Сакральный танец Мандала — новая практика, которая уже успела полюбиться многим женщинам, которые интересуются духовным развитием. Этот уникальный метод сохраняет за женщиной право быть нежной, изящной, женственной — быть собой. В то же время практика позволяет расти физически, и духовно. На наши вопросы о таинственном и удивительном танце ответила опытная преподавательница школы танца Мандала, Ирина Цвигун (Рада). Она поделилась не только своими знаниями о танце Мандала как преподавателя, но также и личными соображениями и переживаниями.
Рада, ты уже давно занимаешься этой практикой, проводишь занятия, семинары. Скажи, что такое танец Мандала?
Корнями Мандала уходит в храмовые ритуалы, когда танец женщин был их молитвой, медитацией. Они соединялись со своей сутью, раскрывая божественную природу. Мандала — это древний храмовый танец для женщин, переоткрытый, воссозданный в наше время. Эта заслуга принадлежит Майе Мандале (Курициной), которая передает эту традицию, обучает этому танцу. Мандала — это целостная практика саморазвития, и физического, и духовного. Каждая женщина берет от танца то, что готова взять, и если это красота и здоровье физического тела — значит так. Но в этой практике заложено намного больше.
В чем отличие танца Мандала от йоги, кроме того, что эта практика — только для женщин?
В йоге все выстроено по линиям, асаны формируются геометрически — это четкие построения, отражение мужского принципа, так что это больше мужская практика. У женщины все по-другому, ее тело устроено иначе. Для него характерны восьмерки, круги, спирали, плавное перетекание одного в другое. В Мандале нет прямых линий, вместо этого — течение, формы и состояния, свойственные женской природе. Мандала в принципе сочетается с практикой йоги, которая может ее дополнять. Но здесь идет работа именно с женской сутью, с маткой. Это сакральное место в теле женщины.
Во время танца женщина соединяется с маткой, чувствует ее, раскрывает, осознает ее дыхание. Для женщин это очень важно. Это возможность соединиться, осознать силу Земли, поток природной, земной, восстанавливающей энергии. Мужчина приходит к женщине, чтобы напитаться этим. Так рождается взаимодействие с мужчиной — когда женщина наполнена через край, она питает этим соком жизни все вокруг, дает эту силу мужчине. Через матку мы открываем доступ к неисчерпаемому источнику, в котором эта энергия постоянно есть. Соединяясь в танце с телом, погружаясь в матку, мы погружаемся внутрь себя — это медитативный процесс.
Сейчас во многих женщинах очень проявлены мужские качества! Наша социальная жизнь способствует развитию мужских аспектов. И способы достижения желаемого - тоже мужские. А ведь чтобы, например, занести тяжелые сумки на пятый этаж, женщине не нужна грубая сила! Это может для нее сделать мужчина, проявляя и укрепляя при этом свою природу.
Танец Мандала хорошо сочетается с практикой йоги, но важнг баланс между ними. Надо помнить, что йога все-таки развивает мужской аспект, а это обычно женщина с лихвой реализует в своей социальной жизни. Вопрос в другом — где и как «добрать» качества женственности. Танец Мандала как раз об этом.
А на физическом плане могут происходить изменения при регулярной практике Мандалы?
Да, танец Мандала интенсивно работает с телом. В первую очередь это мягкое воздействие на суставы, они оздоравливаются. А это очень важно для женщин, особенно с возрастом. Регулярная практика помогает поддерживать суставы в хорошем состоянии, улучшить их работу, восстановить ткани.
С другой стороны, поскольку те движения, которые мы делаем, очень естественны именно для женского тела, они как бы выстраивают ее фигуру: тонкая талия, бедра, грудь — все это приобретает новую, более совершенную форму. В танце Мандала нет силовой работы, система развивает гибкость и пластику. Позвоночник — основа тела — становится очень гибким.
Через мягкое физическое и энергетическое воздействие на гормональные центры (яичники, щитовидная и др. железы) гормональная система постепенно приходит в баланс — а значит приходит в баланс менструальный цикл. Балансируется также выработка жидкостей, специфических микроэлементов, которые способствуют сохранению молодости.
Есть ли противопоказания, ограничения по возрасту для девочек и, наоборот, пожилых женщин?
