Бодифлекс – это уникальная система похудения, разработанная не фитнес экспертом, а простой американской женой (как бы это не звучало смешно), которая дав жизнь трем детям, решила задуматься о том, что мы имеем. Она увидела в зеркале расплывшееся тело, вся юная красота куда-то улетучилась и скрылась за безграничным жиром. Что делать, если нет времени ходить в центры, на тренировки, пробежки и т.п.? У нее трое маленьких детей, значит, заниматься придется дома и по собственной системе, которая позволяет за 15 минут проработать все тело. Приступим!

Суть

Главным уникальным элементом бодифлекс с Грир Чайлдерс является природный газ, а именно его две разновидности: кислород и углекислый газ. При задержке дыхания уровень углекислого газа в крови возрастает, сосуды расширяются. При выдохе мы избавляемся от СО2 и вдыхаем кислород, гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании, так как в наши расширенные сосуды, в наши «изголодавшиеся» восьмисекундной задержкой дыхания теперь поместиться намного больше О2. Бодифлекс Грир Чайлдерс – это дыхательная гимнастика, ведь с помощью подобного дыхания наш жир очень эффективно сжигается.

Простота

Бодифлекс Грир Чайлдерс – это всегда . Здесь не нужно быть мастером спорта, бодибилдером или спортсменом со стажем, бодифлекс – это комплекс упражнений, помогающий обычным женщинам (или мужчинам), которые никогда не имели ничего общего со спортом, справиться с лишним весом.

Регулярность

Если для данной системы ваше спортивное прошлое не так значимо, то в бодифлексе действует другой закон: упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс следует выполнять строго каждый день. Вы ведь едите каждый день? Значит, и заботиться о себе тоже будете ежедневно. Иначе, результатов не ждите.

Упражнения

Начнем с упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс для лица.

  1. Наклоняем туловище параллельно полу, делаем вдох и выдох. Округляя спину, делаем вдох носом, живот прижимаем к позвоночнику, делаем громкий выдох. Снова округляем спину и задерживаем дыхание до счета 8. При задержке дыхания уголки губ опускаем вниз и напрягаем по максимуму все лицо. Обычный выдох, вдох. Повторяем 5 раз.
  2. Теперь повторяем тот же комплекс дыхания, но акцент делаем на шее. При задержке дыхания, голову поднимаем наверх и прогибаем слегка назад. Шея – напряженно вытянута. Повторяем 5 раз.
  3. Продолжим боковой растяжкой, которая избавит нас от жира на боках. Повторяем комплекс дыхания и на задержке дыхания делаем выпад левой ногой в сторону, правую руку над головой вытягиваем влево, левая рука согнута и лежит на колене. Делаем по 5 раз на каждую руку.
  4. Теперь упражнение для задней стороны бедра. Опускаемся на пол, левое колено согнуто, правая нога вытянута наверх и назад. Обеими руками упираемся об пол. Повторяем дыхательный комплекс в таком положении, на задержке дыхания заводим правую ногу еще выше. При расслаблении – сгибаем правую ногу и возвращаем в исходное положение над полом. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
  5. Упражнение «сейко». Упираемся руками об пол, левое колено согнуто на полу, правую ногу поднимаем и отводим в сторону. Выполняем дыхательный комплекс, на задержке дыхания держим правую ногу поднятой, но расслаблении – в согнутом виде опускаем на пол. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
  6. «Алмаз». Сидим на полу, на согнутых ногах. Руки и спину округляем, пальцы сводим вместе и создаем между ними давление. Выполняем дыхание и на задержке, сгибаем локти и увеличиваем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторяем 5 раз сидя и 5 раз стоя.
  7. Делаем сидя на полу обратную «бабочку» и выполняем дыхание. На задержке стараемся приблизить таз к полу еще на сантиметр. Повторяем 5 раз.

Бодифлекс - это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела. Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

  • Соблюдение дыхательной гимнастики
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудения
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление, людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

  1. "Лев" - упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
  2. "Уродливая гримаса" - с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Боковая растяжка - работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
  4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
  5. "Сейко" - подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
  6. "Алмаз" - помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
  7. "Шлюпка" - для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
  8. "Кренделек" - для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
  11. "Ножницы" - лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
  12. "Кошка" - подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните "колесом". Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания - сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится "пах". С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Комплекс гимнастических упражнений, в основе которого лежит глубокое диафрагмальное дыхание. Двадцатиминутный сет ежедневных упражнений позволит заметно скорректировать фигуру, избавиться от лишних килограммов и зарядиться энергии уже через пару недель.

Матерью-основательницей такой гимнастики считается Грир Чайлдерс, разочаровавшаяся в свое время в обычном .

Суть бодифлекса

Сама методика похудения базируется на сочетании физических упражнений с особым типом дыхания – дыхания животом. Такое дыхание считается природно-правильным. Именно так дышат дети, не боящиеся, что кто-то обратит внимание на их надувающийся живот. У взрослых же на смену «нижнему» дыханию приходит верхнее, т. е. дыхание грудью либо смешанное.

Что касается физических упражнений – они по исполнению не сильно отличаются от того же , стретчинга и пр.

В результате добросовестного выполнения упражнений по такой методике уже через пару недель возможно достичь следующих результатов:

  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение веса и объемов;
  • регулярный стул;
  • улучшение настроения;
  • развитие гибкости;
  • избавление от храпа;
  • избавление от отдышки;
  • улучшение кожи и внешнего состояния.

Плюсы, минусы и противопоказания

Среди положительных сторон бодифлекса следует отметить:

  • легкость применения в домашних условиях (не требуется дополнительного оборудования);
  • кратковременность тренировок (достаточно 20 минут в день);
  • заметный эффект уже через 2 недели;
  • благоприятный эффект не только для фигуры, но и для всего организма;
  • нормализация кровеносного давления.

