Что нужно есть, чтобы похудеть? Какие продукты помогают похудеть

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует похудению за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении выбирайте продукты:

морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения входят в следующий список, составленный диетологами:

Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких продуктах можно быстро похудеть

Вполне понятное желание – сытно есть и не поправляться. Смешно, наивно, несбыточно – скажут скептики. А обладатели пышных форм грустно вздохнут.

На самом деле диетологи давно определили, какие продукты помогают похудеть. Употребление некоторых отдельных продуктов или в правильном сочетании поможет не только сохранить желаемый вес, но подкорректировать его.

Вода

Вода – основной источник активации метаболической деятельности организма. При недостаточном потреблении воды извне организм начинает формировать свои внутренние запасы. Появляется отечность и жировые накопления в животе. Чувство жажды и голода часто путают. При первых «голодных» сигналах организма, стоит просто выпить воды. Позже можно поесть. При регулярном употреблении достаточного количества воды люди различают сигналы организма. Исчезает необходимость излишнего потребления пищи, и ненавистные килограммы тают.

Стоит знать, что утолить жажду можно исключительно питьевой водой.

Ананас

Занимает лидирующую позицию среди продуктов жиросжигателей. Бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет расщепление белков. Употребление ананаса облегчит процесс усвоения мяса, рыбы, молокопродуктов. Также ананас богат содержанием:

пищевых волокон;
органических кислот;
калия;
кальция;
фосфора;
железа;
йода;
витаминов группы В и витамина А.

Стимуляция процесса пищеварения, разжижение крови, профилактика появления тромбов и многое другое в возможностях ананаса.

Грейпфрут

Известный и общедоступный жиросжигающий продукт. Полезные свойства грейпфрута сложно переоценить. Снижает процентное содержание инсулина (гормона, сдерживающего повышение глюкозы в крови). Инсулин является первопричиной образования прослойки жира и отложения излишних веществ про запас. Половинка грейпфрута, его сок с легкостью разгребут ненужные кладовые организма. Разгонят жировой метаболизм и обмен веществ.

Подобные свойства присущи всему семейству цитрусовых. Кроме того:

избавляют организм от шлаков;
удаляют токсины;
укрепляют иммунитет и пр.

Имбирь

Прекрасно согревает, усиливает процесс кровообращения, улучшает пищеварение. Небольшой ломтик имбиря с солью, после сытной трапезы, значительно облегчит работу желудка.

Специфический вкус имбиря кого-то может смущать. Желательно начинать с имбирного чая, с добавлением меда и сока лимона.

Кисломолочные продукты (нежирные)

Избавиться от зловредных жиров, снабдить организм кальцием поможет гормон кальцитриол, содержащийся в простокваше, йогуртах и твороге. Эти же продукты богаты полезными бактериями, которые стимулируют пищеварительные процессы и обмен веществ. В сыворотке присутствует молочный протеин, который ускоряет метаболизм жира, помогает быстро расходовать жировую прослойку в бедрах.

Капуста

Улучшить пищеварение и очистить организм от шлаков поможет клетчатка, которая в большом количестве содержится во всех сортах капусты. Укрепить иммунитет помогут присутствующие в овоще:

антиоксиданты;
микроэлементы;
аминокислоты;
богатый витаминный набор.

Корица

Сбалансировать содержание сахара в крови поможет корица. Нестабильность показателей проявляется в сигналах «голода» организма. Корица ускоряет метаболизм, помогает преодолеть тягу к сладостям. Хитрый продукт одним запахом обманывает организм.

Папайя

Хрен

Употребление хрена регулирует функции кишечника, стимулирует пищеварительные процессы, блокирует излишнее отложение жира и засорение организма. Аналогичными свойствами обладают редис, дайкон и редька.

Зеленый чай

Излюбленный продукт диетологов:

ускоряет метаболизм, способствует похудению;
укрепляет сердечнососудистую систему;
препятствует развитию злокачественных образований на клеточном уровне.

Малина

Вкусный, полезный и надежный союзник в борьбе с лишними килограммами:

высвобождает клетки от излишков жира;
мочегонное действие;
ускоряет метаболизм;
удаляет из организма шлаки и токсичные вещества.

Малина сохраняет первоначальные характерные особенности, подвергаясь тепловой обработке. Идеальный продукт для диетического десерта.

