Данный этап диеты Дюкана имеет не только название «чередование», но еще и «круиз». Такие разные названия эта фаза получила из-за сроков и особенностей потребления продуктов. Давайте же рассмотрим подробное меню второй фазы диеты и ознакомимся с особенностями и рекомендациями к применению.

В дни, когда вам нужен только белок, вы должны следовать меню «Фаза атаки», чтобы правильно питаться. В дни, когда вы смешиваетесь с овощами, хорошим примером того, как есть ваши блюда, является. Эта информация дается как указание. Вы пришли на фазу 3 схемы!

Женщины во время менопаузы

Согласно книге доктора Дукана, 50% людей, которые начинают свою диету, останавливаются, прежде чем перейти на фазу С, но это чрезвычайно важный этап, который позволит вам, наконец, сохранить свой вес и оставаться в форме и в хорошем состоянии. Вы потеряете 10 дней консолидации за килограмм. Если вы потеряли 10 кг, вы будете делать 100 дней консолидации, 15 кг = 150 дней, 20 кг = 200 дней и т.д.

Диета Дюкана. Фаза 2: «Чередование» или «Круиз». Описание.

Эти два наименования имеют подоплеку. Вторая фаза диеты Дюкана заключается в чередовании потребляемых продуктов по схеме «1 к 1». Т.е сколько дней вы едите одну категорию продуктов, столько же вы должны есть и вторую категорию. Предпочтительным является вариант чередования через день.

Что есть на этой стадии консолидации?

В первый день консолидации запишите свой вес консолидации и оставьте его примерно около шкалы или холодильника. Было приятно похудеть в первые два этапа, теперь вам нужно научиться не видеть, чтобы весы спускались каждый день, но чтобы узнать, как оставьте в диапазоне от 1 до 3 кг. Обязательно: 2 литра воды 3 столовые ложки овса.

Защищенные продукты из фаз 1 бобовых фаз 2 ноги свиной жареной ягненка в белом ветчине ветчины. Вы добавите с первого дня. Вы будете выполнять типичную фазу атаки, и только питание разрешено на фазе. Не веселясь, обмениваясь четверга на другой день, это лучший способ отдать его понемногу.

Вторая фаза занимает довольно продолжительное время, по сравнению с атакой. Если в первой фазе вес был сбавлен быстро за счет «удара» по организму, то во второй – ваш организм привыкает к правильному усвоению продуктов и созданию условий для уменьшения лишнего веса.

Сколько длится этап чередования? Это занимает у всех разное время. Кому-то удается достичь нужного веса за 2-4 недели, а кому-то требуется полгода. Всё зависит от той отметки, которую вы себе поставили.

Праздничное и праздничное питание

В окончательной корректировке доктором Дуканом его метода он обнаружил, что двухфазная консолидация была более эффективной. В первой половине вашего рациона вы добавите полную порцию еды в еду и торжественное блюдо в неделю. Не ешьте какую-либо пищу из этих торжественных блюд, научитесь есть нормальные и разумные дозы. Эта еда может состоять из блюда, блюда, десерта, все это сопровождается, если вы хотите Величины должны быть обоснованы без ограничения.

Продукты перечислены в этом порядке, от большинства рекомендуемых до наименее рекомендуемых. Полная пища: 220 г Кус-кусовая манная крупа, полента, бульгур, пшеница: 200 г Чечевица и другие бобовые: 220 г Цельный рис: 220 г Белый рис: 150 г Картофель: 2. Многие беспокоятся о повторной интеграции всех продуктов во время гала-ужинов. Эта фаза очень хорошо контролируется, не волнуйтесь.

Второй этап диеты Дюкана. Разрешенные продукты.

К списку разрешенных продуктов относятся:

  • Мясо (кроме свинины)
  • Мясо птицы (кроме утки)
  • Мясо кролика
  • Рыба и морепродукты
  • Молочные и кисломолочные продукты
  • Отруби
  • Огурцы
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Кабачки
  • Фасоль
  • Грибы
  • Сельдерей
  • Спаржа

К запрещенным на втором этапе диеты продуктам относятся:

Перед летом вы хотите похудеть, чтобы попасть в свое маленькое бикини! Метод, который обязан своим именем Пьеру Дукану и состоит из диеты с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров и углеводов в 4 этапа. На первый взгляд, заманчивая техника, которая гарантирует, что вы сохраняете свою мышечную массу, теряя вес!

