Белковый коктейль является важным элементом системы спортивного питания. Он восстанавливает силы спортсменов после изнурительных тренировок, способствует росту мышц, помогает бороться с избыточным весом.

Полноценный протеиновый напиток можно сделать дома, своими руками, используя нехитрый набор продуктов и блендер.

Занятия спортом давно стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Объем нагрузок каждый выбирает персонально, исходя из преследуемых целей: нормализация здоровья, сжигание лишних килограммов, придание организму бодрости.

Это самый быстрый напиток, который поможет вам бороться за худое и мускулистое тело. Смешайте 1 ложку шоколадного порошкообразного белка с 2 чайными ложками жидкого кокосового масла. Если напиток слишком плотный, добавьте к нему миндальное молоко, которое вы можете приготовить себе дома.

Белковый коктейль для роста мышц для мужчин

Лучше всего проверить в течение 45 минут после гонки. Важно, чтобы такой коктейль имел правильное количество углеводов и белка, необходимых для восстановления мышц после тренировки. Лучшим решением является приготовление собственного, полностью контролируемого коктейля с нужным количеством углеводов, белка, клетчатки и, конечно, лучшим вкусом для вас.

Профессиональные спортсмены практически все свое время уделяют тренировкам, развивая тело, улучшая показатели ради новых рекордов.

Для достижения существенных результатов в спорте необходимо выполнять ряд правил, среди которых организация здорового питания, подразумевающая потребление определенного количества полезных продуктов.

½ стакана несладкого миндального молока 30 г свежего шпината 1 киви, нарезанный ½ банана, нарезанный. После легкого пробега ваше тело не нуждается в сотнях калорий для регенерации. Поэтому в этом коктейле содержится миндальное молоко, которое составляет половину калорий из обезжиренного коровьего молока. Шпинат - это богатый источник железа, который помогает транспортировать кислород в мышцы, а 30 граммов этого овоща содержат всего 5 калорий. Киви - это высокая доза витамина С, и его вкус придаст коктейлю ощущение освежения.

Банан подсластить все и успокоить вкус других ингредиентов. ½ чашки слабого кофе 1/2 чашки обезжиренного молока 1 банан, нарезанный 2 столовые ложки цельного миндаля 2 чайные ложки какао. Кофе не только хорош в коктейлях, но и отлично поддерживает регенерацию мышц после тренировки. Кофеин, взятый одновременно с углеводами, определенно ускоряет наращивание гликогена в мышцах. Естественное, темное какао - в дополнение к шоколадному вкусу - добавит вашему коктейлю антиоксидантов, чтобы уменьшить симптомы воспаления, не добавит много калорий.

Польза и значение протеиновых коктейлей

Традиционный рацион недостаточен для насыщения организма при постоянных физических нагрузках.

Спортивное питание разработано для тех, кто интенсивно занимается спортом, беспокоится о своем внешнем облике, желает иметь безупречное тело без ущерба для здоровья.

В систему спортивного питания входят белковые (или протеиновые) коктейли, считающиеся оптимальным продуктом для питания спортсменов и стремящихся к поддержанию здорового образа жизни людей.

Благодаря банану, вы обогатите свой рацион калия, который заботится о правильном управлении жидкостью в организме, а миндаль - источник сердечно-жирных жиров. Имбирь даст напиток конкретное, острое послевкусие, а также поможет уменьшить мышечную боль после тренировки.

«Лимонный сок в сочетании с овощами или фруктами улучшает поглощение минералов», - говорит Милена Носек. Авокадо сгущает консистенцию и предоставит вам сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры. Кайенский перец, в свою очередь, представляет собой ингредиент, казалось бы, только для вкуса. Однако, как показывает исследование, он ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий быстрее.

Протеиновый коктейль являет собой водорастворимый белок, извлеченный из яичного белка, сыворотки молочной, продуктов растительного происхождения, насыщенных белками, таких как соя.

