Еда, которую вы едите, может оказывать колоссальное воздействие на ваш вес. Некоторые продукты, например, жирный йогурт, кокосовое масло и яйца помогают сбросить вес. Другие же, в особенности переработанные и рафинированные, напротив, способствуют его набору. В этой статье вы узнаете. какие продукты нельзя есть при похудении. Вот список из 11 продуктов, которые следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.
Говоря о солях, большинство людей готовит с кучей различных солей для приправы, превращая здоровые блюда в те, которые повышают кровяное давление и оживляют будущую тягу. По этой причине старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрия. Если специи и травы запугивают вас, проверьте это и изучите вкусные способы приготовления соли.
Что нужно овощи чтобы похудеть? Меню картофель питания на неделю для картофель
Просто потому, что он рекламируется как «самодельный», это не значит, что это хорошо для вас. Большинство салатов, которые вы найдете для продажи в местных гастрономах, изготавливаются с использованием салата или масла. Вам гораздо лучше сделать свой собственный, чтобы вы могли контролировать, что делает и не вникаете в него.
Какие продукты нельзя есть при похудении, список
1. Фри и картофельные чипсы
Сам по себе картофель полезен для здоровья и насыщения, но фри и чипсы - нет. В них содержится большое количество калорий, и к тому же легко съесть за раз большое их количество. Согласно исследованиям, употребление фри и чипсов связано с набором веса. Одно из исследований даже показало, что одна порция картофельных чипсов может содействовать большему набору веса, чем любые другие продукты. Более того, запеченный, жаренный или картофель фри могут содержать акриламиды - субстанции, вызывающие рак. Таким образом, лучше есть обычный вареный картофель.
Эта приправа кажется достаточно безвредной, но вы поняли, что она чрезвычайно высока как в сахаре, так и в соли? Это делает проблемы с кетчупом двойными, когда вы пытаетесь похудеть. Да, это хорошо работает с картофелем фри, но вы не должны есть их очень часто, если вы пытаетесь похудеть и здоровы, так или иначе?
Конечно, вы не можете есть идеально все время, но чем лучше вы едите в целом, тем больше вы достигнете своей цели похудеть и получить форму. Ограничьте такие продукты в своем рационе, и вы поместитесь в эти тощие джинсы быстрее, чем считалось возможным.
2. Газированные напитки
Сладкие газированные напитки, например, лимонад - одни из самых вредных на планете. Они очень сильно влияют на вес, и, если ими злоупотреблять, могут оказать негативное воздействие на здоровье.
Мозг не воспринимает жидкую пищу так же, как жесткую, поэтому жидкие сахарные калории не вызывают чувства сытости. После питья вы еще и много поедите, набрав приличное количество калорий. Если вы серьезно настроены на похудение, откажитесь полностью от газированных напитков
Список продуктов-активаторов похудения
Когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите знать специфику. Хотя технически все продукты вписываются в любой хорошо сбалансированный план потери веса, некоторые продукты могут помешать вашим усилиям больше, чем другие. Если вы пытаетесь сбросить вес вы можете захотеть избежать обычной или подслащенной соды, картофеля фри и картофельных чипсов, красного мяса и переработанного мяса, жареной пищи и рафинированных углеводов и сладостей. Прежде чем очистить кухонные шкафы, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план потери веса, который соответствует вашим потребностям и образу жизни.
3. Белый хлеб
Белый хлеб очень рафинирован и часто содержит много добавочных сахаров. У него высокий гликемический индекс, и он может повысить уровень сахара в крови.
Одно исследование, в котором приняли участие 9267 человек, показало, что съедание двух кусочков (120 г) белого хлеба в день на 40% увеличивает риск набора веса и ожирения.
