Не спиться, а заснуть хочется?

Бессонница – коварная леди. Но и ее можно обхитрить…!

Маленькие хитрости, которые помогают побеждать любую бессонницу:

• Не переедай, если сон в планах (в ближайшее время)

Лучше дождись завтрака, если уж так хочешь чего-нибудь «налопаться». Зайка, стресс и депрессии вообще лучше не «закусывать».

• Не пей перед сном много жидкости

Сама понимаешь, какие элементарные «позывы» будут отвлекать тебя от засыпания. Пить нужно так, чтобы это потом не помешало.

• Не пей кофе

Если даже безумно захочется кофе – не пей! Дождись утра! С ним и выпьешь, за компанию, чтобы проснуться. Проснуться – проще, чем уснуть, если мучает бессонница.

• Попробуй зеленый чай

Может, он захочет, чтобы ты уснула? Никто не в курсе его мечты. Но хуже тебе не станет от чашки чая, если он не противен тебе, конечно.

Опьяняющие пищевые средства от бессонницы

• Скушай мака

Он действует опьяняюще. Булки с маком – вариант, если нет диеты. Но помни, что делать это нужно не перед сном!

• Выпей пивко

Оно, как ни странно, может быть неплохим снотворным. Выпей его немножечко, но без закусок и натощак. Посмотришь, как хмель будет «умолять» сон к тебе вернуться.

Если хочешь уснуть, но не хочется спать – создай удобства для сна

• Убирай любой свет

Даже если он – лунный. Припрячь его за шторкой, чтобы он не отвлекал, не мельтешил. Системник своего компьютера, солнце, тоже отключи. Солнцем тебя назвали без сарказма, а чтобы избавить от лени.

• Сними с себя всю одежду

Все сними, ничего не оставляя! Спать голышом – это полезно. Пытаться уснуть – полезно вдвойне. Ничего телу не мешает, по крайней мере.

• Укройся легеньким покрывалом, а не тяжеленным одеялом

Тебе, наверное, жарко, оттого и сон приходить к тебе не хочет. Есть покрывало у тебя? Рисунок и окрас не имеет значения!

• Выбирай другую позу для сна

Она должна приносить (доставлять) комфорт тебе, а не противоположное тому слово. Поз для сна – миллионы!

• Создай персональную тишину

Если соседи стучат или громыхают – положи подушку на ушко. И никакая «громыхалочка» не будет помехой тебе. Даже сильная «громыхалочка».

• Выключи телевизор

Блики, которые мелькают перед глазками, будто нарочно пытаются стать раздражителями твоего психологического состояния. А его беречь нужно! И дело не только в том, что ты сна лишилась.

• Поправь подушечку, если спишь на ней

Может, она лежит неудобно как-то, а ты даже не задумываешься, что причина в ней.

• Убери все цветы из комнаты

Некоторые из них, как не ужасно, мешает проникновению в тебя сна. Утром или днем вернешь их назад, не переживай! Никто не просит тебя расставаться навсегда с любимыми цветочками.

Переставь «тикающие» часики в другую комнату!

Чтобы быстро уснуть занимайся перед сном делом

• Раскладывай пасьянсы

Лучше выбирай не кухонный стол, а онлайн режим. А то под утро будешь «ярко» обвинять себя в том, что поддалась на «холодильниковый» соблазн.

• Занимайся чем-то физическим!

Так, чтобы ощутить физическую усталость. Посмотришь, что «без задних ножек» спать будешь. И сама удивляться будешь….

• Наговорись по телефону

Так хорошо поговори, чтобы язычок «заплетаться» начал от разговоров. Сон придет сам собой, чтобы твой язычок спасти и реанимировать до утра.

• Прими душ. Ох, как он расслабляет!

Возможно, что и полетишь в кроватку, когда ощутишь на себе водную нежность. Главное, чтобы никто в очередь в ванную не выстроился и не подгонял, как это частенько и бывает.

• Не спи несколько ночей

Просто не спи, будто сон тебе и не нужен вовсе. Так ты дашь организму понять, что ты сильнее и он прекратит любые попытки проверять тебя, так как и сам «вымотается» порядочно.

