Сколько надо проходить в день для здоровья. Польза от ходьбы пешком.

Большинство людей стремятся иметь стройное тело и крепкое здоровье. С этой целью они посещают тренажерные залы, ездят на велосипедах, плавают в бассейнах. Пешие прогулки являются самым доступным видом спорта, причем для любого человека. Для таких занятий не нужно иметь спортивное снаряжение, достаточно утром или вечером ходить несколько километров пешком.

Остается только выяснить, сколько необходимо ходить в день, чтобы сбросить лишний вес и оставаться в отличной физической форме? Сколько км нужно пройти пешком за день с пользой для здоровья?

Польза пеших прогулок

Для здорового похудения хороши все средства и обычная ходьба может стать для многих из нас незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами. Вполне понятно, что сбросить килограмм 10 быстро не получится, для этого необходимо время. В пеших прогулках есть множество плюсов для организма:

поднять заряд бодрости;
улучшить тонус мышц;
сжечь лишние калории;
улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и кровообращения;
обогатить легкие и кровь кислородом;
избавится от стрессов и депрессий.

Ходьба с целью похудения отличается от прогулочного шага. Необходимо много ходить в быстром темпе. Ходьба для похудения не должна вредить здоровью, а соответствовать нормальной физической нагрузке. При соблюдении условий правильной ходьбы можно за месяц добиться хороших результатов и сбросить примерно 5 кг. Уже через полгода можно добиться замечательных результатов, иметь красивое подтянутое тело, если регулярно совершать пешие прогулки для похудения.

Число желающих ходить пешком не так велико, поскольку медленный темп не даст положительных результатов в похудении. Для поддержания тонуса время ходьбы должно составлять не менее получаса в день . Специалисты рекомендуют взрослым людям в сутки совершать 10 000-12 000 шагов, но делать это нужно без вреда для здоровья. В пожилом возрасте количество шагов необходимо сократить до 8 000-10 000.

Чтобы похудеть ходить нужно ежедневно в течение 1 часа. Лучше всего пешие прогулки разбить в несколько этапов. Например, в течение дня делать прогулки по 20 минут чередуя среднюю и быструю ходьбу. Нельзя начинать сразу с больших дистанций и очень быстрого темпа, организм должен привыкать постепенно.

Лучше всего ходить в парках и скверах, по набережной, очень важно, чтобы место для прогулок было наименее загазованным . Обязательно нужно помнить, что мы все разные, и нормы ходьбы, нагрузки могут также отличаться. Польза от ходьбы будет только в том случае, если она не навредит здоровью и не причинит неудобств.

Считается, что польза от ходьбы будет в том случае, если скорость движения составляет 7 км/час. У каждого своя ширина шага, поэтому средняя скорость измеряется в шагах за минуту, а не в километрах. Можно ходить даже на одном месте, активизируя работу всего организма. Есть несколько параметров ходьбы:

очень медленная - 60 шаг/мин;
медленная - 80 шаг/мин;
средняя - 110 шаг/мин;
быстрая - 130 шаг/мин;
очень быстрая - 140 шаг/мин.

Идеальная фигура и здоровье

Уже давно просчитано, что каждый из нас в сутки проходит около 3 000 шагов - дорога на работу и обратно, покупки в магазине, шаги по дому. Остальные 7 000 можно доходить в течение дня в ускоренном темпе, чтобы иметь стройную фигуру.

Нужно реально оценивать состояние своего здоровья, Важна не скорость, а общее количество шагов в сутки. Часто случается, что из-за погодных условий или по другим причинам человек не может выйти на улицу для пешей прогулки. В таком случае можно заняться ходьбой на месте . Тогда количество шагов сокращается вдвое, но заниматься ходьбой на месте в домашних условиях желательно только в крайних случаях. Во время ходьбы на месте ступать нужно на пятку, а не на носок, поднимать высоко колени и энергично взмахивать руками.

Для домашней ходьбы подойдет также лестница и темп ходьбы по ступеням будет отличаться от обычной ходьбы. В первый раз нужно пройти всего 4 пролета по каждой ступеньке. После этого следует немного отдышаться и продолжить подъем, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Во время подъема по лестнице нельзя держаться за перила.

Обязательно нужно контролировать свой сердечный ритм и дыхание. Во время интенсивной ходьбы может случиться одышка и если так происходит, следует остановиться и восстановить свое дыхание. Сердечный ритм рассчитывается по простой формуле:

220 минус возраст и минус 50.

