Отруби - это продукт, который получают при очистке зерна, то есть это оболочка крупы, являющаяся клетчаткой. При ее употреблении организм насыщается, и у вас пропадает чувство голода. Следовательно, это полезный продукт для похудения, поэтому худеющим стоит обратить на отруби особое внимание.
Почему отруби помогают при похудении?
Отруби помогают снизить калорийность еды, не уменьшив ее объем, - в 100 граммах сухого концентрированного продукта содержится всего 160 Ккал. Дело в том, что кишечник привык переваривать много пищи. Его функции настроились под большие объемы работы. Если пищи стало в разы меньше, кишечник просто не выполняет все свои функции, в результате, работает медленнее. Отруби помогают нарастить этот объем, поскольку разбухают.
Другая сторона пользы применения отрубей – их способность поглощать токсины и жир, освобождать от них организм, оптимизируя работу печени. Отруби хорошо борются с дисбактериозом, создавая приятную питательную атмосферу для полезной микрофлоры. При этом она размножается до необходимых норм, получая способность вытеснить вредоносные организмы.
Интересно, что ценность отрубей в 10 раз превышает полезность самих зерен. То есть, 1/10 часть пользы продукта в самом зерне либо муке, сделанной из них, и 9/10 пользы в отрубях. Это важно потому, что снижение веса происходит быстрее, и эффект остается на многие года.
При этом нужно выделить следующую пользу продукта для худеющих:
- ускоряет обмен веществ;
- адсорбирует грязь из кишечника;
- снижает потребность в еде;
- насыщает организм сложными углеводами, которые не откладываются в жир;
- укрепляет кишечный иммунитет - важная функция защитной системы организма;
- стабилизирует состояние гормонального фона.
Внимание: при похудении на отрубях, не забывайте о том, что они требуют большого объема воды. Поэтому пейте много чистой воды, дабы она помогала клетчатке обретать нужный объем.
Какие отруби подойдут для похудения?
Существуют различные отруби - из риса, пшеницы, овса, кукурузы, ячменя и др. Но при этом для похудения рекомендованы следующие виды:
- Овсяные . Этот вид отрубей максимально эффективен для устранения чувства голода и решения проблем с запорами. А еще овес поддерживает здоровый уровень холестерина.
- Пшеничные . Нерастворимых волокон в них больше, чем в овсе. Клетчатка заставляет кишечник работать во много раз эффективнее. Преимущество пшеничных отрубей в цене – они дешевле.
- Ржаные . Охотно рекомендуются врачами при сахарном диабете, анемии и атеросклерозе. Ржаные отруби обогащают организм витаминами B, клетчаткой, нерастворимыми волокнами.
Отруби можно приобрести в магазинах либо аптечных отделах. Они могут быть представлены в виде порошка, гранул или хлебцев.
Наиболее приемлемый по цене и качеству вариант - порошковые отруби, усиливающие очистительный эффект. По простоте использования гранулы лидируют, но они не столь полезны, как порошок. А вот хлебцы не окажут никакого полезного эффекта, но и вреда не принесут, поэтому вполне могут подойти для перекуса.
Как принимать отруби правильно?
Чтобы насытить организм отрубями, можно сделать универсальный коктейль:
- Залить в стакан жидкость - свежевыжатый сок, травяной чай, кефир или просто воду.
- Добавить 1-2 ч. л. отрубей. При этом на первых этапах похудения можно приобрести порошок с добавлением топинамбура, бурых водорослей, ягод или фруктов.
- Дать напитку время, чтобы он настоялся. Он будет готов тогда, когда отруби впитают жидкость и разрастутся.
Выпить коктейль с отрубями надо примерно за 20-15 минут до еды. Может быть, что после этого времени, вам и не захочется есть. Тогда лучше подождите, пока аппетит снова придет к вам.
Есть и другие методы, как принимать отруби:
- Некоторые продукты не разрешено заливать кипятком. Отруби очень хорошо переносят эту процедуру. Их можно заливать кипящим молоком, водой. В эту смесь полезно добавить сухофрукты, натуральные сладости, специи – ваниль, корицу, имбирь.
