Новички, которые приходят в тренажерный зал неподготовленными и не берут тренера, могут заниматься неправильно. А наутро встать с кровати тяжело, ломит все тело. Как не убежать из зала после первого занятия и какие ошибки делают новички, GO.TUT.BY рассказал профессиональный тренер с 25-летним стажем Виталий Чехович.
Что новички делают не так
- Иногда в зале я вижу, как человек приседает со штангой или гантелями 5 раз и на этом его тренировка заканчивается. У него отказывают мышцы ног, он не может встать. Почему? Потому что он переоценил свои силы и взял слишком большой вес . В зал порой приходят настолько физические неподготовленные люди, что даже после упражнений с пустым грифом они могут травмироваться. Нужно начать с минимального веса и постепенно увеличивать его. Если вы делаете 15 повторений, а 16 уже не можете, то это ваш вес.
- Еще одна частая ошибка новичков — они не готовят тело к тренировке . Если вы не разомнетесь, не разогреете мышцы, то наутро они будут сильно «ныть». Более того, без разминки можно травмироваться на первой же тренировке. Вы сразу бежите к тренажеру, а ваши мышцы еще не подготовлены к такой нагрузке. Когда вы пришли в зал, первым делом стоит побегать 10−15 минут в кардиозоне. Далее — размять суставы: помахать руками в плечах и локтях, сделать повороты, наклоны влево-вправо. Потом растяжка, например, потянуть руки за голову, сделать рывки руками перед грудью. Только после этого можно идти к тренажерам.
- Еще одна ошибка — заниматься на всех тренажерах без разбора . Даже если вы сделали разминку, но не понимаете, на каком тренажере занимаетесь и какие мышцы укрепляете, это тоже не даст эффекта. На четвертом-пятом тренажере вы устанете и с чувством выполненного долга пойдете в раздевалку. Толку от такой тренировки мало, потому что вы, вероятно, разомнете лишь некоторые основные группы мышц (ноги, руки, плечи, грудь, спина. — GO.TUT.BY).
Как делать правильно
- Если человек занимается на всех тренажерах подряд, то никакого результата он не добьется, поэтому нужно составить план тренировок . Даже если он сам разработал для себя план и нормально по нему занимается, то через какое-то время этот комплекс все равно утратит актуальность. Наш организм довольно быстро адаптируется к нагрузке, и если постоянно тренироваться по одному плану, то в итоге мы просто «застрянем».
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно . По каким векторам это делать? Увеличение рабочих весов, количества упражнений и их повторений, а также сокращение пауз для отдыха. Но паузы для отдыха нужно уменьшать вовремя, потому что сердечно-сосудистая система может быть не готова к интенсивной работе.
- Важно контролировать дыхание во время упражнений. Многие забывают, что поступление кислорода в организм жизненно необходимо. При активной фазе выполнения упражнения нужно выдохнуть, а при пассивной — вдохнуть. Но есть упражнения, где во время пассивной фазы выжимается диафрагма и вдохнуть невозможно. Тут все в точности до наоборот. Например, когда мы выполняем жим лежа, опускаем штангу вниз, наша грудная клетка расширяется, мы делаем вдох. Выжимаем штангу наверх — делаем выдох. А когда делаем жим ногами, опускаем ноги вниз — диафрагма зажимается. Зачастую многие выдыхают, когда опускают их вниз. Дыхание индивидуально буквально для каждого упражнения. Но общее правило есть: на максимальном усилии — выдох.
- Когда люди приходят в зал, я всегда спрашиваю у них, с какой целью они хотят заниматься . Зачастую у них две причины: похудеть и подкачаться. Если вы никогда до этого не тренировались, то первая задача — это поднять физическую форму: силу, выносливость, гибкость. Этого можно достичь, только если регулярно ходить в зал. Когда я занимаюсь с человеком в первый раз, то сразу отправляю его в кардиозону и слежу за его пульсом, чтобы узнать физическое состояние. Нельзя, чтобы пульс превышал 140−145 ударов в минуту. На первых порах нужно заниматься в свое удовольствие, чтобы не травмировать организм. Главное — задействовать все группы мышц, чтобы они стали более гибкими, пластичными и выносливыми.
