт;
• дополнительные меры: массаж, обертывания, ношение костюма с эффектом сауны, прием лекарственных препаратов для снижения веса и пр.

Сколько можно сбросить за месяц

Ни один диетолог не сможет вам точно ответить, на сколько килограмм можно похудеть за месяц, ведь сжигание лишнего жира зависит от нескольких факторов:

• выбранной диеты или системы питания;
• ежедневной физической активности;
• соблюдения питьевого режима, режима сна и питания;
• индивидуальных особенностей организма.

Если вас интересует, на сколько реально похудеть за месяц, то приблизительный расчет можно попробовать произвести. Минимальное количество жира, которое человеческий организм способен сжечь за сутки – 70 грамм, максимальное – 300 грамм, но столько утратить за день удастся только хорошо натренированному спортсмену. Если взять среднее значение 150-180 грамм жира в сутки, получается, что за месяц должно уйти от 4,5 до 5,5 кг при условии организации здорового сбалансированного питания нормальной калорийности и легкой физической нагрузки.

При диете

Страницы сайтов о похудении пестрят красивыми картинками стройных девушек и обещаниями за неделю сбросить 5, 10, 15 килограмм. Не стоит бездумно садиться на диеты, предлагающие сбросить так много веса за столь короткий срок. Безопасное похудение при разумной диете не должно превышать числовое значение сброшенного веса в 5-6 кг на протяжении месяца. Это не так много, как хотелось бы, но медленное похудение поможет избежать проблем с нарушением метаболизма, гормонального фона, мгновенного возвращения веса, как это часто бывает при жестких диетах.

При правильном питании

Решение худеть с помощью правильного питания – одно из самых оптимальных. Разумные коррективы привычного меню будут способствовать не только плавному безболезненному похудению, но и помогут поправить здоровье. На сколько можно похудеть за месяц на ПП? Сильно и резко похудеть с помощью такой методики не получится, но при четком исполнении рекомендаций по применению правильного питания ежемесячный сброс веса в пару-тройку килограмм гарантирован. Отказываться от каких-либо продуктов не придется, но кое-что в своем привычном рационе нужно изменить:

1. Свести до минимума употребление мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого.
2. Полюбить каши, овощи, фрукты.
3. Рассчитывать дневную калорийность пищи по схеме: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.
4. Высококалорийную пищу позволять себе только до обеда.
5. Выпивать достаточное количество воды.

При занятиях спортом

Быстрое похудение невозможно без активных тренировок. Неважно, чем вы решите заниматься – гимнастикой, фитнесом, бегом или просто будете выполнять утреннюю зарядку – главное, чтобы занятия были регулярными. Комплекс упражнений для похудения можно разработать самостоятельно и худеть в домашних условиях. Если подключить физнагрузку к разумной диете, то похудеть за месяц можно даже на 8 кг. Если же просто заниматься спортом, продолжая есть все подряд, результат тоже будет, но чуть меньше, ведь сначала организму придется сжигать наеденные калории, а потом уже жировые запасы .

Норма похудения в месяц

Начиная худеть, нужно определить, что для вас важнее: похудеть быстро или сбрасывать вес медленно, но без вреда для здоровья, ведь в большинстве случаев эти два понятия взаимоисключающие. Безопасной считается скорость похудения, составляющая не больше 1-1,3 кг в неделю, то есть 4-5 кг в месяц. Если вернуться к предыдущим расчетам, то эти цифры только подтверждаются, ведь организм обычного человека при комплексном подходе способен за день сжечь до 200 граммов жира – это 1,4 кг в неделю и 6 кг в месяц. На такой результат и следует ориентироваться, планируя свое похудение.

Видео

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Как быстрее сбросить побольше килограммов

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных не привело бы к лишним жировым отложениям, откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Правила быстрого похудения

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Источники:

• Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Избыточный вес – это не только медицинская, но и социальная проблема, с которой сталкиваются люди разного пола и возраста. Сегодня ожирение диагностируют у детей и подростков, что сказывается на их здоровье и дальнейшей жизни. Если вовремя не начать действовать, есть риск возникновения опасных последствий. У пациентов с лишними килограммами чаще, чем у других, развивается сахарный диабет, гипертоническая болезнь, патологии сердца, сосудов, суставов. Несовершенное тело – причина эстетического дискомфорта, неуверенности в себе, закомплексованности.