- Для тех, кто не является фанатом сладкого, есть совет – добавляйте отруби в салаты, супы.
- Отварите отруби (1 стакан) в литре воды на слабом огне. Вы получите своеобразный богатый живительный напиток. Пить его нужно процеженным и теплым. Достаточным количеством считается половина стакана, разделенная на 3 приема.
Внимание: не пытайтесь заменить всю еду отрубями! Эффект от такой оптимизации питания будет гораздо больше, если отруби вводить малыми объемами.
Как принимать овсяные отруби?
Чтобы очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ, вы можете использовать простые рецепты с овсяными отрубями. Они особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми болезнями и гипертонией.
В процессе готовки отруби увеличатся в 20-30 раз.
Ингредиенты :
- 2 ст. л. овсяных отрубей;
- 1,5 ст. л. нежирного творога;
- 1 яйцо.
Как готовить :
- Взбить яйцо и добавить отруби+ творог.
- Перемешать и переместить смесь в формы для запекания.
- Оставить в духовке на 25 минут.
Каша
Ингредиенты :
- 3 ст. л. отрубей;
- 150 мл молока или сливок.
Как приготовить :
- Отруби залить молоком.
- Поставить на медленный огонь.
- Дождаться, пока смесь станет густой, и добавить ваниль и корицу.
- Снять с огня через 3 минуты.
Такую кашу можно подавать на завтрак.
Блины
Ингредиенты :
- 50 г отрубей;
- 1 яйцо;
- 150 мл молока;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- щепотка соли;
- сахарозаменитель.
Как приготовить :
- Перемолоть отруби в труху, используя кофемолку.
- Взбить яйцо и залить молоко.
- Посолить и подсластить.
- Добавить в смесь отруби, тщательно перемешивая.
- Смазать сковородку оливковым маслом и приготовить блины.
Следует отметить, что вы можете не добавлять подсластители, и тогда использовать блины можно будет в качестве хлеба, употребляя с мясом или салатами.
Кексы
Еще один рецепт, который понравится тем, кто не может представить свою жизнь без сладкого:
Ржаные отруби для худеющих
Это оптимальный вариант, который подойдет для людей, болеющих анемией, и диабетиков. Ржаные отруби богаты витаминами группы PP и B, микроэлементами калия и селена.
Напиток
Ингредиенты :
- 100 г порошка;
- 500 мл очищенной воды;
- 50 мл сока лимона.
Как приготовить :
- Залить порошок водой.
- Поставить на слабый огонь на 30 минут.
- Дать настояться и добавить сок лимона.
Полезно принимать 120 мл напитка за 60 минут до приемов пиши.
Печенье
Ингредиенты :
- 1 стакан отрубей;
- 1 стакан геркулеса;
- 1 стакан муки;
- полстакана варенья;
- 2 яйца;
- 250 г яблок или тыквы;
- 1 ч. л. соды.
Как приготовить :
- Кубиками нарезать яблоко или тыкву.
- Разбить яйцо в емкость для блендера и добавить подготовленные кубики.
- В емкость последовательно добавить отруби, геркулес, муку и соду.
- Перемолоть ингредиенты в блендере и получить тесто.
- Выложить тесто шариками на противень и печь 20 минут.
Как употреблять пшеничные отруби?
Они особенно полезны против запоров, поскольку нормализуют работу кишечника. В своем составе имеют витамины A, B и E.
Напиток
Ингредиенты :
- 1 стакан молока;
- 2 ст. л. отрубей.
Как приготовить :
- Прокипятить молоко и немного остудить.
- Залить отруби молоком.
- Емкость со смесью укутать полотенцем и оставить на 40 минут.
Напиток нужно пить в течение 1 месяца по полстакана 2 раза в день.
Хлеб
Полезный домашний хлеб с пшеничными отрубями можно приготовить по рецепту из видео:
Не покупайте простой белый хлеб, а готовьте дома с использованием отрубей. Этого уже будет достаточно, чтобы за 2-3 месяца избавиться от 2-3 лишних кило.
Отруби с кефирами для похудения
Если ваш организм подготовлен к строгой диете, то можно провести ее с помощью отрубей и кефира. Кефир - диетический и целебный продукт, если использовать нежирный. Отруби лучше найти самого тонкого помола.
