Очень часто от людей, занимающихся в тренажерных залах, можно услышать такой вопрос: «Почему я качаюсь, а мышцы не растут?» И это может относиться к любым группам мышц - бицепсам, прессу, икроножным, ягодичным и пр. Причин этого может быть несколько, но все они подходят для любого вида мышц. Итак, узнаем, почему же может не увеличиваться мышечная масса. Рассмотрим как генетические, так и иные причины.

Шипы преследующего ежа на стебле, или в состоянии покоя, и во время дневного сна расслаблены, наложенные на тело. Сразу же угрожая, ежик напрягает тысячи крошечных мускулов, которые окружают каждое жало, таким образом создавая шипованное платье. Контракция мышц кожи вызывает эту реакцию.

Он всегда дергает шипы сначала как козырек на глазах. В случае опасности или контакта, ежи могут свернуться так быстро, как молния, а затем полностью защитить тело. Керлинг происходит менее чем за одну секунду. Ноги тянутся к телу, и с помощью круглого мускула ежик валяется к шипованному шару!

Генетические причины

Почему мышцы не растут? Возможно, дело в генетике. Как известно, мышцы состоят из различных типов волокон. Условно их можно разделить на два вида - окислительные и гликолитические. Последние наиболее склонны к расширению. Они способны к увеличению в два раза и более. Поэтому для людей, в чьих мышцах преобладают гликолитические волокна, нет никакого труда накачать мускулистое тело.

Закрученный еж перекрещен всеми шипами. Как при хеджировании в качестве защиты от опасности, так и во время зимней спячки животное становится, таким образом, почти неприступной крепостью. В этом состоянии еж может оставаться неподвижным в течение нескольких часов во время спячки даже в течение нескольких недель.

Обучение мышцам также имеет анатомические пределы: мышцы лошади достигают только голеностопного сустава и запястья. Под ним уже нет Муки. Есть только сухожилия и связки, с сухожилиями, соединяющими мышцы с костями, связки костей с костями. Сухожилия довольно неупругие. Мышца растяжима до 30 процентов от собственной длины, сухожилия - всего от четырех до шести процентов. Это вызвано сухожилиями и тяговыми канатами и может выдерживать высокие нагрузки, такие как посадки после прыжка. Сухожилия немедленно передают упругое натяжение.

Но если у вас больше окислительных волокон, то с набором мышечной массы будут проблемы. Вот почему медленно растут мышцы. Дело в том, что окислительные волокна намного тоньше, а их способность к увеличению незначительна. Механизм набора мышечной массы предусматривает регенерацию небольших повреждений, которые получают волокна во время тренировок, но окислительные структуры очень устойчивы к механическим травмам, что еще больше ухудшает ситуацию.

Если мышцы сжимаются, циркуляция останавливается. Одна вещь применима к любой тренировке мышц: если мышца растягивается, кровообращение улучшается. «Именно поэтому обучение временным интервалам важно, потому что изменение напряжения и расслабления всегда обеспечивает кровоснабжение», - объясняет физиотерапевт Ральф Дёрингхофф. И наоборот, сократительная мышца сама блокирует кровоснабжение.

«Вот почему вам приходится ездить вперед и вниз на практике», - подчеркивает Ральф Дёрингхофф. Поскольку мышца перегружена или повреждена, это приводит к затвердеванию. Такие лошади часто чувствуют себя тяжелыми под седлом. В зависимости от степени затвердевания, которая не только болит, но и ограничивает подвижность мышц. Поэтому, если лошадь находится в позе, другие мышцы, сухожилия или связки перегружены.

Признаками того, что у вас преобладают окислительные волокна, являются:

мышцы прокачиваются неравномерно, несмотря на одинаковую нагрузку;
повышенная выносливость при выполнении упражнений;
слабо выраженная крепатура (боль в мышцах, которая возникает через несколько часов после тренировок) при серьезных нагрузках.

Как с этим справиться?

Итак, если ответом на вопрос «почему не растут икроножные мышцы или какие-либо другие» стало наличие в вашей большого числа окислительных волокон, то существуют два решения этой проблемы.

