Занятия физкультурой — синоним здоровья, но когда чрезмерные физические нагрузки становятся навязчивой привычкой, вы должны остановиться на мгновение, подумать о возможных негативных последствиях. Чрезмерные нагрузки могут ускорить старение, вызвать снижение иммунитета, сделать нас более уязвимыми для некоторых заболеваний. В итоге организм получает диаметрально противоположный от желаемого эффект. Рассмотрим внимательно, как определить меру физической нагрузки, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и не превратить их в пагубную привычку?
Эта трудность связана с тем, что у этих людей очень здоровый вид. По сравнению с другими пристрастиями или другими типами расстройств пищевого поведения бодрость становится труднее обнаружить, поскольку на первый взгляд люди, которые страдают от этого, похоже, заботятся о себе, делают большую физическую активность и уважают здоровое питание.
Энергичность и влияние СМИ
Распространение такого рода беспорядков все больше поддерживается теми, кто демонстрирует идеалы недостижимой и несуществующей красоты и силы, а также социальные сети, идеально разделяемые, более или менее анонимные места обмена своими спортивными и продовольственными привычками.
Занятия физкультурой для укрепления здоровья должны быть умеренными, только тогда они идут на пользу. Если вы замечаете, что спортивные увлечения уже близки к грани фанатизма, знайте - пора нажать на тормоз. Безусловно, многие из нас становятся одержимыми идеей в считанные дни улучшить свое самочувствие за счет тренировок. Ведь с помощью упражнений улучшается работа сердца и головного мозга, а также состояние суставов, повышается мышечный тонус.
Чтобы начать с самой известной социальной сети последних времен, можно быть частью групп, где физическая активность видна в намерениях создателей, как способ стать лучше с самим собой, увеличить свои собственные и уменьшить ожирение и риск возникновения связанных с ним заболеваний. Для этой цели различные программы тренировок доступны для всех потребностей, от новичков до большинства «гимнасток». Затем тренировки переходят из спортзала в гостиную нашего дома, что еще более затрудняет идентификацию предметов, находящихся под угрозой.
Действительно, если, с одной стороны, показать возможность перемещения и обучения из дома может быть очень полезно при решении идеи о том, что спорт следует делать только в определенном контексте, в определенное время и с помощью определенных инструментов, с другой стороны, один сталкивается с риском создания популяции «спортивных страдальцев», которые не могут быть индивидуально идентифицированы и ненавязчивы. Даже в этом случае ограничение физической активности как здоровья и спорта как наркомании нелегко определить.
Вместе с тем физические нагрузки ускоряют обменные процессы , что позволяет обрести и поддерживать красивую и стройную фигуру, избавиться от ненужных сантиметров в талии, сбросить лишний вес и снизить риски возникновения таких заболеваний как, например, сахарный диабет или гипертония. Но все эти преимущества теряются, если мы подвергаем организм стрессу от излишних физических упражнений. Только умеренные регулярные занятия могут оказать положительное влияние на наше здоровье. Другими словами, злоупотребляя тренировками, мы причиняем себе вред.
Так же, как нелегко угадать, где находится граница между здоровой и разнообразной диетой и «больной» диетой, в которой белки поглощаются белковыми порошками, вставленными в самые классические рецепты: от пирога до пирога, от капучино к блинам. В зависимости от того, как и насколько это практикуется, спорт может улучшить или уменьшить иммунную защиту организма и, следовательно, уменьшить или увеличить вероятность заражения простудой, такой как грипп, простуда, кашель и боль в горле. на атлетах и на людях, которые регулярно практикуют любительскую деятельность, указали, что умеренное упражнение, которое сохраняет тело без изменений, способствует усилению способности противостоять респираторным вирусам, прежде чем они смогут опрокинуть и вызвать Разумеется, типичные сезонные болезни не могут получить абсолютную защиту, а лишь небольшую помощь.
Спортивные занятия сверх меры приводят к негативным последствиям: ускоряется процесс старения, развивается склонность к остеопорозу, снижается мышечный тонус, усиливается астма и артрит, может возникнуть аритмия и другие недуги сердца. Когда мы даем слишком много нагрузки нашему телу, в организме вырабатывается больше свободных радикалов, ослабевают мышцы, страдает костная система, изменяются метаболические реакции. А если усиленные спортивные занятия приходятся на жаркое время года, то в дополнение к перечисленному перенапряжение может привести и к обезвоживанию организма.
Напротив, следует избегать слишком интенсивных и длительных тренировок или, прежде всего, их спортивных уровней. на самом деле чрезмерное усилие и сосредоточенные затраты энергии ослабили тело, что сделало его более патогенные микроорганизмы. Вот некоторые правила для поддержки иммунной системы спортсменов и минимизации риска сезонной болезни.