Ваша еда будет состоять из смеси кефира и столовой ложки порошка отрубей, хорошенько перемешанных друг с другом. Этот напиток можно пить через каждые 4 часа по стакану, а последний стакан должен быть выпит за 3 часа до отхода ко сну.
Выдерживайте кефирно-отрубную разгрузку 3-7 дней. Когда вы достигнете желанного веса, можете возвращаться к нормальной еде, но хотя бы 1-2 раза в неделю заменяйте все продукты кефирно-отрубным питьем. При этом вы сможете готовить напиток по другому рецепту с черносливом:
Кстати, если любите кефир, то можете воспользоваться .
Кисель для избавления от килограммов
Готовится по такому рецепту:
- Смешайте 3 вида отрубей (берите обязательно молотые для киселя), взяв каждого вида по 1 ст. л.
- Если вы любите цитрусовые, то добавьте цедру апельсина, можно лимона.
- Залейте 2/3 литра холодной воды.
- Поставьте смесь на медленный огонь и подождите, пока закипит.
- Прокипятите около 5 минут.
- Добавляйте по вкусу мёд, корицу и другие специи.
- Теперь утеплите ёмкость с киселем – закутайте в шарф, полотенце или другую, сохраняющую тепло, ткань.
- Оставьте остывать естественным путем.
Заменить таким киселем ужин – сплошная польза для худеющего. Можно подавать с сухофруктами или орешками.
Противопоказания – кому нельзя отруби?
В отрубях содержится белковый остаток, который может вызвать невосприимчивость у людей с целиакией. Клетчатка – довольно грубое вещество, поэтому ее принимать нельзя тем, у кого слизистая желудка или кишечника и так страдает. От продукта стоит отказаться также при холецистите, язвах и гастрите.
Отруби не стоит начинать принимать в момент обострения диареи любого происхождения.
Видео: Что нужно знать об отрубях?
Елена Малышева со своими помощниками расскажет, почему стоит обратить внимание на пшеничные, овсяные и ржаные отруби при похудении:
Чтобы похудеть, нужно применять в еду отруби, но не забывать о том, что съеденных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Помимо полезных напитков, вы можете готовить различные блюда, которые при этом не помешают сбрасыванию лишнего веса.
Отруби есть ни что иное, как конечный продукт мукомольного производства, состоящий из оболочки зерна, имеющей твердую основу. Вкус, цвет, а также форма отрубей определяются зерном, из которого они были изготовлены. Сегодня на прилавках магазинов можно встретить отруби из овса, гречки, риса, ржи, ячменя. Для организма человека очень полезно регулярное потребление этого продукта в пищу. Но будьте осторожны, не зная, как есть отруби и в каком количестве, Вы рискуете вместо пользы наградить свой организм кишечными болезнями.
Польза отрубей
Особая польза отрубей обусловлена их составом. Они в большом количестве содержат белки, жиры, углеводы, а также клетчатку, играющую важную роль в процессе оздоровления кишечника человека. Они нормализуют процессы пищеварения, выводят шлаки, содержащиеся в кишечнике. Благодаря свойствам элементов отрубей связывать холестерин, они являются прекрасным профилактическим средством против возникновения атеросклероза. Так как при употреблении отрубей замедляется процесс расщепления крахмала, они стали незаменимым продуктом для людей, страдающих сахарным диабетом. Отруби также рекомендуются при запорах. Доказано, что при их регулярном употреблении снижается риск заболевания раком толстой кишки.
Как правильно есть отруби на диете
Отруби обладают превосходным качеством – насыщение организма на длительное время, благодаря чему они стали ключевым звеном во многих диетах, связанных с лишним весом. В этом случае диетолог должен Вас проконсультировать о том, сколько есть отруби необходимо именно в Вашем случае. Суточная доза подбирается строго индивидуально в достаточной степени зависящая от частоты стула (на фоне приема отрубей желательно двухразовый стул в течение суток). Отруби могут добавляться в различные блюда, также их можно употреблять в пищу предварительно распарив. В начале применения будет достаточно 3 чайных ложек в сутки. Постепенно можно дневную норму увеличивать до 3-х столовых ложек. При диете рекомендуется увеличение потребления суточной нормы жидкости до 2-х литров, а также дополнить гимнастическими упражнениями.