«Когда мышцы лошади постоянно болят, они вряд ли мотивированы», - говорит Ральф Дёрингхофф. «Если лошадь испытывает боль только в результате работы, она попытается убежать». Регулярно проверяйте лошадь у опытного физиотерапевта. Катрин Ирган дает советы о том, как найти нужное количество пищи.

«Ошибки в кормлении обуславливают лошадь, а не поддерживают ее с точки зрения производительности», доктор Катрин Ирган, эксперт по кормлению ветеринара Мартина Грелла в Хоппегартене в Бранденбурге. Лучшая еда для спортсменов - хороший сено. Лошади нуждаются в сыром волокне для оптимального пищеварения. По меньшей мере 1, 5 килограмма следует ожидать на 100 кг лошади. Часто слишком много концентратов питаются. Энергии одного килограмма овса хватит на два часа шага, полчаса рысью или четверть часа галопа.

Первый совет основан на том, что не могут измениться. Поэтому необходимо увеличить число повторений упражнений до 14-20 (можно и выше). Связано это с тем, что любая тренировка должна быть направлена на доминирующую группу волокон. А энергообменные процессы окислительных мышц основаны на аэробном гликолизе, который возможен лишь при высоких нагрузках.

Если вы поднялись на три этажа и останетесь на вершине с шаткими коленями, вы можете быть уверены, что его мускульная сила не в лучшем состоянии. В такой ситуации возраст с радостью продвигается вперед, поскольку один уже «более 50» или «скоро 60». Инго Фробосе, директор «Центра здоровья» в немецком спортивном университете Кельн, стирает это извинение со стола: Мускулу не важно, сколько вам лет. Мышечные клетки обновляются каждые 15 лет, и мышцы всегда могут обучаться в любом возрасте.

Мышцы имеют прямую линию мозга. Исследования в домах престарелых доказывают, что целенаправленная тренировка мышц через шесть месяцев означала, что 15 процентов пожилых людей создали столько сил, что смогли вернуться в свой дом и освоили свою повседневную жизнь. Мышцы - это двигатели тела, и через двенадцать месяцев их мощность может быть увеличена с нуля до ста процентов.

Второй совет основывается на гипотезе, что мышечные волокна могут меняться. И если продолжать тренировки, предназначенные для гликолитических мышц (5-10 повторений), то постепенно окислительные волокна трансформируются. Таким образом, тренироваться надо со средним диапазоном повторений, работая с большим весом.

Оба варианта применяются на практике и работают - все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Способы устранения проблемы

Когда женщины слышат тренировку мышц, они боятся получать «большие педерасты» и не быть более женственными. Это не так, потому что специальные методы обучения затягиваются без мышечных пакетов. Мужчины, с другой стороны, как объем мышц и в то же время хотят избавиться от своего жирного животика и слишком тонких ног - оба последствия неподготовленных мышц. Когда организм регулярно и хорошо питается, уже не знает, где найти питательные вещества и мышечную массу, где он может «припарковать» эти источники энергии, он ищет альтернативу емкости для хранения живота.

Углеводный метаболизм

Еще одна причина того, почему мышцы не растут - повышенный углеводный метаболизм. Углеводным обменом называют преобразование углеводов в энергию. В мышечной ткани эти вещества представлены гликогенами, которые являются энергией для ее нормальной работы. Скорость такого обмена индивидуальна и заложена генетически.

В самое последнее время требуется наращивание мышечной массы и силы, и мужчины должны тренироваться до «горящей серии». Фробезе: То есть, повторите упражнения, пока мышцы не болят и не сгорают. Это мучение запоминает мышцы и строит. В следующий раз он вырастет больше белка и может быть активным намного дольше. Это закладывает основы для сильных мышц и твердого тела - при условии, что вы остаетесь на шаре. Женщины не должны тренироваться в «горящей серии», но если они поднимают весы, выбирают легкую версию и устанавливают больше повторений, так что Мышцы не растут слишком сильно, но становятся напряженными.