Бороться с избыточным весом можно разными способами: диеты и спорт, физиологические процедуры и народные средства, медикаментозные препараты и биодобавки. Если вы планируете решать свою проблему, для начала нужно установить причину её возникновения. Нередко ожирение сопровождает серьёзные патологии, при которых требуется комплексное лечение. В таких случаях что-либо предпринимать без консультации с врачом нежелательно, даже опасно для здоровья. Если же лишние килограммы скапливались вследствие неправильного питания, при помощи грамотно составленной программы заметно похудеть можно в течение двух месяцев.

Сколько можно сбросить за месяц?

Когда накануне важное событие: день рождение, свадьба, отпуск, нет времени оттягивать, необходимо принимать радикальные меры, чтобы откорректировать фигуру. Голодание, истощение организма, медикаменты – да, с ними можно похудеть быстро и эффективно, но такой стресс плохо сказывается на здоровье, нарушая функционирование внутренних органов. Сброшенные килограммы потом возвращаются с новой силой. Организм начинает запасать жир, выжимая из потребляемой пищи все калории.

Чтобы достичь стабильного положительного результата без вреда для здоровья, худеть нужно правильно. Оптимальная потеря веса за месяц – 4-4,5 кг. Сброс лишней массы должен происходить не за счёт голодания, ведь это может привести к обезвоживанию, истощению и вытекающим последствиям. Следует сочетать правильный режим питания, физические нагрузки, здоровый образ жизни. Если сжигания жировой ткани не происходит, возможно, причины кроются в протекании опасных патологических процессов. Это могут быть нарушения со стороны эндокринной системы, гормональные сбои. В подобных случаях начать эффективно худеть получится после прохождения медицинского обследования и определения факторов, которые препятствуют потере избыточных килограммов.

Как похудеть за месяц?

Похудение и потеря своего веса – это разные вещи. Основная цель, которую должен поставить перед собой человек, желающий улучшить здоровье и откорректировать фигуру, это сжигание подкожного жира. Запустить процесс довольно сложно. Весы могут показывать сниженные цифры за счёт:

• потери жидкости;
• выведения из организма шлаков и токсичных веществ, которыми загрязнены органы пищеварения;
• снижения мышечной массы;
• расщепления жировой ткани.

Чтобы запустить процесс похудения за счёт сжигания жира, следует обеспечить перемещение жировых клеток из специальных депо в мышцы. В зависимости от индивидуальных особенностей организма в день можно избавиться от 70 до 300 граммов жира. В среднем человек, который правильно питается и интенсивно занимается, теряет от 100 до 160 г. На сколько килограммов худеют за месяц? Вполне реально на 4-4,5 кг, и это только подкожный жир. Общая цифра может быть гораздо существеннее, ведь организм очищается от шлаков, а это ещё около 1-1,5 кг. Нельзя допускать потери жидкости, так как это плохо сказывается не только на функционировании внутренних органов, но также на состоянии кожных покровов.

Для эффективного похудения следует применять комплексный подход. Основа – правильное питание в течение месяца. Не обязательно соблюдать строгую диету, корректируют рацион постепенно, отказываясь от тех или других вредных продуктов, заменяя их полезными.

Здоровое питание

Существует множество методик, при помощи которых можно худеть. Разнообразные диеты, рекомендации, общие советы специалистов не всегда эффективны. Идеально, если меню и правила согласованы с диетологом. Похудеть получится, если не кушать сладкое и мучное. В списке продуктов, которые желательно исключить из рациона:

• алкогольные напитки;
• жирная, жареная пища;
• фаст-фуд;
• копчёности;
• сладости;
• кондитерские изделия;
• газированные воды;
• пакетированные соки;
• высококалорийные коктейли;
• картофель, макароны;
• хлеб, булочки;
• сливочное, растительное масла.

Питание не должно быть однообразным, организму необходимо получать достаточное количество микроэлементов для нормального функционирования систем и внутренних органов. Строгие диеты можно соблюдать не дольше пяти дней. Основу рациона должны составлять полезные продукты. Эффективно худеть получится, если есть 1000-1200 калорий в день маленькими порциями.