Один из самых легких продуктов, которые можно удалить из вашей диеты, когда вы пытаетесь похудеть, - это обычная сода. В канистре соды содержится 150 калорий и 40 граммов сахара, и она не имеет никакой пищевой ценности. Или, если вам нужна небольшая сладость, смешайте воду с водой с 100-процентным фруктовым соком, чтобы создать более низкокалорийный газированный напиток. В этом исследовании рассматривались продукты, которые чаще всего ассоциировались с увеличением веса, и обнаружили, что люди, которые регулярно ели картофель-фри, получили более 3 фунтов за четырехлетний период.
К счастью, есть много полезных для здоровья альтернатив обычному белому хлебу. Одна из них - иезекиильский хлеб, который является, наверное, одним из самых полезных.
Однако следует помнить, что весь зерновой хлеб содержит глютен. К другим вариантам можно отнести хлеб из кукурузной и миндальной муки.
4. Шоколадные батончики
Батончики чрезвычайно вредны для здоровья. Они переполнены сахаром, маслом и рафинированной мукой, и все это в одной маленькой упаковке.
Красное мясо, обработанное мясо и прибавка в весе
Вместо картофеля фри и чипсов, рассмотрите другие варианты вегетарианства, такие как обжаренная морковь, запеченный сладкий картофель «фри» или капуста, по вашему плану потери веса. Вы также должны избегать обработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса и хот-доги, и красное мясо, если вы пытаетесь обрезать. Они содержат большое количество жира, которое добавляет калории и может быть упаковано с добавлением натрия во время обработки. ваше тело удерживает жидкости, что не только влияет на количество на шкале, но также связано с увеличением артериального давления.
В батончиках много калорий и мало питательных веществ. Средних размеров батончик, покрытый шоколадом, может содержать 200-300 калорий, а батончики большого размера - еще больше. К несчастью, они продаются повсюду. Они даже специально расположены в супермаркетах таким образом, чтобы соблазнить покупателя на импульсивную покупку.
Продукты быстрого приготовления
Один кусочек бекона содержит 43 калории, 3 грамма жира и 160 миллиграммов натрия, а свинина с колбасой содержит 75 калорий, 6 г жира и 187 миллиграммов натрия. Для потери веса вам может быть лучше получить ваш белок от птицы, морепродуктов и не мясных источников, таких как фасоль или тофу. Для сравнения, мясо без колбасной линии имеет только 35 калорий.
Не ешьте жареную пищу при попытке потерять
Это не только картофель фри, который вы хотите избежать, когда пытаетесь похудеть, но все жареные продукты. Жареная рыба, цыпленок, любая из государственных блюд, таких как жареные соленые огурцы, и ваш любимый сэндвич-печенье, также могут способствовать увеличению веса. Процесс жарки добавляет лишние калории из жира, используемого для приготовления пищи, а дополнительная панировка может добавить еще больше. Все лишние калории рассчитываются, когда вы пытаетесь похудеть. У 5-унций кусочка жареной курицы есть 192 калории, а у жареной версии - 172 калории.
Если вам очень хочется перекусить, съешьте вместо батончика фрукт или горсть орехов.
5. Фруктовые соки
Большинство соков, которые вы можете встретить на витринах магазинов, на самом деле, имеют мало что общего со свежими фруктами. Фрукты в них сильно переработаны и напичканы сахаром.
Фактически, они могут содержать столько же калорий и сахара, сколько и газировка, если не больше.
Вы можете сэкономить еще больше калорий, выпекая свою рыбу, а не жарить. - часть избитого и обжаренного сома имеет 229 калорий, в то время как у той же порции запеченного сома всего 100 калорий. Чтобы сократить калории для потери веса, всегда отправляйтесь на запеченные, жаренные, вареные или приготовленные на пару блюда.
Рафинированные крахмалы и продукты с добавлением сахара
Поменяйте свой белый хлеб на целую пшеницу и кукурузные хлопья для овсянки, чтобы утолить голод и улучшить вашу талию. Все эти зерновые продукты также являются лучшим источником питательных веществ, в том числе клетчатки, витаминов и минералов. Как сода и рафинированные углеводы, сладости содержат большое количество калорий, лишены пищи и не наполнит вас, вместо этого насытите свой сладкий зуб фруктами. Вместо блюда из мороженого после ужина смешайте замороженные бананы со свежими ягодами. Яблоки, приправленные корицами и миндальными ломтиками, также делают здоровое и удовлетворяющее удовольствие.
