Я всегда считала себя человеком со стержнем и высокой внутренней дисциплиной. Для меня никогда не было проблемой, например, заниматься спортом самостоятельно - дома, во дворе на спортивной площадке, на природе, на пляже и т.п. К тому же мне казалось, что нерационально тратить деньги на тренировку в зале, когда этот самый зал можно получить бесплатно на дому, да и в любое удобное тебе время. Кстати, о времени. Самостоятельные занятия спортом мне еще казались оптимальными и из-за свободного режима тренировок и экономии времени на дорогу до зала, личную гигиену до и после занятий спортом. Таким образом, с переменным успехом на протяжении многих лет я занималась дома. Упражнения для тренировок я подсматривала в женских журналах, на интернет-порталах, из комплексов знаменитых топ-моделей, в обилии продающихся на полках супермаркетов на кассетных и дисковых носителях. Но все это время я то и дело заглядывала в окна спортивного клуба, находящегося прямо во дворе моего дома. Что-то влекло меня туда. Может сама атмосфера зала, когда тебя окружают единомышленники – люди, исповедующие спортивный образ жизни?
Трудно судить по цифрам, если количество отказов в тренажерных залах корабля будет уменьшаться, поскольку они обрабатываются обученными механическими тренажерами. Однако мнение представителей классификационных обществ и страховых компаний, прошедших подготовку на хорошо оборудованных и постоянно обновляемых симуляторах экипажей, уменьшает количество неудач, которые могли бы произойти, если бы обучение было проведено классическим способом примерно на 50%.
На картинке показана диаграмма существующей судостроительной лаборатории. В графической части установлены две программы, имитирующие два типа тренажерного зала, а именно. В нынешнем состоянии корабля симуляторы лаборатории могут одновременно обучать 10 участников. Люди тренируются в графическом симуляторе. Здесь каждый практикующий занимается своим тренажерным залом и несет полную ответственность за ее состояние и безопасность. Следующие пять участников тренируются в операционном симуляторе. Каждому участнику будет назначена функция, которая требует сотрудничества с другими участниками.
И я решилась. Впервые в жизни купила себе абонемент в тренажерный зал и ангажировала тренера. К слову о тренере: его наставничество, конечно, удорожает абонемент, но с другой стороны, это гарантия, что Вам будет подобран оптимальный именно для Вас комплекс упражнений, и Вы научитесь выполнять их правильно. А это, в свою очередь, принесет наибольшую эффективность тренировкам. К тому же, не обязательно брать услуги тренера на каждое занятие. В некоторых случаях достаточно будет ангажировать его на первые несколько тренировок. Когда Вы убедитесь в том, что все делаете правильно, можно продолжить как минимум пару месяцев тренироваться самостоятельно. Но по истечению 3-4 недель желательно снова проконсультироваться с профессионалом - возможно, к тому времени уже необходимо будет откорректировать нагрузку и ряд упражнений.
Во время упражнений функции меняются. Текущая загрузка лабораторного симулятора судна очень велика, и предполагается дальнейшее продление рабочего времени в этой лаборатории. Ограничение числа участников до 10 создает серьезные проблемы с планированием и реализацией графика. Нужно стремиться к ситуации, когда базовая группа из 15 человек будет допущена в лабораторию симулятора. Что гарантирует подготовительный проект.
Расширения базы упражнений для графического тренажера для дополнительных пяти ученических позиций и позиции инструктора для достижения этой цели будут адаптированы к соответствующей комнате. Примечание. В настоящее время тренажеры установлены на тренажере двух тренажерных залов, которые.
Что касается выбора тренера, то идеально совершать его по рекомендации знакомых, эффект от тренировок которых Вы можете увидеть наглядно. Если таковых не имеется, то обратите внимания на сертификаты и награды, которые наверняка висят на почетном месте в тренажерном зале. Выберете специалиста, которому есть что разместить на этом стенде. В конце концов, понимание о профессионализме выбранного тренера Вы можете получить уже из переговоров о совместных тренировках. Настоящий профессионал обязательно поинтересуется целями, которые Вы перед собой ставите, записываясь в тренажерный зал, родом Вашей профессиональной деятельности и образом жизни, режимом питания, чтобы объективно оценить Вашу общую физическую активность и сформулировать рекомендации. Также хороший тренер с первого взгляда критично, но конструктивно оценит состояние Вашей фигуры.
