Нет ничего более страшного, чем то, что человек рисует у себя в голове и искренне верит в то, что это действительно страшно. Различные тревоги и беспокойства внутри часто являются продуктом воображения, которые рисуют страшные картины еще не произошедшего или возможного. Человек еще реально не столкнулся с чем-то страшным, а уже боится. Но поскольку может сильно захлестнуть человека, следует разобраться с ее природой и механизмами избавления от нее.

Если читатель желает получить квалифицированную помощь, тогда он может обратиться за услугами психолога на сайте сайт. Здесь будет разобран конкретный случай клиента и даны эффективные рекомендации по избавлению от тревог и беспокойств.

Сначала разберемся в некоторых понятиях, которые часто сопутствуют друг другу.

У людей есть те или иные волнения. То ли человек боится, то ли беспокоится. Конечно, фобия является постоянным явлением в жизни человека, если она у него есть. Таким образом, чем эти три оттенка страха различаются между собой?

• Страх предметен. Человек всегда боится чего-то конкретного в данный момент времени. Он видит, слышит или чувствует то, чего боится.

• Беспокойство беспредметно. То есть человек беспокоится, но сам не понимает, из-за чего. Оно обычно направлено в будущее, хотя беспокоится человек в настоящем. Это является плодом воображения человека, который предполагает, что его в будущем ждет что-то неприятное и страшное.
• Фобия предметна. Фобия – закрепившийся страх, который случился с вами когда-то в прошлом, но вы продолжаете бояться здесь и сейчас. Другими словами, фобия – это страх из прошлого. Самого предмета, которого человек боится, может рядом и не быть, но он каждый раз приходит в ужас, когда вспоминает или видит его снова.

Таким образом, эти три вида боязни ориентированы во времени: страх – это то, чего вы боитесь прямо сейчас; беспокойство – страх из будущего; а фобия – волнение из прошлого. Страх вы видите и чувствуете прямо сейчас. Беспокойство основано на том, чего еще с вами не произошло и может не произойти. А фобия основана на неком страхе, который вы когда-то испытали в прошлом, но до сих пор его несете с собой. Бояться уже нечего, но вы не желаете расставаться с этим чувством.

Как избавиться от чувства тревоги?

Чтобы избавиться от чувства тревоги, следует понимать природу его развития. Тревога – это переживание ожидаемого характера. Часто человек тревожится не из-за того, что случилось, а из-за того, что может случиться. Бывают даже случаи, когда человек тревожится из-за того, что уже произошло. Ему настолько страшно от ситуации, что не может о ней не думать.

Если ожидать чего-то плохого, то обязательно возникнут негативные мысли. А они в свою очередь вызовут соответствующие эмоции. Если то, что ожидает человек, вызывает страх, тогда он начинает тревожиться. Он боится того, что может случиться. Хотя, обратите внимание, речь идет о том, чего еще не произошло. Еще не наступило то «страшное» событие, из-за которого человек переживает, а индивид уже прокрутил в своей голове все мыслимые и немыслимые варианты развития данной ситуации.

Таким образом, тревога базируется на:

1. Ожиданиях, которые еще не свершились.
2. Чувстве страха, если ожидания воплотятся.
3. , которое рисует страшные картины ожидания, которое пугает.

Но это еще не все. Тревога может быть следствием или включать следующие ощущения:

• Бессилие. Если человек уставший, утомленный, обессиленный, тогда ему, естественно, проблематично решать возникающие ситуации. Истощение становится частой причиной того, что человек не может быть уверен в себе. Если энергичный, здоровый и вдохновленный человек не видит перед собой преград, то у уставшего, изнеможенного, обессиленного индивида такой уверенности нет.

Также тревога может возникать из-за мысли человека о том, что он ничего не сможет сделать в ситуации, которую себе представляет. Еще ничего не произошло, а человек понимает, что не готов или не обладает достаточными ресурсами, чтобы решить проблему, которая может возникнуть.

• Беспомощность. Если человек когда-то не справился с какой-то ситуацией, то он может начать бояться аналогичных событий. Порой человек начинает вообще не верить в себя, в то, что он способен что-то решить и исправить, из-за чего возникает страх перед неприятными событиями и, как следствие, тревога.