К тому же, во фруктовых соках не содержатся волокна, и их не надо пережевывать. Это означает, что стакан апельсинового сока насыщает не так же, как апельсин, тем самым вы выпьете большое количество сока за короткий промежуток времени.
6. Выпечка
В выпечке много вредных для здоровья ингредиентов, таких как добавленный сахар и рафинированная мука. Она может также содержать искусственные трансжиры, которые очень вредны и могут привести ко многим заболеваниям.
Какие напитки можно на самый
Это не о конкретных пищевых продуктах, которые вы едите или не едите, когда пытаетесь сбросить вес, а не о вашем общем ежедневном потреблении калорий. Сокращение хлебобулочных изделий может быть частью стратегии снижения потребления калорий или углеводов для снижения веса. Однако, как быстро вы теряете после вырезания хлеба, зависит от того, какие продукты вы едите вместо хлеба. Как и в случае любого плана по снижению веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план, соответствующий вашим потребностям.
Выпечка не особо сытна, и съев продукты с большим количеством калорий и небольшим числом питательных веществ, вы, скорее всего, очень быстро начнете ощущать чувство голода.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого дольку темного шоколада.
7. Алкоголь (в особенности пиво)
В алкоголе больше калорий, чем углеводов и белков. Однако доказательств тому, что он связан с набором веса, нет.
Когда вы планируете вырезать хлеб из своей диеты, чтобы похудеть, вам сначала нужно знать количество калорий, которые вы получаете от хлеба, который вы едите; калории в хлебобулочных изделиях сильно различаются. Например, кусочек хлеба из цельной пшеницы содержит 81 калорий, английский кекс содержит 129 калорий, а крупная пшеничная пита имеет 170 калорий. Прочтите этикетки с продуктами для ваших любимых хлебобулочных изделий, чтобы получить представление о количестве калорий, которые они вносят в ваш рацион.
Если вы сокращаете хлеб, чтобы уменьшить потребление углеводов, важно знать, что углеводы находятся в разных продуктах, включая рис, макароны, картофель, горох, фрукты и молоко. Но если хлеб является вашим основным продуктом карбюратора, сокращение продолжительности приема пищи может помочь вам снизить общее потребление карбюратора.
Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется нормальным и даже служит похудению. Чрезмерное его употребление, напротив, связано с увеличением веса.
веса, а употребление вина в умеренных количествах может оказаться полезным.
8. Мороженое
Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное. Оно очень калорийное, а многие его виды просто перегружены сахаром. Маленькая порция мороженого - еще ничего, но мало кто останавливается на этом, многие съедают больше.
Вырезать хлеб, чтобы похудеть
Потеря веса - это изменение вашего уравнения калорийности, то есть количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете. Если вы не кушаете столько хлеба, чтобы начать, вы можете не потерять много, отказавшись от хлеба. Например, если вы едите только один кусочек хлеба в день и вырезаете этот кусочек из своей диеты, не заменяя его другим пищей или делать какие-либо другие диетические изменения, может потребоваться около шести недель, чтобы потерять фунт.
Похудение Дружественные замены хлеба
Но если вы едите хлеб с каждой едой, например, с английским булочкой с завтраком, большой лавкой за обедом и рулоном с ужином, это может спасти вы почти 400 калорий в день, что в течение четырех недель может привести к потере веса в 3 фунта. Когда вы сокращаете хлеб из своего рациона, обязательно замените его низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи. Например, если вы едите яйца с тостами на завтрак утром, вы можете вместо этого рассмотреть яйца и фрукты. Замена двух ломтиков тосты из цельной пшеницы на 1 чашку дыни может спасти вам около 100 калорий.
Попробуйте делать мороженое сами, используя меньше сахара и более полезные для здоровья ингредиенты, например, жирный йогурт и фрукты. Ешьте его малыми порциями и убирайте его подальше, чтобы не съесть его слишком много.