• Прочитай книжку скучную и «сложно-читабельную»

Ты побежишь спать! Все сделаешь, лишь бы не читать то, что тебе совсем никак не понравится. Ну, а кроватка будет тебе рада.

• Попади под холодный дождь или зимой под сильный снег (не менее холодный)

У тебя будет огромное желание скорее дойти до простыни, укрыться одеялом, согреться. И желание ты исполнить в состоянии, если на улице совсем не лето!

• Долго расчесывайся

Многие люди засыпают, когда им начинают такую «процедуру» проводить. Может, и ты никакое не исключение, а? Проверяй себя иногда, чтобы получше и побольше о себе узнать.

• Займись-ка… - сексом!

Если тебе хорошо будет – уснешь и не заметишь. Секс, как ты знаешь, невероятно расслабляет весь организм. Не только женский, кстати. А ты не замечала?

• Выплачь все слезы, если есть повод

Слёзы тебя усыпят так, что ты полюбишь сон и не захочешь его от себя отпускать. Кстати, досмотришь сон – погляди, случайно, в «сонник».

• Прогуливайся каждый вечер

Если планируешь спать вечером, а не днем. Тебе нужен кислород. Много кислорода! Вот и утоляй кислородную жажду, чтобы сон объявился и можно было спокойно и сладко заснуть.

Включи свое воображение, чтобы легко уснуть

• Посчитай, мысленно, животных каких-либо, или еще что-нибудь…

Считай до тех пор, пока мысль не «проскользнет», что уж лучше засыпать, чем ерундой подобной страдать!

• Отключай мысли. Любые!

Постарайся не думать вообще ни о чем, будто не умеешь думать вообще. Представь, что другу лучшему, или подружке лучшей решила одолжить эти мысли.

Или наоборот – включи свое внутреннее видео-изображение каких-то приятным моментов жизни и наслаждайся, что сейчас ты находишься в своем «райском уголке».

Как быстро успокоиться и спокойно уснуть? Народные средства

• Зажги ароматические палочки

Они очень влияют на состояние человека. Так влияют, что тут не обойтись без сна! Если он тебе нужен – не обходись без него! Втягивай аромат великолепия, ожидая сон в гости своих глаз. Воображение будет теряться в ароматических веяниях, ты успокоишься и заснешь.

• Выпей успокоительное

Валерьянка – одно из лучших лекарственных средств. Если запах ее отпугивает – выпей эту «прелесть» в варианте таблеток. Можно и не валериану выбрать. Существует масса медицинских препаратов для сна.

Не переживай, дорогая: ты уснешь… Когда?

Знает только сам Бог!

Если нужно срочно уснуть – перепробуй все предложенные варианты. Лекарства лучше не использовать. Если не поможет никакой из предложенных вариантов – проконсультируйся с врачами. Они подскажут что-то, если конечно «блистают» компетентностью.

Хочешь быстро уснуть? - Переключайся…

Привет, друзья!
Как – то мне не спалось. Стада баранов и овец грустно прошествовали по моему неспящему уму, колыбельные прозвучали в плей-листе, ароматы «от бессонницы» окутали мою кровать…ничего не помогало.
От нечего делать я забила в строке поиска «что делать ночью?»

И не поверите, выпал миллион ответов! Среди них не было банальных советов типа «примите снотворное». Все было гораздо интереснее! Есть целый слой людей, живущих преимущественно ночью, и у них ответ на вопрос, что делать, если не спать ночью, вообще не возникает! Оказывается, в соцсетях есть даже группы полуночников!

Для меня это стало открытием. С той ночи я перестала нервничать и мучать себя тщетными попытками в случае бессонницы: я просто встаю и выбираю один из пунктов своего списка и провожу время с пользой. Если вы до сих пор мучаетесь проблемой бессонницы и не знаете, что с этим делать: читайте дальше! Для вас – целый список занятий для «сов»!

Что делать ночью?

1. Знакомиться с ночным городом!