Беспомощность часто является привычкой. С самого детства индивид привык быть беспомощным. Если он что-то делал, то за это его наказывали. А если нужно было решить какую-то проблему, то приходилось обращаться за посторонней помощью.

Современный человек действительно в некоторой степени является беспомощным, поскольку система государства устроена так, что люди могут быть наказаны за некоторые поступки. Человек постоянно ограничен в своих возможностях, желаниях, поступках. И это происходит не потому, что он чего-то не хочет или не может, а потому, что за те или иные поступки его могут наказать. И это наказание может быть намного более жестоким, нежели та проблемная ситуация, которую человек исправил.

Например, человек не может самостоятельно наказать преступника, который причинил ему или его близким вред, иначе он сам станет преступником в глазах всего общества. Человек не может грубо разговаривать с начальником, который позволяет себе оскорбительный тон, поскольку он может быть уволен.

Если человек постоянно пребывает в беспомощном состоянии, когда он может совершить действия, однако не совершает, поскольку это чревато более серьезными наказаниями, ему ничего не остается делать, как тревожиться. И тревога здесь заключается в том, что человек просто боится реализации той ситуации, которую он не сможет исправить, потому что «нельзя» и наказуемо.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Чувство тревоги и беспокойства внутри знакомо всем людям. Навязчивые мысли, тремор рук, повышенное потоотделение, ощущение опасности – все это сопровождает человека в состоянии ожидаемой ситуации. Человек предчувствует, что случится нечто неприятное. И здесь он совершает одно из двух:

1. Продолжает бояться, находясь в поиске возможных выходов, которые избавят его от неприятной ситуации.
2. Начинает мобилизировать силы, чтобы быть готовым отразить неприятную ситуацию.

Тревога возникает при различных ситуациях и по разным причинам. Здесь следует воспользоваться различными способами избавления от чувства, какие только подойдут:

• Аффирмация. Это проговаривание вслух или мысленно несколько раз самому себе позитивного утверждения, которое включает достижение желаемого. К примеру, если человек хочет договориться с кем-то о благоприятном исходе событий, то можно себя на это настроить: «Я могу найти слова, которые убедят другого человека пойти мне на уступки». Следует проговаривать аффирмации по несколько раз на день в течение всего того времени, пока внутренние изменения действительно не случатся.
• Отвлечение. Порой тревоги являются необоснованными. Ситуация еще не случилась, а вы уже боитесь. В данном случае необходимо себя отвлечь. Можно почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т. д.
• Отдых. Если неуверенность в собственных силах является следствием усталости и изнеможенности, тогда пора отдохнуть. Наберитесь сил, даже если они и не понадобятся.
• Своевременное решение нужных дел. Никогда не откладывайте решение важных дел на потом. Всегда все должно происходить вовремя. Это поможет вам избавиться от накопления, которое провоцирует внутреннюю тревожность.
• Устранение причины тревоги. Если чувство возникает из-за бурной фантазии, тогда следует себе сказать о том, что переживать нет из-за чего. Если ситуация уже случилась, тогда необходимо просто ее решить. Выясните, какие ваши поступки привели к неприятной ситуации, чтобы в следующий раз ее не повторять.
• Спокойствие. В любой ситуации следует сохранять спокойствие. Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение. Избавляйтесь от стрессов, страхов и прочих факторов, которые мешают вам быть спокойными.
• Решение проблемы. Даже если ваши тревоги реализовались, будьте готовы решать проблемную ситуацию. Все-таки можно найти такой выход, который будет наименее ущербным для вас. Просто подготовьте себя к совершению таких действий, которые и проблему решат, и вам не сильно навредят.
• Друг. У каждого человека должен быть друг, которому он может все рассказать и получить полезный совет. Если у вас такого друга нет, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
• Отсутствие бегства. Тревогу невозможно устранить алкоголем, наркотиками и прочими приемами бегства. Понятное дело, что вам страшно. Но лучше решить проблему и почувствовать себя всесильными, нежели убежать от ситуации и снова ощутить собственную беспомощность.