Однако стоит помнить, что идеальных рецептов, подходящих всем, не бывает. Несмотря на оптимальность и универсальность на первый взгляд, у системы имеются некоторые минусы и противопоказания.

Минусы:

  • необходимость постоянного поддержания результата;
  • неэффективность для опытных спортсменов и спортсменов-любителей, у которых более 3 полноценных аэробных тренировок в неделю и жировая прослойка в организме не так велика;
  • необходимость изоляции техники (подключать дополнительные упражнения или садиться на строгую диету категорически запрещается);
  • внушительный список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Ярко выраженные проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания/нарушения дыхательной системы (аллергия, астма и пр.).
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы головы.

В любом случае перед началом занятий следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Техника дыхания

Встаньте в позу волейболистки, готовящейся принять мяч снизу: ноги немного шире плеч, слегка согнуты. Руками обопритесь на ноги чуть выше коленей. Лицо должно быть расслаблено, взгляд направлен вперед.

Дыхательная ритмика бодифлекса — это 5 постоянно повторяющихся шагов.

  1. Выдох . Представьте, что вы готовитесь сказать «ууу». Сохраняя губы в таком положении плавно, не спеша выдохните из себя весь воздух. Сомкните губы.
  2. Вдох . Сделайте носом резкий такой глубокий вдох, какой только сможете сделать. При этом необходимо постараться пронести весь кислород через грудь в живот. Раздуйте его, толкая стенки изнутри.
  3. Сильный выдох . Как только вы наберете в легкие максимальное количество воздуха, поднимите голову. Спустя пару секунд разомкните губы и с шумом выдохните воздух (звук при этом должен походить на «пха»).
  4. Задержка дыхания . Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на 8 секунд. Прижмите подбородок к груди, втяните живот и приподнимите грудь вверх. В таком состоянии выполняется 1 упражнение.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно расслабьте мышцы живота и сделайте вдох.

Только после освоения методики дыхания можно переходить к физическим упражнениям.

Упражнения

Двадцатиминутный сет – это оптимальный , благодаря которому вы разбудите все основные группы мышц. Каждое упражнение повторяется трижды (по одному разу за каждые 5 шагов). Ниже приведен самые распространенные.



Бодифлекс для лица

Гимнастика бодифлекс удивительным образом помогает подтянуть кожу лица и предотвратить морщины. Вот основные упражнения, направленные на тренировку лицевых мышц.

  • «Лев». Встаньте в позу волейболистки и упритесь ладонями в ноги чуть выше коленей. На четвертом этапе сожмите губы в трубочку, широко распахните глаза, слегка наклоните подбородок и вытяните как можно сильнее язык. Через 8 секунд расслабьтесь и сделайте еще два повтора.
  • «Мартышка». После глубокого выдоха встаньте прямо, нижнюю челюсть выставите перед верхней. В таком положении соберите губы в трубочку и тяните шею. Визуально это должно напоминать обезьянку, которая лезет поцеловаться. Поднимите голову вверх и взгляните на потолок. Вы должны чувствовать растяжение каждого кусочка от подбородка до грудной клетки.

Мнение врачей

Что же касается врачей, то их мнения о пользе бодифлекса разделились. Одни полагают, что это эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Другие же специалисты полагают, что задержки дыхания на 8 секунд могут привести к таким последствиям, как ухудшение работы головного мозга, развитию аритмии, гипертонии и пр.

Тем не менее результатов, говорящих о правоте как первых, так и вторых очень много.

Главный совет, в котором едины все врачи – ориентация на собственное самочувствие. Если вы испытываете постоянное недомогание при выполнении упражнений, значит, такая практика вам не подходит и стоит подыскать иные варианты.

Сама Грир невероятно счастлива, открыв для себя и еще для миллионов женщин такой простой способ избавиться от лишних сантиметров.

  • Не халтурьте!
  • Не ищете оправданий – 15 минут в день найдется у каждого!
  • Научитесь сперва дышать, а только потом принимайтесь за упражнения!
  • Постоянно следите и совершенствуйте технику дыхания!
  • Выкиньте весы (оценивать результат стоит по форме, а не по цифре на весах)!
  • Найдите постоянную !
  • Научитесь ждать (задержки при потере веса – норма, не падайте духом, когда килограммы начнут уходить медленнее)!
  • Не переусердствуйте!
  • Не занимайтесь на полный желудок!
  • Слушайте себя и свой организм!

Подводя итог сказанному, стоит заметить, что лучше один раз попробовать, чем постоянно строить догадки и никогда не узнать правды. Потратьте как-нибудь 15 утренних минут на бодифлекс и, может быть, вы поймете, что именно этого вам так не хватало!

Реальные отзывы

  1. Я пошла на боди только затем, чтобы попробовать что-то новенькое, а в результате подтянула живот и улучшила самочувствие.
  2. Я начала заниматься примерно год назад по диску. На нем две девушки сначала объясняют технику, а потом делают комплекс упражнений. Серия занимала минут 40. Я скинула всего полтора килограмма, но зато талия нарисовалась. Потом как-то не до гимнастики было и я снова набрала вес. Сейчас вот опять подумываю вернуться, нашла диск, где сама Грир рассказывает и показывает все, правда, на английском языке. Зато по времени видео занимает минут 15.
  3. А я занимаюсь недели три по видео с Грир и результатов почти никаких. Я, конечно, грешу на отсутствие диет и пп, но во всех рекомендациях Грир сама говорит, что диеты и бодифлекс совмещать не следует.

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера .

Так в чем секрет такой прекрасной формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы , выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без . Вам не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс — это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза


Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза


Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза


Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза


Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.