Следуйте обычной программе тренировки, которая соразмерна возрасту, физической подготовке и индивидуальному спортивному уровню. Если вы начнете физическую деятельность, постепенно увеличивайте интенсивность и частоту взаимодействия без силы, чтобы не слишком напрягать тело и не уменьшайте его защиты. В любом возрасте избегайте тренировок «Сделай сам», особенно если вы впервые сталкиваетесь со спортивной дисциплиной. По крайней мере, на ранней стадии полагайтесь на опытного инструктора, способного передавать надлежащую технику и планирование индивидуальной программы обучения, основанной на потенциальных и достижимых целях. Зимой, как летом, во время и после физической активности, необходимо гидратировать тело, принимая жидкости, предпочтительно, с низким содержанием сахара. После здоровой и сбалансированной диеты важно поддерживать спортивную работу и надевать организм в лучших условиях для защиты от возбудителей и противодействовать им. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, крупы, рыбой, бобовыми, сухофруктами и молочными продуктами слишком много жиров и растительных масел и плохое в красном мясе, яйца и животные жиры являются идеальными. Нет необходимости использовать добавки для приема достаточного количества: просто есть каждый день фрукты и овощи всех видов, молочные продукты, сухофрукты, пивные дрожжи, рыбу и яйца. Некоторые фитотерапевтические экстракты в частности, экстракты эхинацеи, по-видимому, способны уменьшить количество простудных заболеваний у детей, в то время как экстракты прополиса, солодки, ментола и эвкалиптола ослабляют кашель и боль в горле, когда они уже присутствуют Прополис также продемонстрировал антибактериальные и противовирусные свойства. Регулярное, хорошее качество и длительный сон. имеет решающее значение для поддержки иммунной защиты: это особенно справедливо для спортсменов, которые, кроме того, только из-за физической активности имеют тенденцию спать лучше, чем те, кто ведет сидячую жизнь. Спорт должен быть идеальным препятствием для курения. К сожалению, во многих случаях это не так. Если вы не можете остановиться, вы должны, по крайней мере, попытаться уменьшить количество копченых сигарет: продукты сгорания табака, а также уменьшить респираторную способность и поставить под угрозу спортивные результаты, снизить иммунную защиту дыхательных путей и тела в целом, облегчая респираторные заболевания и грипп. Стакан красного вина в день может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, но следует избегать более высокого потребления, особенно если вы занимаетесь спортом. Алкоголики фактически обезвоживают организм и уменьшают его защиту от вирусов и бактерий. Тренажерный зал, предназначенный для того, чтобы вы могли больше питаться, ремонтировать упражнения, раздражать физическую активность, выполнять с негибким программированием, которые мало что могут оставить для чистой забавы, и до отказа от социальных возможностей для страха перед «Потеряйте тренировку».
Одним из явных показателей чрезмерной физической нагрузки является, как правило, вес. Худоба - первый сигнал к немедленному снижению нагрузок. Если одержимость спортивными занятиями не позволяет пропустить ни единого дня без тренировки, то человек рискует довести себя до полного физического истощения. Если продолжительность одного занятия превышает 90 минут, очевидно что усердие уже зашкаливает, пора снижать интенсивность.
Усугубление социальных сетей, возвышение тонического тела заменило якобы и костлявую тонкость последнего десятилетия. От нее мир фитнеса имеет преимущество в том, чтобы уделять больше внимания здоровью тела: однако конфликтующие отношения с пищей и телом часто одинаковы. Пища рассматривается только с точки зрения топлива и до или после тренировки макроэлементов; мертвого тела, если он слишком устал, чтобы провести пятую еженедельную тренировку. И баланс ума, где он? К последствиям одержимого спорта, вы когда-нибудь думали?
Спорт должен помогать обучать молодых людей здоровью, развлекать себя, создавать сплоченность среди мальчиков, быть терапевтическим подходом к таким проблемам самооценки или реальным проблемам со здоровьем. Вместо этого время от времени оно становится причиной большего зла: одержимость, из которой трудно выйти.
Различают виды спорта, которые несут риск физических перегрузок в большей степени. Плавание, бег, велоспорт и футбол наиболее располагают к перетренированности. Это не означает, то что вы должны прекратить заниматься, если являетесь поклонником одного из этих видов спорта, просто тренировки должны быть умеренными. Ведь в повседневной жизни и так много поводов для физической активности, которая идет на пользу здоровью, например, ходьба быстрым шагом, подъем по лестнице или даже прогулка с домашним животным.