В протеиновые коктейли включают поливитамины, минеральные вещества, восполняющие потерю солей, калия и натрия, выходящих с потом.


Энергетические коктейли, еще именуемые гейнерами, содержат жиры, немного сахарозы либо фруктозы. Белковые напитки очень удобны, поскольку их можно употреблять даже в процессе занятий.

Коктейлей от Васька

Большое количество белка, содержащегося в молоке и йогурте, прекрасно дополняет мышечный ущерб, вызванный обучением. Овес - это богатые клетчаткой продукты, которые благодаря долгому перевариванию сохраняют энергию дольше. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, нейтрализуют свободные радикалы, которые появляются после тренировки. Снижая уровень холестерина в жирных кислотах омега-3, вы получите благодаря льняному семени.

½ стакана соевого молока 10 тыквы тыквы 75 г тофу 1 столовая ложка арахисового масла 1 чайная ложка кленового сиропа ¼ чайной ложки корицы. Бета-каротин, содержащийся в тыкве, благотворно повлияет на ваши глаза, волосы, кожу, ногти и сердце - и это лишь часть преимуществ его употребления. Кроме того, тыква - отличный источник клетчатки, о котором мы узнали о прошлом коктейле. Тофу вместе с соевым молоком может быть хорошим способом получить белок для бегунов, непереносимых лактозой. Арахисное масло хорошо подходит для сердечных жиров, а корица помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Еду, насыщенную белками, такую как сыры, мясо, бобовые невозможно кушать перед тренировкой, поскольку она медленно переваривается.

Ситуации, при которых без протеинового коктейля не обойтись:

  1. Длительная тренировка, достигающая более трех часов. Продукт насыщает организм необходимыми питательными элементами во время тренировки, не перегружая желудок, снижая утомляемость, уменьшая срок восстановления после силовых нагрузок.
  2. Длительный и трудный туристический поход. Коктейль поддержит организм в условиях существенных физических нагрузок, сочетающихся с недостатком полноценной еды.

Помимо увеличения мышечной массы белковый продукт приносит много пользы человеческому организму:

Итак, как смешиваться, быть здоровым и вкусным. Жидкости: Если вы добавляете жидкости в коктейль, например воду или молоко, количество не должно превышать одного стекла. Лед: чем больше льда вы добавляете, тем консистенция дрожания будет более плотной. Если вы используете замороженные фрукты или овощи, добавьте меньше льда или вообще пропустите его. Специи и подсластители: медовые и растительные сиропы слаще сахара и более здоровые. Для преувеличенного вкуса добавьте 1/4 ч.л. специи земли, например, имбирь или мускатный орех. Фрукты и овощи: такие продукты, как ягоды, манго или помидоры, добавляют от 10 до 15 даг. Они могут быть заморожены - тогда коктейль станет более освежающим. Следите за жиром и белком: не передозируйте калориями - пусть одна порция белка и 1 здоровый жир в одном коктейле. Если вы налейте подслащенный сок, ограничьте 150 мл. . Более рецепты коктейлей можно найти здесь.

  1. Укрепляет иммунную систему, способствует защите от вирусов, инфекционных заболеваний.
  2. Белок является активным участником обменных процессов, управляющим метаболизмом, его недостаток может привести к травме при физических нагрузках.
  3. Разносит гемоглобин по телу, насыщая органы кислородом и полезными элементами.
  4. Обновляет соединительные ткани, укрепляет мышцы, облегчая их регенерацию. Боли в мышцах, возникающие из-за избыточных нагрузок и выработки молочной кислоты, менее интенсивны, прекращаются быстрее.

Правила приема и приготовления

Изюминка протеинового коктейля состоит в высокой концентрации в нем белка, необходимого для реабилитации мышц. В одной чашке имеется около 40 граммов протеина, витамины группы В, а также А, РР и С.