Есть три дополнительных решения для тренажерного зала. Седельный цех паровой турбины. Ввод в эксплуатацию и модернизация лаборатории тренажеров в Морской академии в Щецине включает. Закончив эскиз тренажерного зала тренажерного зала в Морской академии в Щецине.
Завершена адаптация дополнительного помещения, связанного с переоснащением тренажера, с 5 дополнительными студенческими станциями и 1 инструкторской станцией. Установка и ввод в эксплуатацию модернизированного и модернизированного симулятора займет около 3 недель. В заключение важно отметить, что важная и важная для дидактики требует периодической модернизации тренажера в качестве абсолютно приоритетных инвестиций, которые будут обслуживать как студентов, так и специалистов-механиков. Международная морская организация призывает всех эксплуатировать моря и океаны для более безопасного и чистого моря.
Но основное понимание качества выбранного тренера Вам даст конечно же первое занятие с ним. Если на протяжении часа тренер не обращает на Вас особого внимания, не делает замечаний, уточнений к выполняемому Вами комплексу, то за что Вы тогда ему платите? Подозрения должно вызвать и то, что Ваш спортивный наставник не комментирует и не регулирует выбор веса, установленного на различных тренажерах, не предупреждает о безопасности выполнения того или иного упражнения. Это особенно важно, так как бесконтрольная работа с большими нагрузками может здорово навредить Вашему здоровью, что может проявится в банальном увечии и гематомах или подрыве спины, например.
Но, положим, индивидуальное занятие с тренером Вам пока не по карману, и Вы пока выделили материальный ресурс на посещение самого тренажерного зала. Как быть? С чего начать?
Это также важная миссия нашей школы - обучить самый высокий уровень мирового морского персонала в мире, внося значительный вклад в защиту морской среды. С марта этого года Морская академия в Щецине, благодаря финансированию из Европейского фонда регионального развития в рамках Комплексной программы регионального развития, предложит обучить тренажер последнего поколения нескольких видов тренажерного зала.
Либо вы знаете, как летать или падать
Трудно представить себе подготовку пилотов без использования имитаторов полета, но то, что сейчас стандартно, не всегда по технологическим причинам. Как это было сделано в то время, когда не было реальной мечты об компьютерной графике? Воздушные симуляторы кажутся относительно новым изобретением, появившимся с развитием компьютеров и возможностью отображать их все более и более превосходную графику. Это отчасти верно, но попытка создать экспериментальный симулятор для лоцманской науки почти так же велик, как и авиация.
Этот материал подскажет Вам ряд упражнений, которые вполне подойдут для новичка в тренажерном зале. Начнем, как обычно в любой тренировке, с разминки. Для этого нам понадобится беговая дорожка или велотренажер. На них мы проведем первые 10 минут занятия. Выбирайте скорость от 5-6 единиц (быстрая ходьба), постепенно увеличивая ее до 10-12 (средний бег). По включению и регулировке тренажера, если Вам непонятны эти действия, Вас обязаны проконсультировать представители спортзала. В конце концов Вы можете спросить об этом у рядом занимающегося коллеги за залу.
У первых пилотов не было возможности воспользоваться симулятором. Не говоря даже о братьях Райт, только первые планеры бросают вызов гравитации с новаторской и не всегда хорошо спроектированной конструкцией. В их случае обучение было просто прыжком в глубокую воду. О том, каковы были последствия, он был убежден. Предшественник германского планера Отто Лилиенталь.
Пилотам первого моторизованного самолета также пришлось приобретать опыт без снижения тарифа. Однако вскоре появилась идея увеличить вероятность того, что искусственный пилот выживет, что позволит ему практиковать в безопасных и контролируемых условиях.
Основа занятий в тренажерном зале, как и в любой спортивной тренировке – это правильное дыхание. Не забываем силовую часть упражнения выполнять на выразительном выдохе. Это значительно экономит Ваши силы и увеличивает эффективность занятий.
Тренировка в тренажерном зале строится на подходах к выполнению каждого упражнения. Это значит, что каждое упражнение Вы выполняете по 3 подхода. Но в первый раз мы будем выполнять все предложенные упражнения по одному подходу, чтобы завтра утром все же не упасть от бессилия. На втором занятии подходов уже будет 2, а с третьего и постоянно – по 3. Между подходами можно попить воды, выполнять упражнения на растяжку. Не торопитесь делать следующий подход. Убедитесь, что восстановились после предыдущего.