Как говорят успешные люди, с любыми страхами и тревогами следует сталкиваться лоб в лоб. Не бойтесь столкнуться со страшной ситуацией. Бойтесь того, что вам захочется убежать, потому что тогда вы почувствуете себя слабыми и ничего не способными сделать.

Как избавиться от чувства тревоги и страха?

Врачи советуют немедленно решать все вопросы, которые вызывают страх и чувство тревоги. Иначе они вызывают изменения в организме, которые начинаются с:

1. Приступа паники.
2. Головокружения.
3. Скачков давления.
4. Учащенного дыхания и сердцебиения.

Можно обратиться за психологической помощью, чтобы разобраться в ситуации и понять, как ее устранить, чтобы не испытывать неприятных переживаний. Врачи могут прописать лекарства для успокоения нервной системы. Однако понимайте, что медикаменты не помогут в избавлении от проблемы. Чувства тревоги и страха снова возникнут.

Лучше разобраться в тревожной ситуации и устранить ее. Если тревога вызвана воображением, которое рисует неприятные картинки, тогда следует прекратить фантазировать. Если неприятная ситуация уже случилась, тогда нужно ее не бояться, решать.

Самый лучший способ избавления от страха и тревоги – это решение проблемы. Если с ситуацией ничего нельзя сделать, тогда нужно изменить к ней свое отношение, найти что-то позитивное либо просто смириться с ее наличием. Здесь можно прибегнуть к арт-терапии, которая либо успокоит, либо скорректирует ваш внутренний настрой, либо даже поможет найти выход из ситуации.

Что в итоге делать со своей тревогой?

Чувство тревоги разрушительно для человека. Необходимо предпринимать действия по его устранению. Поскольку тревога возникает из-за конкретной ситуации, человеку следует исправить ее: либо понять, что ее не существует, либо приготовиться к ее наступлению, либо взять себя в руки и решить ее.

Тревожность и беспокойство – склонность человека к переживанию состояния тревоги. Довольно часто такие чувства возникают, когда люди сталкиваются с серьезными проблемам или стрессовыми ситуациями.

Типы тревожности и беспокойства

В своей жизни человек может столкнуться с такими видами тревоги:

Причины и симптомы

Причины чувства тревоги и беспокойства могут быть разными. К основным относятся:

Вышеперечисленные причины чаще всего вызывают тревожные расстройства у людей, относящихся к группе риска:

Такие расстройства приводят к появлению различных симптомов, главным из которых является чрезмерная тревожность. Также могут встречаться и физические симптомы:

• нарушенная концентрация;
• усталость;
• повышенная раздражительность;
• проблемы со сном;
• онемение рук или ног;
• беспокойство;
• боли в области живота или спины;
• гиперемия;
• дрожь;
• потоотделение;
• постоянное чувство усталости.

Правильная диагностика поможет понять, как справиться с тревогой и беспокойством. Поставить правильный диагноз сможет врач-психиатр. Обращаться за помощью нужно только в том случае, если симптомы недуга не проходят в течение месяца или нескольких недель.

Установить диагноз довольно просто. Намного сложнее определить, какой именно вид расстройства у пациента, так как многие из них имеют практически одинаковые симптомы.

Для изучения сути проблемы и уточнения диагноза психиатр проводит специальные психологические тесты. Также врач должен обратить свое внимание на такие моменты:

• отсутствие или наличие характерных симптомов, их длительность;
• наличие связи симптомов с возможными заболеваниями органов;
• наличие стрессовых ситуаций, которые могли привести к появлению тревожного расстройства.

Лечение

Некоторые не знают, что делать при постоянной тревоге и беспокойстве. Избавиться от этого можно несколькими способами.

Медикаментозное лечение

Таблетки от тревоги и беспокойства назначаются при усугубленном течении болезни. Во время лечения могут использоваться:

1. Транквилизаторы. Позволяют снять мышечную напряженность, уменьшают выраженность проявления страха и тревоги. Использовать транквилизаторы нужно осторожно, так как они вызывают привыкание.
2. Бета-адреноблокаторы. Помогают избавиться от вегетативных симптомов.
3. Антидепрессанты. С их помощью можно избавиться от депрессии и нормализовать настроение пациента.