Яблоки и груши

Тыква и тыквенные семечки

В тыкве содержится каротиноиды (именно этим обусловлен оранжевый цвет). Они играют роль антиоксидантов (блокируют вредные свободные радикалы, участвуют в процессе замедления старения клеток). Насыщенное содержание витамина Т стимулирует процессы метаболизма и пищеварения. Не обделена тыква и клетчаткой, необходимой для вывода шлаков и токсинов из организма.

Стоит обратить внимание на семечки тыквы – склад магния и протеинов.

Острые приправы

Добавление острых приправ в пищу стимулирует выброс энергии в организме, регулирует норму инсулина, сжигает жир, что способствует похудению. Например, в перец чили содержит вещество, буквально растапливающее клетки жира – капсаицин.

Холодные супы

Людям, желающим похудеть, стоит включить в рацион холодные супы. Холодному продукту требуется предварительно подогреться в желудке. Организм при выполнении этого действия тратит большое количество энергии, после чего ему еще предстоит обеспечить процесс пищеварения.

Перечень продуктов способствующих похудению очень длинный. Всего не перечесть.

Правильное сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых приведут к стабильной работе всех процессов в организме, что, в свою очередь, обеспечит достижение и поддержание правильного веса.

Что надо, чтобы похудеть? Немедленно сесть на диету. Вот мы и ищем самые разные диеты, пробуем, успешно или нет, и снова ищем. Иногда с великими мучениями придерживаемся строгих диет, и все с единственной целью – избавиться от лишних килограммов.

Но, оказывается, есть довольно обширная подборка продуктов, обладающих уникальным свойством – перевариваясь, они умудряются сжечь в организме больше калорий, чем содержат сами, а, значит, если их есть, можно похудеть без диет.

Достаточно просто внимательно посмотреть на список, который мы предлагаем, и включить в свой обычный рацион эти продукты.

Продукты эти – вполне обыденные, мы все их знаем и часто едим, но, сделав их использование регулярным, получится снизить вес тела, улучшить самочувствие и поднять настроение.

Вот несколько причин, встающих на пути к похудению.

Слишком обильная еда.
Организм не справляется с усвоением всего, что в него попадает и автоматически превращает излишки в жировые отложения. Поэтому похудеть невозможно, даже наоборот.
Замедленный метаболизм, когда организм слишком медленно перерабатывает пищу.
Даже если есть мало, усвоение происходит медленно, и похудеть слишком сложно.
Нехватка активных движений.
Организм просто не расходует все, что потребляет с пищей, энергия не переводится в движение, и похудеть невозможно.
Потребление продуктов, которые насыщают на короткое время, так как питательных веществ в них недостаточно.
Приходится есть часто, и похудеть нереально.
Заболевания.
Процессу похудения могут мешать и определенные заболевания, имеющие в результате осложнений излишний вес. Но это уже за пределами настоящей статьи.

Итак, все понятно кроме одного: замедленный метаболизм. Как же его ускорить, и что это вообще такое?

Если не вникать в научные подробности, можно отметить, что метаболизм или, как его еще называют, обмен веществ – это тот ряд происходящих в организме химических реакций, которые преобразуют съеденную пищу:

в строительный материал, из которого состоят клетки нашего тела;
в энергию, которая нужна для того, чтобы жить, и при этом — жить активно;
в запасы в виде жировых отложений;
в выводимые из организма продукты жизнедеятельности.

От скорости обмена веществ зависит, сколько организму надо употребить еды. Увеличенная скорость метаболизма означает быстрое похудение человека.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Приведенный ниже ряд продуктов как раз и обладает свойством ускорять метаболизм и обеспечивать похудение.