Но что это на самом деле? О преимуществах и недостатках! Боковые преимущества, вы очень быстро похудеете, что очень мотивирует. Вы рискуете почувствовать выстрелы из насосов, недостаток витаминов и минералов. Желательно также принимать дополнения, чтобы удовлетворить ваши потребности. Эта первая фаза оказывается слишком быстрой в потере веса, с риском желания компенсировать и восстановить вес после этого.

  • Картофель
  • Горох
  • Кукуруза
  • Оливки

На этапе чередования запрещены все продукты, содержащие в себе крахмал. Этим и объясняется внезапный запрет на картофель.

Важно отметить, что у круиза нет строго фиксированного срока. И если в какой-то момент ваш вес перестал уходить, то это может означать всего две вещи:

Кроме того, употребление белка в виде еды может быстро утомлять вас и препятствовать вам. Усталость, из-за быстрой потери веса, демотивации, запоров, головных болей, нарушенных правил, усталости почек, первая фаза далеко не очевидна для управления! Рецептируйте, как есть овощи.

Возврат фруктов и витаминов

Интерес этой фазы заключается в том, что вы изучаете хорошие ассоциации, и вы знаете, что есть. Особенно, если вы не очень сосредоточены на зеленых овощах! Эта фаза позволяет вам балансировать ваш рацион и не чувствовать голода!

Управление постоянной частью

Отвращение к овощам и белкам. Фаза, которая может перетащить. Что такое диета Дукана и работает ли она? Какова фаза атаки, схема и сколько фунтов теряется за 7 дней? Противопоказания и все, что нужно знать.

Вы достигли той отметки, после которой организм уже не будет худеть при нормальных условиях

Вы отошли от правил диеты и где-то допустили использование не рекомендуемых к употреблению продуктов.

В первом случае – заканчиваете чередование и переходите к третьему этапу . Во втором – пересмотрите своё меню. Если же все продукты строго из списка, а вес всё равно не убывает более 2х недель, то стоит задуматься о том, что вес, который вы себе наметили, не является безопасным и организм пытается это вам сказать.

Это диета, которая берет свое название от Пьера Дукана, диетолога, который его разработал. Это особый тип диеты, который позволяет вам есть определенный вид пищи в желаемых количествах и уменьшать до 5 кг за семь дней на первом этапе. Поэтому у нас есть две фундаментальные фазы атаки и круиза.

Фаза атаки начальной фазы, которая теряет определенное количество фунтов, длится не более 7 дней, только потому, что это самый несбалансированный белковый продукт. Эта первая фаза диетической атаки основана на ряде продуктов для животных, 72 для точности, с полным исключением овощей, 28 продуктов, что сделает их робкое появление на втором этапе.

Меню на каждый день для этапа «Круиз» или «Чередование».

Кролик с сыром.

Для приготовления данного блюда нам понадобится:

  • Мясо кролика. 1 средняя тушка
  • Репчатый лук. 1 штука
  • Морковь. 1 штука
  • Чеснок. 1 штука среднего размера
  • Сметана. 200 грамм
  • Сыр. 150 грамм
  • Соль и перец по вкусу
  • Уксус или вино

Процесс приготовления:

Список вещей, которые вы можете съесть

Продукты можно съесть неограниченно до нужной суммы. Среди разрешенных продуктов есть остатки курицы, кролика и индейки, все строго лишенные кожи; худая ветчина; говядина, телятина или куриная печень; рыба, за исключением этого в коробке; моллюски и ракообразные; яйца, которые могут быть даже 2 раза в день; обезжиренные сыры; уксус, горчица, специи, лук, чеснок; сахара и кетчупа, но в ограниченных количествах.

Кроме того, требуется 3 столовые ложки отрубей в день, и вы также должны выпить не менее 1, 5 литров воды в течение дня. Положительный аспект, если вы хотите найти его в нем, заключается в том, что вы теряете чили, употребляя в пищу, поскольку нет ограничений на количество потребляемых порций.