9. Пицца
Пицца - очень популярный фаст-фуд. Однако покупная пицца также очень вредна для здоровья. В ней очень много калорий, и часто содержатся вредные ингредиенты, например, рафинированная мука и переработанное мясо.
Как хлеб может поместиться в диету с потерей веса
На обед вместо бутерброда, топ-2 чашки смешанной зелени с обедненной индейкой или куриной грудкой и сэкономить 110 калорий. Несмотря на то, что вы можете услышать, хлеб может вписаться в план потери веса - если вы выберете мудро и понаблюдаете за своими порциями. Белые хлебные продукты, как правило, быстро перевариваются и вызывают быстрый рост, а затем падают в сахаре крови. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте хлеб с большей насыщающей способностью и меньшим воздействием на уровень сахара в крови, такой как 100-процентный хлеб из цельного зерна.
Если вам очень уж хочется насладиться кусочком пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя безвредные ингредиенты. К тому же, если готовить соус для пиццы дома, он будет более полезный, чем магазинный, так как в покупных очень много сахара.
10. Высококалорийные кофейные напитки
Кофе содержит некоторые биологически активные вещества и кофеин. Все эти ингредиенты могут ускорить обмен веществ и увеличить жиросжигание, по крайней мере, на короткий промежуток времени. Однако отрицательный эффект от добавления вредных ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивает эти полезные свойства.
Но, как и все, что вы едите, калории во всем зерновом хлебе по-прежнему считаются к вашей ежедневной сумме. С точки зрения потери веса, сколько калорий, которые вы потребляете, имеет наибольшее значение: наличие 1 чашки коричневого риса на ужине влияет на ваш метаболизм так же, как есть 1 чашка за обедом. Если вы пытаетесь сбросить фунты и большие кучи макаронных изделий, а вторая порция картофеля часто является частью вашего ужина, подумайте обрезать из крахмалистых углеводов за ужином, чтобы немного ускорить потерю веса.
Просто потому, что хлеб или крекер коричневый, это не значит, что это цельное зерно. Многие цельнозерновые продукты, такие как овсянка, естественно светлые. И производители часто добавляют патоку или карамельную окраску в продукты, приготовленные из рафинированных зерен, чтобы они выглядели как цельнозерновые продукты. Например, хлеб с памперникелем, как правило, не содержит цельного зерна. Лучший способ узнать, есть ли хлеб, зерно или крекер, это цельное зерно, чтобы проверить список ингредиентов.
Высококалорийные кофесодержащие напитки в общем-то не лучше, чем газировка. В них столько пустых калорий, сколько может содержаться в целом блюде.
Если вы любите кофе, лучше всего пить обычный черный, особенно если пытаетесь похудеть. Можно добавить немного сливок или молока. А вот сахара и высококалорийных сливок в большом количестве добавлять не надо.
Кексы в упаковках
Имейте в виду, что в упаковке может быть многогранное волокно с высоким содержанием клетчатки или цельное зерно, но это не гарантирует, что продукт является 100% цельного зерна или даже хорош для вас. Ваши лучшие ставки - это продукты, которые перечисляют зерно которому предшествуют слова целое или цельное зерно как самый первый ингредиент. Следите за желтой печатью из Совета всех зерновых.
Видео — Комплекс упражнений для похудения
Также обратите внимание на другие перечисленные ингредиенты. Есть ли транс-жир, много добавленного сахара или кукурузного сиропа или тонны обработанных ингредиентов, которые вы не можете произнести? Если это так, верните этот предмет на полку. Или вы можете предпочесть вкус 100% цельного зерна коричневого риса или квиноа на основе макаронных изделий для всей пшеницы. Попробуйте смешать половину своей обычной белой пасты с половиной целого сорта. Рассмотрите эти детские шаги, чтобы в конечном счете выбрать 100% цельнозерновые макароны и крупы.