Все виды цитрусовых – лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты – имеют в своем составе много аскорбиновой кислоты (витамина С). Этот витамин разбавляет жиры, после чего они становятся плохо усваиваемыми и легче выводятся из организма. Влияет он и на жировые запасы тела, что способствует эффективному похудению.
Яблоки действуют на жир при помощи содержащегося в них пектина. Это вещество стимулирует поглощение клетками воды и высвобождение жира для вывода его из организма.
Молочные продукты, естественно, обезжиренные. В молоке, твороге, сыре, йогурте содержится много кальция, ускоряющего метаболизм и вызывающего распад жиров в клетках организма. Сравнение учеными людей, которые трижды в день употребляли молочные продукты, с теми, кто их не употреблял, показали, что первые из них активно худели, причем в области живота.
Зеленый чай известен в Японии и Китае сотни лет, и только недавно этот напиток начал активно распространяться во всем мире. Мощные антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, подстегивают нервную систему организма, сжигают калории и способствуют снижению веса. Кроме того, чай снижает в крови уровень холестерина и предупреждает некоторые виды раковых заболеваний.
Перец чили настолько острый, что если его съесть, повысится температура тела, из-за чего ускорится метаболизм. Организм станет активнее сжигать жир, и похудение пойдет интенсивнее.
Овсяная каша может надолго утолить аппетит, так как в ней имеется много клетчатки, ценного для похудения вещества. Дополнительно повышает энергию в организме содержащийся в овсянке селен.
Чеснок отлично сжигает жир в организме. К тому же он – антибиотик, и если его регулярно есть, можно не только похудеть, но и сохранить здоровье даже при эпидемиях гриппа.
Капуста брокколи – уникальный овощ, в котором много и кальция, и витамина С, и клетчатки: все они ускоряют метаболизм и сжигают жир. Кроме того, эта капуста богата антиоксидантами, избавляющими от сердечных и даже онкологических болезней.
Чечевица имеет в своем составе белок и клетчатку – эти компоненты регулируют сахар в крови и благоприятствуют похудению.
Яйца благодаря витамину В12 и белку в больших количествах способствуют разрушению жировых клеток организма и помогают снизить вес.

Как эти продукты использовать для похудения

В этот список могли бы войти и другие продукты, которых отличает повышенное содержание белка. Дело в том, что на переваривание белков организм вынужден затрачивать большее количество энергии, чем на переработку жира.

Так что в список добавляется постное мясо – говядина или индейка, рыба (лосось и тунец – именно в этих рыбах кроме белков много жирных ненасыщенных кислот, ликвидирующих излишки жира и способствующих поддержанию в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы человека), соевые бобы, фасоль.

Для похудения надо всего-навсего сжигать калорий больше, чем употребляете.

Для этого надо включать в свой рацион те продукты, которые приведены в списке, и при этом обязательно обеспечивать физическую нагрузку. Если ваша работа не связана с физической активностью, обязательно занимайтесь ежедневными физическими упражнениями.

А продукты, о которых мы вам рассказали, помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и благоприятно подействуют на здоровье и на общее состояние организма.

Достаточно в России людей, желающих похудеть. У кого есть деньги – находит специализированные клиники, кто-то покупает «ленивые тренажёры», а кто-то пытается похудеть с помощью…продуктов!

Хотя, если честно, в основе похудения – если только полнота не вызвана болезненным состоянием организма – лежит умеренность в пище, отсутствие вредных пристрастий (алкоголь, табакокурение – это не вредные привычки, у привычек нет физиологической зависимости) и занятие физической культурой (по мере сил).

В целом нас будут интересовать низкокалорийные нежирные продукты, продукты, способствующие активному обмену веществ, выводу из организма шлаков и токсинов, снижающие чувство голода.

Начнём с фруктов

Большинство фруктов относятся к продуктам, сжигающим калории и способствующим снижению веса. Но снижение веса происходит, в основном, за счёт низкой калорийности самих фруктов, и того, что в их составе много воды.

Ананас – это витамин C, кальций, калий, железо. Содержит бромелин, расщепляющий белок на аминокислоты, улучшает кровообращение.

Апельсин – это калий, витамин C.

Виноград – благодаря кожуре способствует освобождению организма от шлаков, воды, связывает жиры.

Вишня – связывает токсины, нейтрализует жиры.

Грейпфрут – это витамины C, B: активизируя клеточный обмен, способствует снижению веса. Содержит пектин.

Инжир – прекрасно заменяет углеводы, вообще сладости (не очень для нас полезные).

Лимон – высвобождает жиры, стимулирует обмен белка.

Черника – это каротин, масса полезных микроэлементов, очень низкакалорийна, прекрасно утоляет голод.

Перейдём к овощам

Капуста. Практически во всех видах капусты (белокочанная, цветная, кольраби, брюссельская) присутствует минимум калорий. Капуста содержит в себе тартроновую кислоту, препятствующую отложению жира. Прекрасно насыщает, содержит селен.

Кабачки (цуккини) – это каротиноиды и магний.

Картофель – хорошо стимулирует распад жиров. В варёном и печёном виде содержит много калия, имеющего мочегонные свойства, а также микроэлементы, участвующие в распаде жиров. Жареный картофель есть не рекомендуется.