Рецепты коктейлей для похудения

Красота - это качество, которое каждая женщина имеет тенденцию иметь, независимо от возраста, который он или она имеет. Физическое состояние, выражение и яркость кожи являются очень важными чертами для женщин, которые смотрят на их внешний вид. В настоящее время, мы должны согласиться, выглядит вопрос, или потому, что она хочет покорить противоположный пол имеет сервис, где внешний вид имеет козырные раз за уважение к себе и большей уверенности в сам по себе.

И потому, что время идет, кожа и кожа резко изменилась, что привело к появлению тонких линий и морщин, и это место ярко выраженный путь в показывая человеку, каждая женщина соблазн отложить до тех пор, насколько это возможно Эффекты старения на коже и привлекать различные трюки красоты, кремы, лосьоны для лица, средства по уходу за телом, надеясь, что возраст не оставит глубоких следов на ее лице.

Продукт отлично усваивается организмом, его рецептура зависит от поставленных целей.



Белковые коктейли бывают:

  1. Сывороточные. Их основой является молочная сыворотка – натуральный природный продукт, хорошо усваиваемый человеческим организмом.
    Напитки подходят для активных тренировок, способствуют быстрому восстановлению. Употреблять их следует несколько раз в день с промежутком в 4 часа.
  2. Казеиновые. Такой коктейль очень долго усваивается организмом из-за входящих в его состав аминокислот.
    Профессиональные спортсмены пьют его вечером перед сном, чтобы за ночь тело отдохнуло и наполнилось энергией. В казеиновом напитке белок присутствует в высокой концентрации – до 80% от общего объема.
  3. Соевые. Коктейль незаменим для тех, кто не переносит молочный белок по медицинским показаниям, вегетарианцев. По качеству растительный белок ни в чем не уступает животному, абсолютно безопасен.
  4. Яичные. Биологически активный продукт с высокой концентрацией белка.

Способ употребления белкового напитка зависит от его предназначения. Существует две системы.

Только что многие кремы и лосьоны на рынке, которые обещают, молодость без старости и сияющее лицо в любом возрасте не дают гарантированный эффект, и причина хорошо известно, научно доказаны. Кожа является самым большим органом тела, весом взрослого человека около 20 кг, как и любой другой орган тела, он содержит большое количество белков, простых или конъюгированных, таких, как коллаген, эластин, гликозаминогликаны И протеогликаны - все это способствует образованию внеклеточного матрикса кожи, или соединительной ткани, которая придает коже сопротивляемость, текстуру и упругость.

1. При интенсивных тренировках, стремлении нарастить мышечную массу

Стремясь улучшить результаты в спорте, иметь рельефное, привлекательное тело, принимать коктейли нужно за несколько часов до начала тренировки или прямо перед ней, утром. На точное время употребления влияет состав напитка, поскольку разные компоненты не усваиваются с одинаковой скоростью.

Коллаген также называют источником молодости, является наиболее распространенным белком в организме человека, обеспечивая около 75% от структуры кожи и 30% тела является основным компонентом тканей кожи, костей, мышц, сухожилий, Связки, хрящ, зубы, клапаны сердца, роговица. Молекулы коллагена постоянно обновляются в организме из-за клеток, называемых фибробластами, расположенными в дермальном слое кожи, и для этой цели клетки используют аминокислоты из пищи.

Польза белковых коктейлей

До настоящего времени было выявлено более 29 коллагеновых типов, и их число продолжает увеличиваться. Если эпидермис, внешний слой кожи, содержит больше клеток кератиноцитов, которые продуцируют белок, известный как кератин, средний слой кожи, дерма, содержит самое высокое количество коллагена и эластина, биодеградация которого ответственна за образование морщин кожа.

2. Для похудения

В этом случае правила потребления напитка иные. Для избавления от лишнего веса суточный объем пищи следует распределить на 5 приемов, при этом некоторые из них заменить протеиновым коктейлем. Продукт способствует похудению благодаря минимальной калорийности.