И еще несколько правил тренажерного зала
:
Первым известным подходом к теме является симулятор Антуанетты. Это была компания, производящая самолет и предлагающая пилотажное образование. Все было установлено на бочке, и симулятор служил двум людям. Когда пульт дистанционного управления наклонял рулевое колесо, а затем с помощью ручек - рулевое колесо вращалось со студент в правильном направлении.
Вскоре после этого началась Первая мировая война. Хотя первоначально военно-воздушные силы рассматривались как не очень серьезная сила, потребность в дополнительных пилотах стала быстро расти, и с ней возникла необходимость в эффективном обучении. Примечательно, что способ крепления кабины позволял поворачивать ее вертикально и горизонтально.
1. Никаких резких движений. Все упражнения должны выполняться плавно, не спеша, без рывков, вдумчиво, если хотите. Прочувствуйте, как работают Ваши мышцы. Это в разы увеличит эффективность тренировки.
2. Не стремитесь оголяться. Короткая майка и шорты – не совсем то, что нужно для тренажерного зала. Лучше надеть леггинсы или лосины с майкой, закрывающей спину и талию. Закрытая одежда предпочтительна в целях соблюдения . Ведь тренажерами за день пользуется несколько десятков человек. Подумайте, насколько приятно Вам будет соприкасаться голым телом с поверхностями спортивных агрегатов? По этой же причине не стесняйтесь протереть поверхность тренажера обеззараживающим раствором или бросить на нее полотенце.
Моделирование работы прибора
Таким образом, пилот мог двигаться вперед и в то же время ощущать типичную производительность ствола. Война закончилась, и следующий качественный скачок в воздушном симуляции должен был ждать более десятилетия. Это было прорывное устройство. В кабине сидел адепт летного искусства, в котором содержался набор бортовых приборов.
Самое главное, однако, было то, что на первый взгляд было невидимым. Будущий пилот мог не только увидеть, как его самолет отреагировал на самолет, но и как изменились инструментальные параметры. Приказ пришел со скандалом, когда воздушный корпус армии Соединенных Штатов рассмотрел обработку воздушной почты, которая была отправлена главным образом ночью. Ночной полет был погромом хуже, чем небольшая война.
3. Если Вы видите, что нужный Вам тренажер занят, и человек, занимающийся на нем, временно освободил его и просто отдыхает между подходами, уточните, успеете ли сделать свой подход, а затем обязательно возвращайте на место груз человека, который Вас пропустил.
4.Охотно реагируйте на критику, благодарите за нее.
5.Не разбрасывайте свои вещи по залу, в особенности не занимайте ими соседние тренажеры.
В течение 78 дней крушения погибло двенадцать летчиков, и следствие показало, что им не хватало инструкторской подготовки. Именно это оборудование, дополненное различными инструкторами или, например, навигационными станциями звезд, обучило в ближайшие годы пилотов, которые сражались во время Второй мировой войны. После начала войны только в США было заказано 10 тысяч. копии.
После окончания Второй мировой войны роль авиации стала быстро расти, а вместе с ней и необходимостью пилотов. Симулятор допускал не только полет прибора, но и взаимодействие экипажа в различных ситуациях. Он был размещен на платформе, движущейся в трех плоскостях в зависимости от движения руля.
6.Относите на место снаряды.
Но вернемся к тренировке
После разминки переходим к гиперэкстензии. Бедра на лапах тренажера, ноги на специальных педалях. Руки согнуты в локтях на уровне головы. Плавно, на выдохе выполняем прогиб спины назад, затем наклоняемся перед, но не роняем корпус к полу. 15-20 повторений в одном подходе. В данном случае одновременно работают спина, грудная клетка, поясница и пресс.
Последним препятствием, с которым пришлось столкнуться создателям тренажеров, было то, что происходило за пределами кабины экипажа. В течение многих лет летчики летали, не видя самолета по всему миру. Хотя было полезно научиться летать с помощью инструментов, это не помогло реализму. Тем не менее, это была только половина меры. Модель и карта, используемые в летных тренажерах в годах.
Симуляционный реализм был усилен фильмами, снятыми во время реального полета и симулированных экранов. Единственным значительным шагом было использование больших экранов с аэрофотоснимками или макетами, над которыми они двигались, - в сочетании с инструментами в кабине - камерой.
Далее выполняем обратные скручивания на лавке. Бедра на краю лавки. Руки согнуты в локтях, держимся ладонями за лавку в районе головы. Скручиваемся, поджимая колени к груди и едва отрывая бедра от лавки. 15-20 повторений в одном подходе. Это упражнение считается самым эффективным для тренировки мышц пресса. К тому же часто интуитивно на подъеме мы напрягаем руки, что также обеспечивает их дополнительную тренировку.