Когда все спят, город выглядит совсем по –другому. Тихо, приглушенно светят фонари, шуршат шинами редкие машины, горят безмолвно огнями витрины магазинов…светится одно-два окна в высотке. Кто — то тоже не спит, интересно, почему? Пишет книгу? Работает? Укачивает малыша? Придумывайте свои истории, гуляя в одиночестве (дамам лучше все-таки взять с собой верного спутника!)

1. Работать

Если характер вашей работы позволяет работать и дома, ночь – отличное для этого время! Спать все равно не хочется, так потратьте время продуктивно! Никто не отвлечет вас пустым звонком или смс, не позвонит в дверь, не пригласит в гости…а тишина вокруг поможет сосредоточиться.

1. Творить

Большинство творческих людей работают ночью. Уже доказано научно, что ночью мозг работает совершенно по-другому, чем днем. Вы должны спать и видеть сны – но вы не спите. И тогда вы видите сны наяву! Научные открытия, гениальные произведения, книги, картины, концерты были рождены ночью! Эти моменты осенения, происходящие в особом состоянии полусна-полу бодрствования, случаются редко. Не упускайте момент!

1. Серфить в интернете

Все спят – а интернет нет. И, в отличие от вечерних часов, когда все приходят с работы и заходят в Сеть (естественно, перегружая линию) – ночной интернет не «виснет» и не «тормозит». Скорость отличная – а это не может не радовать! Играйте в игры онлайн, смотрите фильмы – никто не мешает!

1. Поехать в круглосуточный магазин

Крупные гипермаркеты в больших городах работают и по ночам. И ночь – прекрасное время для больших закупок продовольствия на месяц вперед. Никто не загородит вам витрину, не подтолкнет сзади тележкой, на кассе не будет очередей…

1. Приготовить поесть!

Ночью еда кажется вкуснее, чем днем. Если вы не сидите на диете – вперед, к холодильнику. Приготовьте нечто вкусное и необычное, а потом продегустируйте (этот пункт можно совместить с пунктами 2, 3 и 4).

Как говорит один мой знакомый, все твердят, что есть ночью вредно. Но зачем тогда встраивают свет в холодильнике?!

1. Читать и становиться лучше!

Самообразование – то, на что многим из нас не хватает времени в суете будней. И если уж вы не спите, то прекрасным способом провести ночное время станет чтение.

1. Мечтать, смотреть на звезды, фантазировать!

Для этого нужен, конечно, особый настрой. Но молодые девушки достигают его без труда если вы – юная особа, мечтающая о принце: ночь – лучшее время для его визуализации!

1. Сделать уборку

Так вы и устанете быстрее, и вполне возможно, заснете в очень скором времени! Кстати, уборку можно сделать и в компьютере (это если на полы-пыль нет сил). Разобрать-почистить папки, удалить ненужные файлы, рассортировать фотографии…

1. Смотреть фильмы

Найдите на ноутбуке отличный фильм, который давно хотели посмотреть, или который уже смотрели, но не против пересмотреть (в двухсотый раз).

И наслаждайтесь просмотром!

Конечно, важность сна неоценима. И надеюсь, что мои советы будут все же пригождаться вам не так часто.

Но когда снова случится Она, бессонница – вы будете знать, чем заняться!

Плохой сон - проблема, которая доставляет массу неприятностей. Если бессонница затянулась, то это серьезная угроза здоровью.

Несколько интересных фактов о сне.

Сны видит каждый человек, кроме очень небольшого количества людей, которые страдают редкими психическими заболеваниями.

• Известно, что сны снятся не только людям но и млекопитающим, птицам, рыбам и и даже насекомым, однако они никогда не страдают бессонницей.
• Привычка спать на левом боку может привести к сердечным заболеваниям.
• В среднем время проведенное человеком во сне за всю жизнь составляет 20-25 лет.
• Сомнифобия - редкая болезнь, при которой человек боится спать.
• Во время сна у человека может останавливаться дыхание примерно на 5-10 секунд, иногда, таких остановок несколько за ночь.

Такой нужный сон

Что может быть лучше, чем здоровый сон после утомительного рабочего дня! Человек, как и большинство биологических видов, подчиняется законам природы, и для нормального функционирования организма нам необходим полноценный сон, составляющий приблизительно треть суток.