Вещества связывают воду, привлекают жидкости из кровеносных сосудов в дерму и тем самым способствуют воссоединению волокон коллагена и эластина в плотной матрице. Среди прочего, дефицит гиалуроновой кислоты в организме приводит к отсутствию совместной смазки и уменьшению эластичности кожи.

Косметика для кожи для омоложения кожи - это деньги, разбросанные по ветру! Поскольку уровень коллагена в тканях уменьшается с возрастом, и это способствует формированию складки кожи, белок стал основным ингредиентом во многих кремах для омоложения кожи и морщин. Однако кремы на основе коллагена не обеспечивают уменьшения морщин, поскольку коллаген представляет собой высокомолекулярный белок, и он не может быть поглощен через кожу и клеточные мембраны, которые должны быть включены в клеточный метаболизм.

Многие люди, среди них известные спортсмены, самостоятельно в домашних условиях делают белковые коктейли из молока, обезжиренного йогурта, с добавлением ягод или фруктов, протеинового порошка и особых кристализованных кислот.

Помимо состава коктейля очень большое значение имеет его правильный прием. К примеру, если для роста мышц употреблять его перед тренировкой, во время длительных непрерывных занятий, утром, то эффект не заставит себя ждать.

С точки зрения биохимических процессов в организме это нереально! Также очень вероятно, что любая молекула коллагена, которая сумеет проникнуть через кожу и достигнет кровотока, признана иммунной клеткой «инородным телом», либо провоцируя аллергическую реакцию в этом случае, либо Простые, они уничтожаются лейкоцитами.

Врачи говорят, что нет опубликованных медицинских исследований, показывающих, что на самом деле работают лосьоны, кремы, порошки, капсулы и таблетки, содержащие коллаген. Кожа нуждается в аминокислотах изнутри для синтеза молекул коллагена. Клетки кожи постоянно обновляют белковые цепи коллагена и эластина исключительно из аминокислот, синтезированных в организме или из пищи, путем разрушения протеинов, попадающих в просвет пищеварительного тракта, под действием желудочного, поджелудочного, кишечного ферментов и поглощения аминокислот, приводящих к кровотоку.

Рецепт протеинового коктейля для набора мышечной массы

Способствует интенсивному росту мышечной массы протеиновый напиток, который несложно приготовить в домашних условиях. Для этого следует тщательно перемешать следующие компоненты:

  • стакан молока;
  • 4 яичных белка (подойдут сырые или вареные);
  • банан;
  • 100 граммов творога;
  • столовую ложку меда;
  • чайную ложку оливкового масла.

В коктейле содержится:

Помимо того факта, что печень обладает способностью синтезировать несколько типов аминокислот с образованием белковых цепей в организме, существует сегодня по меньшей мере десять типов аминокислот, которые организм не может синтезировать, но которые являются существенными Для его функций и должен быть взят из пищи. Этими аминокислотами являются триптофан, гистидин, треонин, лизин, метионин, аргинин, валин, фенилаланин, лейцин и изолейцин.

Таким образом, белки и их метаболические соединения, аминокислоты, должны исходить изнутри, чтобы использоваться во внутриклеточном синтезе новых молекул коллагена в коже. Поэтому включение высокобелковых продуктов в рацион для сохранения архитектурной структуры кожи и предотвращения морщин не является элементом пренебрежения.

  1. Белков — 45 г.
  2. Углеводов – 55 г.
  3. Жиров — 13 г.

Рецепты протеинового коктейля для похудения

Всего одна порция в день специального белкового коктейля, заменяющая традиционную пищу, помогает снизить вес. Желательно не ограничиваться одним стаканом напитка, а употреблять два или три.

Из видео можно узнать, как приготовить протеиновый коктейль дома.