- Люди должны понимать, что результат приходит не за неделю и не за месяц . Для профессионала занятия в тренажерном зале — это работа, часть его жизни. Но большинство клиентов приходят из других сфер. Желая достичь идеального тела, люди возлагают на зал слишком большие надежды. В итоге они устают эмоционально и перестают туда ходить. Если человек до прихода в зал «отъедался» и не обращал внимания на физическую форму, то за месяц он не поменяется. Помимо тренировок, нужно изменять и режим дня, и питание.
Как питаться, когда ходишь в зал
Питание — это большая часть тренировочного процесса. При больших физических нагрузках и отсутствии правильного питания мы не получаем достаточно «строительного материала» для организма. Виталий Чехович составил список продуктов, которые необходимы нашему организму при занятиях в тренажерном зале.
Хотя татуировки, как правило, неплохо удерживают большую часть чернил во время заживления, некоторые события могут увеличить риск потери чернил через верхние слои кожи. Получение насыщенного татуировки может привести к тому, что чернила просочились довольно быстро, поэтому ваш труднее всего держать область сухой. Это также означает, что вы не должны пытаться делать что-либо слишком интенсивное и которое может вызвать обильное потоотделение вокруг области вашей татуировки. В то время как небольшое потение является вполне естественным и не должно вызывать проблемы; избыточное количество пота может привести к тому, что области татуировки будут течь небольшое количество чернил, что в свою очередь может привести к заметному выцветанию.
- Белковые продукты . Основные — мясо, птица, рыба, сыры, творог, яйца. Мышцы после физической нагрузки разрушаются, для их восстановления необходимо поступление белка.
- Овощи . Микроэлементы, клетчатка, грубые волокна — все это мы можем взять из овощей. У меня на первом месте капуста брокколи. А вообще подойдут все овощи, кроме картошки.
- Фрукты . Они необходимы организму как поставщики микроэлементов и витаминов. Яблоки, нектарины, апельсины, лимоны и так далее. На начальных этапах не нужно отказываться от винограда, арбуза, бананов, но потом стоит задуматься, потому что эти фрукты высококалорийны.
- Каши и крупы — рис, гречка, овсянка и другие. Это углеводы, которые тоже необходимы. Они поставляют нам энергию и формируют гликогеновую базу (энергетический запас организма — GO.TUT.BY).
Каждая девушка, которая мечтает похудеть и желает иметь стройную фигуру, в определенный момент задумывается о тренажерном зале. Скажем прямо, если серьезно подходить к вопросу формирования стройного тела, без занятий в фитнес-клубе просто не обойтись. Тем не менее, даже приобретя абонемент и днями пропадая в тренажерном зале, многие девушки не достигают желаемого результата. Почему так происходит?
Даже если парша висит на нитке, она все равно может быть прикреплена достаточно глубоко, чтобы вытаскивать чернила, если она случайно сорвана. По этой причине вы должны быть исключительно осведомлены о своей татуировке на ногах во все времена, когда упражняетесь, так как самые маленькие движения могут вырвать кожу от кожи. Хранение татуировки, покрытой максимально возможной защитной одеждой, является хорошим способом ее защиты.
Чувство дополнительной боли - Новые татуировки могут быть особенно болезненными и нежными в течение нескольких дней после процедуры, особенно если сессия была длинной. Любое прикосновение или трение против вашей татуировки может быть болезненным, поэтому имейте это в виду, если вы планируете участвовать в любых видах спорта или занятиях, которые могут включать случайный контакт между татуировкой вашего тела и любым другим объектом, включая другие области вашего тела.
Опытные фитнес-инструкторы обращают внимание на типовые ошибки, которые допускают представительницы прекрасного пола в тренажерном зале. Совершая такие ошибки, милые дамы не только не улучшают свою внешность, но и рискуют приобрести проблемы со здоровьем. Прочтите приведенную ниже информацию и задумайтесь, правильно ли вы работаете над своей фигурой?
