Однажды ученик лекаря спросил своего наставника:
- Учитель, открой мне главный секрет долголетия.
- Основа долголетия, - сказал Учитель, - это здоровье,
а основа здоровья - спокойствие.
Виды и причины усталости
Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости.
Если вы ощущаете физическую усталость - то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.
Если появилась усталость эмоциональная , вам необходимы положительные эмоции.
При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация.
Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни. Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.
Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «Как все надоело…», то налицо истощение сил.
Восстановление сил напрямую зависит от того, насколько сильно они истощены. Какие же существуют приемы, которые можно использовать в течение дня, чтобы не доводить себя до такого истощения? Главное придерживаться принципа: если нет времени на отдых, сделайте паузу, пока не устали. Тогда усталость накапливаться не будет и можно работать-работать-работать без остановки. Один из ключевых моментов такого отдыха - абсолютная смена деятельности, причем желательно во всех сферах (тело, эмоции, ум, душа). Если сидел, то нужно походить. Если работал головой, то нужно дать мыслям отдохнуть. Если напрягался эмоционально, то нужно что-то позитивное отведать. Насколько хорошо вы объедините все сферы, настолько максимально эффективным будет ваш отдых.
Есть два способа восстановить силы : активный и пассивный. Активный можно использовать, чтобы встряхнуть тело после сидячей работы, а пассивный, чтобы расслабиться после активной физической и эмоциональной нагрузки.
4 способа активно восстановить силы
- Потанцевать под музыку любимого исполнителя так, чтобы жарко стало.
Длительность - 5-7 минут. Это самый простой, быстрый и эффективный способ восстановить силы после часа-полутора работы за компьютером. Он позволяет восстановиться физически, эмоционально, расслабиться умственно и даже немного подзарядиться духовно - если музыка очень нравится. При этом очень важно полностью переключиться на танец. - Динамическая медитация Ошо.
Если объяснить коротко, то это активное движение всеми частями тела под любую динамичную музыку. Главное, что вы движетесь без всяких правил, движение идет изнутри - как вам хочется. Можно использовать здесь вибрации и движения из танца. При этом происходит не только встряска тела, но и колоссальное эмоциональное расслабление. Вообще этим занимаются часами, но когда нужно быстро восстановить силы, и 5-10 минут достаточно. - Принять душ и натереть себя энергично мочалкой.
Этот способ, конечно, доступен только дома и занимает несколько больше времени, чем предыдущие два, но бодрит и освежает неимоверно. Если после этого натереться приятно пахнущим молочком для тела, то на 2-3 часа работы потом хватит без проблем! - Сделать несколько домашних дел.
Здесь подходят дела-пятиминутки, которые требует активных телодвижений. В крайнем случае, можно включить музыку и ускорить ритм передвижения по квартире (загружать белье в стиральную машину, разгружать посудомоечную, мыть раковины или пылесосить).
6 способов пассивно восстановить силы
Эти способы можно применять, когда активные способы восстановить силы не приносят желаемого результата.
- Выйти на улицу (террасу, балкон), погреть лицо на солнышке, сделать упражнения для глаз.
В этом случае идет подзарядка тела сразу по нескольким источникам: свет, свежий воздух, природа. Можно налить себе чай и слушать поющих птичек. При этом интенсивно нюхать чай. Ароматерапия - это известный способ расслабления и подзарядки энергии. Кстати, чай - это следующий способ в списке «подзаряжателей». - Попить чаю.
Эффект новизны и теплая вода, растекающаяся по телу, дает прекрасный расслабляющий эффект, а затем тонизирует. Пить теплую воду - это древний восточный способ подпитать себя энергией. Очень полезно выпивать около 2 литров теплой воды в день. Она является психологическим якорем для восстановления сил. - Полежать на диване и послушать медленные композиции.
Хорошо сочетать этот прием с приятными воспоминаниями, согревающими вас изнутри. - Подремать 10-15 минут.
Сон - это лучший способ восстановления сил. Короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность до 100%, в то время как у остальных она остается на 50-70% и снова восстанавливается лишь к 16:00. - Релаксации.
Это «тяжелая артиллерия» в деле быстрого восстановления сил. Их можно использовать, когда хочешь успокоиться, но не можешь, хочешь вздремнуть, но адреналин мешает. Релаксации бывают разные. Самая простая и распространенная - мышечная релаксация под спокойную расслабляющую музыку. - Позитивная минутка.