Конфронтация

Применяется если нужно избавиться от повышенной тревожности. Суть данного способа заключается в создании тревожной ситуации, с которой должен справиться пациент. Регулярное повторение процедуры понижает уровень тревожности и делает человека уверенным в своих силах.

Психотерапия

Избавляет пациента от негативных мыслей, которые усугубляют тревожное состояние. Достаточно провести 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от чувства тревоги.

Физическая реабилитация

Представляет собой комплекс упражнений, большинство из которых были взяты из йоги. С их помощью снимается тревожность, усталость и нервное напряжение.

Гипноз

Наиболее быстрый и эффективный способ избавления от чувства тревоги. Во время гипноза пациент сталкивается со своими страхами, что позволяет найти способы их преодоления.

Лечение детей

Чтобы избавиться от тревожных расстройств у детей применяются лекарственные препараты и поведенческая терапия, являющаяся наиболее эффективным методом лечения. Ее суть заключается в создании устрашающих ситуаций и принятии мер, которые помогли бы справляться с ними.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление и развитие тревожного расстройства, необходимо:

1. Не нервничать по пустякам. Для этого нужно изменить свое отношение к факторам, которые могут вызывать беспокойство.
2. Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки помогут отвлечься от проблем.
3. Избегать стрессовых ситуаций. Рекомендуется меньше заниматься делами, которые вызывают негативные эмоции и ухудшают настроение.
4. Периодически отдыхать. Небольшой отдых способствует снятию тревожности, усталости и стресса.
5. Полноценно питаться и ограничить употребление крепкого чая, кофе и алкоголя. Необходимо есть больше овощей и фруктов, которые содержат в себе много витаминов. Если такой возможности нет, то можно принимать витаминные комплексы.

Последствия

Если своевременно не избавиться от данной проблемы, то могут появиться некоторые осложнения.
При отсутствии лечения чувство тревоги становится настолько выраженным, что у человека появляется паника и он начинает вести себя неадекватно. Вместе с этим появляются и физические расстройства, к которым можно отнести рвоту, тошноту, мигрени, потерю аппетита и булимию. Такое сильное волнение разрушает не только психику человека, но и его жизнь.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
• Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда. Увы, но постоянное чувство тревоги превратилось в почти неотъемлемую часть современной жизни.

Люди тревожатся о здоровья и о работе, об успешном решении разных жизненных вопросов, даже о природных катаклизмах или о возможном наступлении конца света.

Если разобраться, чувство тревоги уже превратились в нечто, постоянно нам сопутствующее, такой себе фон. И надо сказать, что позитивного в данном положении вещей нет.

Последствия тревожности

Тревоги не просто отнимают возможность радоваться жизни, но еще и становятся причиной стресса. А там и до депрессии недалеко. В народе бытует мнение, что большинство болезней являются результатом сбоев работы нервной системы.

Поскольку все в организме взаимосвязано, то изрядная доля правды в таком мнении есть. Частыми результатами, что приносит постоянное чувство тревоги и стрессс, становятся такие симптомы:

• головная боль,
• плохой сон,
• слишком низкий, либо наоборот – чрезмерный аппетит,
• вялость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше вызывало энтузиазм,
• скачки артериального давления.

Если у человека регулярно присутствуют хотя бы пару проявлений из вышеназванного списка, его состояние нельзя назвать здоровым. И это значит, что нужно бороться с тревожностью, как первопричиной всех бед.
Определение причины тревоги – основа решения проблемы повышенной тревожности

Прежде всего, нужно определить причину переживаний. Едва ощутив прилив тревоги или, опять заметив, что вы пребываете в состояние тревоги и подавленности, надо отложить все и покопаться в себе.

Вспомните, как давно вы стали чувствовать нечто подобное, попробуйте определить, с чем это связано. Это поможет вам понять, как избавиться от тревоги.