  1. Разводим уксус или вино в небольшой емкости с водой. Укладываем туда мясо и оставляем его на 2 часа. Данный процесс называется вымачиванием и нужен для устранения специфического запаха мяса. В воду можно добавить специй и 1 зубчик чеснока, порубленный на части
  2. Выкладываем мясо на сковородку и обжариваем до характерной корочки
  3. Перекладываем готовое мясо в кастрюлю
  4. Нарезаем лук с морковкой на мелкие дольки
  5. Обжариваем их на сковородке. Добавляем туда основные специи и остаток чеснока. Через некоторое время добавляем сметану
  6. Добавляем в поджарку воду и доводим до кипения
  7. Содержимое сковородки добавляем в кастрюлю с кроликом и ставим тушить. Если соуса получилось мало, то можно добавить немного воды
  8. Натираем сыр на крупной терке
  9. Через 40 минут тушения, в несколько подходов, добавляем сыр, аккуратно перемешивая содержимое кастрюли
  10. Тушим кролика еще 20 минут

Салат с курицей.

Для приготовления салата с мясом курицы нам понадобится:

Однако эта свобода является еще одним фактором риска для здоровья, поскольку большинство пищевых продуктов являются белковыми продуктами, большинство из которых имеют животное происхождение, в частности мясо, и теперь хорошо округлены и в изобилии продемонстрированы, что чрезмерное потребление мяса значительно увеличивает риск заражения толстой кишки или рака молочной железы.

Во всех остальных случаях достаточно регулировать нормальную диету, чтобы вы теряли вес без необходимости прибегать к диете Дукана, которая во всех случаях представляет опасность для здоровья. Вариантом диеты является Лемм. Теперь, когда мы знаем, что делать на первом этапе, мы можем переключиться на.

  • Куриная грудка. 1 штука
  • Сладкий перец. 1 штука
  • Огурец. 1 штука небольшого размера
  • Репчатый лук. 1 штука среднего размера
  • Соль и перец по вкусу
  • Оливковое масло. 2-3 столовых ложки

Процесс приготовления:

  1. Куриное мясо необходимо отбить и втереть в него соль с перцем.
  2. Обжарить мясо с двух сторон
  3. Перец и лук нарезать мелкими полосками
  4. Переложить овощи в салатницу, добавить оливкового масла, посолить и поперчить, при желании, и перемешать
  5. Готовое мясо курицы разрезать на небольшие кусочки и добавить к овощам, перемешав еще раз
  6. Для вкуса можете добавить немного мяты и лимонного сока.

Омолаживающий коктейль

Для приготовления этого простого коктейля, идеально подходящего для второго этапа диеты Дюкана, нам понадобится:

Дисфункция нашего мозга? Они возникают из повседневного хлеба: другими словами, из всех современных злаков, даже цельнозерновых злаков, которые мы глотаем каждый день. Он говорит это, в мощном научном исследовании, переведенном только на итальянский, «Интеллектуальная диета». По мнению американских ученых, предположение, даже контролируемое этими ингредиентами, приведет к «серьезному когнитивному снижению и когнитивным, необратимым, необработанным и неизлечимым заболеваниям мозга», таким как синдром Альцгеймера, а также нарушения внимания и гиперактивности, беспокойства и хронический стресс, головная боль и мигрень, депрессия, диабет, эпилепсия, воспалительные заболевания, такие как артрит, бессонница, кишечные проблемы, включая целиакию и чувствительность клейковины.

  • Огурец. 1 штука
  • Имбирь. 1 корень
  • Чеснок. 1 зубчик
  • Сельдерей. 2 стебля

Процесс приготовления:

  1. Корень имбиря с чесноком очистить и порезать на мелкие дольки
  2. Огурец почистить
  3. Сельдерей промыть и порезать на кусочки
  4. Все перечисленные продукты поместить в соковыжималку
  5. Можете добавлять к данному списку и другие продукты, например брокколи или редис.

Именно так выглядит меню круиза в диете Дюкана на каждый день. Помните, что во 2 фазе необходимо использовать чередование иначе результата не добиться. Также вы можете совершать нетрудные физические упражнения, заниматься бегом или спортивной ходьбой. Худейте правильно, худейте на здоровье.