В среднем запасы гликогена расходуются в мышцах за час. Если же метаболизм повышен, то энергия может закончиться уже через 30-40 минут. И тогда, чтобы поддержать работу, организм начнет перерабатывать в гликоген жировую ткань, глюкозу из крови или сами мышцы.

И если вы все еще не знаете, почему не растут мышцы ягодиц, то, возможно, вам не хватает потребляемых калорий для продолжительных занятий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше энергии будет расходоваться. А выполнение упражнений в условиях отсутствия накопленного гликогена не способствуют увеличению мышечной массы.

Как самый большой метаболический орган тела, мышцы сжигают энергию и предотвращают накопление лишних килограммов. Позвоночник, который не поддерживается сильными мышцами, может разрушиться под нагрузкой в два килограмма. Мышцы также имеют прямую линию мозга. Они гарантируют, что люди менее чувствительны к боли. И, наконец, сердце - это не что иное, как большой мускул, который хочет быть обученным.

В конце концов, примерно 600 скелетных мышц тела составляют 45 процентов веса тела. Без мышц люди были бы неспособны к действию во всех отношениях и не могли ни удалить волосы из лацканов, ни выкапывать, не бегать и не садиться в куст в саду. Ремни на бедрах, плечах, ягодицах, плюс плотный жилет, который нарезан, как корсет вокруг верхней части тела. Все это подключено вместе и подключено к устройству.

Не стоит, однако, путать повышенный углеводный метаболизм с жировым - это совершенно разные процессы. Интенсивный жировой обмен практически не влияет на рост мышечной массы, зато позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

Главные признаки:

возникновение крепатуры при незначительных нагрузках;
эктоморфный (долговязый, худой человек, у которого практически нет жирового слоя и слабо развита мускулатура).

Как это исправить?

Аббревиатура означает электромистимуляцию. Принцип: мышцы стимулируются стимуляционным током снаружи и сокращаются - и растут. В Вене есть все больше и больше студий, предлагающих обучение. Ее обещание: 20 минут в неделю достаточно для телесного тела.

В реабилитации тоже технологии используются для мобилизации пациентов на протяжении десятилетий, говорит спортивный врач: «И если это работает для пациента, почему он не должен работать для здорового человека?». В студии, пришло время. «Пожалуйста, займите основную позицию», - говорит тренер и делает это: он приседает, сложив руки, напрягая мышцы. Потому что тогда, объясняет он, это было бы менее неприятно. На экране появляется вид обратного отсчета. В то время как скачки проходят через тело с несколькими секундами прерывания, упражнения, такие как приседания, должны быть завершены.

Почему не растут у людей с подобной проблемой? Дело в том, что их организм просто не в состоянии накопить достаточно энергии. Поэтому для результативности тренировок их следует сократить до 30-40 минут. Количество подходов на одну мышечную группу не должно превышать 3-х раз. Также необходимо увеличить передышки между подходами и не заниматься на пределе возможностей. От тренировок по утрам необходимо отказаться - в это время наблюдается наиболее высокий углеводный обмен.

То, что обычно бывает простым, становится проблемой при возбуждении. Но это действительно не больно. Пот проходит через две минуты, но в потоках. Если упражнение слишком простое, тренер продолжит увеличивать интенсивность тока. Это означает тренировку три раза в неделю. Часто испытуемые приходят из соревновательных видов спорта.

Но даже обучение, которое происходит только раз в неделю, является важным шагом для людей, которые проводят весь день в офисе: Для тех, кто сделал ноль раньше, 20 минут будут иметь значение, пока люди что-то делают и использовать это как своего рода препарат начального уровня для большего количества видов спорта и физических упражнений.

Моторная единица

Еще почему не растут мышцы после тренировок? Причина может быть в следующем. Существует так называемая указывающая на количество мышечных волокон, которые задействуются во время нагрузок, так как не все они активны при работе. Зависит данная единица от интенсивности упражнений: чем она ниже, тем инертнее волокна, а чем выше - тем больше их включается в процесс. Однако даже при максимальных нагрузках не удастся задействовать все их число.