Олаген в косметике не проникает в кожу! Тот факт, что водоросли содержат коллаген, и это усиливается интенсивно, не помогает. Новые линии производства косметики стали включать кремы, маски для лица и сыворотки, коллаген гидролизат, то есть небольшие молекулы коллаген фрагментирован, но даже он не может преодолеть недостаток кожного, который будет использоваться в качестве клеток как упомянуто выше, клеточные рибосомы используют только аминокислоты для восстановления новых белковых цепей в клетках, а коллаген не эффективен, поскольку он не может быть включен в клеточный метаболизм.

Дома можно сделать различные вариации вкусного и полезного напитка, сжигающего килограммы.

Вариант 1

Энергично перемешать:

  • ягоды любые — 100 г;
  • творог нежирный — 150 г;
  • кефир нежирный — 200 мл;
  • воду — 100 мл.

В продукте содержится:

Протеиновая смесь POWER MONKEY

Ричард Гай, профессор фармацевтической науки в Университете Бата, сказал со ссылкой на исследования, которые. И Джонатан Хадграфт, профессор химии Лондонского университета, говорит. После того, как было обнаружено, что актуальные продукты, содержащие коллаген, неэффективны в борьбе с морщинами, удалось создать таблетки, капсулы и коллагенсодержащие растворы, которые имеют коллаген в композиции. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что эти добавки будут влиять на здоровье кожи, и нет никакой гарантии, что коллагеновые напитки будут эффективнее восстанавливать коллаген кожи, чем другие источники природного белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца или бобы.

  • белков – 33 г;
  • углеводов — 25 г;
  • жиров – 3 г;
  • энергетическая ценность — 280 ккал на 100 г продукта.

Напиток не только полезен, но и обладает приятным вкусом.

Вариант 2

Измельчить и перемешать при помощи блендера:

  • орехи любые — 1 ложку столовую;
  • мед — 1 ложку столовую;
  • яйцо.

Добавить стакан кефира обезжиренного. Напиток низкокалорийный, всего 60 ккал на 100г продукта.

Вариант 3

Смешать продукты:

Полезный, приятный на вкус напиток готов.

Рецепт протеинового коктейля чемпионов

Знаменитые спортсмены охотно делятся рецептами собственных белковых коктейлей, способствующих росту мышечной массы, повышению выносливости.

Самый простой в приготовлении протеиновый продукт предлагает Арнольд Шварцнеггер.

Достаточно в домашних условиях интенсивно перемешать в блендере пару стаканов молока, полстакана порошка молочного, полстакана мороженого и яйцо.

Высококалорийный коктейль подходит для употребления перед интенсивными изнуряющими тренировками и по их завершению.

Противопоказания

С учетом того, что продукт перенасыщен белками, употреблять его не рекомендуется:

  • беременным;
  • кормящим мамам;
  • детям и подросткам;
  • людям пожилого возраста;
  • больным сахарным диабетом на любой стадии;
  • людям с дисфункцией почек и выделительных органов;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов коктейля.

Перед употреблением протеиновых коктейлей желательно посоветоваться с врачами, если нужно, пройти обследование. Оценив состояние здоровья, специалист решит, можно ли переходить на специальное питание либо нет.

Протеиновый коктейль является отличной альтернативой большому количеству еды, полноценно насыщая мышцы.

Стоит помнить, что он никогда не заместит полноценный рацион, оставаясь лишь помощником.

Процесс приготовления коктейля подробно показан в видео.


Вконтакте

Занимаетесь в тренажерном зале? Хотите увеличить мышечную массу или похудеть, придать рельеф мускулатуре или создать себе внешний вид, как у Арнольда Шварценеггера? Тогда суточное меню необходимо разнообразить протеиновым коктейлем. Основой для него является белок – важнейший микроэлемент для построения и поддержания мышечной массы. Что выбрать – готовые смеси известных производителей или приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях самостоятельно? Попробуем разобраться в многообразии предложений и вариантов.