Продукты, которые запрещены для употребления

И проблема возникает именно из этого последнего, вещества, которое почти у всех людей будет иметь разрушительный воспалительный ответ на организм. Но что именно делает наше тело, когда мы вводим углеводы? Повышение уровня инсулина до высокого уровня. Чем больше он увеличивается, тем больше клеток становится менее восприимчивым к его сигналу, заставляя поджелудочную железу предпринимать дальнейшие усилия для снижения уровня глюкозы в крови: штамм, который увеличивает инсулин, поэтому невропатолог все еще недостаточен. из-за массивного потребления углеводов, на самом деле, клетки станут неспособными реагировать на сигнал инсулина, что приведет к увеличению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, способствует развитию диабета типа 2.

Диета Дюкана призвана помочь тем, кто отчаялся избавиться от лишнего веса с помощью других методик. Автор диеты, известный французский нутрициолог Пьер Дюкан, изложил основные положения своей системы в книге «Je ne sais pas maigrir» (Я не знаю, как похудеть), ставшей мировым бестеселлером. Его советами уже успели воспользоваться миллионы людей во всем мире. Знаменитый кутюрье Карл Лагерфельд, по его собственным заверениям, смог вернуть себе юношескую стройность именно благодаря питанию по Дюкану.

Хотя пока не доказано доказательств прямая связь между диабетом и болезнью Альцгеймера, по словам ученого, две болезни имеют одно и то же происхождение, то есть «из диеты, которая заставляет организм развивать биологические пути, которые приводят к сбоям и, следовательно, патологиям», Другой тезис, который ученый критиковал в книге, заключается в том, что холестерин будет вредным. Первым шагом, прежде всего, является контроль уровня постсосудистого инсулина, неврологическое исследование, которое предлагает всем пациентам, которые пришли в его кабинет, жалуясь на симптомы неврологических и церебральных проблем.

Реалии меню от французского диетолога

к оглавлению

Что представляет собой диета Дюкана

Основу рациона составляют продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца. На первом этапе они потребляются в неограниченном количестве! Именно белкам отводится главная роль во всем процессе: они содержат минимум калорий, превосходно утоляют голод, а для их усвоения требуется энергия, которую организм добывает за счет сжигания лишних калорий и жиров. Ставка на белки и резкое сокращение в рационе жиров и углеводов, запускает в организме процесс кетоза, суть которого заключается в активном сжигании излишков жировой ткани.

Гораздо лучше, как ни парадоксально, заменить хлеб маслом, мясом, сыром и яйцами, а также с большим количеством овощей. В то же время мы также принимаем некоторые специальные дополнения для здоровья мозга, а также пробиотики и специальные специи, такие как куркума. В дополнение к многочисленным рецептам в книге есть пример еженедельного меню, в котором дается представление об изменении, предложенном автором: яйца и овощи, или лосось и сыр на завтрак; курица, лосось или тунец и овощи на обед; стейк, баранина, филе, запеченная рыба с овощами и десерт на ужин.

Диета состоит из 4 фаз: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Успех всей программы похудения во многом определяется строгостью соблюдения первой фазы, на которой разрешается употреблять исключительно белковые продукты животного происхождения и обезжиренные молочные продукты. На следующих этапах рацион можно будет расширить.

Этап После - разрешенные продукты

То, что рекомендуется невропатологом, относится к так называемым гиперпротективным диетам. Книга, как мудрый эссе, направленный прежде всего на моду, и ущерб Дикой Дукана, книга, как правило, является актом обвинения в диете, богатой животным белком, в пользу питания, которое также содержит углеводы и, в частности, хлеб. По словам двух ученых, в настоящее время нет исследований о неблагоприятных последствиях таких диетических режимов, в том числе серьезных запорах, увеличении сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, проблем с почками, остеопорозе, проблемах с желудком.

к оглавлению

Первая фаза диеты: «Атака»

«Атакуем» жировые клетки, запуская процесс расщепления жировой ткани. Продолжительность фазы определяется в индивидуальном порядке, в зависимости от исходного и желаемого веса, но она не должна превышать 10 дней!