Мышцы тяжелее жира. Поэтому, если вы создадите больше мышц, это также будет более сбалансированным. «Конечно, это очень одностороннее обучение», - признается Нибауэр. Если тренировка носит чисто статичный характер, поэтому никаких сопутствующих упражнений не проводится, а только мышечные рывки, в то время как сустав не движется вообще. Важная координация и, следовательно, начало мышц в повседневной или тренировочной ситуации не практикуется.

Для всех новичков он советуется с врачом. Нибауэр говорит, что нет исследований о том, как регулярные скачки в организме фокусируются на теле в течение длительного времени. Однако всегда существует остаточный риск: «Если это правильно дозируется энергией, которая высвобождается на мышцы, ничего действительно не может произойти». Позже появились нормальные больные мускулы: «Крайняя боль в спине в руках, ногах, прикладе, только везде», - говорит она.

Двигательная единица (ДЕ) может быть сильной, умеренной или слабой. Соответственно, чем большее число волокон работает, тем выше показатель. ДЕ является генетической чертой, которая зависит от степени взаимодействия центральной нервной системы и мышц. И если вы еще не поняли, почему не растут грудные мышцы, то велика вероятность того, что все дело в низкой ДЕ. Главный признак того, что у вашей проблемы именно эта причина - невысокие силовые показатели даже при длительных и серьезных тренировках.

Через два дня, как часть здорового обследования, ей было кровоточили и обнаружили высокий уровень креатинкиназы. Креатин-киназа - это фермент, обнаруженный в мышечной ткани - когда мышцы разрушаются, фермент проникает в кровь. Несколько дней спустя, значение снова увеличилось в пять раз, произошел крайний разрыв мышц. Значения ее почек также выросли в то время. Она находилась в больнице четыре дня.

Является ли мышечная боль надежным показателем роста мышц? Если после тренировки они болят, они думают, что у них отличная тренировка и что взамен они набирают силу. Если они не получают эту мышечную боль, они думают, что они недостаточно напрягаются, чтобы вызвать рост мышц.

Способы устранения проблемы

Итак, мы выяснили, почему мышцы не растут от тренировок. Теперь посмотрим, как это исправить.

Для людей с низкой моторной единицей рекомендуются небольшие по объему тренировки: минимальное число подходов и упражнений на одну мышечную группу. Но при этом занятия должны быть частыми - по 2-3 тренировки каждую наделю на мышечную группу. Полезно будет часто делать перерывы. Например, 5 недель занятий, затем неделя отдыха, снова 5 недель и отдых и т. д.

В основном это дискомфорт или боль в мышцах, вызванные физической активностью, которая не знакома организму. Он появляется почти на следующий день после того, как он тренировался и болит через пару дней, а затем исчезает на протяжении всей недели. Правда в том, что существует множество предложенных теорий, которые пытаются объяснить мышечную боль, но обычно это комбинация повреждения мышечной ткани из-за чрезмерного веса, который увеличивается при воспалении этих тканей и большей чувствительности болевых рецепторов.

Ущерб от мышц не является обязательным требованием. Рост мышц вызван стрессом, а не повреждением. Многие считают, что ущерб необходим для развития мышц, но это не так, хотя в строгом смысле слова мы встаем со стула, и есть разрыв волокна, мы поднимаем вилку, и есть разрыв волокна. Это не тот смысл, который мы здесь даем.

Количество мышечных волокон

Почему плохо растут мышцы? Из школьного курса биологии мы знаем, что они состоят из волокон. И чем их больше, тем крупнее сама мышца. А так как количество этих волокон - показатель индивидуальный и не зависит от того, занимается ли человек спортом, то и не удивительно, что одним удается нарастить мышечную массу быстрее, чем другим.

Действительно, есть люди атлетического сложения, которые могут усиленно не Обычно их телосложение бывает эндоморфным или мезоморфным. При этом есть люди, выглядящие как дистрофики, но стоит им пойти в спортзал, как их мышечная масса увеличивается. В таком случае можно говорит о значительном количестве волокон, которые до этого момента не использовались.