Возможно, на вас таким отрицательным образом действует общество определенного человека? Таких людей зовут «энергетическими вампирами». В психологии для них существует иное название – токсичные люди. Собственно, токсичными могут быть не только мужчины и женщины, но и отношения.

Источник: iStock

Более или менее точно определив причину тревог, нужно постараться «разложить все по полочкам». Иными словами, следует продумать и проанализировать, почему это для вас так важно и существенно.

Если найти первоистоки того, что порождает постоянное чувство тревоги на душе. не получается, надо подумать обо всех сферах своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим?

Что служит причиной для огорчений? Скорее всего, это на подсознательном уровне вызывает постоянный стресс, а тревожность становится его результатом.
Действенные приемы борьбы с тревогой

Не стоит стесняться обращения за помощью к специалисту. Стресс уже давно признан серьезной проблемой. Причем, об этом в один голос твердят медики и психологи во всем мире.

Правда, если на Западе для того, чтобы выговориться и проанализировать какие-то события и ситуации, ходят к психоаналитику, то у нас менталитет несколько иной. С ролью психолога у многих отлично справляются родные или друзья.

Рассказать близкому человеку о том, из-за чего у вас есть внутренняя тревога– прекрасное решение. Во-первых, сказанное вслух часто перестает быть очень уж значимой проблемой. Во-вторых, искренняя поддержка и ощущение, что вам готовы помочь – прекрасные антидепрессанты.

Есть тут еще одно преимущество – возможно, что друг или родственник сможет вам подсказать способ решения неприятной ситуации. Не зря ведь готовят, что со стороны бывает виднее.

Как самостоятельно снять чувство тревоги

Не все хотят или, даже могут рассказывать о собственных неудачах, проблемах или страхах. Люди усматривают в подобном слабость, утерю авторитета, либо просто не хотят предавать гласности некоторые, личные аспекты.

Тогда с тревогами придется бороться своими силами. При желании и определенной настойчивости, это вполне выполнимо. Особенно если вы хотите понять, как избавиться от тревоги.

Сначала понадобится осознать тот факт, что чувство тревоги – это нормально. Данная эмоция относится к базовым и является производной инстинкта самосохранения.

По мере эволюционирования, человеческая личность становилась все сложнее и сложнее, следовательно, причин для переживаний появлялось все больше. Нервничать – так же естественно, как и радоваться, либо грустить. Снять чувство тревоги – тоже нормально.

Не надо «ломать себя» показным спокойствием. Возможно, вы обманете окружающих, но не собственный мозг. Загнанный глубоко в подсознание, страх будет действовать разрушающе, внутренняя тревога сведет вас с ума. Лучше выделить себе время, когда можно испытывать чувство тревоги.

Вероятно, такое поначалу покажется странным, но после пары сеансов вы определенно заметите результат. Например, пусть полчаса в день вы будете заняты нехорошими мыслями, волнением и прочими отрицательными переживаниями, но в остальное время запретите себе об этом вспоминать.

Внешние факторы борьбы со стрессом

Кроме самокопания и применения разнообразных психологических техник, не менее эффективным в избавлении от тревоги является правильный режим дня. Правила предельно просты, многим они известны, но от этого их эффективность нисколько не уменьшается:

• полноценный, хороший сон. Взрослому человеку надо, как минимум, 8 часов для отдыха, данная цифра колеблется, в зависимости от сезона года и уровня физической активности, а также от общего состояния человека,
• прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Человек, как и все живое на нашей планете, зависит от солнечного света. Его нехватка влияет на настроение и самочувствие – это доказанный наукой факт,
• умеренная физическая активность не только оздоравливает, но и стабилизирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.

Хорошо бы также принимать успокаивающие, травяные чаи. Это прекрасно поможет избавиться от тревожности. Идеально пить их перед сном. Мята, мелисса, чабрец, ромашка и другие представители мира флоры обладают седативным эффектом. При этом, они совершенно безвредны.

Надо наполнить свою жизнь позитивом. Найдите то, что вас радует. Пусть это будет интересное хобби, новая книга или поездка на отдых. Оскар Уайльд советовал лечить душу ощущениями, и он был совершенно прав.

Табу при тревоге