Расчет продолжительности фазы «Атаки»:

При излишке веса менее 10 кг – не более трех дней;

Сокращение углеводов до восьмидесяти граммов в день вызывает гипогликемическое состояние, которое заставляет организм использовать жировые запасы, чтобы превратить их в глюкозу, усталость и последующее производство кетоновых тел. Который при накоплении может вызвать ацидоз, серьезную реакцию, требующую неотложного вмешательства в больницу. В дополнение к усталости, эти режимы также оказывают стресс на почки, с реальным риском присутствия камней в почках. Гиперпротеиновые диеты, по сути, создают накопление мочевой кислоты, отвечающей за такие заболевания, как подагра, камни в почках, артрит и сердечные заболевания.

При излишке от 10 до 20 кг – от 3до 5 дней;

При излишке от 20 до 30 кг – от 5 до 7 дней;

При излишке веса 30 кг и более – по самочувствию от 7 до 10 дней, но не более.

Правила первой фазы:

  • Разрешены исключительно белки: мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты.
  • В сутки следует выпивать не менее полутора литра воды.
  • Количество потребляемой пищи и время приема неограниченны.
  • Из рациона следует исключить вареную телятину и говядину, крольчатину, гусятину и утятину, свинину и ягнятину. Эти сорта мяса разрешается употреблять в жареном виде, но жарить их нужно без масла и жира.
  • Предпочтительно есть мясо индейки и цыпленка (предварительно удалив кожицу), говяжью печень и печень цыпленка, почки, конину, постную ветчину, телячий или говяжий язык, любые морепродукты, любую рыбу (отварную, приготовленную на гриле или на пару).
  • В день можно употреблять до двух яиц. При повышенном уровне холестерина количество желтков желательно свести до 3-4 в неделю, а вот яичные белки разрешается есть без каких-либо ограничений.
  • Необходимо полностью исключить сахар и сократить потребление поваренной соли. Можно использовать заменители сахара, приправы, специи, уксус, лук, чеснок, корнишоны, горчицу, лимонный сок.
  • Ежедневно следует выполнять легкую физзарядку и отводить 20 минут прогулкам на свежем воздухе.

Важный момент

Каждый день необходимо съедать полторы столовые ложки овсяных отрубей. Они благотворно сказываются на работе кишечника, устраняя запоры, которые часто возникают при протеиновых диетах. Кроме того, овсяные отруби дают ощущение сытости и препятствуют усвоению жиров.

Побочные эффекты

Может наблюдаться сухость в ротовой полости и неприятный запах изо рта, но это вовсе не должно настораживать. Это даже положительный показатель, свидетельствующий о том, что процесс запущен и все идет как следует.

к оглавлению

Примерное меню дня

Завтрак: омлет из нежирного молока, трех желтков и пряных трав, слабосоленая семга, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак: овсяные отруби и натуральный йогурт.

Обед: сибас на гриле или говяжий стейк, индейка или цыпленок, запеченный с чесноком, лимоном и розмарином.

Полдник: отварные креветки с куркумой и перцем чили.

Ужин: стейк из лосося, каре ягненка на гриле, запеченные устрицы, мидии и крабы, кефир низкой жирности.

к оглавлению

Вторая фаза диеты Дюкана: «Круиз»

Вторая фаза представляет собой чередование двух диет: чисто белковые дни варьируются с днями, когда мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца можно дополнять неограниченным количеством овощей.

Правила второй фазы

  • Помимо продуктов, разрешенных на первом этапе, в рацион нужно вводить сырые, отварные или запеченные в фольге баклажаны, помидоры, кабачки, брокколи и другие виды капусты, спаржу, артишок, шпинат, редьку, редиску, перец, зеленую стручковую фасоль, цикорий, сельдерей, огурцы, грибы, лук, тыкву, щавель, репу, морковь, свеклу. Воздержаться следует от овощей, содержащих большое количество крахмала: картофель, зерновые, бобы, горох, чечевица, авокадо.
  • Ежедневное потребление овсяных отрубей необходимо довести до двух столовых ложек.
  • Продолжительность прогулок следует увеличить до 30 минут.
  • Воду употребляем в прежних объемах: 1,5-2 литра в сутки.
  • Во второй фазе диеты Дюкана также допустимы:

1 ч.л. обезжиренного какао;

2-3 капли масла для жарки;

1 ст.л. крахмала;

3 ст.л. красного или белого вина;

2 ст.л. соевых сливок;

30 г сыра менее 6% жирности в сухом весе;

1 ст.л. кетчупа;

1 ч.л. сливок 3-4% жирности.