Количество мышечных волокон также зависит от генетической предрасположенности. И если вы пытаетесь понять, почему не растут мышцы рук, то вполне возможно, что причина как раз в недостаточном числе волокон. Кстати, если обхват одной руки отличается от обхвата другой на 1-2 см, то это как раз может быть свидетельством описанного нами случая.

Медицина придерживается той точки зрения, что число мышечных волокон неизменно. А следовательно, происходит только за счет уже существующих. Если прибавить еще и невысокую моторную единицу, то это станет существенной проблемой для бодибилдера.

Признаки небольшого количества мышечных волокон:

непропорциональность между объемом мышц и силовыми показателями (жмете много, а руки и грудная клетка как у новичка);
эктоморфные анатомические признаки (узкие плечи, тонкие кости и пр.).

Выход из положения

Если вы поняли, почему мышцы не растут, то пора приступать к решению проблемы. Для этого необходимо начать чередовать небольшие (2-3 месяца) периоды тренировок на разные группы мышечной гипертрофии - саркоплазматическую и миофибриллярную. При этом занятия должны проходить в стиле сокращенных тренингов. В отдельных упражнениях на руки при этом не будет никакой необходимости - достаточно той нагрузки, которую получают спина и грудно-плечевой пояс.

Гормоны регулируют обмен веществ, отвечают они и за синтез белка, то есть контролируют рост мышечной ткани. Для бодибилдинга главным гормоном является тестостерон. Он является основным андрогеном и отвечает за интенсивность, длительность и скорость анаболических процессов. Поэтому пониженный тестостерон может стать ответом на вопрос: «Почему не растут мышцы ног, поясницы и других групп».

Гормональный уровень зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Тем не менее он может понижаться и повышаться от внешних воздействий. Так, при высокой физической активности тестостерон повышается. Максимальный эффект при этом достигается при интенсивной работе в выполнении базовых упражнений, например становая тяга и приседания.

Считается, что наибольший гормональный всплеск наблюдается в первые 40 минут тренировки и удерживается на этом уровне в течении 2 суток. Если же заниматься дольше указанного времени, то тестостерон будет естественно подавляться катаболическим гормоном.

Признаки пониженного тестостерона:

склонность к потере веса и отсутствие роста мышц;
набор массы тела весной;
долгое восстановление мышц (сильная усталость, продолжительная крепатура);
даже при сильном похудении отсутствует рельефность мышц;
жировые отложении на талии при общей худобе (в этом случае причиной станет повышенный эстроген).

Чтобы решить данную проблему, необходимо выполнять базовые упражнения с небольшим количеством повторений (4-6) при максимально высоких нагрузках. При этом продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, а частота - один день через два. Мышечные группы тренируются один раз в 1,5-2 недели в ударном режиме.

Активность миостанина

Если вы не знаете, почему не растут грудные мышцы, то возможно, причина в миостатине - белке, который подавляет рост мышечной ткани. Это вещество предназначено для того, чтобы мускулатура не могла разрастись до бесконечности. С точки зрения организма переизбыток мышечной ткани столь же вреден, как и жировой.

У некоторых людей уровень миостатина бывает повышенным. Тогда рост мускулатуры будет подавляться вне зависимости от строения тела и того, насколько интенсивными будут тренировки. Таким образом, миостатин выступает в роли естественного разрушителя мышечной ткани.

Признаки:

быстрое уменьшение мускулатуры;
мышечная дистрофия;
отсутствие роста мышечной ткани при тренировках любой интенсивности и даже самом хорошем и сбалансированном питании.

Что делать в данном случае?

Не существует каких-либо методик, которые могли бы блокировать выработку миостатина. Тем не менее в результате научных опытов удалось выявить, что постоянные физические нагрузки могут решить проблему.

Мы рассмотрели врожденные причины того, почему мышцы не растут. Теперь же рассмотрим ошибки тренировочного процесса, которые могут вызывать данное явление.