Ограничений по возрасту не существует. Есть небольшие нюансы, для девочек, например, но женщины, ведущие занятия, те, которые проходят обучение у Майи, компетентны в правильной подаче практики. Противопоказанием к практике являются сложные заболевания. При эпилепсии, например, нельзя практиковать этот танец. Очень важно сразу донести информацию о состоянии своего здоровья до ведущей, это ответственность женщины, которая приходит в круг. Ведущая, которая получила сертификат на право вести занятия по танцу Мандала, объяснит, как вам двигаться в эту практику, есть ли какие-либо ограничения.
Что ты посоветуешь женщинам, которые хотят попробовать танец Мандала?
Советую попробовать! Прийти на занятие или приехать на семинар. Если нет такой возможности - поставить диск с Майечкиным уроком и танцевать дома. Если и такой возможности нет — включить музыку и просто танцевать. Если и это невозможно — то посмотреть в зеркало, и вспомнить, что ты — женщина, ты — сама Богиня. Праздновать жизнь, красоту!
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga
Если учесть, что мандала в целом - это гармоничное сочетание энергий, то становится ясно, что технику можно применять в любой сфере человеческой жизни, будь то работа, увлечение, гимнастические упражнения или боевые искусства.
Люди всегда объединялись коллективом в целенаправленных действиях: работа, отдых или война. На физическом уровне это проявлялось в движениях: ритуальных действиях, национальных танцах. Вспомните, как заворожено мы смотрим на круговые хороводы или сиртаки, на гопак с массой вибрационных приемов или племенные коллективные танцы вокруг костра. А восточные танцы с их бесконечными вращениям по разным плоскостям невольно заставляют нас резонировать с исполнительницами, поскольку животворная энергия возбуждает пространство уж явно не на сантиметры! Все эти действия направлены на активизацию жизненной энергии, на ее балансировку и гармонизацию с окружающим пространством.
Давайте ближе познакомимся с танцем Мандала.
В каждой женщине заложена огромная природная сила, которая делает ее особенной. Часто в нашем непростом мире многим представительницам прекрасного пола приходится подавлять, и, бывает, даже приходится забывать о том, что божественность заложена в женщине изначально, вместе с готовым комплектом яйцеклеток. А, как известно, нереализованность или «использование не по назначению» приводит к застою, дезорганизации, болезням, загниванию. Здесь на помощь приходят техники, глубинные практики, которые работают с энергиями, перестраивая и трансформируя женское тело в соответствии с природными, божественными законами. Танец Мандала - одна из них.
В танце Мандала - происходит гармонизация энергий на всех уровнях и, соответственно, происходит излечение тела и души. Через танец высвобождаются глубоко спрятанные проблемы, скрывающиеся глубоко в подсознании. Танцующие встречаются и соединяются не только с собственной женской сутью, но и резонируют со всевозможными женскими проявлениями Вселенной. Женщина учится управлять энергиями через свое тело и сознание.
Танец Мандала построен по принципу сакральной геометрии как «цветок жизни».
7 энергетических центров - чакр протанцовываются через движения в виде восьмерок, кругов, спиралей и волн. Основной фигурой является это восьмерка, как символ единения и бесконечности, через которую соединяются все центры и направления. Так происходит балансировка жизненной энергии. Спирали и волны дают направление энергии, а круги объединяют всевозможныее рисунки в танце. В процессе обязательно используется воображение, через визуализацию радужного света восьмерок, цветотерапией гармонизируется энергетическое поле нашего тела.
Различают основные уровни, которые существуют в технике Мандала.
Первый уровень - это мандала нашего тела. Если посмотреть сверху на нашу структуру центров, то контуры чакр пересекутся друг с другом и складываются в причудливый рисунок мандалы.
Второй уровень - когда мы стоим в кругу женщин, мы составляем собой среднюю мандалу. И если смотреть сверху, мы виден постоянно меняющийся рисунок через танец.
Третий уровень - это мандала Вселенной. Мы соединяемся с энергетическими полями земли и неба и всех направлений сторон света. В этом процессе мы все объединяемся и растворяемся как одно целое.
Танец Мандала несет элементы сакральные танцы суфиев, храмовые индийские и тайские танцы, восточные ритуальные действия.