Ходьба принесет пользу только в том случае, если не доводить свои показатели до максимальной отметки.

Несколько правил для полезной ходьбы

Если принято решение совершать пешие прогулки с целью похудения нужно знать несколько основных правил. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и быть здоровым, активным.

Обязательно нужно учитывать состояние здоровья, очень важно, чтобы темп ходьбы соответствовал уровню физической подготовки.

Очень нудно в одиночестве совершать длительные прогулки, чтобы скрасить их, можно брать с собой плеер и включать любимую музыку.

Существуют специальные шагомеры , желательно его купить, чтобы точно знать количество пройденных шагов. Есть несколько вариантом - специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты. Они помогут подсчитать расстояние и шаги, отслеживать позитивный результат. Устройства в течение всего дня будут считать пройденные шаги и дадут сигнал, когда цифра достигнет нужной отметки.

Нельзя забывать о правильной одежде и обуви для прогулок. Желательно подбирать одежду из дышащих тканей и удобную для ходьбы обувь.

Лучше всего не ходить по одним дорогам, а выбирать новые места для прогулок. Во время прогулки по новой местности можно открыть для себя что-то интересное и время пролетит незаметно.

Чтобы получить максимальную пользу от таких занятий, нужно следить за осанкой, ходить прямо и грациозно.

Важной составляющей является правильное дыхание , считается, что нужно вдыхать через нос, а выдох делать через рот. Во время движения лучше помолчать, чтобы не сбивалось дыхание.

Только регулярные тренировки будут способствовать снижению веса и хорошей физической форме. Кроме этого, не стоит забывать в течение всего дня быть более активным. Например, вместо лифта воспользоваться лестницей, встать на одну остановку раньше по дороге на работу или с работы.

Придерживаясь основных правил ходьбы, уже через месяц станут заметны положительные результаты. Тело будет более выносливым и сильным. Через время уйдет лишний вес и появится легкость в теле и позитивный настрой . Удачных тренировок и хорошего самочувствия!

Навигация по статье:

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?" Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит .

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Все слышали или знают про пользу пеших прогулок. Сколько нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневная пешая прогулка в 5км просто необходима каждому здоровому человеку для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

Как правильно выполнять оздоровительные пешие прогулки

Время для необходимой ходьбы пешком несложно найти, даже проживая в современном мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода. То есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

Почему полезно ходить пешком

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений, о чем сайт о спорте и здоровье уже писал в статье " ".

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, только после обедать.

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.
Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.
Другое усложнение - подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.
С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Необходимая ходьба пешком по магазинам с пользой для здоровья

Женщинам наверняка придется по вкусу пройтись пешком по магазинам. Поскольку это замечательная возможность сочетать приятное с полезным. И польза здоровью от такой разновидности ходьбы - совсем не шутка.

Не обязательно при посещении магазина тратить деньги. Хотя женщинам это психологически очень сложно! Зато даже накупив всякой всячины, придется еще интенсивнее тренировать организм, поскольку домой придется возвращаться с тяжелыми сумками.

13 ноября 2016, 16:01

Приветствую вас, мои любознательные читательницы, мы с вами обсуждаем много вопросов, связанных с лечением различных патологий, но что может быть лучше, чем предупреждение заболеваний, а лучшая профилактика - это регулярная физическая активность. Но зачастую стоит только упомянуть о необходимости заниматься спортом, на лицах многих возникает недовольная ухмылка, мол, у меня и так времени нет ни на что, где мне еще и на спорт взять время? Однако не стоит забывать, что физические упражнения - это не только походы в спортзал, тягание железа и бег до потери сознания. Обыкновенная ходьба может стать для вас способом укрепления здоровья и борьбы с лишним весом.

Ходьба является аэробной нагрузкой, при занятиях вы задействуете множество мышц, и происходит потребление большого количества кислорода. Для получения максимального эффекта ходьба должна быть интенсивной и продолжительной по времени выполнения (более 5 минут), при этом у вас должны быть высокий пульс и учащенное дыхание.

Чем полезна ходьба?

