Как быстро «накачаться». Любой молодой человек (да и немолодой тоже) мечтают об этом. Все хотят красивого рельефного тела, причем максимально быстро. В этой статье я раскрою вам секрет как это делается. Как это делают профессиональные спортсмены, именно на этих людей пытаются быть похожими начинающие посетители фитнес клубов…
Потребление достаточного количества белка до и после тренировки. Это наиболее очевидная часть того, как быстро набирать мышечную массу, потому что всем известно, что очень сложно построить мышцу без потребления достаточного количества белка, поскольку она питает мышцы, помогая в выздоровлении и увеличивая их.
Вы можете глотать немного белка перед упражнениями и даже во время, но очень важно, что есть. Это можно сделать в форме еды или дополнений. Мы перечислим их обоих позже. Жизненно важно пить много воды во время тренировки, чтобы организм не обезвоживался, потому что, если это произойдет, размер мышц также может пострадать.
Как? Никак, чудес не бывает. Вы что, до сих пор верите в чудо и подарки Деда Мороза? Если вы видите объявление:
- — Я раскрою вам секрет, как купить новый Porsche Cayenne за 100 000 р. и новый iPhone 6S за 1000 р.!
- Что вы подумайте?
- Лохотрон…
Конечно весь интернет забит вербовочными письмами сетевых компаний, которые обещают вам «Доход 600 000 рублей в месяц и подарочный Mercedes от фирмы». Но большинство адекватных людей понимает, что это просто выманивание денег из карманов простаков. Я надеюсь все смотрели «Буратино»?
Шаг 3: Как быстро получить мышечную массу в бодибилдинге
Список некоторых продуктов, которые помогают в получении мышечной массы.
- Белки: рыба, творог, яйца.
- Углеводы: цельное зерно и овес.
- Здоровые жиры: животные, авокадо, масличные культуры, такие как орехи и т.д.
А большие и рельефные мышцы, которые вам обещают в фитнес клубах, магазинах спортивного питания и в интернете, это что? Это обман.
- Мышцы стоят денег!
- Большие и рельефные мышцы, стоят больших денег!
- Очень большие и очень рельефные мышцы, стоят очень больших денег….
Об этой стороне кача предпочитают молчать модные журналы типаMen’s Health, модные сайты по бодибилдингу и распространители интернет-методик. Но это истина проверенная
десятками лет! Если вы думайте, что можно не тратя денег, приобрести мышцы, вы — Буратино!
Жестокая, правда, жизни…
Вот несколько советов о том, как быстро получить мышечную массу с эффективным обучением. Время от времени меняйте свою рутину. Рекомендуется изменить упражнение с 4 до 6 недель, так как это приводит к тому, что мышцы могут хорошо напрягаться, заставляя его приспосабливаться к меняющимся упражнениям, тем самым увеличивая мышечную массу.
Также варьирование количества веса и диапазона повторения во время тренировки бодибилдинга с недели до недели или даже во время тренировки может помочь мышцам также попасть в «хороший стресс». И чем больше у вас опыта, не бойтесь тяжелых нагрузок. В некоторых исследованиях также говорится, что группировка мышц в широкие категории и осуществление их по крайней мере один раз в неделю таким образом заставляет вас быстрее набирать мышцы. Но не обязательно выполнять упражнения только в группах, важно изменить, чтобы не оставить мышцу очень «плохо привыкшей».
- Правило No.1
Организму не нужны мышцы!
С точки зрения эволюции, мышечная ткань, дополнительный расход энергии и стройматериала нашего организма. Это нерационально! Наш организм, всегда стремиться, избавиться от мышечной ткани! Или заменить жиром.
- Правило No. 2
Мышцы без жира, это противоестественно. Мышцы это мотор, жир это бензобак. Большой и сильный мотор, тяжелого джипа это большой расход бензина. С точки зрения эволюции и логики, большой и сильный мотор требует большого бензобака.
