Так может случиться так, что вы сначала набираете вес, прежде чем терять вес. Если новые мышцы теперь также гарантируют, что брюки крепче на бедрах, чем раньше, или плотная блузка на руках еще сильнее затягивается, особенно для женщин возникает причина снова прекратить тренировку.

Другая проблема может заключаться в том, что мы много пьем во время занятий спортом. Часто вы принимаете больше жидкости, чем вы потеете во время занятий спортом. Результат: вы даже получаете что-то в этом виде спорта. Конечно, это неплохо, и в следующий раз, когда вы отправляетесь в ванную, вы теряете вес, но для многих это является причиной прекращения занятий, потому что желаемого успеха не хватает. Кроме того, во время занятий спортом развиваются микротрещины. Здесь также может храниться вода, которая откладывается только задерживается.

Тем не менее, это удержание воды может гарантировать, что вес после тренировки выше, чем раньше. Поэтому вам нужно немного терпения, прежде чем вы сможете увидеть желаемый эффект на весах. Масса тела сама по себе является очень неточным фактором. В конце концов, каждый стакан воды, который вы пьете, быстро становится заметным по шкале. Но даже если он не работает так быстро с потерей веса, стоит заниматься спортом. С одной стороны, хорошо обученное тело выглядит лучше, кожа тверже, целлюлит исчезает, а морщины разглаживаются, а с другой стороны, и польза для здоровья.

Но вам, вероятно, больше не нужно объяснять это сетевому атлету. Многие люди намерены похудеть, но многие не уверены в том, чего они действительно хотят, потому что некоторые больше, чем терять вес, хотят потерять объем или снизить процент жира. Обычно бывает, что в первые недели или когда, когда мы начинаем отчаиваться, именно в этот момент мы спрашиваем себя: «Что происходит?».

Не увлекайтесь тем, что знаменует шкала

Обычно бывает так, что, когда мы полны решимости начать диету или пройти физическую тренировку, чтобы похудеть, мы становимся в масштабе и взвешиваем себя, и почти всегда мы ужасны, чтобы увидеть, сколько килограммов мы получили. Разочарование и печаль - это эмоции, которые появляются немедленно.

Следует отметить, что наше тело формируется не только жиром, но и состоит из мышечной массы, костной массы, процента внутренних органов и жидкостей. В качестве примера можно упомянуть, что какой-то человек поднимается по шкале и отметит 70 килограммов с 40% жира. Это показывает избыточный вес у этого человека, а другой человек с одинаковой высотой весит те же 70 килограммов, но с 25% жиром, который является средним жиром человека.

Вычисление процента жирной массы и жира

Самый простой способ узнать это - биоимпеданс, это делается с помощью специального шкала, основанного на четырех электродах. Он работает таким образом, что, когда мы ставим босые ноги на электроды, они проходят через наше тело через воду, и это дает ответ, который показывает наш процент жира в организме.

Почему вы набираете вес, когда начинаете в спортзале?

Бывает, что, когда мы начинаем нормально тренироваться, мы будем увеличивать нашу мышечную массу и уменьшать содержание жира в организме, но необходимо учитывать два фактора. Следует отметить, что 5 килограммов жира занимают больше места, чем 5 килограммов мышцы, поэтому иногда, когда мы проводили около месяца тренировки в тренажерном зале, мы взвешиваем себя, и мы понимаем, что мы верим одинаково, хотя мы видим себя с, меньше физического объема.

Другим фактором является то, что мышца, чтобы быть в состоянии остаться в живых, требует энергии и жира, а не потому, что, когда мы развиваем больше мышц, нам нужно больше пищи. Мы должны иметь в виду, что чем больше мышечной массы у нас есть, тем больше мы потребляем калории, даже если оно не движется.

Факторы, которые также влияют и что вы должны иметь в виду

У женщин существуют другие типы факторов, которые влияют на то, как они склонны удерживать жидкости или менструацию, эти факторы еще не полностью объяснены, но известно, что они влияют. Но беспокоиться не о чем, потому что это всего лишь вопрос дней. Вы также должны иметь в виду, что всегда есть здоровая и сбалансированная диета, особенно в первые недели, когда вы набираете вес из-за строительства новых мышечных тканей. Это одна из причин, по которой важно увеличить потребление белков, а также углеводов, чтобы иметь достаточную энергию при проведении нашей тренировки.

В заключение мы не должны отчаиваться, потому что с небольшим терпением и работой мы достигнем наших целей. Помните, что процесс трансформации тела требует много времени, упорства, жертвы и других, но в итоге достигнутые результаты сделают все это стоящим.

Но было бы справедливо и необходимо ответить на этот вопрос и все те, которые возникают, когда такой предмет ставится на стол. Под «откормом» понимается увеличение мышечной массы или увеличение чистого и твердого жира? Доктор Бенито упомянул вопрос, который уже рассматривался в других исследованиях. Приведем пример: проведенный учеными Аризонского государственного университета и опубликованный в журнале «Исследования прочности и кондиционирования». Он пришел к выводу, что почти 70% сидячих женщин с сопресео, которые начали выполнять программу обучения, предложенную для этого исследования, стали жирными.