11. Продукты, содержащие добавленный сахар
Добавленный сахар - наверное, самое худшее в современном питании. Чрезмерное его употребление может быть связано со многими серьезными заболеваниями. В еде с добавленным сахаром много пустых калорий, поэтому она не очень сытная.
Примером пищи с большим количеством добавленного сахара являются сладкие каши для завтрака, батончики с гранолой и ароматизированные йогурты с низким процентом жирности. Вы должны быть очень внимательны, выбирая продукты с низким содержанием жира или без него, так как производители часто добавляют много сахара, чтобы компенсировать вкус, который исчезает из продукта при удалении из него жира.
Итак, подводя итог: худшая еда, которую нельзя есть при похудении - вредные продукты с высокой степенью переработки. Она обычно переполнена добавленным сахаром, жирами и мукой. Если вы не уверены в безвредности продукта, читайте этикетку.
Также помните о том, что следует учитывать размер порции. Некоторая полезная для здоровья еда, например, орехи, сухофрукты и сыр содержат много калорий, поэтому их не надо есть в больших количествах.
Вряд ли вы станете спорить с тем, что правильный рацион очень важен для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Грамотно составленная программа питания необходима всем, кто хочет похудеть, занимаясь спортом. Кроме того, иногда переход к здоровому питанию сам по себе может привести к тому, что лишние килограммы начинают уходить.
Какие продукты вы должны исключить из рациона, чтобы похудеть?
Калорийность продуктов
Для того, чтобы сбросить вес, в первую очередь необходимо ограничить потребление высококалорийных продуктов. Калорийность - это величина, которая показывает количество энергии, содержащейся в том или ином продукте питания. Если вы хотите похудеть, вы прежде всего должны расходовать больше энергии, чем получаете вместе с пищей. Именно такой подход к похудению является наиболее правильным с научной точки зрения.
Показатели среднего суточного расхода энергии индивидуальны и зависят от образа жизни, веса тела и индивидуальных особенностей организма.
Приблизительно показатели расхода калорий можно посчитать по весу:
- женщины, которые не ведут сидячий образ жизни, но и не занимаются спортом, тратят около 31 ккал на 1 килограмм массы тела в день;
- те, кто занимаются в тренажерном зале несколько раз в неделю, расходуют уже 33–38 ккал на килограмм массы;
- женщины, занимающиеся спортом более увлеченно, в зависимости от вида, интенсивности и частоты тренировок могут тратить до 50 килокалорий на килограмм массы тела.
Таким образом, если вы весите, к примеру, 65 кг, ваш средний суточный расход энергии составит чуть больше 2 тыс. килокалорий. Если вы занимаетесь спортом, при том же весе вы будете тратить от 2145 до 2470 ккал.
Сколько калорий потреблять?
Как видно из приведенных выше цифр, даже в случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается довольно незначительно - на 20–25%. А это значит, что вам следует строго контролировать количество потребляемых калорий даже в том случае, если вы напряженно тренируетесь несколько раз в неделю.
Если вы будете питаться неправильно, во время занятий спортом вы будете сжигать не ваши жировые запасы, а съеденные до тренировки колбасу, булочки и торты. В таком случае можно по полной выкладываться на тренажерах, а вес все равно будет стоять, и причиной этого будет неправильное питание, которое сводит на нет весь эффект от тренировок.
Если же вы хотите похудеть с помощью грамотно подобранного низкокалорийного рациона без занятий спортом, вы можете ориентироваться на следующие цифры:
- женщинам с небольшим избыточным весом необходимо снизить суточное потребление до 1300 ккал/сутки;
- если избыточный вес велик, и масса тела соответствует ожирению III степени, потребление можно уменьшить до 1100 ккал;
- в случае ожирения IV степени суточное энергопотребление можно снизить до 600 ккал.
Список наиболее калорийных продуктов
В этой таблице представлены наиболее питательные продукты c указанием их энергетической ценности (ккал/100 г).