В кулуарах этого феномена также есть спор с разочарованием, продиктованным отсутствием результатов: сколько людей уходит вправо и не хватает спортивных советов, они дают делать сами, они начинают бегать каждый день, занимаясь гимнастикой с беззаботными или поставленными в очередь тренировками, и оказываются на расстоянии месяца без одного меньше, но с такой большой усталостью и разочарованием? Кто никогда не думал о том, чтобы «сожгли, лучше ли» попасть на бегущую дорожку? Сколько женщин всегда с ужасом наблюдали за весом, боясь стать «большими»?
Как можно распознать физическое переутомление , чтобы избежать его? Прежде всего, мы не должны подвергаться каждодневным тренировкам. Необходимо соблюдать интервалы в один-два дня. Кроме того, наше тело дает нам сигналы, которые указывают на переутомление - это бессонница или тяжелые утренние подъемы, учащенное сердцебиение, чувство беспокойства или эпизодические судороги. Эти сигналы вызваны реакцией организма в те моменты, когда мы заставляем себя упражняться через силу. В тканях образуются свободные радикалы, которые вызывают старение, вырабатывается гормон кортизон, вызывающий реакции раздражительности и напряжения.
Я проснулся и оказался в крошечном теле. Вернитесь назад и вернитесь 5 лет назад. Пищевые поведенческие расстройства - это тема, которую мать десятилетней девочки никогда не захочет слышать. В моем мире, в мире спорта, элиты и любителя, проводятся бесчисленные истории о спортсменах, побежденных этой болезнью, вынужденных отказаться от своей карьеры из-за расстройства питания. Еще более холодно, прекрасно известно, что некоторые виды спорта имеют жесткое требование контроля веса: художественная гимнастика, танцы и катание являются предлогом принуждения молодых спортсменов становиться все более «тонкими» и «читаемыми».
К негативным последствиям чрезмерных физических нагрузок следует причислить еще один неприятный факт: с определенного возраста они приобретают накопительный характер, особенно для сердца. Не теряйте чувства меры, и тогда спорт пойдет вам на пользу!
Синдром перетренированности - это, говоря простым языком, отсутствие баланса между тренировками и восстановлением. В спортивном мире этот бич встречается довольно часто, как среди профессионалов (в бодибилдинге, например), так и среди любителей. Причём первые гораздо меньше подвержены риску, т.к. за ними наблюдает целая команда специалистов. Любители же зачастую невооружены необходимыми знаниями, а значит беззащитны.
Вместо того, чтобы быть инструментом для улучшения физических предрасположенностей и повышения уверенности детей, спорт иногда становится чумой, рождением болезни. Булимия или страдающие анорексией способны скрыть «симптомы» очень хорошо, пока их тонкость становится тревожной. По этой причине тренировки могут стать эталоном, еще одним инструментом, который мы должны следить за здоровьем наших детей: если мы заметим преувеличенное и навязчивое отношение к физической практике, мы должны немедленно предупредить себя.
Чрезмерное ограничение калорийности на уровнях пищи усугубляет сердечно-сосудистую, аменорею и остеопороз даже вне весовых вариаций: слишком много упражнений упражнений имеют столь же серьезные последствия. Это может помочь с диетическим ограничением калорий до потери веса и поддержания низкой массы тела. Это может увеличить чрезмерный вес, форму тела и контроль. Более интенсивное и частое упражнение для контроля веса и формы тела увеличивает обеспокоенность по поводу этих физических характеристик.
Спорт - это лекарство, которое врачует наш дух и тело. Но не следует забывать, что любое лекарство в «лошадиных» дозах может легко превратиться в яд. И спорт не является исключением.
Непомерные физические нагрузки несут в себе крайне негативные последствия. Сначала занятия перестают давать результаты, потом восстановительный процесс требует всё больше и больше времени, затем происходит ухудшение общего физического состояния и, в конце концов, над человеком всерьёз нависает угроза проблем со здоровьем.
Это способствует ослаблению контроля мощности и булимическим эпизодам при использовании в качестве поведения компенсации. Это способствует социальной изоляции. Большинство пациентов упражняются в одиночку и неизбежно сокращают время, затрачиваемое на других. Маргинализация социальной жизни может помочь увеличить важность, придаваемую весу, форме тела и контролю. Он может использоваться как дисфункциональная модуляция модуляции эмоций.