В 90% случаев отсутствие роста мышечной массы может быть объяснено недостаточным поглощением калорий. Для того чтобы организм мог поддерживать текущий вес, ему необходимо конкретное количество энергии. Это число называют ИОО - интенсивность основного обмена. У каждого человека этот показатель свой, так как зависит от возраста, физической активности, массы тела и пр. Если потреблять калорий меньше, чем ИОО, то это приведет к похудению, в том числе и утрате мускулатуры. Если же человек потребляет больше ИОО, чем требуется, то его вес будет увеличиваться.

Отсутствие необходимого количества калорий, таким образом, может стать причиной того, что вы зададитесь вопросом: «Почему не растет сила мышц?»

Чтобы разобраться в проблеме, необходимо в первую очередь узнать, сколько калорий требуется организму. Для этого можно обратиться к специалисту-диетологу, который не только скажет, сколько энергии необходимо организму, но и поможет правильно составить меню. Или воспользоваться большим количеством ныне существующих расчетных методик, например уравнением Харриса-Бенедикта, и узнать результат самостоятельно.

Возвращаясь к нашей цели, отметим, что для увеличения мышечной массы необходимо употреблять большее количество, чем вы расходуете. А точнее, прибавить 500 килокалорий. Именно такое количество энергии необходимо организму ежедневно для строительства мышечной ткани. То есть к ИОО нужно прибавить 500, и исходя из полученной цифры, рассчитать рацион.

Правильные продукты

Чтобы составить для себя правильное меню, необходимо четко представлять, какое количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) нужно для увеличения мускулатуры. Оптимальным соотношением БЖУ считается следующее: 30-20-50. Таким образом, 30% от общего рациона должны составлять белки, 20% - жиры, 50% - углеводы.

Пример расчета выглядит следующим образом. Предположим, что ваш ИОО составляет 3000 килокалорий, тогда:

30% от общего числа составит 900 килокалорий белка. Разделим полученное число на 4 (столько в грамме белка килокалорий) и получим 225 г белка в сутки.
20% - 600 килокалорий жира. Разделим их на 9 и получим 67 г жиров в сутки.
50% - 1500 килокалорий углеводов. Разделим на 4 и получим 375 г.

Частота приема пищи

Но если все вышеозначенные советы соблюдены, а эффекта нет, тогда почему не растут мышцы после тренировок? Есть еще одна причина, которая также связана с питанием. Дело в том, что, «когда» и «сколько» вы едите, не менее важно, чем «что». Трехразовое питание в день ушло в прошлое. Медики доказали, что частые, но небольшие приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ, тем самым увеличивая способность организма к потере и увеличению своей массы.

Таким образом, желательно принимать пишу не меньше 6 раз через одинаковые промежутки времени. Лучше всего, если все 6 ежедневных порций будут одинаковой калорийности. Конечно, в условиях современной жизни это кажется нереальным, но если приложить немного усилий и потратить время на выходных, то можно запастить перекусами и обедами на всю неделю. А для тех, кто не может сделать это, есть отличное решение проблемы - спортивные смеси. Для диеты, направленной на увеличение мышечной массы, нет ничего лучше протеинового коктейля. И готовится он очень просто - нужно всего лишь развести несколько ложек порошкообразного вещества в воде. Обычно в 1 порции такой смеси находится около 600 килокалорий, состоящих из большого количества белка.

Почему не растут мышцы при занятии спортом, если с питанием и генетикой все в порядке?

Приведем еще несколько правил, которые непременно нужно соблюдать, если вы хотите нарастить мышечную массу:

Поддержание водного баланса в организме. Необходимо, чтобы он не испытывал потребности в жидкости как в тренировочные дни, так и в обычные. Особенно этот пункт важен для тех, кто принимает спортивные добавки (например, креатин), так как они способствуют выведению воды из организма. Для решения проблемы рекомендуется постоянно носить с собой бутылку с водой.
Не стоит забывать о том, что организм нуждается в отдыхе. Мышцы не растут во время тренировок. Наоборот, они повреждаются, а в процессе отдыха восстанавливаются и увеличиваются. Поэтому не отправляйтесь в спортзал слишком часто.
Старайтесь высыпаться. Этот пункт напрямую связан с предыдущим и не менее важен.
Обязательно ешьте после тренировки. Это должна быть полноценная порция с большим содержанием белка.