Лук. Лук – это аллицин, улучшающий питание клеток и насыщающий кровь кислородом, сразу после употребления интенсифицирует клеточный обмен веществ (в том числе распад жиров).

Морковь – знаменитый бета-каротин, селен.

Огурец – минимум калорий, максимум воды. Способствует вымыванию отложений подкожного жира и жира из внутренних органов, насыщая при этом клетки витаминами и микроэлементами.

Ревень – это балластные вещества, выводящие из организма жиры и токсины.

Сельдерей отвечает за перистальтику кишечника, выводит лишнюю воду из организма.

Спаржа – активизирует обмен белков, углеводов и жиров.

Тыква – хорошо выводит из организма шлаки и токсины, в ней присутствуют витамины с минеральными веществами. Тыквенный сок стимулирует пищеварение.

Помимо фруктов и овощей, существует специфический ряд приправ, также стимулирующих снижение веса:

Паприка, чили. Содержат капсаицин (вещество со жгучим вкусом). Понижают уровень холестерина, активизируют деятельность потовых желез, стимулируют кровообращение.

Яблочный уксус. Мало того, что он способствует распаду жиров, он ещё и подавляет нездоровое влечение к чипсам и сладостям.

Ну, и в заключение мы не могли обойти стороной такой важный продукт, как рыба. Вы толстых японцев много видели (хотя бы по телевизору)? Борцов сумо мы игнорируем – у них особая диета. Так вот японцы – самая рыбная нация. И, соответственно, рыбу мы рассматриваем как неотъемлемую часть здорового рациона. Особенно полезна морская рыба – треска, камбала, лосось, пикша. Морская рыба богата йодом, который стимулирует выработку щитовидной железой гормонов, отвечающих за распад жиров.

Приятного аппетита!

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием похудения является питание. Только полноценно питаясь, вы можете заставить свой организм работать правильно, а значит не набирать вес и удерживать его. Чтобы запасы еды не откладывались «на черный день» в виде жиров, вы должны кушать часто, правда, небольшими порциями. Но для того, чтобы не поправляться, а даже наоборот — худеть , необходимо знать, что именно нужно и можно есть.

Продукты, способствующие похудению , имеются среди множества видов нашей повседневной еды. Практически в каждой группе продуктов есть такие, что благотворно воздействуют именно на вашу фигуру. Итак, худеть можно, употребляя в пищу следующие продукты (конечно же, это не полный перечень вех полезных и безопасных для фигуры продуктов).

Фрукты

Грейпфрут — снижает уровень инсулина, из-за которого вам постоянно хочется что-нибудь перекусить. Эфирные масла грейпфрута стимулируют обмен веществ, усиливают выработку пищеварительных соков, улучшают пищеварение и усвоение пищи, активизируют процесс сжигания жиров. Этот низкокалорийный фрукт отлично выводит из организма лишнюю жидкость, очищает от шлаков и продуктов обмена, а также способствует снижению уровня «плохого» и увеличению «хорошего» холестерина в крови.

Ананас — очень вкусный и при этом очень низкокалорийный фрукт. Уникальный ферментный комплекс бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет расщепление и, следовательно, усвоение белков. Ананас лучше принимать перед едой, тогда он будет способствовать более быстрому насыщению от приема белковой пищи.

Яблоки помогают поддерживать нашу фигуру в отличной форме. Путем научного эксперимента было доказано, что употребление этого фрукта перед приемом пищи в значительной степени уменьшает усвоение калорий от съеденного блюда.

Груша содержит нерастворимую клетчатку, которая благотворно воздействует на работу кишечника. Она способна выводить из организма тяжелые металлы и токсины. И при этом содержит больше фруктозы, чем сахарозы, а для фигуры это тоже важно.

Авокадо , не смотря на свою высокую жирность, помогает быстро и эффективно худеть. Существует даже диета авокадо. Жиры авокадо быстро усваиваются и надолго придают чувство сытости.

способно сжигать жиры, которые блокируют артерии. Один плод киви содержит суточную дозу витамина С, также активно влияющего на нашу фигуру. Киви естественным путем очищает наш организма, выводит из него холестерин, налаживает пищеварение и обмен веществ.

Сухофрукты очень калорийны, но они являются ценным пищевым продуктом, а не источником «пустых калорий». При этом сухофрукты богаты витаминами и содержат большое количество клетчатки. Они быстро насыщают, так что отлично подходят для перекусов.