Начнем с того, для начала занятий вам не нужно никакой подготовки, покупки спортивной формы, походов в стортзал и уроков с персональным тренером. Пешие прогулки укрепляют ваш иммунитет, улучшают кровообращение в органах и тканях, придают бодрость, улучшают настроение, повышают выносливость, сжигают калории. Ходьба тонизирует мышцы, регулярная нагрузка повышает прочность костей и суставов, тем самым вы снижаете риск переломов. Учащенное дыхание тренирует лёгкие, повышается их ёмкость, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом. Давно известно, что чем больше вы проходите пешком, тем продолжительнее будет ваша жизнь.

Если вы ещё не ушли:), давайте узнаем, сколько же необходимо проходить в день для поддержания здоровья и физической формы. Существует миф, что только после 30 минут нагрузки начинают сжигаться жиры в организме, но это не так: сгорание жира начинает происходить сразу, главное следить, чтобы ваш пульс не был выше 130 ударов в минуту, иначе организм начнет использовать для получения энергии ваши мышцы. Неплохо, если вы сможете выделить 30 минут для быстрой ходьбы, но даже прогулка в течении 10-15 минут уже зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Можно ходить по беговой дорожке, в парке, в лесу или на улице. При занятиях 4-5 дней в неделю можете потерять несколько килограммов за месяц без особых усилий.

Сколько же проходить в день, чтобы похудеть?

Ориентируйтесь на самоощущения : не стоит изводить себя ходьбой до изнеможения, идеально начать с 10-15 минут и постепенно дойти до 40-60 минут.

Возьмите с собой музыку: можно записать свои любимые композиции или выбрать специальную музыку для тренировок.

Купите шагомер: их огромное множество, есть отдельные аппараты, есть приложения для смартфонов или фитнес-браслеты, которые не только считают пройденные шаги и расстояние, но и следят за вашими результатами, запоминая их и анализируя. Первое время будет сложно приучить себя к тренировкам, но если вы проявите настойчивость и переборете свою лень, то вскоре 5-6 километров не будут для вас в тягость. Важно: многие источники рекомендуют преодолевать 10 000 шагов в день.

Выбирайте правильную и удобную одежду : одеваемся по погоде, надеваем удобные брюки, обувь на плоской подошве - и вперед.

Гуляйте в разных местах : прогуляйтесь по своему району, возможно, во многих местах вы даже не бывали.

Следите за дыханием: вдох делаем через нос, а выдох – через рот. Не сбивайте дыхание, а значит, не болтайте по телефону во время прогулок.

В любых занятиях важна регулярность, старайтесь больше ходить - до магазина, детского сада или школы, пешком по лестнице, гуляйте с детьми и тем самым вы сможете продлить свою молодость и оздоровить организм.

Способов похудеть очень много. Кто-то выбирает для себя строгую диету, кто-то – ежедневные интенсивные занятия в спортзале или регулярные заплывы в бассейне. Кому-то ближе смена – например, путем отказа от ужина, а кто-то предпочитает особо не ограничивать себя в поглощении калорий, а вместо этого записывается на .

У всех этих способов есть один весьма существенный минус: поначалу желающие похудеть с энтузиазмом «бросаются в бой», однако по прошествии некоторого времени, добившись первых результатов (или же не добившись никаких), бросают начатое и с наслаждением погружаются в прежнее ничегонеделание. Многие объясняют это стрессами на работе – не до похудения сейчас – или отсутствием . Так что же, теперь так и не получится навсегда расстаться с ненавистными килограммами, скрывающими вашу великолепную талию?

Выход есть, причем простой и доступный каждому! Начните ежедневно совершать энергичные прогулки. Но сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? Сейчас постараемся с этим определиться.

Считаем шаги

Для того, чтобы оставаться в том весе, который вы имеете сейчас, вполне достаточно будет примерно 12000 шагов. Это – норма, которая распространяется на женщин и мужчин до 40 лет. Дамам и мужчинам несколько постарше нужно будет прошагать в день 10000 шагов, чтобы их вес оставался в границах нормы. Для тех, кому за 60, можно снизить норму до 8000.

Если же ваша цель –попрощаться с некими излишками, мешающими вам ощущать себя полным жизненных сил и здоровья, количество шагов придется увеличить. 10000 шагов, если перевести их в километры, окажутся равными приблизительно 6-7 км. То есть для достижения результата – похудения – вам надо проходить не меньше 10 км.