Из предидущих статей вы знаете, что мандала это модель, восстанавливающая Божественный порядок. Считается, что мандала объединяет в себе планы эфирных структур, которые существуют на уровнях различных измерений и проявляются во всевозможных геометрических и световых формах, (с целью активации и передачи Духовного кода). Мандала, посредством форм и цвета, создает вибрации, которые восстанавливают связь между эфирным планом Высших измерений и эфирным, эмоциональным телом. Сама же структура Мандалы создает поток вибрирующих спиралей, что несет в себе код Высших измерений. При воздействии мандалой происходит гармонизация пространства на уровне души, тела и ума. То есть мандала действует как исцеляющий поток, сходный воздействию молитв, медитаций, икон или янтры. Они интегрируют полярности Инь и Ян, разрушают блоки и негативную информацию, балансируют и сонастраивают работу полушарий головного мозга. Энергия, создаваемая мандалой, в том числе и танцем мандала, активизирует тонкие поля намерения в Высших измерениях, вследствии чего они начинают вибрировать. Резонируя и сонастраиваясь с этими вибрациями, все наше существо обретает качество мандалы, то есть гармонизирует энергетические поля вокруг человека, устанавливая связь между сознанием и энергией, рождая целостность любви и ясность понимания, духовное и телесное оздоровление.
Систематизировала и популяризировала эти чудесные знания Майя Курицина, которая предложила стройную технику освоения танца мандалы. Ее богатый опыт, полученный в работе с большим количеством женщин, свидетельствует о том, что танец мандала является не только мощнейшей практикой по самоочищению, но и прямым путем по восстановлению истинной женской природы, возвращение первозданной, божественной радости и полноты жизни.
Предлагаю Вам ознакомиться с уроками Майи и на себе почувствовать волшебство сакральных движений истинно женского танца-мандалы:
1 урок:
2 урок
Будьте здоровы!
— пробуждение своей женской природы;
— обретение гармонии души и тела через танец;
— наполнение женской энергией;
— глубокая проработка всех систем тела;
— лечение души и тела, работа с телесными блоками;
— обретение легкости и уверенности;
— возвращение природной грации и обаяния, расслабленности, ощущения себя Богиней;
— мощнейшая практика по самоочищению на всех уровнях;
— нормализация «женского здоровья», эндокринной системы;
— раскрытие «сакральной» сути женщины, соединение с Женской Силой
На занятия нужно приходить в длинной юбке. Женщина устроена так, что получает энергию снизу, от Земли. Мандала полезна женщинам в любом возрасте и любой комплекции, не имеет значения танцевальный опыт или его отсутствие
Что такое танец Мандала?
Танец Мандала – это глубинная практика - работа с энергией, перестройка и трансформация женского тела в соответствии с природными силами, заложенными в женщину изначально, открытие ее женской сути и узнавание в себе богини. Танец Мандала - это процесс выстраивания энергий на всех уровнях, это лечение тела и души. Через него происходит устранение проблем, таящихся в глубинах нашей памяти, это единение не только со своей собственной женской сутью, но и со всеми женскими проявлениями вселенной. Через эту практику происходит таинственное открытие изначальных энергий управляющих существованием, и приходит умение управлять ими через свое тело и сознание. Танец построен по принципу «цветка жизни» в соответствии с сакральной геометрией. В нашем теле есть жизненные центры – семь чакр. Мы протанцовываем в теле структуру восьмерок, круга, спирали и волны. Основная форма это восьмерка, через которую соединяются все центры и направления, и выстраивается баланс нашей энергии. Спирали и волны дают направление энергии, а круги объединяют все различные рисунки, которые мы протанцовываем. Во время танца мы используем воображение, через визуализацию радужного света восьмерок, гармонизируя энергетическое поле нашего тела.
Эта практика похожа на сакральные танцы суфиев, Гурджиева, храмовые индийские и тайские танцы и т.д.
Мой путь к Танцу Мандала
Я познакомилась с танцем Мандала в 2014году. После первого занятия по танца я ощутила необыкновенное состояние легкости.
Мне стало интересно узнать об этом танце больше и я решилась ехать в Индию на семинар к основателю этого танца Майе.
На этом семинаре было много женщин из разных городов. Мандала набирает обороты и становится очень популярна в России.
Я получила передачу этого танца от мастера, это необыкновенный поток. Я поняла, что это не просто танец а практика которая активирует все самые главные центры; творчество, женственность, сексуальность. И начинается процесс трансформации.