Вред отрубей
Трудно поверить, что такой полезный продукт, если не соблюдать меры, может нести еще и вред. Не рекомендуется потребление более 30 грамм в сутки, так как это может привести к серьезным нарушениям основных функций кишечника, вздутию, гиповитаминозу, метеоризму. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли есть отруби, если вы подозреваете какую-либо болезнь своего кишечника. Отруби можно употреблять с осторожностью при гастритах, язвенных болезнях, обострениях колита и только после консультации с врачом.
Блюда из отрубей
Отруби являются универсальными, с кулинарной точки зрения, составляющими практически любых блюд. Так с овсяных отрубей готовится прекрасный хлеб, их можно добавить в йогурт, приготовить кашу, испечь печенье либо кексы. Все ограничивается только фантазией. И конечно не забывайте от чего зависит вкус, а главное целебные свойства, которыми наделены овсяные отруби: как есть, с чем есть, и сколько есть. Все хорошо в меру. Здоровья и отличного настроения!
(7
оценок, среднее: 4,00
из 5)
Отруби представляют собой побочный продукт, получаемый от переработки зерна. Полезен он благодаря своей оболочке, богатой клетчаткой и нерастворимыми волокнами.
Отруби бывают: овсяными, пшеничными, рисовыми, ржаными, льняными и гранулированными. Употребление их способствует очищению кишечника, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма. При регулярном использовании в пищу, продукт способствует похудению и эффективно борется с лишним весом.
Как правильно их употреблять, и в каком виде они усваиваются в организме лучше всего, рассмотрим далее в статье.
Как употреблять отруби для похудения?
Отруби — ценный продукт для организма человека. Они содержат огромное количество клетчатки, различных полезных микроэлементов и витаминов. Их можно принимать в виде каш, хлеба и хлопьев. Рекомендуется использовать их в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.
Регулярное применение продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.
При использовании отрубей во время завтрака, организм на длительное время насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и создает эффект сытости.
Отруби для похудения разрешается принимать в любое время суток. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого способа приготовления:
- Столовую ложку продукта питания залить жидкостью;
- Подождать пока отруби набухнут;
- Принимать перед приготовлением пищи с небольшим количеством воды.
Людям, которые страдают от запоров, употребление зерновых «отходов» позволит наладить работу кишечника и нормализовать стул.
Гранулированные отруби для похудения несмотря на прессованную обработку, не теряют своих полезных свойств. Их рекомендуется принимать во избежание авитаминоза, а также для запуска обменного процесса в организме.
Именно поэтому гранулированный злак при диете незаменим. Его суточная норма в день — 30 грамм.
Отруби с кефиром
Кефир и отруби для похудения — прекрасный способ обогатить организм клетчаткой и другими полезными витаминами и компонентами.
Отруби можно использовать в сочетании с водой, молоком, йогуртом или кефиром . Лучшим способом приготовления полезного блюда для диеты является употребление отрубей с кефиром.
Рецептов по приему кефирно-злаковых блюд огромное множество. Один из самых простых — залитые кефиром отруби, с добавлением низкокалорийных фруктов: яблок, киви, клубники и вишни.
Рецепт приготовления каши
Ингредиенты :
- Овсяные отруби: 3-4 ложки;
- Кефир;
- Добавки: мед, сухофрукты, корица, ваниль.
Способ приготовления:
Залить овсяные отруби кефиром. Подождать, пока она набухнет. После этого использовать любимые дополнительные продукты. Перемешать и употреблять на завтрак. Разбухшие в кишечнике отруби создают ощущение сытости.
Овсяные отруби
Овсяные отруби способствуют очищению кишечника и организма в целом. Они уменьшают поглощение сахара и нормализуют уровень холестерина.
Для эффективного похудения овсяные отруби нужно принимать, учитывая следующие рекомендации:
- Употреблять продукт необходимо, заливая его молоком, кефиром, кипятком или йогуртом для разбухания. После чего можно добавить сухофрукты, ягоды, фрукты или творог.