Иногда для быстрого восстановления достаточно пары анекдотов, разговора по телефону с позитивным человеком или пары смешных картинок. Иногда можно сделать что-то неожиданное, но очень любимое - например, фотографировать. Но если на улице холодно, то можно открыть приложение для iPhone «Демотиваторы» и смотреть, что нафотографировали другие люди.
Литература:
- Молярчук, Н.Н.
Культура здоровья учителя / Н.Н. Молярчук //
Народное образование. - 2009. - №5. - С. 215-218. - Ушаков К.М.
Системная модель здоровьесберегающей школы / К.М. Ушаков // Директор школы. - 2009. - №7. - Климов Е.А.
Развивающийся человек в мире профессии - Обнинск, 1993. - Маркова А.К.
Психология труда учителя - М., 1993. - Митина Л.М.
Учитель как личность и профессионал (Психологические проблемы) - М.: «Дело», 1994. - Гордеева А.В.
Реабилитационная педагогика: профессиональная самореабилитация педагога. Учебное пособие.- М., 2000. - С. 80. - Комарова Т.С.
Управление творческой деятельностью коллектива ДОУ /
Т.С. Комарова, Г.В. Тимофеева //Управление ДОУ. - 2004. - №4.
Быстрое восстановление сил требуется как после физического, таки после умственного труда. Наша жизнь не останавливается, и бывает, что дел гораздо больше, чем энергии. А как хочется бросить все и уехать на пару дней на природу, где не берет мобильный телефон и нет Интернета! Кстати, это лучший способ быстро восстановить силы и отвлечься, если вас все достало. Однако не каждый человек может вот так вот бросить дела и семью. Существуют ли альтернативные способы решения проблемы усталости?
Как быстро восстановить силы: питание и энергия
Очень многие люди в минуту стресса тянутся за чаем, кофе или шоколадом. Посыл правильный – эти продукты помогают поднять артериальное давление, взбодриться, и получить дополнительную порцию магния и эндорфинов. Проблема в том, что подзарядка эта – кратковременная и не поможет по-настоящему отдохнуть. Чтобы быстро восстанавливать силы нужно правильно питаться. Итак, проверьте:
- Вы регулярно принимаете пищу, как минимум три раза в день, если не тренируетесь, и 5 раз если вы – серьезный спортсмен-любитель и занимаетесь регулярно;
- Вы не переедаете, но и не ходите постоянно голодной;
- На вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты, а также источники белка и сложных углеводов
Выполнение этих трех простых условий поможет вам поддерживать стабильно высокий уровень энергии. Если же нужно быстро восстановиться, лучше не покушать вне основных приемов пищи, а отвлечься от своей рутинной работы и сделать пару дыхательных упражнений.
Быстрое восстановление сил: смена деятельности
Основной принцип быстрого восстановления сил – смена деятельности. Наверняка, вы встречали людей, которые постоянно чем-то заняты и никогда не устают. Их секрет – смена видов деятельности, переключение. «Variety is the key» и не только в тренировках, но и в организации труда и отдыха.
Например, если вы устали от интенсивной физической работы, просто полежите дома на диване с книжкой. Устали от деятельности за компьютером – прогуляйтесь. Нет времени – откройте окно и сделайте 10 глубоких вдохов и 10 медленных выдохов, а потом как следует разотрите большим и указательным пальцем мочки ушей.
А самый главный секрет борьбы с усталостью прост – не давайте ей шанса, не нойте, ищите способы переключения внимания с негатива на позитив. Устали на тренировке? Хорошо, отлично потренировались! Устали от компьютера? Прекрасно, значит много и качественно поработали. Устали от общения в социальных сетях? Встретили много новых интересных людей! Главное – правильная позиция и намерение видеть мир в позитивном свете. Верьте в себя и свое дело, и все у вас получится!
Физические нагрузки, интенсивные тренировки нередко являются тяжелым физическим и моральным испытанием даже для опытных спортсменов. Если ты тренируешься регулярно, особенно несколько дней подряд, то наверняка тебе знакома и боль в мышцах, и чувство общей усталости, упадка сил и даже апатии. Все это нормальные реакции организма, который испытал повышенную нагрузку.