Меню на неделю

Дневной рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в продуктах питания содержалось достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нехватка полезных микроэлементов обязательно сказывается на состоянии организма, что часто сопровождается такими симптомами, как слабость, снижение работоспособности, повышенная усталость, раздражительность и др. Чтобы начать худеть, питаться нужно часто, но маленькими порциями. Последний приём пищи – за 3-4 часа до сна. Например, если вы обычно ложитесь в 21, кушать после 6 вечера не рекомендуется.

• Завтрак – самый важный, поэтому пропускать его ни при каких обстоятельствах нельзя. Он должен сочетать в себе лёгкость и сытность. Отлично подойдут мюсли с молоком, хлопья, каши.
• Второй завтрак: гречневая каша без масла, яблоки, грейпфрутовый сок, сухофрукты, ягоды, продукты, которые содержат достаточно клетчатки.
• Обед. Рекомендуется нежирное мясо (курятина, крольчатина), рыба, приготовленные на пару или отварные. Полезным будет овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
• Полдник обязательно лёгкий: апельсины, запечённое яблоко, стакан сока или кефира, йогурт.
• Ужин: овощные салаты, отварные овощи, рыбные блюда, курятина, нежирный творог, вареный рис на гарнир.

Если после ужина ещё осталось чувство голода, утолить его выйдет при помощи стакана нежирного йогурта, яблока, овсяного печенья (одного). Чтобы эффективно похудеть, нужно приучить себя считать калории. Для запуска механизмов сжигания подкожного жира следует придерживаться нормы 1200 – 1600 ккал в сутки, причём 70 % должно припадать на первую половину дня. При таком питании можно худеть, не прибегая к программе интенсивных тренировок, на которые не у всех есть время в связи с домашними обязанностями или работой. Минус 5 кг за месяц – вполне реально.

Правила питания

За месяц можно похудеть на несколько килограммов, важно не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат. Правильнее не соблюдать строгие диеты на протяжении 30 дней, а откорректировать рацион, изменить свои пищевые привычки. Так получится значительно улучшить состояние здоровья, нормализовать работу систем и органов. Существует ряд правил и рекомендаций:

• Использовать любые способы приготовления пищи, кроме жарки.
• Постепенно исключать из меню высококалорийные жирные продукты.
• Сладости и мучное не утоляют голод, а усиливают аппетит, поэтому их количество тоже нужно уменьшать.
• Приучитесь считать калории, рассчитайте, сколько требуется на ваш вес, старайтесь употреблять меньше.
• Кушать следует несколько раз в день, но небольшими порциями, тогда худеть будет намного проще.
• При каждом приёме пищи оценивайте вкус еды, тщательно её пережёвывая.
• Следите, чтобы в меню было достаточно блюд с пищевыми волокнами и клетчаткой.
• Алкогольные напитки желательно вообще исключить из рациона или свести их употребление к минимуму.

За месяц вполне возможно похудеть на несколько килограммов, если питаться правильно, сбалансированно, не переедать, исключить некоторые блюда из своего меню.

Физические упражнения

Утренняя зарядка, спорт, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе – обязательные составляющие программы эффективного похудения. Если есть время и возможность, запишитесь в тренажёрный зал. Первые несколько занятий рекомендуется провести с инструктором. Он подберет комплекс упражнений, при помощи которых получится откорректировать проблемные зоны. Ообязательно нужно соблюдать самодисциплину, к тренировкам подходить с положительным настроем. Оптимальная продолжительность – 40-60 минут. Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы, далее основной комплекс и заминка.

Не у всех хватает времени на занятия в тренажёрном зале. Корректировать тело выйдет и дома. Эффективно похудеть возможно, если каждое утро выделять несколько минут на зарядку. С помощью хула-хупа можно не только сделать талию, но и сбросить вес, ведь в процессе тренировки активизируется работа разных групп мышц.

Советы диетологов

Специалисты утверждают, что строгие диеты, рассчитанные на 5-14 дней, обречены на провал. Да, таким способом возможно сбросить несколько килограммов, но потом, когда человек начинает кушать, как и раньше, вес возвращается. Если отказывать себе в полезных продуктах, придерживаться монодиеты, можно похудеть, но при этом сильно навредить организму. Некоторые женщины принимают решение не есть после 6-7 часов вечера. Этот подход оправдан только в тех случаях, если вы рано ложитесь спать. В процессе похудения организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, иначе повышается риск истощения, развивается авитаминоз и другие нарушения.