Ягоды

Ягоды приносят особую пользу нашему организму и бережно заботятся о нашей фигуре. Старайтесь кушать как можно больше разных ягод: смородину, крыжовник, голубику, жимолость и все другие, которые растут в вашей местности. Очень полезна, например, черника — она способствует разглаживанию морщин, а также образованию коллагена в организме. А клубника, не смотря на свою сладость, понижает уровень сахара в крови. Малина благодаря высокому содержанию витаминов, в частности витамина С, способствует освобождению клеток от жиров. Причем для похудения можно использовать как свежее ягоды, так и замороженные.

Орехи

Арахис хоть и жирный сам по себе, но зато эти жиры способны снижать уровень холестерина. Этот орешек способствует активизации обменных процессов, но он достаточно калориен, поэтому есть его следует в небольших количествах. Арахис быстро насыщает, так что идеально подходит для перекусов.

Кедровые орешки содержат пинолеоновую кислоту, которая способствует снижению аппетита. А еще они отличаются более высоким содержанием белков по сравнению с другими орехами.

Миндаль также относится к продуктам для похудения, поскольку часть жиров, поступающих в наш организм вместе с этим орехом, выводятся из него, не расщепляясь и не впитываясь. А еще он сокращает количество липидов и способен выводить холестерин.

Овощи

Капуста ценна не только богатейшим содержанием витаминов, микроэлементов и незаменимых кислот. Она известна как овощ с отрицательной или нулевой калорийностью, то есть организм тратит на ее переработку столько энергии, сколько не содержится в самом продукте. Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая все ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Морская капуста из-за высокого содержания йода крайне полезна для нормального функционирования щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к ожирению. Кроме того, йод улучшает метаболизм. Поэтому следует включать морскую капусту в свой рацион.

Морковь по способности сдерживать образование и накопление жиров в организме уступает только капусте. Очень полезен также сок из нее. Существует даже разработанная диетологами морковная диета.

Сельдерей улучшает обмен веществ, помогает при запорах и скоплении газов в желудке. При этом он практически не содержит калорий, а даже наоборот — способствует их уменьшению, поскольку обладает отрицательной калорийностью.

Имбирь имеет уникальные свойства и благотворно воздействует на наш организм. Он разогревает нас изнутри, усиливая кровоснабжение, вследствие чего стимулируются пищеварение и обмен веществ. Чай из имбиря способствует похудению и усиливает процессы метаболизма в организме.

Грибы хоть и не овощ, но также полезны. Правда, не все и не в любом виде. Зато они способны выводить холестерин, чистить печень и препятствовать ожирению. Многие диетологи рекомендую заменить грибами мясо, и вы сразу потеряете несколько килограммов.

Зелень

Салат улучшает обмен веществ, активизирует пищеварение, оказывает легкое мочегонное и послабляющее действие, выводит из организма вредный холестерин и предотвращает отложение солей в организме. Из всех видов салатов особое внимание следует уделить обычному листовому в горшочках и рукколе. Листовой салат нормализует пищеварение и обладает мягким желчегонным эффектом, а руккола активнее других сортов влияет на обмен веществ и усмирение аппетита.

Крапива содержит много биологически активных веществ, способствующих ускорению обменных процессов. Лучше использовать молодые листья крапивы, обдав их предварительно кипятком. Ежедневный салат из крапивы — отличное блюдо для похудения.

Петрушка незаменима для тех, кто заботится о красивой фигуре. Кроме богатого состава витаминов и органических веществ, петрушка известна своей отменной способностью активизировать жировой обмен в организме. При этом она не содержит калорий и полезна в любом виде.

Шпинат очень богат витамином С, что позволяет ему прекрасно бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии. Шпинат оказывает слабительное действие на организм и применяется во многих диетах для похудения.

Белки

Рыба , особенно морская, является богатым источником незаменимых для нашего организма полиненасыщенных жирных кислот. Они играют важную роль в обмене веществ, в частности являются растворителями витаминов А, D, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы. Также содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты Омега-3 и йод заботятся о сердце и щитовидной железе, отвечающей за гормональный фон в организме.

Мясо входит в рацион очень многих диет, поскольку это ценный источник белка. Но следует сказать, что полезны далеко не все его виды. Чтобы не навредить фигуре, выбирайте постные сорта мяса. И очень желательно, чтобы это было мясо животного, которого кормили натуральными продуктами и которое жило в естественной для себя среде обитания.

