Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Можно ли похудеть за неделю
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
Сколько можно скинуть за неделю
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
Как похудеть за неделю
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
- использовать маленькие порции;
- не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
- включит в рацион больше белковых продуктов;
- выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
- отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Белковая диета на неделю
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
| День недели/Прием пищи | Перед сном |
|||||
| кефир или молоко – 1 ст. | каша рисовая – 200 г | тушеная говядина – 150 г | овощной салат | овощной салат | яблочный сок – 1 ст. |
|
| кофе или чай без сахара | вареная курица – 100 г | отварная рыба – 150 г рис – 100 г | яблоко – 2 шт. | капустный салат с горошком – 150 г | томатный сок – 1 ст. |
|
| кофе или чай | творог обезжиренный – 100 г | овощной салат курица – 150 г | яблоко – 1 шт. | салат из томатов | яблочный сок – 1 ст. |
|
| кефир или молоко – 1 ст. | салат из моркови – 100 г | вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г | нежирная баранина – 100 г | овощной салат – 150 г | апельсиновый сок – 1 ст. |
|
| кофе или чай | яйцо вареное – 1 шт. | отварное мясо с рисом – 200 г | овощной салат – 150 г | вареная рыба – 150 г | чай или кефир – 1 ст. |
|
| кофе или чай без сахара | ломтик хлеба с сыром | рис – 100 г овощной салат – 150 г | капустный салат с зеленым горошком – 150 г | нежирная баранина – 100 г | яблочный сок – 1 ст. |
|
| кефир или молоко – 1 ст. | сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. | рис – 100 г отварное мясо – 100 г | киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. | курица на пару – 200 г | кефир или чай – 1 ст. |
Яблочная диета на неделю
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
- среда, четверг - по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота - по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье - по 1 кг.
Химическая диета на неделю
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
| День недели/Прием пищи | |||
| вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. | отварное или тушеное мясо – 150 г |
||
| куриная грудка – 150 г | овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. |
||
| помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом | отварное мясо – 150 г |
||
| фрукты, кроме бананов и винограда | салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г |
||
| яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г | овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. |
||
| овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г |
|||
| грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. | отварные овощи |
Видео: как похудеть на гречке за неделю
В настоящее время проблема избыточного веса беспокоит около половины россиян. Известно, что лишний вес и ожирение считаются не только эстетической проблемой, но и факторами риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний легких, суставов и ряда других патологических состояний. По этой причине борьба с лишним весом является необходимой. Но сбрасывать лишние килограммы нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью.
На сколько килограммов можно похудеть за месяц без ущерба для организма
Однозначно на данный вопрос ответить довольно сложно. Скорость похудения зависит во многом не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем проще уходят первые килограммы, а быстрое похудение на первом этапе обычно не приносит дискомфорта.
Однако эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры свидетельствуют о недостаточном результате. В этом случае необходимо снизить калорийность рациона или интенсифицировать по возможности физические нагрузки. А вот если скинуть большее количество килограмм, возможны неблагоприятные последствия для здоровья.
Если планируется быстрое и значительное снижение веса, следует обратиться к специалисту. Быстрое похудение должно проходить под строгим врачебным контролем.
Причин для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из них - неудовлетворительный результат. В погоне за красивым стройным телом можно худеть настолько интенсивно, что в итоге возникает эффект "лишней" кожи.
Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто "не успевает" адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.
Особенно эта проблема актуальна при исходно высокой степени ожирения. При значительных темпах похудения кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.
При умеренных темпах снижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный результат во многом зависит от наследственных особенностей строения кожи.
Вторая причина - возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.
При чрезмерной скорости снижения веса у большинства женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее часто это снижение либидо и нарушение менструальной функции:
- опсоолигоменорея (редкие и скудные менструации);
- аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и более);
- дисфункциональные маточные кровотечения.
При резких ограничительных мероприятиях борьба с лишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая требует длительного и изнурительного лечения.
Как безопасно сбросить лишний вес
Избыточная масса появляется из-за нарушения баланса поступления энергии с пищей и энергетических затрат, связанных с физической активностью.
Для того чтобы эффективно похудеть за месяц, необходимо следовать принципам правильного питания и выбрать оптимальный режим физической активности.
Правильное питание
Количество калорий в пище для поддержания исходного веса при его норме можно рассчитать по формуле ВОЗ, которая представлена в виде таблицы:
Полученная цифра подходит для лиц с низкой физической активностью. При средней интенсивности физических нагрузок расчетные значения нужно умножить на коэффициент 1,3, а при высоких нагрузках - на 1,5. Чтобы худеть без вреда для здоровья, полученное значение необходимо уменьшить на 20%, то есть умножить на 0,8.