И они могут быть разминкой для сложных упражнений, которые мы опишем далее. Делайте больше сложных упражнений. Рекомендуется тем, кто уже тренируется в течение некоторого времени и хочет получить больше мышечной массы, не делайте слишком много повторяющихся упражнений, которые изолируют мышцы. Лучше всего делать упражнения, которые используют одну или несколько мышц одновременно, так как они помогают создать более сбалансированное телосложение без предпочтения одной или другой мышцы, а также сжигать больше калорий, потому что многие части тела будут использоваться вместе.
- Правило No. 3
Как бы вы не качались, на обычных продуктах, нарастить большие мышцы невозможно!
Почему?
Потому, что, есть такое понятие, биологическая ценность белка. Ловим зайчика на лугу, убиваем, из парного мясца делаем шашлык. Биологическая ценность мяса этого зайчика 100 единиц. Берем этого зайчика сажаем в тесную клетку, превращаем в кролика. Откармливаем кормом и обкалываем, чтоб быстрее рос. Биологическая ценность мяса 50 единиц. Убиваем кролика, замораживаем, везем на другой край земли. Биологическая ценность мяса 30 единиц. Жарим, парим, варим, остается 10-15.
Это, то мясо, которое будет строительным материалом для мышц! Сколько же белка из съеденного мяса попадает в мышцы. Содержание белка в мясе, примерно 20%. Усвоение этого белка примерно
20-30%. Еще из этого белка отнимите затраты на энергию, примерно 4 калории на 1 грамм белка. Грубо говоря, хорошо, если из одного килограмма мяса получиться, хотя бы 10 грамм мышц. И то не факт! Посмотрите вокруг, сколько худых проглотов, которые постоянно жрут. Они съедают столько мяса, что должны иметь мышцы как у Шварценеггера. Но они худые как велосипед! Теперь надеюсь, вам понятно, что мясо, которое мы едим, и белок, который идет на строительство нашего мяса это немного разные вещи. Плюс к этому индивидуальная генетика организма, у некоторых людей белок плохо устаивается.
Железное правило бодибилдинга
Шаг 4: При необходимости используйте добавки
Среди этих упражнений - сидение на корточках и скамейка, землеустройство и развитие. Избегайте сердечно-сосудистых упражнений. В течение короткого периода времени их можно больше нагревать. Возможно, вам интересно, как быстро накопить мышечную массу? Правда в том, что наращивание мышц и восстановление происходит во время отдыха, поэтому важно спать примерно 8 часов в день.
К сожалению, капризы природы, а также ягодицы предрасположены к большим в отложениях. Целлюлит появился на ягодицах в молодом возрасте, через несколько лет, став серьезной проблемой. С ним трудно избавиться. Без сложного упражнения и хорошего питания эффект не наступил. Вы можете ограничить свою диету, в дополнение к передвижению, избегать стрессовых ситуаций, посещать салоны красоты, но только усиленная физическая активность помогает в формировании эластичности и подтянутости ягодиц.
- Мышцы растут, если вы потребляете в день 3-5 грамм белка, на килограмм своего веса
Причем считается чистый, конечный белок, тот который попадает в кровь. А теперь представьте, сколько мяса, яиц и творога вам надо сожрать для роста мышц. Не забывайте, для переработки продуктов организм тратит энергию и тот же самый белок. Как разорвать замкнутый круг? Жрать спортпит и химию (для тех, кто хочет добиться очень хороших результатов).
Эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц более чем достаточно. Каждый может выбрать метод, который позволит ему душе. Некоторым нравится делать дома, кто-то, кто предпочитает заниматься физическими упражнениями или ездой на велосипеде на открытом воздухе, а кто-то привлекает тренажерный зал или тренажерный зал. В одном из этих мест вы можете выполнять ягодичных упражнений.