Не спится?

Если вы действительно хотите спать, то процесс засыпания занимает в среднем 5-7 минут. В случае, когда вы не укладываетесь в эти рамки, значит ваш организм еще не готов ко сну. Вы нервно поглядываете на часы, а там уже перевалило далеко за полночь, но глаз все никак не можете сомкнуть. Вы уже пересчитали всех барашков, а тело ни в какую не хочет бросаться в объятия к Морфею. Что ж, вы далеко не одиноки в стремлении выспаться. Если раньше человек вставал рано утром, работал на поле, после чего без проблем засыпал, то сегодня все обстоит иначе. Каждодневная суматоха, стрессы, огромное количество информации, выплескивающейся отовсюду, и много других бытовых проблем никак не способствуют нормальному сну.

Серьезный случай

Если плохой сон мучает вас систематически, то это быстро сказывается на самочувствии. Человек становится рассеянным, дезориентированным, раздражительным, могут возникать параноидальные мысли. Если вы не в состоянии нормально выспаться, то и до болезней не далеко. Плохой сон существенно снижает иммунную защиту, и организм не в состоянии противостоять многим заболеваниям.

Поэтому, если ваш сон кратковременный и неспокойный, вы не можете заснуть или часто без причин просыпаетесь ночью, то нужно принимать меры, дабы беспокойный сон не перерос в большую проблему.

Сладких снов

Как же решить проблему беспокойного сна? Как усмирить стресс и наконец-то дать возможность себе окунуться в полноценный сон? Сегодня в аптеках существует множество успокоительных и снотворных средств. Иной раз, глаза просто разбегаются от огромного ассортимента. Какой же препарат выбрать? Наилучшей вариантом будет комбинированный препарат НА СОН на основе растительных компонентов. В состав лекарственного средства входят экстракты корней валерианы и шишек хмеля.

Валериана уже несколько тысячелетий как используется в медицине. Это растение благотворно воздействует на нервную систему, тем самым оказывая положительный эффект на работу практически всех органов и систем. Валериана нормализует сердечную деятельность, успокаивает центральную и вегетативную нервную систему, обладает противосудорожным, седативным эффектами, что в целом улучшает сон.

Экстракт шишек хмеля действует, как седативное, снотворное средство с мягким антидепрессивным эффектом.

Благодаря комбинации вышеуказанных растительных компонентов препарат НА СОН эффективен при нарушениях сна, характерными признаками которого являются нарушения процесса засыпания, частое пробуждение ночью, кратковременный ночной сон, вызванный беспокойством, волнением, напряжением или раздражительностью. НА СОН восстанавливает психическое равновесие, способствует расслаблению, а также обеспечивает здоровый сон, после которого вы непременно проснетесь бодрым.

Преимуществом препарата НА СОН является то, что он с одной стороны действует мягко, однако эффективен уже с первого приема. Кроме того, препарат НА СОН не вызывает привыкания. Теперь утро вам не будет казаться ужасным, а ночи - бесконечными.

Сладких снов, и будьте здоровы!

Существует немного людей, которые никогда не сталкивались с этим состоянием, практически все хотя бы раз в жизни провели ночь без сна, а утром, с трудом поднявшись с кровати, шли на работу. Поэтому многие современные люди часто задаются вопросом: как справиться с бессонницей? В конце статьи будут приведены несколько самых эффективных способов для того, чтобы быстро заснуть, даже если не спится.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
— Что сделать, чтобы уснуть быстро;
— Как быстро уснуть, если не спится: 5 верных способа;

Причина бессонницы у каждого человека своя, например, вы пережили нервное напряжение, стресс, перевозбуждение или выпили вечером чашечку кофе, уложились в постель, а уснуть все никак не получается. Расстройство или нарушение сна называют бессонницей. Каждый человек имеет свою норму сна, при которой организм способен восстановить свои силы.

Как победить бессонницу

Есть много причин, от которых может возникнуть бессонница, например, при психологическом возбуждении, переедании в позднее время, серьезных заболеваниях, алкогольной зависимости, смене обычного режима, пережитых позитивных эмоциях поздно вечером.