Вы также должны знать, что татуировка вокруг сустава обычно вызывает боль и дискомфорт при каждом перемещении сустава. Получение инфекции - важный момент, который следует помнить при тренировке с новой татуировкой, заключается в том, что вы будете гораздо более подвержены, пока ваша кожа все еще заживает. Новая татуировка - это, по сути, просто большая открытая рана кожи, и поэтому вы должны стараться изо всех сил рассматривать ее как одну.
Участие в грязных видах спорта, таких как футбол и регби, - это большой нет-нет, и имейте в виду, что большинство оборудования для гимнастики обычно грязное и изобилует вредными бактериями, поэтому держите свою татуировку подальше от потных весовых скамей и напольных ковриков.
8 ошибок в тренажерном зале, которые мешают худеть
1. Боязнь веса
Большинство девушек, придя в тренажерный зал, совсем не горят желанием хвататься за гантели и «тягать» тяжести, а все потому, что боятся «перекачаться». По представлениям таких девушек от утяжелителей у них округлятся мышцы и «вырастут» плечи, а значит, начнет формироваться мужская фигура. Однако специалисты давно доказали, что это невозможно. Силовые упражнения просто необходимы для появления упругой попы и спортивной фигуры посредством переработки жировой массы.
Если ваши новые чернила вступают в контакт с любыми бактериями, это значительно увеличивает риск заражения вашей татуировки. Если инфекция не лечится достаточно быстро медицинским специалистом, это может потенциально привести к постоянному повреждению вашей татуировки.
Потенциально сниженные выступления. Участие в спортивных соревнованиях при воспитании новой татуировки может повредить вашей работе по многим причинам. Боль и нежность могут привести к замедлению, беспокоиться о татуировке может привести к тому, что вы потеряете фокус в своей деятельности, и восстановление после долгого сеанса татуировки может заставить вас чувствовать себя чрезмерно истощенным.
Для того чтобы жир откладывался в минимальном количестве у человека должна быть хорошо развита мышечная масса. К тому же, на восстановление организма после силовых упражнений расходуется большое количество энергии, а значит, сжигается жир. Поэтому не избегайте силовых упражнений и обязательно включайте в свои занятия упражнения с гантелями и работу на силовых тренажерах.
Убедитесь, что вы знаете, прежде чем вводить какую-либо конкурентную деятельность, что существует реальный риск, что ваша татуировка может заставить вас выполнять гораздо меньше, чем оптимально. Всегда тщательно очищайте татуировку, как только сможете, после окончания тренировки или тренировки, особенно если ваша татуировка соприкасалась с чем-то грязным.
Это очень полезно, если вы стараетесь не забывать о том, чтобы хорошо с вами справиться, где бы вы ни работали, чтобы вы могли стерилизовать область сразу после окончания. После чистки нанесите хороший полезный лосьон для лечения татуировки или чувствительный к коже увлажняющий крем для области, чтобы повторно увлажнить кожу и ускорить ответ исцеления.
2. Увлечение кардиоупражнениями
У новичков, пришедших в спортзал чтобы сбросить лишний вес, складывается ложное мнение, что основной упор нужно делать на кардиоупражнениях, то есть на аэробных нагрузках. На самом же деле, упражнения на выносливость являются лишь дополнением к занятиям на силовых тренажерах. Чтобы планомерно сбрасывать лишний вес важно 70% времени уделять кардионагрузкам, а остальные 30% тратить на силовые упражнения. Причем важно чередовать нагрузки, чтобы мышцы своевременно прогревались и разминались. В этом случае вы сведете к минимуму получение травм при выполнении силовых упражнений, а ваши мышцы после занятий будут меньше болеть.
Этот материал потрясающе работает во время процесса заживления - не только для того, чтобы ваша татуировка действительно хорошо увлажнялась, но и очень хорошо успокаивала раздражающий зуд. Многие другие пользователи продукта также советуют, что при использовании его с самого начала процесса заживления он, как представляется, уменьшает время заживления и, как представляется, уменьшает тяжелые царапины.