Отвечая на движения рулевого колеса, она двигалась по модели, которая на экране симулятора давала пилоту иллюзию движения. С этого началась эра летных тренажеров с использованием компьютерной графики. Но спортзал - еще одна сказка. Также в отеле есть фитнес-центр и бистро.
Есть столы и удобные кресла, где мы можем сидеть до или после тренировки и общаться с друзьями. На приеме процедуры регистрации проходили быстро и плавно. У меня есть браслет, который также является ключом к моему кабинету. Войдя в раздевалку и приложив ремешок к считывателю, мой номер кабинета появился на экране, на открытии у меня было несколько секунд.
Переходим к тренировке ног. Следующие 3 упражнения для них. 20 обратных подъемов ног к ягодицам, стараемся хоть немного оторвать, при этом, колени от лавки.
На экранах в нескольких раздевалках вы найдете клубные предложения и побуждаете вас воспользоваться другими достопримечательностями, которые были подготовлены для гостей. Мы пошли на компьютерную станцию, это был сенсорный экран, подключенный к считывателю. Это необходимо для удовлетворения потребностей клиента. Обычно на первом входе в новый спортзал тренер спрашивает: «Что вы хотите сделать?». Это сложный вопрос, поскольку мирянин обычно не знает, что он может сделать, и то, что он должен ответить, - это вопрос, который конкретно задают.
Теперь выполняем 20 подъемов ног сидя. Следите, чтобы носок был направлен на себя. Не забывайте выполнять упражнение плавно, не бросайте ноги внизу, хлопка грузов не должно происходить.
Мы отвечаем, задавая вопросы конкретным вопросам. Поэтому мы создаем дерево потребностей, под которым будет подготовлено наше обучение. Мы также устанавливаем время обучения и его частоту. Все это влияет на окончательный вид нашей программы упражнений.
Компьютер подготовит для нас несколько программ упражнений и продемонстрирует их в соответствии с нашими требованиями и ожиданиями. Нет проблем с изменением самого предложения или с тренерами. Когда мы пройдем предварительную процедуру, мы сможем принять это упражнение. Конечно, мы не используем компьютерный помощник и используем наш ключ как растяжку. Однако, если мы садимся на велосипед или прыгаем на беговую дорожку и кладем наш ключ в машину, тогда начинается самое интересное.
Разведение ног в стороны. Вот здесь хлопок в центре даже желателен. Носок на себя. 20 повторений в одном подходе.
Приступаем к тренировке грудной клетки. Упражнение "бабочка". Старайтесь свести ладони вместе. Необходимо 10-15 повторений в одном подходе.
Кардио-машины, такие как велосипеды, беговые дорожки и их производные, оснащены большими емкостными сенсорными экранами. Отображаются все параметры тренировки. Мы отслеживаем время упражнений, контролируем уровень сложности и контролируем наш пульс. У нас также есть доступ к развлекательным функциям. Все данные хранятся в облаке тренажерного зала, поэтому после входа в сервис мы будем иметь доступ к нему каждый раз, когда мы ставим наш ключ на любую машину. Служба гарантирует, что у нее есть богатый набор игр и приложений, которые он может установить на фитнес-оборудование по запросу.
Далее тянем груз к груди, сидя, при этом, на лавке. Корпус немного наклонен назад. В верхней точке почувствуйте, как тянется спина. Данное упражнение великолепная профилактика остеохондроза. 20 повторений в одном подходе.
Каждый пользователь будет создавать свой собственный набор приложений и игр, которые он будет использовать во время тренировок. Машины позволяют отслеживать прогресс в обучении и мониторинге диаграмм, из которых мы будем знать эффективность нашего обучения.
Не все инструменты в спортзале имеют сенсорные экраны. Для силовых тренажеров, штанги и т.д. это было бы лишним гаджетом. Однако мы можем сделать наш тренинг более умным, а также на таком простом оборудовании. С полярными ленточными колесами, которые мы можем получить от тренеров, мы будем отслеживать параметры вашего тела и, следовательно, эффективность обучения на машинах, которые работают без ключа.
Теперь берем гантели и ложимся на лавку. Следующие 3 упражнения будем выполнять лежа на спине и без перерыва.
Берем по гантеле в каждую руку. Руки выпрямлены на уровне груди. Сгибаем их в локте и отводим поверх плеч. Часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. 20 повторений в каждом подходе.