Иногда бессонница может наступить после серьезной депрессии , интенсивной напряженной умственной работы, громких игр, курения перед сном. Также сон нарушается при чрезмерных физических нагрузках, перевозбуждении нервной системы, сильном волнении. Если тело и мозг перевозбуждены, быстро уснуть не получится.

Иногда при нарушении сна снятся кошмарные сны или бывает состояние глубокой дремы, когда, казалось бы, человек спит, но сознание его работает.

Как помочь себе при бессоннице, что сделать, чтобы уснуть быстро? Решением этой проблемы будет устранение причины . Для начала нужно определить, отчего произошел сбой, переосмыслить свою ночную тревогу, что именно помешало уснуть и постараться выправить ситуацию.

Часто причиной бессонницы бывает какое-то заболевание, а, как известно, не отдохнувший ночью организм не может работать хорошо. От этого страдает иммунная система, организм не может бороться с разного рода инфекциями, а также противостоять стрессам. Все это приводит к ухудшению трудоспособности, вялости и плохому самочувствию на протяжении дня.

Читайте популярную статью: Самые верные способы, чтобы быстро уснуть.

Бессонница вместе с болезнью дополняют друг друга, а вследствие этого возникают новые заболевания.

Когда вы не в силе помочь себе сами, стоит обратиться к доктору и проконсультироваться по поводу этой проблемы. Сначала нужно определиться с диагнозом, а затем пролечить болезнь, после этого сон должен наладиться и вы забудете, что имели бессонницу. Если же вы уверены, что никакой болезни нет, а вам просто не спится, чтобы быстро заснуть специалисты советуют заняться спокойным монотонным занятием при прослушивании спокойной музыки .

При незначительном расстройстве сна нужно попытаться самостоятельно исправить ситуацию, а для этого следует:

Прогуляться перед сном по свежему воздуху;

Стараться вечером не нагружать организм лишней информацией;

Перед сном избегать тяжелого физического труда;

Обстановку в спальной комнате следует изменить: переставьте кровать или диван на другое место;

Проветривать комнату перед сном или, если разрешают погодные условия, то оставлять форточку открытой на ночь;

Подушка должна быть маленькой и удобной;

Не смотрите страшные или слишком веселые фильмы поздно вечером. Мозг тоже должен готовиться ко сну;

Ложитесь всегда в то же время спать и не нарушайте этот режим;

Не переедайте вечером.

Очень надеемся, что следуя нашим советам, вы забудете об этой неприятной проблеме навсегда.

Как быстро уснуть, если не спится: 5 верных способа

Напряженная, а порой даже сумасшедшая городская бытность и вечная погоня за лучшей жизнью не дают зачастую современному человеку спокойно расслабиться и наслаждаться полной жизнью. И конечно, все это отражается на сне. Наш мозг находится в постоянном активном движении, его трудно не просто выключить, а даже, порой, переключить на другую волну.

Так как же заставить выключиться этот непослушный «компьютер»? Как помочь себе быстро уснуть и хорошенько выспаться? Обратите внимание на самые действенные методы, что нужно сделать, чтобы уснуть быстро.

1. Соблюдать режим дня. Ранний подъем и отход ко сну помогают быстро наладить биологические часы. Стоит только в течение недели заставлять себя ложиться вечером и вставать утром на час раньше, как у вас выработается эта привычка, и с наступлением вечера будет ощущаться приятная усталость – ведь вы же сегодня рано проснулись. Желательно, чтобы подъем совпадал с восходом солнца или даже раньше. Наши предки так жили веками и не имели никаких проблем со сном.

2. Прогуляться перед сном. Свежий воздух, особенно вечерний, действует очень расслабляюще. Главное, чтобы это была спокойная прогулка, а не поход в кинотеатр или кафешку. Мозг настроиться на отдых, и после прогулки вам захочется в теплую уютную кроватку.