- Если главная задача — это похудение, нужно каждый прием полезных «отходов» запивать большим количеством воды.
- Суточная норма применения продукта — три ложки в сутки. Далее, необходимо постепенно увеличивать количество.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби являются прекрасным способом борьбы с лишним весом. Они очищают кишечник от шлаков и различных токсических веществ.
Существуют разные способы приготовления пшеничных отрубей. В качестве похудения их можно принимать совместно с кефиром или йогуртом. Такой вариант отлично подойдет как для утреннего приема натощак, так и для употребления на ночь.
Рецепт отрубного смузи:
- Берем любые отруби, корицу, фруктовый или ванильный йогурт. (творожок). Все это смешиваем блендером. Добавляем мед.
Витамины и микроэлементы, которые содержатся в пшеничных отрубях, невероятно полезны для женского организма. Они нормализуют гормональную систему и оберегают от опасных женских заболеваний, таких как рак, эндометриоз и миома матки.
Ржаные отруби
Ржаные злаки помогают при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и онкологических заболеваниях . Употреблять ржаные отруби для похудения разрешается в виде каш, хлопьев и хлебных изделий.
Начинать прием продукта лучше с одной столовой ложки . В течение недели постепенно увеличивать количество до трех ложек. Перед использованием их необходимо предварительно замочить (в воде, кефире, молоке, соке или йогурте).
Для похудения достаточно в день принимать 30 грамм ржаных отрубей. Такое количество продукта можно разделить на 2-3 приема.
Льняные отруби
Льняные отруби отличаются низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Они содержат витамины: А, Е и почти всю группу B.
Для похудения льняные отруби особенно полезны. Регулярный прием позволяет избавиться от лишних килограммов и способствует выведению токсических веществ.
Также они полезны благодаря:
- очищению организма;
- нормализации и улучшению обмена веществ,
- длительному насыщению и утолению чувства голода.
Для эффективного и быстрого похудения суточная норма должна составлять 1 ч ложку в день. Затем дозу нужно постепенно увеличивать до 2,5-3 ложек.
Ежедневный прием необходимо разделить на 3 раза . Курс должен занимать один месяц. После этого рекомендуется сделать небольшой перерыв.
Льняные отруби рекомендуется принимать в виде добавок к кашам, супам, салатам и овощным рагу. А можно использовать иной способ — устраивать разгрузочные дни . Три дня в неделю питаться только отрубями, запивая их водой или нежирным йогуртом.
Недельная диета для похудения с отрубями
Диета предполагает прием отрубных «отходов» 2 раза в день: утром (натощак) и вечером (перед сном).
- Во время 7 дней необходимо исключить из рациона: жирное, жареное и копченное.
- Калорийные продукты нужно заменить низкокалорийными.
- Рацион должны составлять каши, фрукты, овощи а также нежирные молочные продукты.
- В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
- Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
- Количество соли и сахара нужно свести к минимуму.
- Диета должна быть подкреплена физическими нагрузками (плавание, бег, физ упражнения, танцы и т.д.)
Примерное меню на 2 дня:
1 день
- Натощак: отруби пшеничные;
- Завтрак: каша овсяная с сухофруктами;
- Перекус: 1 яблоко;
- Обед: суп овощной и 150 г отварной грудинки;
- Полдник: ряженка;
- Ужин: салат из сырых овощей и ломтик ржаного хлеба;
2 день
- Натощак: отруби льняные;
- Завтрак: каша гречневая и 1 яйцо;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: картофельное пюре и паровые котлеты;
- Полдник: 1 яблоко;
- Ужин: блины отрубные с медом;
- Перед сном: отрубной смузи/коктейль.
Какие могут быть результаты?
Такая диета особенно полезна людям, страдающим избыточным весом, запорами и проблемами с пищеварительной системой.
Этот метод эффективен тем, что позволяет в быстрые сроки очистить организм от зашлакованности и вредных веществ. В течение 7-10 дней у человека нормализуется работа ЖКТ, улучшается самочувствие и появляется легкость в теле.