За последующие 2 года я много путешествовала, совмещая путешествия с семинарами Майи.
Я чуствую, что сейчас я нахожусь в потоке жизни. Для исполнения желаний достаточно просто создать намеренье перед танцем. И…. Все происходит!!!
Женщины которые приходят ко мне на танец, заметили, что они стали интересны мужчинам. Потому что, энергию Мандалы не возможно не почуствовать, рядом с такой энергией хочется находиться рядом. Я смотрю по своему мужу и его проявлении ко мне, конечно что было до 2014года и сейчас. Разница очень ощутима в лучшую сторону.
Мандала это возвращение свободного течения энергии, первозданной радости и чистоты, полноты жизни во всех ее проявлениях. Это восстановление силы истинной женской природы
Танец Мандала – это глубинная практика работы с энергией, телом и сознанием, которая объединяет в своей структуре танцевальные движения, дыхание и навыки управления вниманием. Практика возвращает в осознанное пребывание в теле и соединение себя с сакральными органами, укоренение с землей; восстанавливает природные ритмы и циклы человека, заложенные в изначальном состоянии, и гармоничное проявление женской и мужской природы. Она возвращает человеку его естественное состояние и звучание. Также соединяет с мудростью, инстинктами и знаниями природы, со своей правдой и истинностью, со своей душой.
Танец Мандала – это процесс выстраивания энергий на всех уровнях, это исцеление тела и души, это соединение со всеми женскими и мужскими проявлениями. Через Танец Мандала происходит гармонизация внутренних и внешних частей себя на уровне тела и сознания. Через сакральную геометрию танца мы гармонизируем левую и правую части тела, соответственно мужские и женские энергии, низ и верх; соединяем разделенные части – все центры в нашем теле и каналы, все состояния на уровне тела, сознания и энергии. Также происходит гармонизация пяти элементов, из которых состоит Вселенная – пространство, воздух, земля, огонь, вода. Баланс всех состояний выстраивается как внутри, так и внешне
Танец построен по геометрическому принципу мандалы и в своей сакральной структуре имеет центр, внешнюю форму и внутреннее содержание.
Внешняя форма – это движения танца, выраженные через восьмёрки, круги, спирали и волны. Они проходят через Внутреннюю структуру тела – семь основных жизненных центров и каналов, которые их соединяют. Основная форма – это восьмерка, знак бесконечности, объединяющий собой все элементы, направления, качества и выстраивающий баланс нашей энергии в теле. Спирали и волны дают направление энергии, а круги объединяют собой все сакральные рисунки танца. Мы выстраиваем свою внутреннюю ось, через которую проходят все эти движения, ось направляет нас в соединение Земли и Неба и гармонизирует мужской и женский принцип в теле и сознании.
Во время практики мы дышим определённым образом, осознанно управляя ритмом дыхания и вниманием, помогая нашему телу отпустить зажимы и блоки, высвободить негативные опыты и исцелить память души.
Мы визуализируем движения радужного света, гармонизируя движение праны по каналам и восстанавливаем энергетическое поле нашего тела в соответствии с его изначальной сакральной структурой.
Мы соединяемся с качеством осознанного присутствия, возвращаем себя в любовь и гармоничное состояние Единого Целого со Вселенной. Через гармонизацию себя мы гармонизируем все аспекты нашей жизни – отношения в семье, социуме, пространство вокруг себя.
Танец Мандала – практика как для женщин, так и для мужчин. Существует две линии передачи – женская и мужская, они отличаются по форме в соответствии со структурой мужского и женского тел и энергетических каналов.
Более глубокое объяснение практики вы можете прочитать в книге «Танец Мандала», заказав ее на сайте.
Основные уровни, которые существуют в Мандале
Первый уровень – уровень создания Индивидуальной Мандалы. Если посмотреть сверху на нашу структуру центров, контуры чакр пересекутся друг с другом, и мы увидим сложный рисунок мандалы. Это начальная стадия практики: выстраивание своего тела, координация сознания, дыхания и движения, возвращение себя в осознанное проживание в теле, исцеление души, и негармоничных опытов прошлого. На этом уровне мы еще не танцуем, мы осваиваем базу.