Быстро посмотрите на некоторые отзывы клиентов, и вы увидите, почему это один из самых популярных лосьонов для татуировки. Вот выбор моего другого, который в настоящее время находится на рынке. Наконец, помните, что душевые кабины в тренажерном зале и раздевалки могут быть отвратительными, и хотя иногда они могут выглядеть чистыми, они все еще могут ползать с бактериями, дезинфицирующими татуировку, такими как те, которые могут вызвать стафилококковый и целлюлитный артрит.
Для новичков, только пришедших в тренажерный зал, достаточно выполнять 3 кардиоупражнения в неделю, каждое продолжительностью 30 минут. Со временем продолжительность таких нагрузок придется увеличить, ведь совершая пробежки на беговой дорожке или крутя педали на велотренажере, первые 15–20 минут сжигается гликоген, и только после истощения его запасов начинает «сгорать» подкожный жир. В идеале вы должны прийти к 45–60 минутам кардиотренировок и к 15 минутам интенсивных силовых упражнений. Такое сочетание принесет максимальную пользу и приблизит вас к поставленной цели.
Разработка и осуществление новой татуировки не совсем оптимальна, но если вы должны сделать это вскоре после получения подписей, то обязательно следуйте советам и советам выше, чтобы вы могли быть уверены, что ваша татуировка заканчивается исцелением, насколько это возможно.
Этот пост содержит рекламу. Для эффективного обучения в домашних условиях и веселья на упражнениях на ногах брюшного пресса важно правильное оборудование. Так что это хорошо работает, вот несколько советов по оборудованию для домашнего обучения. Спорт - это весело и держит вас в покое. Если бы не всегда была вещь с фиксированными датами. Кто этого не знает? Часто рабочий день длится дольше, и вам нужно спешить в спортзал.
3. Ежедневные однообразные упражнения
Пользуясь советами непрофессионалов, или самостоятельно составив себе программу занятий, многие девушки, придя в тренажерный зал, выполняют одни и те же однообразные упражнения. А потом удивляются, что похудеть у них совсем не получилось! Огромный минус однотипных занятий в том, что одни и те же мышцы находятся в постоянном напряжении, да к тому же нередко травмируются, а потому к следующему занятию банально не успевают восстановиться. В итоге девушка после тренировки чувствует усталость и совсем не видит прогресса. И это становится серьезным препятствием к похудению.
Регулируемая тренировка в фитнесе сложна и приводит к еще большему стрессу. С помощью нескольких реальных тренажеров для занятий спортом вы можете выполнять упражнения дома очень гибко. Вы можете сэкономить дополнительный стресс, который приходит из тренажерного зала 🙂.
Занятие дома имеет бесчисленные преимущества
В любое время возможно - гибкий бесплатный - без подписки Экономия времени. . Вы, конечно же, тоже это знаете: рабочий день длится дольше, вам все равно нужно что-то сделать в домашнем хозяйстве, и шоппинг будет отличным. Но назначение в спортзал уже есть. Вы знаете, что спорт важен, вы хотели бы пойти везде в одно и то же время. Фиксированная дата в студии - это чистый стресс.
Рост мышц и их образование на месте жировой ткани, происходит только при полноценном восстановлении и гиперкомпенсации, а потому каждой группе мышц, задействованных в упражнениях, дайте отдохнуть минимум 2 дня, особенно если занимаетесь силовыми упражнениями. Придя в зал в следующий раз, проработайте другие группы мышцы, а этим дайте отдохнуть. Такое чередование будет оптимальным для похудения и преобразования жира в мышцы, ведь всем известно, что мышцы растут во время отдыха, между походами в фитнес-клуб.
Обычно вы должны быть расслаблены и с нетерпением ждёте обучения, но вы далеки от этого. Гибкое время - самый важный аргумент для меня, когда речь идет о преимуществах обучения на дому. Вы сами можете определить время открытия вашей собственной гостиной. Неважно, будь то вечером после работы или сразу после вставания.
Возможность самостоятельно решить
Ваше спортивное снаряжение никогда не занято - если вы не используете его самостоятельно 🙂 Вы сами можете решить, какое обучение вы хотите сделать. Вы желаете плоского живота? Тогда вы просто занимаетесь брюшной тренировкой. Сегодня вы прыгаете с веревкой? Нет проблем, просто хватай свой скакательный трос и уходи.