Единственное и самое важное - мышечное напряжение в области ягодиц. Рассмотрим некоторые простые упражнения на ягодичные мышцы, которые можно выполнять дома. Исходное положение - лежа на лежачем стуле с живота вниз, таз и ноги должны висеть. Ноги медленно поднялись. Руки должны оставаться за краями опоры. Достигнув верхних точек, вы должны вымыть ягодицы и оставаться в этом положении на несколько секунд. Опуская ноги, нужно прикоснуться к земле и лучше начать упражнение. Это движение позволяет обе подкачивать мышцы спины.
Почему спортсмены едят спортивное питание.
Я вас поздравляю, вы в будущем. В одном фантастическом фильме курица была в таблетках. В спортивном питании вы получаете именно тот, «внутривенный» белок, который идет на строительство мышц с минимальными затратами для организма. Плюс к этому кучу разных «присадок» и добавок для лучшего усвоения белка, увеличения энергетики клеток, и так далее. В итоге мы получаем в спортивном питании белка в несколько раз больше чем в мясе!
Стоя на четырех ногах, вернувшись прямо, бегите попеременно махи, и нога поднимается, затем левая нога, а затем вправо. Макси - сложен на уровне колена ноги вверх, подъем - правая нога поднимается вверх. Приседания и передние щели с гантелями, если этот спин держится точно. Взвешивание находится в руках вниз по бокам или находится на уровне плеча.
Лежа на спине, руки по стволу. Таз достигает верхней точки, ягодичные мышцы сжимаются на несколько секунд. Затем ягодицы спускаются, но полы не касаются. Лежа на боку, откидывая ногу в сторону под углом 70 градусов. Чтобы усложнить это упражнение, вы можете использовать инструмент для взвешивания, надеть его на лодыжку.
- В одной таблетке аминокислот или в порции протеина, мяса больше чем в мясе!
- «Как, машина без бензина, так качек без протеина!» — Народная качковская мудрость.
Жестокая правда жизни…
Много лет назад, на вопрос:
- — А, как быстро я накачаюсь?
Я, задавал свой:
- — Сколько денег ты готов тратить на свое тело, дополнительно?
Обычно мне отвечали:
Сидя на земле «на турецком языке», переносите вес тела поочередно на одну ягодицу, а затем на другую. При этом руки должны создавать сопротивление. Такое раскачивание производится спиной и вытягивается из желудка. Сидя на полу, нужно поочередно перемещать ягодицы, двигаясь спереди, а затем назад. Выполняя это движение, нужно положить руки на шею и держать спину прямо.
В спортивных комплексах и гимназиях установлены различные тренажеры и приспособления. Обычно эти заведения работают опытными инструкторами, которые разумно помогут накачивать ягодицы правильно и с пользой для себя. Мышечная или миофасциальная автоматизация декомпрессии - это упражнения автоматизации, в которых декомпрессия или аспирация тканей проявляются, вместо того, чтобы оказывать давление с помощью массажного ролика, палки или массажной палочки. Этот новый метод позволяет по-разному работать с мышцами, сухожилиями и фасциями, облегчая кровообращение и лимфатическую циркуляцию.
- — Как потратить на тело дополнительно?
- — Все просто!
- — Твое тело стоит той жратвы, которую ты ешь сейчас…
А дальше шло банальное, но шокирующее молодого человека объяснение. Еда стоит денег. Если ты хочешь иметь больше мышц, надо больше жрать, то есть тратить больше денег! Если ты хочешь, чтобы твой организм усваивал больше белка, из той жратвы которую ты запихнул в себя, нужна химия, это еще больше денег. Чтобы быстрей рос свой белок, опять нужна химия, хотя бы мягкая, это
опять деньги. Выросли мышцы, естественно с салом. А хочется обмануть природу. Хочется больших, но рельефных мышц, с минимальным вредом для здоровья. Это опять дорогое спортивное питание и химия. Опять деньги…
Их эффекты драматичны при тендинитах, целлюлите и восстановлении после тренировки. Вот статья, суммирующая их действия. И наоборот, во время мышечной декомпрессионной автоматики все ткани отсасываются и декомпрессируются с помощью присосок, что облегчает разделение мышечных масс и кожи, способствуя их движению, и, следовательно, лучшую циркуляцию и удаление жидкостей и отходов. Таким образом, автоматизация мускульной декомпрессии будет иметь различные действия. Они способствуют восстановлению мышц, увеличивая эвакуацию отходов.
