Потеря веса означает не только потоотделение в тренажерном зале. Мы также должны быть осторожны в том, что мы едим и когда мы едим. Сочетание диеты и физических упражнений - это идеальный способ без лишних потерь избавиться от веса, не влияя на ваше здоровье. Помните, что вы не можете обойти плохую диету с упражнениями.

Потеря веса возможна только в том случае, если вы уменьшаете количество калорий через диету и в то же время увеличиваете расход калорий за счет физических упражнений. Потеря 1 кг в неделю считается здоровой и ничего больше, чем вызвало бы некоторые осложнения со здоровьем в будущем. Вы также получаете свободную кожу, если потеряете много фунтов так быстро.

Как правило большого пальца, делайте ставку на 1 или 2 фунта потери веса в неделю. Примечание: помогает вам потерять около 5-7 фунтов в неделю. Но, не беспокойтесь о осложнениях здоровья, поскольку вы теряете вес, смывая примеси из вашего тела. Это просто простая программа диеты на 7 дней, которая детоксифицирует ваше тело от примесей, тем самым помогая вам быстро сбросить вес. Однако это не должно продолжаться непрерывно.

Преимущества индийского вегетарианского плана диеты

Вегетарианские диеты всегда подвергаются критике за их плохое питание. Однако следует отметить, что многие наши предки съели только вегетарианскую пищу и все еще получали достаточное количество питательных веществ, необходимых для поддержания их тела. Единственным правилом большого пальца является то, что вы должны включать разнообразные продукты, чтобы получить максимальные преимущества в отношении питательных веществ из вегетарианских блюд. Есть еще много преимуществ вегетарианской диеты, а ниже - несколько.

Самое быстрое индийское меню вегетарианской диеты на 7 дней

После вегетарианской диеты помогает снизить уровень холестерина, тем самым позволяя естественным образом сбросить фунты. Он устраняет или смывает токсины из вашего тела, тем самым давая вам менее раздутый вид. В дополнение к этому, вы также чувствуете себя более энергичным и можете наслаждаться естественной светящейся кожей. Говорят, что регулярное употребление фруктов и овощей повышает ваш метаболизм, а увеличение скорости метаболизма помогает сжигать больше калорий. Если вы хотите потерять жир на животе, то ваш вегетарианский план питания - ваш лучший выбор. Питание этих низкокалорийных продуктов, которые лишены насыщенных и транс-жиров, помогает естественным образом снизить кровяное давление. Кто сказал, что у вегетарианцев меньше вариантов белка? В приведенном ниже диетическом плане для вегетарианцев мало калорий, но он обеспечит все необходимые питательные вещества, которые помогут в поддержании вашего тела.

Сначала утром после того, как вы проснетесь, выпейте стакан теплой воды с 1 ложкой меда. Это даст вам достаточно энергии, а также повысит ваш метаболизм. Завтрак: добавьте цельнозерновые злаки в миску и сделайте это вместе с порцией фруктов или 1 простой дозой с томатным чатни и черным чаем с 2 солеными печеньем. Выпейте стакан пахты. Закуски: Проросшие бобы с лимонным соком, томатные ломтики, лук, соль и перец.

• Обед: 1 миска коричневого риса с 1 миской красной фасоли и ваши любимые овощи.
• Ужин: 2 пулкаса с 1 миской соевого карри или карри Бринджала.
• Вы также можете съесть небольшую миску с томатами и огурцом, нарезанные салатом.

Вы можете добавить лимонный сок по вкусу. Ужин: миска хичиди вместе с небольшой миской салата, приготовленной из рассады, помидоров, лука, лимонного сока, соли и перца. Закуски: во время утренних и вечерних закусок вы можете намазывать орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

• Обед: 2 чапати с 1 маленькой миской из смешанных овощей.
• Наряду с этим, сделайте чашку Йогурта с ягодами.
• Выпейте стакан нежирного молока с щепоткой куркумы перед сном.

Как только вы проснетесь, процедите семена метила и выпейте пропитанную воду натощак. Закуски: 1 миска Воздуха выскочила поп-кукуруза или чашка фильтрующего кофе с 2 сухарями пшеницы. Завтрак: Сделайте тост с 2 ломтиками хлеба и Маргариной 2 идиллия с чатни. . Замочите несколько листьев нима в воде и оставьте на ночь. Сразу после того, как вы встанете с кровати, процедите листья и выпейте воду.

Завтрак: 2 ломтика коричневого хлеба с овощами или томатным светом вместе с бананом среднего размера.

• Обед: 1 миска риса с небольшой миской Даль.
• Выпейте стакан молока с ½ ложкой перед сном.
• Закуски: Возьмите проростки или черный чай с печеньем из цельной пшеницы.

Закуски: возьмите ложку семян льна и жуйте их. После этого выпейте чашку йогурта с ягодами.

• Наряду с этим выпейте чашку зеленого чая без сахара или кокосовой воды.
• Обед: 1 миска с овощным хичди.
• Ужин: 1 небольшая миска томатного супа с жареными овощами в виде начинок.

Завтрак: 1 небольшая миска с овсяной мукой с обезжиренным молоком или песарату с зеленым кутином и фруктами по вашему выбору.