4. Занятия сверх меры
Некоторые представительницы прекрасного пола просто изматывают себя тренировками, надеясь таким образом получить максимальный результат в минимально короткие сроки. На самом деле, такая одержимость идеей похудения до добра не доводит! Если посещать тренажерный зал каждый день и работать на тренажерах «до седьмого пота», организм замедлит обменные процессы, да к тому же начнет усиленно вырабатывать «гормон стресса» кортизол, который будет способствовать накоплению жира. В результате вы сделаете себе только хуже!
Вы не слышите каких-либо хрипов, проклятий или других звуков обучения других. Нет раздражающей музыки - но музыка, которую вы хотите, и которая приносит вам максимальную производительность. Вы решаете, что все в одиночку 🙂. Дома вы сэкономите много времени на тренировках. Вам не нужно больше ездить в тренажерный зал, вы не застреваете в пробке, и вы можете сразу начать заниматься спортом.
Это не должно отсутствовать в тренажерном зале дома
Как только вы купили свои любимые устройства, для вас нет дополнительных затрат. Чтобы вы могли нормально начать обучение на дому, вам нужно несколько «обучающих устройств». У нас есть лучшее для вашего домашнего тренажерного зала. Этот фитнес-коврик идеально подходит для всех занятий дома. Он не должен отсутствовать при любом обучении. При обучении дома очень важно, чтобы циновка была нескользящей и долговечной. По сравнению со многими другими, это довольно толстая, что делает тренировку очень приятной.
Задумайтесь, что именно вы хотели бы получить от тренировок? Если ваша цель, красивый пресс, не стоит изо дня в день выполнять скручивания. Достаточно 2 раза в неделю выполнять 3-4 подхода по 15–20 раз и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Помните, отдых не менее важен для результата, чем сама тренировки.
5. Длительный отдых
Еще одним препятствием к похудению может стать неоправданно длительный отдых между тренировками. Многие девушки, наивно полагают, что результат похудения зависит от времени, проведенном в спортзале, а потому между подходами они позволяют себе погулять по залу, поболтать с подружками или поговорить по телефону. В итоге, ни о каком похудении говорить не приходится, ведь результат зависит не от времени, а от качества тренировки.
Особенно в упражнениях, где вам нужно встать на колени или лечь на спину, вы заметите, насколько это здорово, когда коврик немного сильнее. Этот коврик для йоги подходит для тех, кто ценит хорошее соотношение цены и качества. Вы можете заказать циновку йоги на Амазонке разными цветами.
Она многократная победитель теста и имеет две поверхности с различными структурами. В дополнение к трехлетней ограниченной гарантии вы также получите электронную книгу для обучения йоге 🙂. Гимнастический бал как помощник для тренировки для приклада недооценивается многими. С гимнастическими шарами вы можете делать множество упражнений для желудка, ног и ягодиц. Если вы хотите тренироваться с мячом в тренажерном зале, вы должны убедиться, что он правильный размер.
Профессионалы рекомендуют избегать длительного отдыха между подходами, ведь за это время остывают мышцы, а значит, вся подготовительная работа по сжиганию жира сводится к нулю. Отдых между подходами должен составлять 1–1,5 минуты и не больше. А выполняя то или иное упражнение, важно не просто поднимать и опускать тяжести, а концентрироваться на прокачке конкретной группы мышц. Кстати, перед занятиями желательно отключить мобильный телефон, ведь звонит он, как правило, в самый неподходящий момент и лишь отвлекает от выполнения упражнений.
Здесь вы попадаете на вклад и здесь на вклад. Чем больше вы потянете его, тем эффективнее будет упражнение. Различные цвета помогают различать сильные стороны группы. У меня есть красная лента, она очень сильная и хорошо подходит для упражнений приклада.