Другими негативными последствиями чрезмерного и компульсивного упражнения являются повышенный риск перегрузки травм, а у пациентов с недостаточным весом - повышенный риск переломов и сердечных осложнений. Интенсивное физическое упражнение может также мешать повседневной деятельности и, прежде всего, быть рискованным, поскольку оно не будет прервано даже при наличии сомнительных состояний здоровья: потерять тренировку из-за простуды или некоторых лихорадок? Цель «избавления от калорий» приведет к социальной изоляции и преодолеет стремление к удовлетворению спорта или просто «чувствует себя хорошо».
Симптомы перетренированности
Первые симптомы этой напасти едва различимы . Иногда успевает пройти не один месяц, прежде чем вы понимаете, что с вами что-то происходит.
Нарушение сна, неважное состояние и падение результатов - всё это легко списать на проблемы в семье или на работе. Конечно, бывает, что действительно виноваты вышеупомянутые стрессы. Однако если ситуация в личной жизни давно разрешилась, но симптомы не исчезают, значит дело всё-таки в перетренированности.
Основные признаки перетренированности мышц (как её определить):
- Нарушение режима сна (вам тяжело просыпаться по утрам, спите по 14 часов в сутки, вам ужасно хочется поспать днём; или же, напротив, вас регулярно мучает бессонница)
- Эмоциональная неустойчивость (выражается в частых беспричинных сменах настроения, постоянной нервозности, раздражительности, приступах агрессии).
- Снижение нормативов на тренировках (вам кажется, что снаряды, которыми вы регулярно занимались, словно стали вдвое тяжелее; после тренировок болят мышцы и «ломит» суставы).
- Падение иммунитета (вас тревожат вирусы и простуды вроде герпеса и ОРЗ, а выздоровление занимает больше времени, нежели ранее).
Если в перечисленных симптомах вы узнали себя, немедленно примите меры, т.к. далее всё только ухудшится. Особенно это касается женщин , которым перетренированность может грозить нарушением гормонального фона, что само по себе означает проблемы с менструальным циклом и кожей.
Причины
Главных причин две.
Первая - это насилие над организмом.
Любые регулярные физические нагрузки - это, так или иначе, стресс для организма. Сам по себе этот стресс не страшен, т.к. не дав «встряску» своей сердечнососудистой системе или мышцам, вы не сможете изменить свой организм к лучшему. Но если вы чрезмерно увлекаетесь изнурительными тренировками и при этом не даёте организму достаточно времени для восстановления, стресс постепенно будет накапливаться.
Вторая причина - неправильное питание, самым важным фактором которого является нехватка калорий.
Для плодотворного восстановления после тренинга мышцам необходимы витамины, аминокислоты и другие вещества, дефицит которых рано или поздно скажется на вашем организме. Особенно это касается людей, решивших заняться фитнесом с целью похудения.
Лечение перетренированности мышц
Но не стоит паниковать, лечится перетренированность весьма просто и вам вовсе не придётся «завязать» с фитнесом на всю жизнь. В первую очередь необходимо дать своему телу отдохнуть: забудьте на недельку-две о своих обычных тренировках, замените их лёгкими растяжками и прогулками.
Далее обратите внимание на своё питание: увеличьте калорийность вашего ежедневного рациона, принимайте витамины, употребляйте побольше овощей и фруктов. Делайте упор на продукты, которые имеют высокое содержание витамина С.
Профилактика
Разумеется, лучше заранее знать, как избежать перетренированности, чем потом лечить последствия. Это как раз тот расхожий случай, когда чем тише едешь, тем дальше будешь.
- Пользуйтесь услугами личного тренера, который сможет разработать для вас персональную программу, учитывая все возможности и особенности вашего организма.
- Заведите дневник тренировок. Вносите туда все данные, которые относятся к вашим упражнениям - общий порядок, повторы, вес, подходы и т.д. Таким образом вы сразу сможете отследить пробуксовку результатов в тренировочном процессе и предотвратить перетренированность в зародыше.
- Пейте много жидкости. Если ваши тренировки занимают час времени и больше, пейте специальные напитки. В остальных случаях подойдёт любая негазированная вода.
- Не спешите. Возьмите себе за правило не увеличивать физические нагрузки более, чем на 10 процентов в неделю.
И главное, не пытайтесь достичь всего и сразу. Учитесь слушать свой организм и распознавать сигналы, которые он подаёт вам.
Вполне возможно, что нежелание делать дополнительный подход к снаряду или «наматывать» очередной круг вокруг стадиона говорит вовсе не о вашей лени, а о пределе возможностей организма на данный момент. Конечно, нужно увеличивать интенсивность тренинга, но делать это плавно и вдумчиво.
Помните, что главный ключ к любым спортивным достижениям, не считая регулярных тренировок - время.