Кроме того, некоторые откармливают до 4, 5 кг с высоким процентом жира. Что касается оставшихся 30% женщин, участвовавших в исследовании, некоторые остались на одном уровне, а другие потеряли вес. Конечно, все они, как подчеркивает исследование, улучшили аэробную резистентность.

Это мышцы или жиры? Испытывать увеличение веса, когда вы начинаете заниматься спортом, довольно часто. Это всего лишь отражение лучшего метаболического ответа на мышечном уровне. Благодаря упражнению мышечные энергетические ресурсы оптимизированы, чтобы иметь достаточную энергию, которая позволяет повысить устойчивость к усилиям.

Гликоген захватывает воду, и это способствует увеличению веса, которое знаменует масштаб. Да, этот прожорливый голод, с которым вы возвращаетесь домой после занятий в спортзале, имеет научное объяснение: «Острые упражнения длительной и умеренной интенсивности уменьшают уровни лептина при одновременном увеличении уровня аритмии грелина», - говорит эксперт. И что все это значит? Это физическое упражнение снижает уровень белка, который уменьшает потребление пищи и увеличивает высвобождение гормона, который стимулирует потребление пищи и снижает метаболизм липидов.

Приходите, другими словами, чтобы после тренировки было нормально иметь больше голода, и вы хотите есть более точно из-за увеличения гормона аппетита. Кроме того, если мы добавим ко всему этому, что существуют гены, связанные с контролем аппетита и беспокойства, важно учесть рекомендацию эксперта по генетической генетике для оценки всех этих факторов индивидуализированным образом, чтобы спланировать правильную стратегию в отношении к пище и физическим нагрузкам. Можно ли иметь генетическое ограничение, которое предотвращает потерю веса при физической активности?

Абсолютно да, есть индивидуальный ответ на физические упражнения, что означает, что мы не все теряем один и тот же вес, выполняя ту же спортивную практику. «Существует генетическая предрасположенность к потере веса посредством спортивной практики, которая может быть ограничена у некоторых людей в зависимости от их полиморфизма», - объясняет Готлойб. Вот почему в этих случаях рекомендуется провести генетический тест для анализа этих факторов и иметь возможность рекомендовать тип упражнения, соответствующий каждому человеку, на основе информации, предоставленной их генами.

Почему взвешивания себя недостаточно для оценки эффективности обучения? Прежде чем начинать взвешивать себя, чтобы проверить, достижишь ли ты свою цель, вы должны учитывать две вещи: что эффекты упражнений на вес не так непосредственны, как при диете. И что масштаб не всегда является хорошей ссылкой, чтобы иметь в виду, поскольку он говорит нам о весе, но он не говорит, какая часть этого веса является мышцей и сколько жира. «Важно не всегда относить увеличение веса с увеличением жира», - говорит эксперт, который рекомендует сделать хорошую антропометрическую оценку перед началом плана упражнений и во время его разработки.

Сентябрь - это время для новых целей после праздников, и тот факт, что возвращение к рутине приносит нам новые вещи, такие как вступление в спортзал, чтобы улучшить наш имидж и форму после лета. Но что происходит в первые несколько месяцев в спортзале? В большинстве случаев попытки улучшения усекаются, потому что масштаб говорит нам о том, что мы получаем больше веса, чем у нас, или что мы получаем желаемые результаты. У этого есть свои причины, которые не должны препятствовать нам вообще.

Кроме того, наши мышцы имеют тенденцию быть напряженными и потребляют больше волокон, сохраняя при этом больше жидкости, поскольку наши клетки увеличивают их гидратацию. В большинстве случаев в течение первых месяцев обучения вы испытаете увеличение веса, что является нормальным и хорошим знаком, потому что наше тело прекрасно адаптируется к упражнениям и новой рутине. Клетки приобретают форму, и для этого им нужно иметь больше жидкости, которую наш организм попросит нас осуществить.

Это увлажнение является хорошим, потому что это позволит нам лучше работать и обеспечить, чтобы наши суставы и мышцы были в хорошем состоянии, активны и в постоянных энергетических отходах, которые в конечном итоге помогут нам сохранить наш вес. Это первое увеличение веса - простая процедура для нашего тела, чтобы адаптироваться и получить более активный метаболизм. Жир не накапливается, но в конечном итоге он станет мышечной массой, когда наше тело сжигается для получения энергии.

Этот избыток воды является естественным методом, который наш организм должен предотвратить старение клеток, поэтому он является полностью хорошим симптомом. Поэтому нам не следует обескураживать, что многие делают, когда видят, что они больше весят, чем когда они вошли. Практика упражнений никогда не вредит здоровью, поэтому мы должны быть предельно ясно, что это просто простая процедура, пока наш организм не стабилизируется.