Второй уровень – этап создания Мандалы Пространства Круга. Мы стоим в кругу женщин и составляем собой среднюю мандалу. И если посмотреть сверху, мы увидим ее постоянно меняющийся рисунок через танец. На втором уровне мы учимся слушать Единое Пространство и осознанно двигаться в Танце Мандала, проживая единое измерение. Мы расширяем своё внимание и сознание, становясь его естественной частью. На этом уровне мы начинаем переходить в танец.
Третий уровень – уровень создания Проявленной Мандалы Вселенной. Мы соединяемся с энергетическими полями земли и неба и всех направлений сторон света. В этом процессе мы растворяемся как одно целое. . Мы объединяем собой все пространства и все циклы жизни. Мы учимся осознанно пребывать в этом Измерении Единства друг с другом и со Вселенной, посвящая плоды нашей практики на благо всем чувствующим существам, живущим в человеческом измерении.
Эта практика похожа на сакральные танцы суфиев, Гурджиева, храмовые индийские и тайские танцы и т.д.
Световая Мандала
Что такое Мандала? Модель, восстанавливающая Божественный порядок. Это планы эфирных структур, которые существуют на уровнях различных измерений и проявляются во всевозможных геометрических и световых формах, для активации и передачи Духовного кода.
Мандала создает вибрации, восстанавливающие связь между эфирным планом Высших измерений и эфирным, эмоциональным телом. Структура Мандалы создает поток спиралей, несущих в себе код Высших измерений, гармонизирующий пространство на уровне, души, тела и ума. Мандалы проявляют себя как исцеляющие потоки, гармонизирующие энергию подобно иконам и янтрам.
Световые мандалы интегрируют полярности Инь и Ян, удаляют блоки и негативную информацию, балансируют и сонастраивают работу левого и правого полушарий мозга. Чистый свет мандал активизирует тонкие поля намерения в Высших измерениях и они начинают вибрировать. Сонастраиваясь с этими вибрациями посредством сакрального танца, дыхания и медитации все наше существо обретает качество мандалы!
Световая мандала имеет в своей основе Цветок Жизни. Она гармонизирует энергетические поля вокруг человека, устанавливая связь между сознанием и энергией, рождая целостность любви и ясность понимания.
Мой путь открытия танца Мандала
С 18 лет я изучала и практиковала ряд древних мировых традиций, начиная с лечения энергией, массажа, Суфизма, Тантры, медитаций Ошо, различных направлений танца и т.п. Постепенно, через практики начала структурироваться и формироваться единая система знаний о женской природе. Она была напрямую связана с танцем Мандала, открывшимся мне в ходе практик.
После того, как структура Танца Мандала была окончательно сформирована я провела первую 10-дневную группу для женщин, ранее никогда не занимавшихся танцами. Результаты превзошли любые ожидания. Этот курс оказал кардинальное влияние на всех участниц, включая и меня. Я увидела вживую эффект действия этой практики не только на себе, но и на других людях, что подтвердило силу и значимость этого древнего танца. За 10 дней участницы пережили большое количество трансформаций в своем сознании, и помимо фонтанирующей радости процесса изменений были и слезы. Слезы, через которые выходили пласты боли, накопившиеся и спрятанные в глубине тела и души, разрушались всевозможного рода блоки и растворялись осознанные и неосознанные комплексы.
Все участницы признавали, что Танец Мандалы – мощнейшая практика по самоочищению на всех уровнях. Это возвращение свободного течения энергии, первозданной радости и чистоты, полноты жизни во всех ее проявлениях. Это восстановление силы истинной женской природы. По итогам, этой группы я приняла решение о проведении этих практик на постоянной основе для женщин, готовых к раскрытию своей природы. Женщины разных возрастов и национальностей были участницами практики Танец Мандалы, которую я проводила в Индии в течении полугода.