Ни в коем случае нельзя обойтись без обуви во время занятий дома. Есть много упражнений приклада, в которых важна комбинация обуви и циновки йоги. Только носки могут быть скользкими, поэтому вы не можете выполнять упражнение должным образом. Обувь для тренировок дает вам хорошее сцепление с ковриком или на полу. Они очень хорошо подходят для всей возможной подготовки дома или в залах, а также супер удобны. Когда вы тренируетесь дома, у вас есть выбор гантелей весом от 0, 5 до 3 кг. Неопреновый материал хорошо вписывается в руку.
6. Наклоны в сторону
Большинство девушек уверены, что для уменьшения талии им обязательно нужно выполнять косые скручивания на пресс или наклоны в сторону. На самом деле это огромная ошибка и вот почему. Косые скручивания, действительно помогают мужчинам добиться идеальных пропорций, с узким тазом и широкими плечами, однако такое упражнение укрепляет и существенно развивает косые мышцы пресса, которые увеличиваясь в размерах, расширяют талию! Именно поэтому, выполняя косые наклоны с отягощением, вы никогда не добьетесь осиной талии. Уберите данный элемент из своей программы занятий, оставив прямые скручивания, которые полезны для формирования упругого животика.
Даже если вы тренируетесь более интенсивно, они не выскользнут из ваших рук. Идеальная модель начального уровня для тех, кто хочет начать с упражнений на руках дома. У вас есть напряжение после занятий спортом? Это может быть связано с липкой фасцией. Решение - черный рулон. С помощью очень простых упражнений вы просто массируете напряжение и болит мышцы. И это у себя дома в гостиной.
Вы хотите тренировать свой баланс? Это легко с балансовым советом. Упражнения на дому очень забавны на доске. Вы можете делать много различных упражнений, таких как приседания или одна нога, стоящая на нем. Однако у вас должно быть чувство равновесия 🙂.
7. Питание до и после тренировки
Безусловно, заниматься на полный желудок вредно для здоровья. В этом случае вы будете испытывать дискомфорт от пищи, которая еще не успела перевариться в организме, и попросту «прыгает» по желудку. Однако и на голодный желудок тренироваться тоже нельзя. Во-первых, вам необходима энергия для полноценной тренировки, а во-вторых, занимаясь на голодный желудок, вы можете попросту упасть в обморок. Именно поэтому перед занятиями надо питаться, но питаться правильно! Пусть это будет яичница из одного яйца, с добавлением ложки вареной овсянки, или же пара ложек творога с изюмом и чашечкой кофе. Такая пища подарит вам заряд энергии и при этом не переполнит желудок.
Не кушать два часа после тренировки, якобы потому, что в это время активно сжигается подкожный жир, еще одно распространенное заблуждение. Есть нужно обязательно, так как организму требуется восстановить силы. Другое дело, что именно кушать и в каком количестве. Так, чтобы не нарушить процесс похудения, после тренировки можно съесть горсть клубники, грушу или яблоко, обезжиренный йогурт или творог. А спустя полтора-два часа можно съесть немного тяжелых углеводов – пару ложек каши с кусочком отварной говядины, рыбы или курицы. Все это пойдет на пользу вашему организму.
8. Вода во время тренировки. Пить или не пить?
Наконец, многие представительницы прекрасного пола делают ошибку, полностью отказываясь от воды во время тренировки. Для организма очень важен водный баланс, как во время отдыха, так и в периоды тренировок, а потому воду во время занятий нужно пить обязательно! Все профессиональные спортсмены, занимаясь на тренажерах, пьют воду, прекращая прием жидкостей лишь за несколько дней до соревнований, чтобы подкорректировать вес.
Человек, который пьет воду во время тренировок в спортзале, своевременно компенсирует жидкость, которую теряет его организм с потом. Если не будет такой компенсации, организм устанет и просто не сможет выполнять поставленные перед ним задачи. Более того, отказ от воды может привести к обезвоживанию, будет грозить замедлением метаболизма, а значит, станет препятствием к похудению. А в дополнение к этому вы столкнетесь с головокружениями и обмороками.
Возьмите на заметку эти подсказки и больше не совершайте ошибок, работая над своей фигурой в тренажерном зале. В награду за это вы получите красивое тело с привлекательными формами. Здоровья вам и красоты!
Популярное на сайте
Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