Эффективное похудение должно быть комплексным. Избегайте факторов, которые могут препятствовать потере веса: стрессы, депрессии, ночные перекусы, переедание. Хороших итогов можно достичь, если не есть сладкое и мучное, подсчитывать калории, заниматься спортом, много гулять, обеспечить своему организму полноценный сон. Диетологи оставляют положительные отзывы о сбалансированных диетах, которые не предусматривают употребления вредной пищи. Правильный подход к похудению обеспечит хороший, стабильный результат: удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и предупредить опасные нарушения, улучшить состояние внутренних органов, вернуть отменное самочувствие и уверенность в себе.

Если вашей задачей является быстрое похудение за месяц, помните, всё зависит от того, сколько времени вы набирали лишние килограммы, какой образ жизни вели и как при этом питались.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории.

Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.

Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц?

ВАЖНО ЗНАТЬ , при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.

Далее, со второй недели организм будет сжигать собственные запасы – жиры. И тут всё зависит от вас: состояние здоровья, гормональный фон, наследственная предрасположенность к полноте, образ питания и активность. Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день. Организм, при жёстких ограничениях, способен потерять намного больше килограмм, но он их обязательно вернёт и ещё и оставит про запас, на случай возможного голодания.

На вегетарианском питании

При вегетарианском питании существуют следующие запреты:

• запрещается мясо (пища, полученная насильственным путём);
• в некоторых случаях более жёсткого ограничения (веганства), запрещаются яйца, рыба, молочные продукты.

При таком питании организм испытывает дефицит белка животного происхождения, что может привести к потере мышечной массы. Соответственно, часть потерянного веса будут составлять мышцы. Это грозит дистрофией. Так как для переваривания мяса (белка и животных жиров), организму необходимо больше времени, около 4 часов, отказ от мяса заставит организм быстрее тратить запасы собственного жира и белка. Таким образом, можно потерять до 2 – 3 кг в неделю, в том числе и мышечной массы. Можно похудеть на 10 – 15 кг, но вид при таком питании будет болезненным.

Обратите внимание! Вегетарианское питание подходит только лицам, со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животную. Для остальных, такое питание не сбалансировано и противопоказано.

На белковой диете

Одна из самых эффективных диет снижения веса – это белковая. Но питаться так постоянно вредно для организма, в первую очередь, от большого количества белка страдают органы выделения. Потом из-за несбалансированного питания и однообразия, организм получает стресс, при котором способен легко накопить потерянные килограммы. Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счёт отсутствия углеводов, то есть – энергии. Питаясь часто, небольшими порциями, можно сохранить мышечную массу. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг, можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды. Дальше вес будет уходить медленнее, по 200 – 250 г в день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Чем больше двигательная активность, тем больше сгорает энергии (калорий). При кардионагрузках в течение часа, сгорает до 800 калорий. Это дополнительная, весомая помощь в борьбе с жиром. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Следовательно, за тренировку сгорает около 90 грамм жира, без учёта потерянной жидкости.

Хорошего результата можно добиться, если:

• основная доля дневного каллоража поступает из белковых продуктов;
• исключаются из рациона кондитерские и мучные изделия;
• сложные и простые углеводы поступают утром;
• потребляется большое количество жидкости;
• физические нагрузки проходят 3 – 4 раза в неделю.

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса можно потратить до 400 ккал, если правильно нагружаться. Необходим учащённый пульс, не ниже 120 уд/мин. Высчитав расход калорий из жира, можно сказать, что сгорает 45 грамм жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут с начала пробежки, за исключением тренировки натощак. Если вы плотно пообедаете, а потом начнёте тренировку, то сгорит только поступившая пища. Поэтому, огромную роль играет питание.

Похудение при занятиях спортом

Любая, даже самая сложная тренировка будет бессмысленна, если не придерживаться правильного питания и ещё переедать. Если вы потребляете 3000 – 4000 калории в день, при занятиях спортом, получится только набрать массу, и не факт, что мышечную. Главный принцип похудения – потреблять калорий меньше, чем организм может потратить.

Если не есть после 18.00

Последний приём пищи в 18.00 эффективен для похудения в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22.00. При голодании больше четырёх часов, а ещё и целую ночь, организм получает тревожный сигнал, и наступает обратный, накопительный эффект. Если перед сном позволить себе нежирный кисломолочный продукт, ничего плохого не случится. Например, кефир хорошо утоляет чувство голода, не содержит углеводов, которые превращаются в жир.