С 2006 года я провожу передачи практики танца Мандала на сертификационных семинарах. Сейчас занятия по танцу Мандала проводятся уже в 12 странах, более чем в 60-ти городах, тысячи женщин прошли семинары, из них почти 300 постоянно проводят занятия. Каждый день ко мне приходят письма с благодарностью от женщин и их семей. Практика расширяет свой масштаб на Земле, выводя в исцеление, мудрость и любовь все большее количество женщин.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Мандала — танец со смыслом: он больше чем просто красивые движения под музыку. Его относят к духовным и телесным практикам, по сути, таким же как йога или цигун. Появился танец в 2008 году и соединил в себе элементы многих древних практик. «Создала его Майя Мандала, интегрировав в него свой двадцатилетний опыт суфийских, даосских, тантрических практик, медитаций Ошо, различных направлений танца и т.п. Через практики постепенно сформировалась единая система знаний о женской природе, напрямую связанная с танцем, теперь называющимся танец Мандала», — комментирует Марина Черненко , ведущая танца Мандала (подтвержденные сертификаты первого и второго уровней).
От обычных танцев Мандала отличается и своим предназначением: научить женщину чувствовать свое тело. «Танец Мандала был задуман как практика, которая восстанавливает женскую природу в истинном, здоровом течении энергии, — объясняет Маргарита Терехова , ведущая танца Мандала (подтвержденные сертификаты первого и второго уровней). — Для многих это означает замедлиться, перестать суетиться, сконцентрироваться на себе и своих чувствах». Поэтому на занятии важно сосредоточиться на собственных ощущениях и не сравнивать себя с другими.
«Это глубинная практика, выстраивание женского тела в соответствии с природными силами, заложенными в женщину изначально, открытие ее женской сути, пробуждение истинной женственности и раскрытие здоровой сексуальности», — добавляет Марина Черненко.
Танец Мандала: основные эффекты
Главные, конечно, — психологические: он хорошо уравновешивает, возвращает нас в гармонию, позволяет лучше почувствовать свою женственность. «Танец хорошо заземляет, возвращает в момент "здесь и сейчас", с помощью практики можно быстро восстановить силы и наполниться энергией», — говорит Марина Черненко.
Есть у танца Мандала и оздоравливающий эффект. «Поскольку здесь есть много движений бедрами и корпусом, практика улучшает здоровье позвоночника и работу органов малого таза, устраняет застойные явления, — добавляет Марина Черненко. — Плюс к тому, занимаясь танцем Мандала, мы снижаем уровень стресса, расслабляемся и запускаем в теле процессы самоисцеления».
Заниматься танцем Мандала можно в любом возрасте, начиная с 18-ти лет. «Практика подходит для всех возрастов, то есть не только молодым мамам, но и женщинам 60-70-ти лет, — добавляет Маргарита Терехова. — В танце нет прыжков и резких движений, только плавные, поэтому нагрузка получается достаточно щадящая». И все же есть некоторые противопоказания, о которых вы можете проконсультироваться у ведущей практики.
Структура занятия танцем Мандала
* Занятие начинается с небольшой разминки . «Она всегда разная, но почти всегда содержит элементы тряски. Это не только готовит тело к движению, но и влияет на наше психологическое и энергетическое состояние», — говорит Маргарита Терехова.
* Все движения танц а согла суются с дыханием. «В Мандала мы всегда дышим через полуоткрытый рот, это такой женский тип дыхания, который помогает расслабиться во время танца», — объясняет Марина Черненко.
* Танец состоит из базовых движений. Танец структурирован по энергетической системе человека. «Мы протанцовываем в теле структуру восьмерок, спиралей, круга и волны. Базовое движение — восьмерка бедрами, через которую соединяются все центры и направления, выстраивается баланс. Существуют восьмерки вперед, назад, боковые и диагональные — из них и складывается танец. К ним добавляются волнообразные движения рук. Спирали и волны дают направление энергии, а круги объединяют различные рисунки танца», — комментирует Маргарита Терехова.
* Танцуя, важно расслаблять тело, особенно живот. «При зажатом животе восьмерки, которые мы рисуем бедрами, будут плохо получаться и не будут иметь необходимого эффекта», — говорит Марина Черненко.
Мы попросили Марину и Маргариту показать нам базовые движения танца Мандала и познакомить с особой техникой дыхания, необходимой для эффективной практики.
Танец Мандала: ознакомительный ролик для начинающих
Освоив базовые движения Мандала, вы можете импровизировать, соединяя их в связки. Хотите большего? Приходите на групповое занятие: на уроке с ведущими танца вы сможете понять все тонкости этого танца. Но где бы вы ни пробовали практиковать Мандала, не забывайте — важно делать это с удовольствием, не привязываясь к результатам.