3. Спать с приоткрытым окном, либо проветривать перед сном спальню. Этим способом можно заменить прогулки, особенно если вы человек занятой, и для вас дорога каждая минута. Между прочим, приоткрытое окна во время всей ночи помогает неплохо закалять организм. Начинать лучше с самых теплых летних ночей. Ну а зимой можно оставлять окно приоткрытым, например до середины ночи, когда почувствуете, что замерзаете. Может, это где-то звучит и дико, но на самом деле, голова к холоду привыкает быстро, ведь остальное тело в тепле. Главное, делать это постепенно.

4. Минимум еды перед сном. Нужно исключить для начала кофе, чай и алкоголь. Плотный ужин хоть и оставит вас без сил, но уснуть в полным желудком будет, тем не менее, все равно трудно. И отдохнуть полноценно уже не удастся. Стакан кефира или легкий салат успокоят желудок и дадут организму отдохнуть как следует.

5. Постараться расслабиться за некоторое время до сна. Перед отходом ко сну снять напряжение поможет любимая книга или спокойная музыка (желательно, без наушников), принятие ванны с ароматическими маслами или аутотренинг. Самовнушение становиться все более актуальным из-за своего эффекта. Достаточно выучить несколько фраз (аффирмацию), убеждающих организм в том, что он хочет спать именно сейчас.

Конечно, соблюдать все эти правила сразу не всегда легко. Тем более, когда есть такие соблазны, как компьютер и телевизор. Но если подумать о преимуществах, которые приносит полноценный сон (здоровье, активность, хорошее настроение, больше времени на жизнь), то, может, стоит попробовать? Вот несколько полезных видео роликов с музыкой для успокоения и быстрого сна.

Что сделать, чтобы уснуть быстро

Ну а если говорить о самых эффективных приёмах , которые помогут уснуть быстро, если не спится, то к ним относятся:

— чтение романтической книги;

— просмотр телепередач про мир животных;

— просмотр старых фотографий;

— провести время перед камином или в месте, где можно смотреть на воду, на панораму города и т.д.;

— прослушивание спокойной музыки на иностранном языке, который вы не понимаете.

Для большего эффекта некоторые способы можно комбинировать между собой. Главный принцип действия этих приёмов в том, чтобы успокоить мозг и тело для комфортного полноценного сна.

Большинство людей разных возрастов сталкиваются с такой проблемой, как бессонница . Ворочаясь с боку на бок на кровати в попытках лечь поудобнее, чтобы заснуть. Но как не лежишь, как не считаешь овец, так и не удается заснуть. Наутро после бессонной ночи приходится идти на роботу. Самочувствие плохое, усталость, чувство разбитости – все это последствия недосыпания. Чтобы этого избежать нужно понять причины, почему не спится ?

Почему не спится?

• Температура помещения Если в помещении неправильная температура (слишком холодно или жарко), при которой не комфортно, то заснуть никак не получится.
• Режим - Всем людям необходим правильный режим и здоровый сон. Если не лечь вовремя спать и нарушить режим, то организм пропустит фазу глубокого сна и будет хотеться спать днем. Поспав днем, когда организм должен бодрствовать, ночью будет тяжело уже уснуть.
  Поэтому нужно стараться ложиться каждый день в определенное время, чтобы сон был по расписанию.
• Шум - Как бы ни хотелось спать, даже если присутствует чувство сильной усталости, бывает все равно тяжело заснуть. Происходит это из-за шума. Вначале человек входит в стадию быстрого сна. В этой стадии он может слышать любые шумы, которые будут доставлять дискомфорт. Лишь только перейдя в стадию глубоко сна можно полноценно отдохнуть, так как посторонние звуки не будут восприниматься, пока кто-нибудь не разбудит.
• Еда - Тяжело бывает заснуть после некоторых блюд и напитков, так как они содержат определенные вещества, позволяющие организму быть активным. Первым напитком, который может вызывать бодрствование и затруднять процесс засыпания, является кофе. В его состав входит кофеин и поэтому кофе не рекомендуется пить вечером. Жирные продукты, такие как жареная свинина, орехи и сыр могут вызывать бессонницу.

Таким образом, обратив внимание на эти причины можно постараться их избежать, что поможет нормализовать сон, который поможет человеку стать отдохнувшим.