Польза белковых коктейлей

Протеиновые коктейли задумывались как пищевая добавка для спортсменов-тяжелоатлетов с высокими нагрузками. Постепенно из питания для профессионалов они стали повседневным источником энергии для желающих придать телу красивый вид. В чем польза протеиновых коктейлей?

Суточная протеиновая потребность атлета составляет до 5 грамм на кг веса. Молочные продукты, яйца, фрукты хороши в качестве основных приемов пищи, но до и после спортивных нагрузок необходим специальный рацион. Протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях, заменит перекусы и насытит вас энергией.


Основной компонент порошкообразных смесей – белок. Разные виды нагрузок предполагают различные типы протеиновых коктейлей. От способа получения напитки делятся на:

  1. Сывороточные. Изготовлены из молочной сыворотки. Быстро усваиваются. Такие коктейли рекомендовано употреблять маленькими порциями после тренировок каждые 1,5–2 часа.
  2. Молочные. Более 2/3 составляет казеин – медленно растворимый белок.
  3. Яичные. Высокие затраты на производство ограничивают круг потребителей коктейлей.
  4. Соевые. Невысокая цена на коктейли с такой основой формирует спрос. Рекомендован для атлетов, не переносящих животный белок; вегетарианцев.
  5. Казеиновые. Полезен перед сном как коктейль.


Полезные свойства обыкновенных протеиновых коктейлей и напитков с энергетическими составляющими (гейнеров) обширны:

  1. Экономия сил и времени. Коктейль быстрее сделать, чем приготовить, например, запеченное мясо с овощами.
  2. Забота о пищеварительном тракте и организме в целом. Для получения нужных объемов белка придется потреблять огромное количество продуктов. Объем мышечной массы расти будет медленно, а желудок растягиваться быстро.
  3. Энергетики (коктейли-гейнеры) питательны, быстро восстанавливают силы после тренировок. Приятны на вкус.
  4. Возможность сбалансировать протеиновую потребность посредством питья коктейля.
  5. Финансовая экономия. Здоровое питание, в частности, домашние продукты, стоит немалых денег. Коктейли придут на выручку, поддерживая высокий уровень белка длительное время.
  6. Относительно простая дозировка компонентов в коктейлях поможет отследить количество потребляемых веществ и аминокислот.


Рецепты приготовления белковых коктейлей дома (фото)

Взбодрить организм, подпитать мышцы протеином помогут гейнеры. «Тренировочные» коктейли готовятся за 40–45 минут до активных занятий спортом. Содержат белки (от 60 %), полезные углеводы и немного жиров. Время употребления – за полчаса до и после тренировки. Все компоненты должны быть температуры человеческого тела (37⁰) для увеличения затрат организма по сжиганию калорий. Порции рассчитаны на 250 мл готового продукта. Пить следует небольшими глотками, медленно. Готовьте по рецептам с фото, приведенным ниже, получайте удовольствие, а главное – желаемый результат!

Белковый коктейль для роста мышц для мужчин

Чтобы приготовить классический протеиновый напиток, стимулирующий рост мышц, возьмите следующие ингредиенты:

  • Творог жирностью 0 % – 100 г. Домашний вкуснее, но очень калорийный и жирный.
  • Молоко обезжиренное – 100 г. Есть непереносимость продукта – замените соевым.
  • Перепелиные яйца – 3 шт. (во избежание сальмонеллеза). Нет перепелиных – отварите 2 куриных яйца. Для коктейля понадобится только белок.
  • Фруктовый сироп, варенье, джем – 3 ст. ложки. Выбирайте любой сладкий компонент.
  • Сухая молочная смесь (детская) или порошок протеинового коктейля – 2 ст. ложки.


Готовьте в такой последовательности.

  • Смешайте творог с яйцами, разотрите до однородного состояния.
  • Добавьте сухую смесь. Тщательно перемешайте.
  • Присоедините сладкие углеводы.
  • Влейте молоко. Включите шейкер (режим «Турбо») и взбейте все компоненты.


