Не рекомендуется, из-за риска, связанного с суставами, слишком сильно опустить колени. Поместите себя в нож для ног, поместите ноги на платформу шириной плеч и почувствуйте вес на подошве вашей ноги. С бедрами и спиной к спине он освобождает боковые затворы, которые поддерживают вес, и удлиняет ноги, не блокируя их. Задержите дыхание, когда вы согните колени со средней и низкой скоростью.

Чтобы предотвратить травмы спины, не опускайте колени слишком близко к сундуку. Чем больше вы спускаетесь, тем больше вероятность того, что вы окажетесь вокруг нижней части спины, что увеличивает давление на позвоночные диски и способствует травмам. Вы увидите, что вы можете обрабатывать больше веса, чем приседания, но используйте его с осторожностью.

Это упражнение с прямыми ногами нацеливается на бедренные и ягодичные мышцы. Стоя с раздельными ножками на плече и ногами, возьмите пару гантелей с ладонями. Вздохните и задержите дыхание, когда вы наклоняетесь вперед, возвращая ваши бедра и направляя давление на ваши пятки. Согните, пока торс не будет параллелен полу или немного ниже.

Не обворачивайте спину во время упражнений, так как это не только опасно, но и уменьшает развитие ягодиц и бедренной кости, задействованы две основные мышцы. Представьте себе, что торс представляет собой рычаг с осью, расположенной на бедрах. Бар не должен качаться и удаляться от ног, как в обычном тяжелом ноге, так как он увеличивает риск травмы нижней части спины.

Все мышцы с течением времени теряют силу и, по логике, влагалища также, поэтому их необходимо укрепить, чтобы избежать проблем, столь же распространенных, как недержание мочи. Но в отличие от того, что происходит, когда вы хотите развить мышцы в любой другой части тела, вы можете выполнять вагинальные упражнения в любом месте и в любое время дня.

Польза от упражнений Кегеля

Фактически, в зависимости от вашего опыта в этом отношении существуют различные формы упражнений.

Влагалищные упражнения для начинающих

Если вы начинающий с упражнениями Кегеля, начните с выполнения их три раза в день, не забывая, что прежде чем начать, вы должны опорожнить свое влагалище. Оттуда у вас есть несколько возможностей.

Контактируйте мышцы влагалища в течение трех секунд и расслабьтесь снова, повторяя операцию 10 раз. Контракт и расслабьте мышцы влагалища так быстро, как вы можете, делая наборы. Представьте, что вы держите что-то со своим влагалищем или ласкаете его, оставаясь в этом положении на 3 секунды. Расслабьте мышцы и повторите одно упражнение 10 раз.

Кегельные упражнения для экспертов

Напротив, если вы некоторое время выполняете упражнения Кегеля, вам пора перейти на более высокий уровень, который займет у вас 10 минут в день. Лежа на полу с коленями, согнутыми, а подошвы ног склеены, расслабляет мышцы живота и влагалища. Как только у вас есть это, мысленно представьте себе внутренние стенки влагалища и попытайтесь приблизиться к ним, сокращая мышцы, но не прилагая усилий с желудком или ягодицами. Процесс, который вы должны повторять в наборах два раза.

Когда происходит улучшение мышц влагалища?

Если вы выполняете эти упражнения ежедневно, через четыре недели вы начнете замечать улучшение. Теперь, если это время пройдет, и вы ничего не заметите, будьте терпеливы. Каждая женщина - это мир, и даже некоторые женщины не чувствуют эволюцию до нескольких месяцев.

Разведения рук с гантелями в наклоне

Также убедитесь, что упражнения выполнены правильно. Таким образом, вы не должны чувствовать дискомфорт в животе или спину или подтягивать сундук, вам просто нужно сосредоточиться на тазовом полу и работать только с ним. В нижней части таза находятся слои мышц, известные как тазовый пол. Они имеют форму гамака и соединяются с передней, задней и боковыми сторонами тазовой кости. Тазовые мышцы поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и половые органы. Они удерживают их на месте и помогают контролировать поток мочи.

У женщин беременность и роды могут ослабить мышцы таза. У мужчин операция на простате может ослабить мышцы таза. Ваш риск также увеличивается по мере взросления и избыточного веса. Слабые мышцы таза могут вызвать утечку мочи. К счастью, есть упражнения, которые могут усилить мышцы таза. Их называют упражнениями Кегеля. Они могут помочь вам восстановить контроль над вашим мочевым пузырем.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля практически в любом месте, в любое время. Легче начать делать это, пока вы лежите. По мере того, как вы становитесь легче, вы можете сделать это, пока вы едете, работаете или смотрите телевизор. Перед началом упражнений вы должны найти мышцы таза. Это те же мышцы, которые останавливают поток мочи или содержат газ. Чтобы осуществить их, сжимайте или затягивайте мышцы таза. Удерживайте в течение 3 - 5 секунд, затем ослабьте и отдохните в течение 3 - 5 секунд. По мере продолжения вы можете увеличить время удерживания и отдыха на 10 секунд.