Если человек страдал перееданием (поглощал за сутки более 3000 ккал), то снижение калорийности должно происходить постепенно (на 300-500 ккал в неделю). Это существенно снизит риск "рецидива".
Похудение на данный момент является очень актуальной темой для нашего общества. Многие стремятся избавиться от лишнего веса. И дело тут не только в моде на красивую спортивную фигуру. Лишние килограммы могут быть угрозой для здоровья, и если ничего не делать, это может привести к серьезным проблемам. Люди с избыточным весом чаще подвержены заболеваниям сердца, сосудов, суставов, сахарному диабету. Таким образом, избыточный вес — это не только эстетическая, но и медицинская проблема.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание — все это приводит к увеличению веса. Набрать лишний вес , особенно человеку, генетически предрасположенному к полноте, проще простого, а вот избавиться от жировых отложений, которые еще и накапливались годами, очень сложно. Но человек по своей природе нетерпелив. Он хочет получать все и немедленно. Так и при похудении: люди, которые мечтают похудеть, хотят сделать это в короткие сроки.
Так можно ли быстро похудеть, не прилагая больших усилий?
На сегодняшний день существует много способов борьбы с лишним весом: диеты, специальные таблетки и биодобавки, народные средства, физиологические процедуры. Отзывы по поводу этих способов самые разные. К тому же в интернете часто описываются методики и диеты, позволяющие человеку сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом не прилагая никаких усилий. Однако добиться результата и не приложить никаких усилий — невозможно.
Голодание, жесткие диеты, специальные таблетки — да, с ними можно быстро откорректировать фигуру. Но такое резкое похудение — это большой стресс для организма, приносящий вред здоровью. Впоследствии он начинает накапливать калории, выжимая их из потребляемой пищи, и сброшенные килограммы возвращаются с новой силой. Так можно ли похудеть за 30 дней? Можно ли похудеть без вреда для здоровья?
Потеря своего веса и похудение — это не одно и то же. В показатель потери веса входят несколько составляющих .
- потеря воды;
- сжигание жировых отложений;
- выведение шлаков;
- потеря веса мышц.
Главный показатель, который позволяет улучшить здоровье и приобрести красивую фигуру, это сжигание накопившихся отложений жиров.
Это очень сложный процесс . Жировые клетки находятся в организме в так называемых жировых депо, а расщепление (или сжигание) происходит в мышцах. Поэтому, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо заставить жировые клетки перемещаться в мышцы.
Скорость такого перемещения, а значит и похудение, зависит от индивидуальных особенностей человека. В день можно сбросить от 70 до 300 грамм жира. Это минимальный и максимальный предел возможностей по похудению человека. Средний показатель человека, который занимается спортом и правильно питается, составляет 100-160 граммов в день. Согласно этим показателям можно ответить на вопрос «На сколько килограммов можно похудеть за месяц?»
Реальное похудение, которое не будет приносить вред здоровью, составляет 4 кг — 4, 5 кг за месяц, так как оптимальное сжигание лишнего веса является 1 килограмм в неделю. Если человеку необходимо сбросить 20 кг и более, то это займет уже несколько месяцев.
При этом 4 кг — 4,5 кг — это только жировые отложения. Общая цифра веса, который можно сбросить может быть гораздо больше, ведь организм начинает избавляться от шлаков, накопленных в течение длительного времени. В процессе похудения шлаки сжигаются в первую очередь, а это еще 1 кг -1,5 кг. В дальнейшем потеря веса будет составлять заявленную норму.
Однако в процессе похудения вместе с жировыми отложениями выводится большое количество воды, которое тоже содержится в мышцах. Этого допускать нельзя , так как потеря водного баланса может привести к нарушению функционирования внутренних органов и негативно повлиять на состояние кожных покровов.
Как правильно похудеть за 30 дней
Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.
Правильное питание
От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья. Правильно питаться необходимо все время
, а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.
Правила здорового питания:
Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.
Физические упражнения
Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.
Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения .
Можно ли сохранить вес после похудения?
Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.
Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.
Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.
Пожалуй, самый важный вопрос для женщины, которая мечтает похудеть – это за сколько можно похудеть! Порой, именно это волнует прекрасные женские головки, ведь так не терпится пощеголять перед подругами в новых модных нарядах, которые уменьшились на парочку размеров. Сегодня мы решили подробно выяснить, за сколько можно похудеть, а также попытаемся предложить читательницам разные способы достижения этого результата.
Худеем за один день!
Похудеть можно и за один день, но только в том случае, если на выходных вы слегка увлеклись и позволили себе съесть достаточное количество вкусных, но таких вредных для фигуры продуктов. Итак, после выходных или праздничного застолья легко и хорошо можно похудеть, устроив себе самый обычный разгрузочный день.
