Все мы разные. Все сильно отличаемся один от другого. Это и является основной причиной разной скорости роста у людей. Есть счастливчики, которые быстро набирают силу и мышечную массу. Они подчас, не серьезно относятся к тренингу с режимом и все равно растут, не ценя то, как сильно одарила их природа. Именно к этой категории принадлежат почти все профессиональные бодибилдеры. Но большинству обычных смертных, таких как мы с вами, придется попотеть.
Полная карта для массы позвоночника
Используйте более широкий захват на машине.: замена токарного станка на руле с помощью лат-шкива экономит ваше время в вашей тренировке, так как обе стороны обучаются одновременно.
Роль предплечья в тренировках спины
- Вы можете предсказать эту альтернативу, если вы долгое время.
- Те же способы запуска ротора с рулем.
Поэтому все ваши спинные упражнения сильно и прочно советуют вам, если они слабы и ваша хватка слаба, вы никогда не сможете вернуть спину. Это очень распространено и часто игнорируется, особенно теми, кто не находится в конечном итоге. Есть только один способ решить эту проблему: тренируйте свои предплечья! Мой совет - делать это два раза в неделю с одним упражнением в 3-х сериях, один раз со спиной и один раз с бицепсом. Трудно будет перетренировать ваши предплечья, и это поможет вам добиться результатов за спину.
Генетичные Счастливчики
Одаренные без меры генетикой профи могут заниматься по каким угодно комплексам упражнений. И все равно будут расти. Именно поэтому, большинство современных методик фитнеса и бодибилдинга написаны именно для таких везунчиков. Профи могут совершать какие угодно методические и технические ошибки, но их мышцы все равно будут расти.
Карта дорсальной массы: выводы
Задняя часть - одна из самых трудных для тренировки областей тела, потому что она имеет большое разнообразие мышц и поэтому нуждается в большом количестве углов, чтобы перейти к «атаке» этой группы мышц. Мой совет состоит в том, чтобы сделать сознательный самоанализ тех, кто является вашими слабостями на спине, и внести любые специальные изменения в то, что предлагается в этой статье: отдавайте приоритет упражнениям, в которых вы относительно слабее, это единственный истинный способ улучшить мышцы спины.
Продвинутым культуристам нужны специальные стратегии, чтобы не попасть в ловушку стагнации. Узнайте больше. Каждый из вас знает, что при работе с мышечной массой наилучшим вариантом является использование от 6 до 12 повторений, но в соответствии с характеристиками вашего тела эти ограничения могут быть дополнительно сужены, чтобы облегчить ожидаемые результаты.
Другая песня, простой человек, как мы с вами, не одаренный генетикой столь щедро. Чтобы «сделать тело» в фитнесе или бодибилдинге, добиться роста в увеличении мышечной массы и силы, а значит, сделать свое тело сексуальным и красивым – он обязан учесть каждую мелочь. И таких «мелочей» для такого человека существенно больше, чем для профи.
Люди с эндоморфной структурой гораздо более склонны накапливать жир, что требует большего повторения. В эктоморфном строительстве труднее поднять массу, поэтому следует подчеркнуть 6-8 повторений и более стабильное питание. Мезоморфное тело является наиболее предпочтительным, и люди, которые его владеют, могут выбрать, сколько повторений делать.
Независимо от того, какой тип вы, всегда начинайте с легкого обучения и максимального количества повторений и в конечном итоге с более тяжелым весом и 5-6 повторений. Для еще лучшей накачки и припухлости мышц вы также можете сделать принцип бриллианта, а не завершать короткую серию, затем вы делаете другую с меньшим весом и повторениями, чтобы отказаться.
Я верю, в то, что генетический потенциал влияет только на скорость достижения классной атлетической фигуры, но не на саму возможность ее достижения. Профессиональный бодибилдинг и фитнес пестрит примерами имен спортсменов не одаренных особенной генетикой. Но которые, однако, смогли достичь ошеломляющих результатов.
«Генетика ничего не значит» ?
Однако точка зрения, что "генетика ничего не значит» очень опасно и вредоносно. Именно из-за такой ошибки большинство начинающих выбирают совершенно не подходящие и не эффективные тренировочные техники. Которые приводят их к «плато» и отсутствию прогресса.
Если целью тренировки является достижение облегчения, то повторы увеличиваются до 10. При работе на местности, помимо более легких весов, мы также должны быть более опытными в тренировках. Небольшое внимание к рабочей нагрузке. Для работы в таблице вес используется для того, чтобы вы могли выполнять указанные повторения и максимум от 1 до 2 дополнительных. Раз в месяц вы можете загружать бары дополнительными дисками, но только в одной из серии, чтобы избежать перегрузки мышц.
Ваша последняя тренировка может быть отказом в том, чтобы обезвоживать как можно больше волокна из ваших мышечных волокон. Последние 2 - 3 повторения могут выполняться с более тяжелым весом, выполняя полуреплицированные или принудительные. Таким образом, вы можете гарантировать, что ваши мышцы взорвутся.