Вы не можете сразу заметить изменения в мышцах. Как и другие мышцы вашего тела, это может занять от 4 до 8 недель ежедневного занятия. Следите за своими упражнениями, чтобы контролировать ваш прогресс. Если вы боретесь с недержанием, постарайтесь сжать мышцы после того, как отправитесь в ванную. Это может помочь вам устранить всю вашу мочу. Выполнение упражнений Кегеля при мочеиспускании может вызвать инфекцию мочевого пузыря.

Вы должны также затянуть мышцы перед определенными движениями. Это включает в себя чихание, кашель, смех, прыжки или подъем тяжелого предмета. Сокращение может предотвратить повреждение мышц таза и потерю мочи. Поговорите со своим врачом о упражнениях Кегеля. Это может помочь вам убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Держите его в курсе вашего прогресса или если ваша проблема не улучшится. Вам может понадобиться другая форма лечения, такая как физиотерапия для вашего тазового дна или хирургия.

Вопросы, задаваемые вашим доктором

• Является ли слабый тазовый пол, связанный с другими проблемами со здоровьем?
• Что значит затягивать или затягивать мышцы тазового дна?

Эта информация дает обзор и может вообще не применяться. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам и узнать больше об этой теме.

Укрепление ног с помощью дополнительных упражнений - одна из задач, которые каждый бегун должен добавить к обучению. Здесь вы найдете упражнения для увеличения мощности и мощности. Если они очень просты, вы можете добавить вес или лодыжки, всегда заботясь и предостерегая от нагрузки.

Упражнения для мышц спины женщины

Стоя, спиной прямо, голова прямая, а ваши ноги разделены на высоте плеча, согните колени и бедра. Руки могут быть растянуты или за ушами. Начните с ног вместе и сделайте прыжок, открывая их на ширину плеч, одновременно поднимая обе руки и пытаясь прикоснуться руками над головой. С другим прыжком вернитесь в исходное положение.

Разделите ноги на ширине плеч, снимите пятки с пола и встаньте на носки около 20-30 секунд. Лежа на спине, положите колени на 90 ° и поднимите бедро столько, сколько сможете, до формирования моста. Подождите несколько секунд и сойдите. Встаньте со своими ногами вместе, руки на талии, спину и шею прямо, вперед один из двух ног и согните обе ноги, чтобы сформировать угол 90 °. Удерживайте позицию на несколько секунд и повторите перед другой ногой.

Лежа на вашей стороне, полностью или с поддерживаемым коленом, поднимите одну ногу, а затем опустите ее. Стоя с широко раскрытыми ногами, потяните свое тело в сторону, почти положив локти на это колено. Укрепление ног через эти упражнения будет тренировать бедро, манжету, ягодицы и квадрицепсы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, работа ног активирует большее количество анаболических гормонов, что будет означать больший рост мышц. позволяет получить мощность, сопротивление и скорость. Но будьте осторожны, чтобы не перегружать их, когда вы сталкиваетесь с предстоящей конкуренцией или гонкой. Зарядите слишком большой вес: если вы добавляете вес, он должен быть постепенно и в соответствии с реальными возможностями. Не делайте растяжек: чтобы обучение было расположено и тише, чем работающий сеанс, не означает, что вы не должны растягивать все мышцы должным образом.

• Постарайтесь тренировать всю ногу за один сеанс.
• Не делайте глубоких приседаний.

Всякий раз, когда мы поднимаемся, тренируемся в теннис, поднимаем вес или выполняем какую-либо аналогичную деятельность, мы ставим наши плечи под давлением и износ, последствия которых мы видим рано или поздно.

Видео-упражнения для стройных рук для женщин

Ротационная манжета, группа мышц, расположенная на плече, является одной из наиболее пострадавших областей: тысячи людей каждый год обращаются к врачу за болью или напряжением в верхних мышцах, и в среднем 1 из 5 из этих случаев к разрыву в этой области.

Эти случаи становятся все более распространенными на протяжении многих лет, поскольку мы приближаемся к старости, поэтому поиск упражнений для укрепления манжеты ротатора более чем необходим, если мы хотим выполнить множество действий, которые зависят от него.

Манжета-ротатор - это термин, используемый для группировки четырех мышц, ответственных за стабилизацию гленогумерального сустава: супраспинат, инфраспинат, малый круглый и подлопаточный. Благодаря этим четырем мускулам плечо становится одной из зон тела с большей способностью к движению и эластичности человеческого тела; но это преимущество может быть обоюдоострым мечом, поскольку с большей свободой передвижения есть больше износа и больше риска получения травмы.

Упражнения для укрепления тела: движений – минимум, пользы – максимум

Когда у нас плохая осанка или упражнения, которые требуют многого от наших плеч, манжета ротатора перестает работать должным образом. Когда это происходит, плечевая кость движется. Это вызывает напряжение в передней части плеча, и если оно не устранено, мы можем покончить с травмой. Это происходит чаще, чем кто-либо может себе представить.