Похудение на отрубях считается одним из самых эффективных . Продукт ускоряет обменные процессы в организме, борется с лишним весом и не дает откладываться жирам и углеводам.
Результаты от употребления отрубей для похудения достаточно убедительны. За 7 дней реально похудеть на 5-7 килограммов. А месячная диета творит небывалые чудеса! За 30 дней, при соблюдении рациона и ведению активного образа жизни, возможно похудеть на 10-15 кг. Главное в этом вопросе — труд, упорство и целеустремленность.
Результаты похудения — фото «до» и «после» диеты:
Отруби для похудения – это настоящая находка для людей, которые предпочитают вести здоровый образ жизни, а также с пользой для здоровья терять лишние килограммы.
Данный продукт можно назвать отходом из производства муки, а именно твердую оболочку из семян пшеницы, льна, овса либо другого зерна. Отруби эффективны, так как в них содержится очень много пищевых волокон и мало сахара и жира.
Очевидно, что отруби очень полезны, так как в них концентрируется большая часть клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.
Пользу отрубей для организма нельзя отрицать. Полезные свойства данного продукта:
- Растительную клетчатку, содержащуюся в оболочке зерна, кишечник не переваривает, а выводит в неизменном виде. По этой причине отруби можно называть веником для кишечника, который очищает его от всего вредного и ненужного. В то же время полезные вещества организм всасывает.
- Употребление отрубей препятствует образованию злокачественных опухолей за счет того, что кишечник напрямую не контактирует с вредными веществами, поступающими в него вместе с пищей.
- Данный продукт является профилактикой дисбактериоза, панкреатита, холецистита, атеросклероза.
- Употребление отрубей способствует более медленному всасыванию углеводов кишечником, поэтому его рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
- Витамин Е, а также жирные кислоты поддерживают мужское и женское здоровье.
- Отруби для похудения полезнее слабительных, так как вызывают частые опорожнения. Именно поэтому их используют и для профилактики геморроя.
Польза отрубей при похудении также неоспорима. Всем людям, которые хотят потерять лишние килограммы в первую очередь необходимо приобрести данный продукт. Отруби не только утолят голод худеющего, но и нормализуют работу кишечника, предотвратят запоры и улучшат состояние в целом.
Врачи -диетологи рекомендуют есть отруби вместо хлеба. Даже небольшое количество отрубей утолит голод благодаря своей способности разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. Важно только помнить, что при частом употреблении этого продукта нужно пить много воды.
Стоит отметить, что раньше проблема ожирения, особенно среди крестьян и бедных людей, не была такой распространенной. Секрет кроется в том, что они могли позволить себе только хлеб из необработанной муки. Известный специалист в области диетологии считает отруби очень полезным и доступным продуктом, подходящим для тех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.
Какие отруби выбрать для похудения ^
Существует очень много видов отрубей. Их вид зависит от сырья, которое используется для переработки, а также от характера переработки. Какие отруби лучше для похудения? Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, как давно человек начал их употреблять.
Для начинающих, которые хотят похудеть с помощью отрубей, лучше подойдут пшеничные отруби. Однако в данной статье будут рассмотрены все разновидности отрубей, способствующие потере лишних килограммов.
Овсяные отруби для похудения
Овсяные отруби для похудения продаются в каждой аптеке или приличном супермаркете. Можно также найти отруби с различными витаминными добавками. Эта разновидность отрубей получена в результате переработки семян овса, она достаточно жесткая, но очень полезная.
Пшеничные отруби для похудения
Пшеничные отруби для похудения не менее популярны, чем овсяные. В них содержится очень мало калорий, однако достаточно витаминов, которые не только окажут положительное воздействие на состояние кожи, но и постепенно будут сжигать лишние килограммы.
Пшеничные отруби – источник железа, марганца, фосфора, ненасыщенных жиров и т.п. В отделе диетического питания можно найти пшеничные гранулированные отруби. Кефир с отрубями для похудения в гранулах – вкусный, сытный и очень полезный завтрак. Важно обращать внимание, чтобы в состав гранулированных отрубей не входил сахар, соль или другие добавки.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