Они уменьшают воспаление и тендинит. Они уменьшают целлюлит. Они борются с избытком рубцовой ткани из-за травм или операций. Они уменьшают мышечное напряжение. Этот метод идеально подходит для ног, рук, плеч, туловища, живота, бедер и ягодиц. Она просит внешнюю помощь для задней области.
- Нет денег, нет результатов
- Есть деньги, есть результат
- Много денег, быстрый и хороший результат
- Очень много денег, очень хороший результат
Единственная правильная книга по качу, которую я видел за всю жизнь, начиналась с аннотации:
» Ты решил накачать себе огромные и рельефные мышцы. Стать таким как Арнольд Шварценеггер. Ты готов тратить свое время на тяжелые тренировки? Ты готов тратить на питание, на спортивное питание и фармакологическую поддержку, хотя бы 1000 долларов в месяц? Добро пожаловать. Нет? Закрой эту книгу, иди на стадион, займись оздоровительным бегом» Я готов подписаться под этими словами, двумя руками!
Тендинит, целлюлит Почему автоматизация с помощью декомпрессии мышц эффективна?
Использование присосок очень древние, так как китайцы, персы, египтяне и гиппократы указывают указания и противопоказания в разных текстах. В китайской медицине присоски размещаются на меридианах иглоукалывания, чтобы стимулировать их. Статическое удержание в течение нескольких минут часто приводит к легкой травме фасции и кожи, как вы можете видеть на этой картинке. В области с воспалительной или фиброзной проблемой всегда происходит изменение кровообращения и лимфатического кровообращения. Миофасциальные декомпрессионные автоматики улучшают циркуляцию области, таким образом восстанавливая качество тканей и их функционирование.
Пример из жизни. Цифры приблизительные, но общее представление дают. Приходит один мой знакомый к тренеру, который готовит к участию в соревнованиях по бодибилдингу. И говорит, типа я хочу выступить на ЮФО (соревнования по Южному Федеральному Округу). Тренер спрашивает, сколько денег можешь тратить. А в зале качаются два нереально здоровых типа. Она показывает на них, посмотри, один тратит на себя 80 000 рублей в месяц, другой 100 000! Ты, сколько можешь потратить? Вопрос исчерпан…
С другой стороны, натяжение области тела вакуумом, создаваемым присоской, воздействует на все ткани области: кожу, фасцию, мышцы или сухожилия. Известно, что фасции реагируют, когда их стресс вызывает раздражение фибробластов. Эти клетки ответственны за синтез других клеток, образующих соединительные ткани, такие как фасции. Фибробласты встречаются в коже, мышцах, сухожилиях, хрящах или кости. Эти два метода имеют различные и дополнительные действия по воспалению. Автоматика с присоской путем декомпрессии мышц также будет действовать на целлюлит, способствуя ремоделированию тканей благодаря их действию на фибробласты и лучшей лимфатической циркуляции в дополнение к модификациям пищи, которые необходимы в случае целлюлита, чтобы действовать на заполнение жировых клеток, их уровень воспаления и регуляцию гормональной системы.
Конечно, нет правил без исключений. Два процента населения имеют атлетический обмен веществ. По последним научным исследованиям, у них нет гена блокирующего рост мышечной ткани. Они генетические мутанты! То есть их организм всю энергию и ресурсы тратит на мышцы, а не на жир. Илья Муромец, Алеша Попович богатыри земли Русской. Сосед Вася Алкаш, который только бухает, но при этом выглядит как культурист. Но если вы смотрите на этот сайт,Вы к этому типу не относитесь…
Те, кто страдает от хронической боли, найдут решения, подтвержденные тысячами читателей в моей книге, безболезненным телом, доступным в магазине. Эффективность программы основана на их использовании. Все или часть этой статьи не могут быть использованы без письменного согласия ее автора. По личным причинам вы хотите укрепить свои грудные мышцы без оборудования для тренировки веса. В этом случае можно развить грудные мышцы, регулярно выполняя насосы, и это единственный способ сделать это. Однако имейте в виду, что результат будет зависеть от частоты и способа выполнения упражнений.