• Обед: 2 Чапатис с миской Даля и миской зеленого салата.
• Ужин: 1 чашка овощного жареного риса вместе с миской проросших бобов.
• Выпейте стакан молока с порошком куркумы.
• Закуски: вы можете жевать фруктовый салат во время утренней и вечерней закуски.

Советы по запоминанию для успешной потери веса

Завтрак: 2 ломтика коричневого хлеба с огурцом или простой дозой с зеленой чатни и стаканом с низким содержанием жира или обезжиренным молоком с сахаром или без него.

• Обед: 1 миска смешанного овощного риса вместе с 1 стаканом сливочного молока.
• Ужин: 2 чапати с чашей Даль и фрукты по вашему выбору.
• Закуски: вы можете жевать миндаль, фисташки и грецкие орехи.

Это поможет не только вымыть грязь, но и заставить вас чувствовать себя полной, чтобы вы не искали альтернативных закусок. Наряду с диетой, ежедневно. Это может быть что угодно - ходьба, бег, бег, силовые тренировки, аэробика или кардио.

• Они содержат только пустые калории.
• Вместо этого пить ежедневно от 8 до 10 стаканов воды.
• Не пропустите завтрак.
• Первый прием пищи очень важен для здорового обмена веществ.

Поскольку мы распределяем ограничение калорийности между диетой и физическими упражнениями, результаты потери веса останутся дольше, если мы будем придерживаться этого здорового образа жизни. Потеря веса - большой бизнес, и, глядя на тенденции в области здравоохранения, он будет и в будущем. Люди хотят, чтобы потеря веса быстро, и люди более чем счастливы пообещать это другим.

К счастью, наш читатель не был типичным «читателем Солнца» и спросил его. Давайте начнем с предположения, что весь потерянный вес - чистый жир, а не мышца. Жир содержит около 10% воды по весу, поэтому из 35 кг она потеряла, 72 кг было жира, а 64 кг - водой.

Это составляет чуть менее 200 г жировой ткани, в течение недели это будет представлять собой 4 кг веса. Некоторые, как она потеряла лишние 5 кг жира. Это походит на велосипедную высоту Уэльса каждый день. Шляпы к ней, если ей удавалось делать это каждый день в течение недели, а не умирать.

В статье утверждается, что, просто съедая 400 ккал в день, вы потеряете 1 камень веса в неделю, что невозможно. Беспокойство состоит в том, что некоторые люди поверят в это и уйдут. В лучшем случае вы можете ожидать потерять в области 4 кг жировой массы, если ешьте 400 ккал в день. Если вы делали такую ​​диету в 400 килокалорий, вы наверняка потеряете и мышечную массу. Таким образом, вы можете потерять больше веса, но мышечная масса не является целью потери веса.

Сколько потеря веса является реалистичным?

В течение месяца вы можете потерять около 1 кг жировой ткани только с дефицита в 300 килокалорий. Скорее всего, вы не просто сжигаете жир, но также можете потерять мышцы, поэтому вы, вероятно, потеряете больше веса, чем это. Если у вас есть больший дефицит калорий, вы потеряете больше веса. Если вы тоже тренируетесь, это немного другая история, потому что вы можете потерять больше жира, но также добавить мышцы.

СМИ всегда будут делать диковинные заявления о потере веса. Они всегда должны приниматься с большой щепоткой соли и здоровой дозой скептицизма. Реалистичные и здоровые цели по снижению веса должны потерять около 25 кг -5 кг жира в неделю. Это здорово, устойчиво и поможет свести к минимуму потерю мышц.

Так же, как один не набирает вес за одну ночь, мы не должны потерять вес за короткий промежуток времени. Избыточный вес и ожирение не состоят из избытка килограммов или жидкостей, это избыток «липидов», жировой ткани. Вы должны быть предельно ясны, что нет никаких волшебных формул, чтобы быстро похудеть, наиболее целесообразно потерять килограмм в неделю, используя и уменьшая калории в рационе.

Все, что есть: «потерять 10 килограммов за две недели» или подобное, приведет к дисбалансу в организме. Потребление очень ограничительной диеты с очень небольшим количеством калорий поможет вам быстро похудеть, обычно за счет мышечной массы и воды, но также подвергает ваше здоровье риску.

Это осложнит новые попытки потери веса, поскольку основной обмен веществ, который зависит главным образом от количества мышечной массы, будет ниже. Если вы считаете, что вам нужно потерять килограмм, по соображениям здоровья или эстетики или улучшить свои спортивные результаты, первое, что вам нужно сделать, это установить реалистичную и достижимую цель, основанную на вашей конституции, избегая сопоставлений и стандартизованных таблиц идеального веса.

Навязчивое достижение физического идеала только вызовет проблемы. Каждый человек уникален, и то, что стоит для других, не должно быть для вас лучшим. Диетолог-диетолог посоветует вам и разработает индивидуальный план питания, адаптированный для вас. Избегайте любого радикального метода или чудесных диет, которые обещают быструю потерю веса, так как в конечном итоге они вызовут проблемы со здоровьем и, скорее всего, эффект отскока, который заставит вас весить больше, чем вы весили перед началом диеты.