Но здесь есть одна хитрость. Именно она и будет определять потенциальный успех затеянного вами предприятия. Оказывается, секрет заключается не только (и даже не столько) в количестве, сколько в качестве. Иными словами, для того, чтобы сбросить вес, требуется ходьба в быстром темпе. Нет, конечно, совершенно не обязательно мчаться вперед на пределе своих возможностей. Более того, для человека неподготовленного такая пробежка чревата неприятными последствиями:

одышкой;
тахикардией;
быстрым упадком сил.

Возможны даже скачки артериального давления. Двигаться в супербыстром темпе могут позволить себе только те, кто привык к регулярным нагрузкам или вообще профессионально занимается спортом. Всем остальным стоит запомнить следующее: идти надо энергичнее, нежели на романтическом свидании, но и не бежать, дыша, как марафонец в конце дистанции.

Следите за дыханием и пульсом: дыхание не должно сбиваться, а пульс – «шкалить» более 120 ударов в минуту.

Как только вы почувствовали, что стало тяжеловато, переходите на медленный шаг (но не останавливайтесь), идите неторопливо, позволяя организму отдохнуть и восстановиться. Не ждите, когда перед глазами «затанцуют» темные мушки! Когда как следует отдохнете, вновь увеличивайте темп. Ваш темп должен быть примерно таким, каким он становится, когда вы опаздываете на работу.

Для того, чтобы было легче следить за количеством шагов, приобретите себе шагомер. Этот великолепный прибор не только отсчитает за вас все 10 тысяч шагов (что, согласитесь, самостоятельно сделать непросто), но и переведет их в километры. Многие шагомеры снабжены счетчиками калорий.

Итак, мы знаем, сколько шагов нужно делать в день, чтобы успех в борьбе с лишними килограммами оставался на нашей стороне. А сколько проходит в среднем обычный человек, который пока не задумывался о целебном похудении? Ответив на этот вопрос, мы сможем получить представление о том, сколько же нужно шагов добавить. Оказывается, обыкновенный офисный работник проходит не более 2-5 тысяч шагов (это с учетом походов в магазин и расстояния до остановки общественного транспорта). Имеющим автомобиль придется из этой скромной цифры еще кое-что вычесть, особенно если они ставят машину прямо во дворе.

Распределяем нагрузку

Выходит, придется основательно поднапрячься, чтобы довести эту цифру сначала до нормы, а потом и несколько превысить ее. Для этого постараемся равномерно распределить нагрузку на целый день, а не пробегать все километры одномоментно. Положив руку на сердце, признайтесь себе: способны ли вы ежедневно после работы отмахивать минимум по 7 км в быстром темпе, да еще когда дома ждут дети, у которых нужно успеть проверить уроки, и муж, которого нужно выслушать и покормить вкусным ужином? Поэтому давайте распределять нагрузку. Скажем, выйдите утром из дома на полчасика пораньше привычного времени, прогуляйтесь пешком пару-тройку остановок и только потом садитесь на транспорт. В обед попробуйте поглотить привычную порцию минут за 20, отложите чаепитие, а вместо этого снова погуляйте. Не выйти из офиса? Хорошо, пробегитесь по лестницам, загляните в соседние кабинеты, позовите всех на «физкультминутку» (можно во время ее просто покрутить плечами, поприседать, сделать медленные круговые движения головой). Вечером снова делаем небольшое усилие и проходим пешком пару остановок, думая о хорошем, наслаждаясь своей свободой, физической силой, возможностью энергично двигаться. И после этого прыгаем в транспорт. Кстати, к этому времени и пробки на дорогах несколько рассосутся, так как «час пик» будет уже позади.

Сначала такая программа может показаться чуть-чуть тяжеловатой, но ее прелесть в том, что к ней незаметно, исподволь привыкаешь, даже если сила воли «подкачала». Она несложна, не требует сверхъестественного напряжения душевных и физических сил и приносит много приятных эмоций. А когда появятся первые результаты, мышцы укрепятся, ноги просто сами будут проситься «в поход». И 10000 шагов, которые вы когда-то делали для здоровья, станут привычкой, ежедневной необходимостью, без которой у организма буквально начнется «ломка». Вес начнет уходить сам, а вы подготовите свое тело к нагрузкам более существенным. Впрочем, они могут и не понадобиться: если приучить себя каждый день так ходить, вес войдет в норму и остановится на необходимой отметке. Здоровья вам!