Минимальная еда на месяц для хорошего роста мышц:
- Куриные грудки 15 шт 2700 руб
- Творог 15 кг 1800 руб
- Каша 9 кг 630 руб
- Овощи 12 кг 1100 руб
- Кефир 30 л 1500 руб
- Рыба 9 кг 1350 руб
- Обычная еда 9000-10000 руб
Минимальный набор спортивного питания для хорошего роста мышц::
- Витамины (!) 1000-2000 руб
- Гейнер (!) 3000-7000 руб
- Протеин 3000-7000 руб
- Аминокислоты (!) 2000 руб
- Креатин 1000-1500 руб
- Предтренировочный комплекс 2000-3000 руб
- Всего 5000-20000 руб
(!)-обязательно!
Подсчитали?
Естественное дополнение креатина может помочь вам быстрее развивать грудные железы. Насосы - Основной принцип. Лицом к земле, тело удлиненное, равновесие на цыпочках. Ноги соединены, и руки раздвинуты и растянуты. Важно расположить свое тело таким образом, чтобы оно оставалось прямым. Не сворачивайте спину.
Упражнение состоит из сгибания рук, в то время как удерживание брюшной полости сокращается, чтобы опустить тело, пока сундук или подбородок не сцепит землю. Опускание и подъем составляют насос. Что касается дыхания, вы должны вдыхать, когда вы опускаете бюст и выдыхаете, заставляя тело подниматься в исходное положение.
Делаем выводы и не задаем мне вопросов:
- — Почему нет результата?
- — А почему нет денег?
Это только обычная еда и спортивное питание. А еще, одной из главных составляющих быстрого и рельефного набора мышц, является фармакологическая поддержка. Да-да, те самые стероиды. Но не только они, там целый комплекс препаратов, к слову весьма не дешевых. Почти все из «красного списка», а как известно все что запрещено, стоит весьма дорого. но это отдельная тема…
Я думаю, теперь вам ясно, как быстро и дешево накачать большие но рельефные мышцы…
Я работаю фитнес - инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.
Именно с этим желанием чаще всего приходят в тренажерный зал — накачаться как можно быстрее. Но насколько это реально? Сколько времени на самом деле нужно для того, чтобы ваше тело обросло красивыми рельефными мышцами? Попробуем разобраться.
Скорость роста мышц зависит от множества факторов: телосложения, возраста, скорости обмена веществ, генетической отзывчивости мускулатуры и т.д. Но есть общие правила и законы физиологии, которые позволяют более-менее предсказать этот процесс.
Плохая новость заключается в том, что подготовиться к пляжному сезону за месяц, как об этом мечтают многие, невозможно. Минимальный срок, за который можно добиться видимого результата, составляет не менее 3-х месяцев. Причем, чем вы старше, тем медленнее будет происходить этот процесс. А для реальных успехов требуется как минимум год или даже годы. Новость хорошая: построение мышц можно ускорить или улучшить, выполняя ряд правил и рекомендаций.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф
Существует три типа телосложения, отличающиеся как своим видом, так и скоростью роста мышц. Легче и быстрее всего накачаться мезоморфу — человеку среднего телосложения. Хорошо набирает мышечную массу и эндоморф, но для того, чтобы эти мышцы проявились, ему нужно справляться с тенденцией накапливать жировые отложения. Сложнее всего тонкокостному эктоморфу — этот тип телосложения наименее предрасположен к силовым тренировкам и набору массы. Но и для эктоморфов есть , позволяющие быстро обрести красивую мускулатуру.