Но если ты хочешь тренироваться с максимальной эффективностью, то тебе необходимо знать, как быстро восстанавливать силы после любого занятия спортом.
Начинай думать о процессе восстановления еще до начала тренировки. Интенсивность, кардионагрузка, нагрузка весом, нагрузка на суставы и сухожилия, сложность выполняемых упражнений должны нарастать постепенно. Восстановить силы после тренировок бывает очень непросто, если изначально тренировка выбрана неверная.
Не думай, что после пары-тройки занятий ты привыкнешь к фитнесу продвинутого уровня или к тренажерам с 50-ти килограммовыми гирями. Такие нагрузки на несколько дней выведут тебя из режима тренировок, могут даже привести к серьезным травмам. Если тренировки чересчур интенсивные, то ни один способ, как восстанавливать энергию, не поможет.
Следующий этап на пути к предотвращению усталости и болей в мышцах – хорошая растяжка. Выполняй эти упражнения после основной тренировки. Растягивай мышцы тщательно, но без фанатизма: не делай резких движений, останавливайся, если почувствуешь боль. Хорошая растяжка должна занять 20 – 30 минут.
Результатом станет значительное уменьшение болевых ощущений на следующий день после тренировки. Растяжка поможет не только восстановить силу и энергию, но и повысить свои результаты за счет снятия вредного зажатия и сокращения мышц после нагрузок.
Не чувствовать сильной усталости тебе поможет простое употребление чистой воды после тренировки. В некоторых источниках можно увидеть советы, согласно которым пить после тренировки крайне вредно. Но это одни из основных способов, как быстро восстановить силы.
Организм страдает от дефицита воды гораздо сильнее, чем от недостатка белков или углеводов, причем восстановить водно-солевой баланс нужно как можно скорее после нагрузки. Пей воду маленькими глотками в умеренном количестве, это поможет сразу почувствовать небольшой прилив сил после тренировки.
Восстановить силы после тренировки помогут и некоторые другие напитки. Один из самых эффективных вариантов – белковый коктейль или гейнер. Если же ты не употребляешь спортивные пищевые добавки, выпей зеленый чай или какао.
Эти способы, как восстановить энергию, не очень распространены, и зря. Зеленый чай содержит огромное количество кофеина, способствует повышению общего тонуса организма и показан при различных формах истощения. Пить его нужно через полтора часа после тренировки. А вот через полчаса после занятия можно выпить какао: само какао даст тебе углеводы, а молоко – протеин.
Восстановить силы и энергию в полном объеме без питания невозможно. Спортсмены, работающие на набор массы, редко пренебрегают питанием. Худеющие люди наоборот часто допускают эту ошибку. Считается, что пища после тренировки сводит на нет все усилия в зале.
На самом же деле организм будет восстанавливать свои запасы питательных веществ при помощи еды еще примерно 24 часа. Поэтому завтрак на следующий день в этом смысле ничем не будет отличаться от легкого перекуса после тренировки.
Восстановить силы после тренировки поможет легкая пища, в которой содержится минимум жира. Выбирай блюда с высоким содержанием белка, аминокислот.
Есть множество приятных способов, после тяжелого занятия. Если есть такая возможность, обязательно посети сауну. Это поможет расслабить мышцы и нервную систему. Использование эфирных и косметических масел принесет дополнительную пользу.
Восстановить силы и энергию можно и в собственной ванной. Простая теплая вода будет способствовать расслаблению твоего тела после физической нагрузки. Если ты только начинаешь свои занятия, принимай ванны с морской солью и настоями трав, так ты уменьшишь или вовсе исключишь боли в мышцах от перенапряжения.
Не забывай, что солевые ванны принимаются всего по 10 минут и запрещены при имеющихся повреждениях кожи. Когда нет времени на прием ванной, можно воспользоваться контрастным душем. Начни с холодной воды, через пару минут включай горячую и так далее. Постепенно увеличивай амплитуду температур.
Заканчивать контрастный душ, как и начинать, можно только с холодной воды, которая сужает сосуды тела. Этот способ, , помогает также эффективно бороться с целлюлитом, проводить профилактику варикозной болезни. После всех этих процедур можешь переходить к главному – полноценному сну длиной минимум в 6 часов.