К этому методу похудения прибегают очень давно и очень большое количество людей. Результаты этот метод похудения дает хорошие – вес уходит также быстро, как и был набран. При желании вы можете подобрать себе любой разгрузочный день, исходя из своих гастрономических пристрастий, благо, выбор разгрузок довольно-таки велик! Однако помните, что во время разгрузочного дня вы просто вернетесь к своему изначальному весу за счет очистки кишечника, а ни как не уберете лишний жир с бедер.
За сколько можно похудеть? Худеем за три дня!
Огромное количество экспресс-диет свидетельствует о том, что похудеть можно и за три дня! В самом уже названии таких диет заложен смысл - «экспресс-диета» - похудеть быстро или даже очень быстро! За три дня экспресс-диеты можно скинуть от 1 до 2 килограмм! Да-да, это довольно существенная цифра на ваших весах. В чем секрет экспресс-диет? На самом деле никакого секрета нет, основа диет одна – максимально сократить потребление калорий. И вместо привычных 1800 калорий, вы получаете 700, а то и всего 500 калорий в день. За три дня достигается снижение веса на несколько килограмм. Однако и тут есть подводные камни. Во-первых, вес после таких диет очень быстро набирается, в первую очередь потому, что после таких диет очень хочется есть, а контролировать себя крайне тяжело.
Также экспресс-диеты – это все-таки более очистительные диеты, которые, также как и разгрузочные дни, очищают кишечник. Ну и, в-третьих, такие диеты выводят воду из организма, которая очень быстро восполняется после того, как вы вышли из диеты. Вместе с тем, к таким диетам хорошо прибегнуть перед каким-нибудь важным мероприятием, для того чтобы влезть в шикарное платье или застегнуть молнию на брюках.
За сколько можно похудеть? Худеем за пару недель
Если вы не рветесь похудеть быстро, тогда для вас отличным вариантом будут диеты, рассчитанные на пару недель. Обычно такие диеты дают неплохой результат, и в итоге вы сможете избавиться от 3 до 6 килограмм, что, поверьте, является очень хорошим результатом, учитывая тот факт, что этот вес не наберется снова за пару дней, как в случае с экспресс-диетами. Рацион таких диет обычно колеблется в районе 1200-1300 калорий, что обеспечивает довольно здоровое похудение и не снижает процессы метаболизма в организме. Также эти диеты хороши тем, что являются сбалансированными и вы будете потреблять все необходимые для вашего организма полезные вещества.
За сколько можно похудеть? Худеем за месяц и больше
Похудеть за месяц - два - это не просто реально, но еще и здорово! Основная цель таких диет не только избавиться от лишнего веса, но также, в первую очередь, разогнать процессы метаболизма и перестроится на новую систему питания, которой вы будете придерживаться в течение долгого времени. Среди самых популярных диет, которые рассчитаны на пару месяцев, следует отметить диету Протасова, Кремлевскую диету.
За сколько можно похудеть? Худеем за полгода!
Если речь идет о изначально большом весе, то похудеть за пару недель или даже пару месяцев может быть просто нереально. Тогда в ход идут долгосрочные диеты, которые помогают избавиться от очень большого количества килограмм, но при этом не нанеся урон здоровью человека. За сколько можно похудеть, чтобы избавиться от веса навсегда? За полгода вполне реально это сделать.
Долгосрочные диеты рассчитаны на медленное, но эффективное похудение, а их результаты могут длиться годами или даже всю жизнь. Например, диета Дюкана одна из таких диет. Вторая фаза диеты может длиться от двух до шести месяцев, и именно на этой стадии происходит основная потеря веса. Долгосрочные диеты хороши тем, что за такой длительный период организм сам перестраивается на новую систему питания.
За сколько можно похудеть? Худеем за год!
Вас смущает то, что процесс похудения может длиться один год? Зря! Ведь именно такое неспешное похудение является самым безопасным и здоровым! Если вы сократите свой дневной рацион хотя бы на 20%, то уже через год вы сможете похудеть на приличное количество килограммов, и заметьте, - для этого вам не нужно сильно ограничивать себя в еде! Один из самых ярких примеров такого похудения – это всемирно известный дизайнер Карл Лагерфельд, который за один год потерял 42 килограмма! В месяц он терял всего 3,5 килограмм, в неделю всего около 875 грамм, зато посмотрите какой эффект за год!
Итак, отвечая на вопрос«За сколько можно похудеть?» , можно дать очень разные варианты ответов. Все зависит от того, какую цель вы преследуете и насколько безопасные способы похудения вы выбираете.