Как известно, рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам. Это означает, что для их увеличения необходимо постоянно — и постепенно! — наращивать тренировочные веса. Начинающие бодибилдеры могут увидеть рост мышц уже в первые 2-3 месяца занятий — это будет ответом мускулатуры, которая раньше не испытывала нагрузок, на новые вызовы: таким образом мышцы адаптируются.
Правила тренировки
Хотите накачаться? Делайте базу и работайте со свободными весами. Базовые упражнения учат мышцы тела работать в комплексе и активизируют работу центральной нервной системы, что влечет выработку гормонов роста.
Будьте готовы к тому, что в первые 3-6 месяцев занятий в тренажерном зале вы будете только осваивать технику выполнения упражнений и привыкать к режиму, а ваше тело будет адаптироваться под непривычные нагрузки.
Примерно в это же время вас может постигнуть первое разочарование: вы только начнете замечать первые результаты, как рост мышц вдруг замедлится — наступит своеобразное плато. На этом этапе важно не опускать руки и не сбавлять темп тренировок. Вместо этого следует воспользоваться следующими простыми советами, которые помогут двигаться дальше.
- Увеличьте темп. Обычно упражнения в бодибилдинге рекомендуется делать медленно, но если вы замечаете торможение роста той или иной группы мышц, попробуйте нарастить темп выполнения упражнений. Увеличение скорости выполнения вовлекает в работу быстро сокращающиеся волокна. Помимо этого, быстрый темп помогает сжигать лишний жир и еще больше прорисовывать мышцы.
- Включите изолирующие упражнения. Предварительная стимуляция посредством изолированных упражнений эффективно помогает активировать мышцы. Этот метод помогает создать макет предстоящей тренировки. Причем достаточно будет нескольких изолированных упражнений в начале занятий. Не путайте это с предварительным утомлением мышц!
- Повышайте рабочие веса каждую тренировку. Для роста мышц нужна прогрессирующая нагрузка. Чтобы отслеживать прогресс, фиксируйте цифры в дневнике тренировок.
- Следите за безопасностью. Чтобы не выпасть из тренировок, соблюдайте правила безопасности: разогревайтесь перед началом занятий, используйте ограничители в рамах или третируйтесь с чьей-то подстраховкой и т.д.
Правильное питание
Питание в бодибилдинге играет чрезвычайно важную роль. Для того, чтобы мышцы росли, нужно подпитывать их достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Помимо этого, для реального роста необходим положительный баланс энергии — как минимум, плюс 10-15% калорий к дневной норме, а также около 2 г протеина на каждый килограмм веса тела.
Отдельное внимание следует уделить питанию перед и после тренировками. Заряжайтесь достаточной энергией! За 30 минут до воркаута принимайте 50-60 г быстрых углеводов, 15 г протеина и 5 г креатина. Сразу после тренировки 100-120 г быстрых углеводов и 50 г протеина. Плюс 5 г креатина каждый день.
Важные правила
Не забывайте, что для роста мышц важны не только тренировки. Ведь ваша мускулатура растет не тогда, когда вы качаетесь, а в период отдыха, когда происходит восстановление мышц. Именно поэтому тренироваться нужно не каждый день, а с промежутком как минимум в 48 часов. И отдыхать следует полноценно.
Как известно, организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно, для роста мышц очень важен полноценный, хороший сон.
Рост мышц зависит от главного мужского гормона — тестостерона. Увеличить его уровень поможет здоровый образ жизни, избавление от лишнего веса, ограничение или отказ от потребления сахара, обеспечение организма достаточным количеством цинка и витамина D, а также все те же регулярные силовые и интенсивные тренировки.
Очень часто развить мускулатуру мешает простое нетерпение. Не видя быстрых результатов, начинающие атлеты разочаровываются в культуризме и бросают тренировки. Однако бодибилдинг — это вид активности, который требует терпения, силы воли и упорства, иначе успехов не достичь. Надеемся, что эта статья поможет вам осознать реальные перспективы в занятиях атлетизмом и ставить перед собой реальные цели.