Для набора массы с бананом, овсянкой и молоком

В бананах содержится растительный белок, а овсянка пополнит запас полезных углеводов. Напиток эффективно действует первую половину дня и перед тренировкой. Понадобятся компоненты:

  • Банан – 1 шт.
  • Молоко (1 % жирности) или соевое – 100 мл.
  • Протеин в сухой смеси (молочной/спортивной) – 1 ст.л.
  • Мороженое – 50 г. При желании замените йогуртом, творогом.
  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Рафинированное масло – 1 ст.л.
  • Мед – 1 ч. ложка.

Перед началом приготовления при помощи блендера в турбо режиме измельчите овсянку до порошкообразного состояния. Высыпьте в шейкер, добавив мороженое и растительное масло. Перемешайте. Отправьте в стакан смесь, банан и мед. Вновь перемешайте. Влейте молоко, взбейте до образования пены. Ваш коктейль готов!


Для набора веса без творога

Рецепт приготовления белковых напитков без творога прост, не займет много времени. Для утреннего приема будет великолепен фруктовый гейнер. Возьмите ингредиенты, смешайте до пюреобразного состояния:

  • 100 мл свежевыжатого сока апельсина;
  • 150 мл натурального йогурта;
  • ваниль – на кончике ложки;
  • сывороточный белок/молочная смесь;
  • мед – 1 ложка.

Сладкий сон, проведенный с пользой (увеличение веса за счет роста мышечной массы), обеспечит шоколадно-ванильный напиток с казеином. Этот коктейль медленно усваивается, поддерживает уровень протеина в высоком состоянии почти до утра. Понадобится:

  • молоко – 200 г;
  • сухое молоко – 1 ст. ложка;
  • какао-порошок – 2 ст. ложки;
  • казеиновая смесь – 1 ст.л.;
  • молочный шоколад – 50 г или шоколадный батончик.

Взбить все компоненты миксером. Посыпать сверху тертым шоколадом. Пить лучше мелкими глотками перед сном.

Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить .

?

Как сделать вкусный протеиновый напиток для похудения?

Бытует мнение, что протеиновый коктейль способствует набору веса. Это не так. Белковый набор продуктов в сочетании с фруктами даст снижение веса. Физические нагрузки должны быть не тяжелыми, регулярными. Перекусы замените порцией белкового напитка, максимум двумя за сутки. Понадобятся:

  • сыворотка/кефир – 200 мл;
  • мед – 1 ст.л.;
  • киви – 2 шт. (для разнообразия замените малиной, брусникой, ежевикой);
  • протеиновая/детская смесь – 1 ст.л.

Порция в 250-500 г будет полезна организму в первой половине дня за полчаса до тренировки. Наслаждайтесь вкусом и худейте!


Вред белковых коктейлей

Протеиновые коктейли противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • людям с заболеваниями почек;
  • при наличии камней в почках, желчном пузыре;
  • спортсменам с проблемами ЖКТ.

Негативные последствия:

  1. Клинические исследования показали, что состав белковых напитков невозможно назвать органическим, натуральным. Употребление этих напитков вызывает привыкание, быстрый результат стимулирует к увеличению потребляемых порций. Результатом станут проблемы с сердечной мышцей, возникнет угроза образования камней.
  2. Привыкание организма перерабатывать легкоусвояемые белки вызывает длительную перестройку организма после отказа от употребления. Как минимум, разлад в работе кишечника и некоторая утеря мышечной массы, рельефных форм гарантированы.
  3. Значительные затраты денег. Хорошие продукты стоят дорого. Чем известней производитель, тем дороже его продукция. Дешевые аналоги имеют множество побочных эффектов.
  4. Перебор с количеством порций напитка, особенно гейнеров, приводит к ожирению.
  5. Атлеты, всерьез увлекшись объемами трицепсов, бицепсов, теряют связи с реальностью и переходят к употреблению стероидов и анаболических препаратов. Делать этого категорически не стоит!