Отложили гантели в стороны. Поднимаем вверх ноги и начинаем разводить их в стороны. 20 повторений в каждом подходе.
Последнее упражнение на лавке. Подъем туловища в полумост - 25 раз в каждом подходе.
И последнее упражнение на сегодня. Отведение бедра назад. 15 повторов каждой ногой в каждом подходе.
На этом мы заканчиваем нашу виртуальную тренировку - надеюсь, мои читатели обязательно опробуют ее и в реальном тренажерном зале. Что касается частоты тренировок, то оптимально посещать зал 3 раза в неделю.
В заключение хотелось бы развеять два Ваши опасения. Часто дамы боятся ходить в тренажерный зал из-за страха и предубеждения накачать себе слишком мужеподобные бицепсы и заиметь широченную спину. Спешу Вас успокоить. При правильном подборе грузов Вам грозит только приятный и эстетичный тонус в основных группах мышц. А большие бицепсы и широкие спины Вы действительно встретите, но принадлежать они будут тренирующимся рядом мужчинам, что только придаст азарт Вашим походам.
Второе опасение часто связано с мнением о том, что тонус мышц, приобретаемый в результате тренировки, быстро утрачивается, даже если на непродолжительное время забрасываешь занятия спортом. К сожалению это так. Но, с другой стороны, уже даже ученые доказали существование , благодаря которому человек, который на протяжении определенного периода регулярно занимался спортом, даже после длительного перерыва способен быстро восстановить прежнюю физическую форму.
Гоните прочь сомнения и успешных Вам тренировок!
(Иллюстрации превью - Kzenon, shutterstock.com, иллюстрации в тексте - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко)
В наше время молодежь все больше интересуется бодибилдингом и фитнесом. Голливудские актеры и актрисы, а также звезды атлетизма с подтянутыми телами становятся идолами для многих новичков, стремящихся сделать из себя идеал мужской/женской красоты. В отличие от прошлого века, когда к построению своего тела относились как-то скептически, а многие виды тренажеров существовали только в подвалах и немногих спортзалах, сегодня каждый человек может себе купить абонемент в ближайший фитнес-клуб, а многочисленные добавки спортивного питания и наличие опытных тренеров помогут достичь желаемого результата в самое скорое время.
Во всех тренажерных клубах вы имеете возможность испробовать всевозможные виды тренажеров. Как правило, все их подразделяют на 2 группы: силовые и кардиотренажеры. У каждого свое предназначение и задачи, подробнее о которых ниже.
Как и следует из названия, силовые существуют для увеличения силовых показателей спортсмена и наращивания мышечной массы. Существуют и свои виды силовых тренажеров. Мы выделим 3:
1) Тренажеры с использованием своего веса, к которым можно отнести турники и брусья (однако часто спортсмены подтягиваются и с утяжелениями).
2) Тренажеры со свободными весами, к которым можно отнести гантели, блины, скамью со штангой (машина Смитта относится к следующему виду).
3) Тренажеры со встроенным весом, то есть такие, где вес регулируется по четко установленным рамкам (кроссовер, "бабочка", тяга нижнего и верхнего блоков и тому подобное).
Вот такая классификация. Первый вид, как правило, используется в начале или в конце тренировки, когда мышцы нуждаются в разогреве либо растяжке. Второй вид включает базовые упражнения, которые считаются наиболее важными для увеличения объема мышц и силовых показателей. Третий вид объединяет периферийные упражнения, которые также добавляют объем мышцам и прибавляют силу, однако являются менее эффективными, нежели базовые.
Как было указано выше, существуют еще одни виды тренажеров - это кардиотренажеры. Они предназначены для разогрева всего тела перед тренировкой, заменяя полноценную разминку, для развития максимальной выносливости или же для сжигания подкожного жира. В каждом зале вы можете увидеть кардиотренажеры с различным набором функций и спецификации. Самыми распространенными являются тренажер-велосипед и на которых можно выставлять режим "под себя". Ну и последний вид данной категории - это орбитрэки. Они являются своего рода комбинацией имитирующие ходьбу по лестнице) и беговых дорожек.
Что же, выше были перечислены виды тренажеров. Однако при активном образе жизни не у всех хватает времени на посещение тренажерных залов. Но и тут ни у кого не должно возникнуть существенных проблем. Дело в том, что нынче есть большое количество магазинов, где предлагается различное спортивное оборудование на любой, как говорится, вкус и цвет. Чтобы сэкономить ваши средства, предлагаются целые фитнес-станции, то есть комплекс нескольких тренажеров в одном.