Не все высококалорийные продукты стоит считать однозначно «плохими». К примеру, орехи, такие, как миндаль, содержат много калорий, но в то же время богаты белками и клетчаткой. Они быстро вызывают чувство насыщения, которое сохраняется надолго, а это значит, что есть после порции миндаля вам захочется еще не скоро. Таким образом, даже высококалорийные продукты можно использовать для похудения, если знать, как это правильно сделать.
Гликемический индекс
Также следует учитывать, что существуют продукты питания, которые подстегивают аппетит - это продукты с высоким гликемическим индексом. После их употребления есть вам захочется еще больше, и этих продуктов, разумеется, необходимо избегать. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем лучше он подходит для питания тем, кто хочет сбросить лишний вес.
Гликемический индекс отражает скорость расщепления углеводсодержащих продуктов до глюкозы и способность этих продуктов повышать уровень сахара в крови. После употребления продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, уровень сахара в крови быстро повышается на небольшой промежуток времени, а затем так же быстро падает. Именно это падение уровня сахара и вызывает усиление аппетита.
Гликемический индекс может быть:
- высоким (больше 70);
- средним (40–70);
- низким (меньше 40).
В этой таблице представлены продукты с высоким гликемическим индексом.
| № | Продукты | Гликемический индекс |
|---|---|---|
| 1 | Пиво | 110 |
| 2 | Финики | 103 |
| 3 | Брюква | 99 |
| 4 | Жаренный или запеченный картофель | 95 |
| 5 | Сдобные булочки, булочки для гамбургеров | 85 |
| 6 | Кукурузные хлопья | 85 |
| 7 | Морковь (вареная или тушеная) | 82 |
| 8 | Картофельное пюре | 78 |
| 9 | Желейные конфеты | 76 |
| 10 | Вафли | 75 |
| 11 | Арбуз, тыква | 75 |
| 12 | Овсяная каша | 75 |
| 13 | Рисовая каша на молоке | 75 |
| 14 | Пончики | 72 |
| 15 | Отварной картофель | 70 |
| 16 | Белый хлеб, баранки,бублики | 70 |
| 17 | Молочный шоколад | 70 |
| 18 | Пломбир в шоколаде | 70 |
| 19 | Рисовая каша | 70 |
| 20 | Сахар | 70 |
| 21 | Сладкая газировка | 70 |
| 22 | Чипсы | 70 |
| 23 | Шоколадный батончик | 70 |
В таблице отсутствуют мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты. Объясняется это тем, что они практически не содержат углеводов. Такие продукты будут отличным выбором для всех, кто хочет сбросить вес (при этом не стоит забывать о калорийности и содержании жиров).
Кроме того, к продуктам с низким гликемическим индексом относятся хлеб из цельного зерна, овощи, зелень и отруби.
Как похудеть, отказавшись от калорийных продуктов?
Если вы хотите сбросить вес, следует тщательно контролировать потребление продуктов с высокой энергетической ценностью и высоким гликемическим индексом, по возможности сводя его к минимуму. Однако нужно помнить, что здоровое питание должно быть максимально разнообразным - чрезмерно обеднять свое меню также не стоит, во всем нужно соблюдать умеренность, придерживаясь золотой середины.
При этом гораздо лучше будет перейти на правильный рацион раз и навсегда, а не полагаться на ограниченные во времени диеты. Чтобы избежать стресса для организма, такой переход должен быть постепенным - вы можете растянуть его на несколько месяцев.
Видео — Комплекс упражнений для похудения
Также следует иметь в виду, что многочисленные исследования показывают: борьба с лишним весом, основанная только на снижении потребления калорий, в большинстве случаев все-таки не дает хороших результатов. А это значит, что вместе с коррекцией питания стоит перейти к активному образу жизни и заняться каким-либо спортом, если вы еще этого не сделали. Вариантов здесь очень много, и вы непременно сможете найти что-то по душе.
А еще отличным помощником в борьбе с лишним весом может быть психотерапия - многие люди об этом не знают, но психология действительно творит чудеса. Однако эта тема уже выходит за рамки данной статьи.
Вконтакте