Однако из приведенного списка можно выбирать НЕ БОЛЕЕ ДВУХ ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТОВ В ДЕНЬ!

Продолжительность второй фазы, как и первой, строго индивидуальна и может длиться несколько месяцев, вплоть до достижения желаемого результата.

Правила чередования белково-овощных и чисто белковых дней:

При необходимости сбросить менее 10 кг желательно чередование 1/1: 1 день на чистых протеинах с 1 белково-овощным днем или 3/3.

Если необходимо сбросить более 10 кг, наиболее эффективно чередование 5/5.

к оглавлению

Примерное меню дня

Завтрак: яичница с болгарским перцем, помидорами, луком и зеленью, обезжиренный творог, морковно-кабачковые оладьи.

Второй завтрак: яйцо-пашот со свежей зеленью и пряными травами.

Обед: салат с тунцом (тунец, крутое яйцо, каперсы, стручковая фасоль, зелень), заправленный молотым перцем, йогуртом и лимонным соком.

Полдник: куриная грудка с салатом из свежих овощей.

Ужин: отварной говяжий язык или заливной язык с хреном, помидоры и баклажаны на гриле, тушеная капуста с укропом и тмином.

к оглавлению

Третья фаза диеты: «Закрепление»

Закрепляем достигнутые результаты и возвращаемся к нормальному питанию. Главная задача – не допустить возврата прежнего веса. Продолжительность фазы определяется количеством сброшенных килограммов: на каждый потерянный килограмм веса приходится 10 дней закрепления.

Правила третьей фазы

  • Разрешается употреблять следующие продукты:

продукты первой фазы;

овощи второй фазы;

2 ломтика хлеба в день;

одна порция свежих фруктов в день, кроме винограда, черешни и бананов;

2 порции крахмалосодержащих продуктов: рис, картофель, кукуруза, горох, фасоль, макаронные изделия;

40 грамм зрелого сыра.

  • Дважды в неделю, но не два дня подряд, можно устраивать «праздничный пир», когда в один из приемов пищи (не целый день!) позволяется есть абсолютно все, что душа пожелает.
  • Раз в неделю в обязательном порядке устраиваем день чистых протеинов.
  • Количество ежедневно потребляемых отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек.
к оглавлению

Примерное меню дня

Завтрак: сырники с корицей и яблоками, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак: фрукты и натуральный йогурт.

Обед: овощной суп, котлеты из индейки с салатом из свежих овощей и зелени.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: спагетти с дарами моря.

к оглавлению

Четвертая фаза: «Стабилизация»

На данном этапе идет полный возврат к нормальному питанию и стабилизация веса. Продолжительность последней фазы диеты Дюкана не ограничивается временными рамками и может длиться хоть всю жизнь.

Правила четвертой фазы

  • Один день в неделю питаемся исключительно чистыми протеинами.
  • Ежедневно съедаем не менее трех столовых ложек отрубей овса.
к оглавлению

Плюсы похудения по Дюкану

  • Диета проста для соблюдения как в домашних условиях, так и в гостях или при посещении ресторана.
  • Прекрасно сочетается с напряженным рабочим графиком.
  • Лишний вес уходит без неэстетичного отвисания кожи и потери мышечной массы.
  • За первую неделю можно сбросить от 4 до 5 кг, что служит отличным стимулом для продолжения начатого дела.
  • Отсутствуют ограничения в количестве потребляемой пищи и времени ее приема.
  • Благодаря хорошему насыщению за счет большого количества протеинов чувство голода будет снижено.
  • Предусмотрено сохранение полученного результата в течение длительного периода.
к оглавлению

Минусы похудения по Дюкану

  • При соблюдении диеты в организме вырабатываются подавляющие аппетит кетоновые тела, которые в первые несколько дней могут вызывать повышенную утомляемость.
  • Недостаточная сбалансированность может вызвать дефицит витаминов и микроэлементов, а также жиров, поэтому рекомендуется дополнять диету комплексом витаминов и небольшим количеством растительного масла.
  • Диета может не понравиться или быстро наскучить тем, кто не очень любит готовить.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.