Яйца. Желток содержит кальций, цинк, железо, лютеин, витамины. Блюда из яиц обеспечивают насыщение организма на более длительный срок, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Поэтому яйца рекомендованы в качестве завтрака. Также желательно употреблять яйца от кур, которые кормятся естественным кормом и живут в естественных условиях.

Бобовые содержат много растительного белка, не дающего во время диет уйти мышечной массе вместе с жирами. Они очень сытны и питательны, поэтому рекомендуется как можно чаще включать их в свой рацион.

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко обладает многими полезными свойствами, но, все-таки оно не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Поэтому следовать можно не более одной недели. Потом в течение какого-то времени необходимо питаться полноценно, и вернуться к молоку только после перерыва.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм. Это сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энерготрат. Белок, содержащийся в твороге, быстро и легко усваивается нашим организмом, что делает его более привлекательным, чем белок, содержащийся в мясе, рыбе или даже молоке.

Кефир — известнейший диетический продукт, помогающий не только сбросить вес, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, восстановить нарушенную микрофлору и вычистить шлаки. При этом кефир питательный, и худеется на нем легко. Только следует выбирать кефир с самым маленьким процентом жирности.

Молочная сыворотка также способствует похудению. Стакан сыворотки перед едой снижает аппетит и активизирует обменные процессы.

Зерновые и злаковые

Отруби — это вообще уникальный продукт для похудения и здоровья! Они не усваиваются нашим организмом и даже не поддаются ферментному воздействию, но налаживают работу внутренних органов и систем, приводят в порядок вес и самочувствие.

Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает быстрее переваривать пищу и предотвращает отложение жиров на животе и бедрах.

Мюсли включают в свой ежедневный рацион практически все, кто стремится сбросить лишние килограммы и не набрать новые. Они содержат медленно перевариваемые пищевые волокна, что помогает надолго снизить чувство голода. Также мюсли улучшают перистальтику кишечника, что способствует выведению шлаков из организма и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Диетические хлебцы не сильно уступают по калорийности обычному хлебу. Зато на их переваривание организм тратит значительно больше энергии, поэтому они полезны не только для здоровья, но и для фигуры.

Овсяные хлопья помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови. А также при их помощи можно избавиться от лишних калорий. Вот только нельзя их для этого подвергать тепловой обработке.

Гречка содержит много белка (11%), поэтому быстро насыщает и длительное время удерживает это ощущение. А вот углеводов в этой крупе мало, а как раз от них зачастую и поправляются. Гречка положительно влияет на работу печени и деятельность кишечника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает снизить уровень холестерина, отлично очищает организм.

Нешлифованный рис содержит много витаминов группы В и применяется в диетах для похудения. Рис обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества, то есть очищает.

Приправы и специи

Жгучий стручковый перец и все его разновидности хорошо помогают сжигать жиры. Например, перец чили, в котором содержится вещество капсацин, растапливает лишние калории в течение 20 минут после окончания еды.

Черный молотый перец в умеренных количествах способствует очищению организма от шлаков, ведь в его состав входят антиоксиданты. Некоторые ученые даже утверждают, что в состав оболочки перца входит уникальное вещество, сжигающее жиры в организме.

Хрен, горчица и чеснок усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина и также способствуют похудению.

Корица способна эффективно снижать уровень сахара в крови. При этом ее можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Яблочный уксус снижает аппетит (в том числе и охоту до сладкого), стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. Для похудения лучше использовать яблочный уксус собственного приготовления.

Оливковое масло — любимый диетологами источник жиров, а без жирных кислот обменные процессы замедляются. Так что ежедневно необходимо употреблять 1-2 ложки оливкового масла, лучше всего — с морковным салатом. Регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует снижению веса. Эти продукты приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению. А олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле, собственно, снижает ощущение голода. Достаточно съедать 6-8 оливок или выпивать по 1 чайной ложке оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель.

Напитки

Вода просто необходима для жизни, здоровья и в частности для похудения. Ведь недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

Зеленый чай — идеальный напиток для похудения. Он является сильным антиоксидантом, то есть связывает и выводит из нашего организма свободные радикалы. В составе зеленого чая есть вещества, способные активно сжигать жиры. Зеленый чай усиливает обмен веществ и ускоряет пищеварение. При этом он наполняет организм необходимыми микроэлементами.

Специально для - Елена Кичак