И в заключение отметим, что самой распространенной причиной отсутствия роста мышечной массы является неправильный подбор упражнений для тренировки или неверное их выполнение. Поэтому прежде, чем искать серьезные причины неудачи, необходимо убедиться, что вы все делаете правильно.

Жизнь – это движение, а способность полноценно двигаться напрямую зависит от здоровья суставов. Чтобы сохранить здоровье суставов надолго, необходимо их беречь смолоду. Ведь статистика говорит, что более чем в 50% случаев болезни суставов заканчиваются инвалидностью.

Считается, что главный «побочный эффект» сидячей работы - это боли в шее и спине, вызванные застоем крови и перенапряжением мышц. Однако в век компьютеризации появился новый недуг, о котором раньше и не слышали – так называемый туннельный синдром, или синдром запястного канала.

Болят - значит растут! Виды мышечной боли

Большинству профессиональных бодибилдеров, а также спортсменов-любителей, которые тренируются в тренажерном зале, знакома боль в мышцах после тренировок. Если вы только пришли в мир фитнеса, эта неприятность настигнет вас уже на следующее утро после первой тренировки. Даже после несложных групповых занятий аэробикой, степом, боди-флексом, первые несколько недель вы будете испытывать мышечную боль.

Боль может быть достаточно сильной и доставлять бытовой дискомфорт, например, после приседаний с гантелями или со штангой, подчас невозможно без боли встать со стула, а о спуске с лестницы и подумать страшно. А после выпадов (которые очень популярны среди дам, мечтающих об избавлении от целлюлита) невозможно сделать и шаг, не морщась от боли.

Владельцы спортклубов отмечают традиционный весенний наплыв неопытных новичков, желающих быстро подтянуть тело и привести себя в форму, вот их-то боль и настигает в первую очередь. Если в вашем спортклубе есть профессиональный опытный тренер или даже спортивный врач, то стоит спросить у них совета. Ваш тренер, как никто другой, на своем опыте знает, как уменьшить мышечную боль. Одна из причин возникновения мышечной боли - молочная кислота, которая накапливается в мышцах во время усиленных тренировок. Она вызывает не только боль и жжение в мышцах, но может спровоцировать общую слабость и даже повышение температуры тела. Это неприятное состояние может длиться несколько дней.

Как победить боль в мышцах после тренировок?

1. Пейте больше воды , постулат не пить воду вообще во время и в течение часа после тренировки в тренажерном зале или в зале аэробики теперь предан забвению. Пейте понемногу чистой воды без газа в продолжение всей тренировки и по ее окончании. Дело в том, что вода поможет вам вывести коварную молочную кислоту из организма.
2. Полежите 20-30 минут в теплой ванне с морской солью или сходите в сауну сразу или на другой день после тренировки. Теплая вода способствует усилению обмена веществ и утилизации молочной кислоты. Вот увидите, вам станет значительно легче.
3. Для уменьшения болевых ощущений воспользуйтесь, одной из представленных в аптеках, обезболивающих мазей, например «Капсикам». Мазь окажет противовоспалительное и согревающее действие, что так необходимо для «ноющих» мышц. Опытные спортсмены (и даже профессиональные танцоры) советуют наносить мазь и до тренировки для разогрева мышц. Мазь оставляют на коже на некоторое время, а потом удаляют при помощи ватного тампона, смоченного в растительном или косметическом масле. Не стоит применять воду и моющие средства, они многократно усилят жжение!
4. Клин клином вышибают. Если вы сегодня активно качали пресс или икроножные мышцы, а наутро не можете спокойно ходить, смеяться или даже просто чихать (из-за боли в косых мышцах пресса), возобновите тренировку через день именно с упражнений на эти группы мышц, просто с меньшим весом. Вы убедитесь, что боль уйдет к уже к середине тренировки.

Мы надеемся, что наши советы, основанные на личном опыте, помогут вам эффективно тренироваться без неприятных ощущений и боли в мышцах. Пусть спорт несет в вашу жизнь только позитивные эмоции!