Если есть 1000 калорий в день

Для правильного похудения не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день. Такое питание крайне опасно и влечёт за собой ряд негативных последствий. Питаться так мало вы долго не сможете и, скорее всего, сорвётесь. А вновь поступающие калории, при возврате к привычному питанию, будут сразу запасаться в жировое «депо».

Потребление 1200 калорий в день

Самым простым способом похудения, считают урезание калорий. С одной стороны, это верно, но смотря из каких продуктов вы набираете суточный каллораж. Если съедать кондитерские изделия на 1200 калорий, похудеть не получится. Важно то, чтобы оставался баланс белков, жиров и углеводов. Например, 50% белка, 30% углеводов, 20% жиров. Разумеется – сахар под запретом. При сбалансированном питании по 1200 ккал, можно сбросить от 4 – 6 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

Последствия быстрого похудения

Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому изнуряя организм диетами, ждите снижение обмена веществ, нарушение системы органов пищеварения, анемии.

Реальные показатели потери жира, которых можно достичь за 1,2 и 6 месяцев без вреда здоровью

Самые быстрые результаты в снижении веса, приходятся на начало, теряется лишняя жидкость, уходят отёки. Дальше, процесс замедляется и сбросить вес всё труднее. За первый месяц можно похудеть от 5 – 10 кг веса, если правильно питаться и тренироваться. Потом за неделю будет уходить по 0,5 – 1 кг, и то не всегда, бывают этапы «мёртвой точки», когда организму нужно время для адаптации.

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Нормы потери веса

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

• голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
• отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
• отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион. Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса. Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

• 1 г белка содержит 4 ккал;
• 1 г углевода – 4 ккал;
• 1 г жира – 9 ккал.

Как правильно худеть

Диета и правильное питание

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

Главные правила правильного похудения:

• питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
• не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
• делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
• не переедать;
• не есть перед сном;
• вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом, вам помогут жиросжигающие тренировки.

Обратите внимание! Правильный комплекс упражнений и нагрузки, должен составить квалифицированный специалист.

В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин.

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе.

Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Не обязательно отказываться от любимых блюд. Позвольте себе любимый салат раз в неделю, но вместо майонеза, заправьте его кефиром или нежирной сметаной.

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить. А голод после нагрузки, наоборот, тормозит обмен веществ. Все съеденные продукты после занятия усвоятся полностью и приведут к скорейшему восстановлению.

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

• использовать маленькие порции;
• не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
• включит в рацион больше белковых продуктов;
• выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
• отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи						Перед сном
	кефир или молоко – 1 ст.	каша рисовая – 200 г	тушеная говядина – 150 г	овощной салат	овощной салат	яблочный сок – 1 ст.
	кофе или чай без сахара	вареная курица – 100 г	отварная рыба – 150 г рис – 100 г	яблоко – 2 шт.	капустный салат с горошком – 150 г	томатный сок – 1 ст.
	кофе или чай	творог обезжиренный – 100 г	овощной салат курица – 150 г	яблоко – 1 шт.	салат из томатов	яблочный сок – 1 ст.
	кефир или молоко – 1 ст.	салат из моркови – 100 г	вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г	нежирная баранина – 100 г	овощной салат – 150 г	апельсиновый сок – 1 ст.
	кофе или чай	яйцо вареное – 1 шт.	отварное мясо с рисом – 200 г	овощной салат – 150 г	вареная рыба – 150 г	чай или кефир – 1 ст.
	кофе или чай без сахара	ломтик хлеба с сыром	рис – 100 г овощной салат – 150 г	капустный салат с зеленым горошком – 150 г	нежирная баранина – 100 г	яблочный сок – 1 ст.
	кефир или молоко – 1 ст.	сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт.	рис – 100 г отварное мясо – 100 г	киви – 2 шт. яблоко – 1 шт.	курица на пару – 200 г	кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

• среда, четверг - по 2 кг;
• вторник, пятница и суббота - по 1,5 кг;
• понедельник, воскресенье - по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи
	вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.		отварное или тушеное мясо – 150 г
		куриная грудка – 150 г	овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт.
		помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом	отварное мясо – 150 г
		фрукты, кроме бананов и винограда	салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г
		яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г	овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт.
			овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г
		грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт.	отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю