Что может быть изумительней и долгожданней отдыха на море? Легкий бриз с удивительным морским ароматом, горячее южное солнце, прозрачное море, тихим шелестом волн набегающее на золотую полоску пляжа… Отдых на море – это отличная возможность отдохнуть и отвлечься от повседневных забот и суеты и привести с собой домой массу ярких эмоций и впечатлений. Но что делать на море, чтобы отдых принес максимум позитивных эмоций? Об этом мы вам сейчас расскажем.

Как отдыхают на море

Итак, как не грустить и весело провести время на море? Все достаточно просто. Не валяйтесь на пляже и не спите в номере, а используйте любые возможности, чтобы получить новые впечатления. Если вы приехали с друзьями, то, вероятнее всего, скучать вам не придется. На любом морском курорте полно различных баров и дискотек, где можно потанцевать, весело провести время или познакомиться с новыми людьми. Можно посетить и исследовать различные достопримечательности, которые вы в изобилии найдете в любом месте. Или отправляйтесь на экскурсии. Это может быть и путешествия по горам, и всевозможные увлекательные прогулки на белоснежных яхтах или увлекательные полеты над морем. Если же вы стремитесь овладеть новыми навыками, можете посетить курсы серфинга, погружения с аквалангом или научиться управлять яхтой. Если же экстремальное времяпровождение не для вас, можете посетить всевозможные выставки, дельфинарий или океанариум, где вам предоставляется возможность ознакомиться с удивительным и прекрасным миром экзотических рыб и животных, собранных из разных уголков земного шара.

Как отдохнуть на море с детьми

Отправляясь на море с детьми, родители не всегда могут придумать, чем занять малыша, чтобы ему было интересно и не скучно, а время прошло увлекательно и с пользой. Но ничего невозможного нет. Просто продумайте, что вы возьмете с собой на море. А если вы проявите немного фантазии и не будете лениться отдыхать с детьми активно, то ваш отдых пройдет насыщенно и увлекательно.

Возьмите с собой игрушки. Это могут быть всевозможные шарики, кубики, наборы фигурок различного размера, текстуры и формы, наборы для пасок и другие развивающие игрушки. Обязательно возьмите с собой различные принадлежности для плавания: надувные круги, жилеты и нарукавники, надувные матрацы. Не забудьте и про очки и трубку для подводного плаванья. Многие дети, наверняка, этим заинтересуются. Только обязательно находитесь рядом и контролируйте подобные занятия в целях безопасности вашего ребенка.

Отдыхая с детьми, вы можете отправиться в небольшое путешествие на пароходе и посетить различные местные достопримечательности. Можете сходить в тот же аквапарк, ботанический сад, дельфинарий и др. Выбор огромен и зависит лишь от места, в котором вы отдыхаете. Если же у вас появилось желание заняться спортом на море, например, утренним бегом или йогой – привлекайте к этому занятию своих детей. Они охотно составят вам компанию. Ну а если возраст ваших детей позволяет, можно отправиться на пешие экскурсии или прогулки по горной местности, которые принесут вам массу положительных впечатлений.

Собираясь на море сегодня, в XXI веке, вряд ли можно отделаться одними плавками. Все-таки цивилизация шагнула далеко вперед, и есть действительно годные приспособления, которые только поспособствуют комфортному отдыху. Разумеется, не стоит набивать свой чемодан всем, что под руку попадется, однако есть некий перечень вещей, необходимых в приятном и долгожданном путешествии. Что-то из этого является сущей мелочью, однако отсутствие этого предмета в определенной ситуации может сыграть с вами злую и досадную шутку. Итак, 10 принадлежностей, которые нужно не забыть при поездке на море.

Солнцезащитный крем

«Спасибо, Капитан Очевидность!» — обязательно подумал наш дорогой читатель. Напрасно, между прочим, иронизируете. Ведь частенько отправляющиеся отдыхать забывают солнцезащитный крем именно вследствие того, что эта вещь всегда первая в списке, и на фоне уверенности, что тюбик уж точно окажется в чемодане. Коль скоро вы составили список и возглавили его кремом, то извольте сначала выполнить пункт и положить заветный флакончик в свой багаж, а потом уже переключайтесь на купальники. Нет, конечно, есть еще вариант, что вам и вовсе крем не нужен, и вы отправляетесь на Баренцево море, но это же не так, правда?

Зонт

Как бы вы ни были оптимистично настроены и как бы ни заверяли вас синоптики в том, что «плюс 35 будет без облаков, градусником клянусь», а зонтик все-таки стоит прихватить с собой. Матушка-природа непредсказуема, и там, где 5 минут назад светило солнце, сейчас может лить, как из ведра. Даже если дело касается курортных городов. При этом совершенно необязательно занимать половину чемодана президентским зонтом – достаточно взять миниатюрный вариант, который удобно и компактно складывается. Согласитесь, не велика потеря, если зонтик не пригодится, но в нежелательный дождь этот помощник будет очень даже кстати. Так что берем.

Спрей от насекомых

Надоедливые мошки, комары и мухи – традиционно неотъемлемая часть городов с жарким климатом. Эти насекомые и так-то не особенно импонируют человеку, а уж во время долгожданного отпуска их присутствие рядом вообще нежелательно. Ну а апогей ненависти к жужжащим тварям настает в момент, когда вы только вышли из моря, а вас уже спешат облепить несколько комаров. Наряду с солнцезащитным кремом спрей от насекомых делит пальму первенства в списке чемоданных вещиц. Обязательно вложите флакончик в свой багаж, иначе впечатления от отдыха рискуют быть немноЖЖЖко испорчены.

Аптечка

Само собой, никто не рассчитывает болеть в отпуске. И уж точно никто не желает хворать на море. Тем не менее, такую вещь как акклиматизация никто не отменял. Кроме того, при купании по неосторожности можно напороться на острый камешек и повредить ногу. Еще одним фактором, омрачающим отдых, может послужить отравление. Разумеется, не нужно настраиваться, что все это непременно случится с вами, однако иметь при себе маленькую аптечку все же желательно. В нее достаточно будет положить банальную перекись водорода, пластыри, активированный уголь, кусочек бинта, а также таблетки от головной боли. Все это легко уместится в маленькую коробочку.

Палка для селфи

О времена! О нравы! Да-да, мы живем в то время, когда сигарета заряжается от компьютера, телефон мигом выдает голосовой запрос, а сфотографировать себя куда проще, чем определить пол жителя Таиланда. И если какие-то веяния техномоды вызывают сомнения в своей состоятельности, то селфи-палка - уже проверенный временем надежный помощник. По крайней мере, это очень удобно - фоткай себя сколько влезет, и при этом совершенно не обязательно тупить взгляд перед посторонним человеком, чтобы попросить переснять неудачный кадр. При все при этом палка для селфи стоит совсем недорого и занимает минимум места в чемодане. Заворачиваем!

Маленький чайник

«Ну это-то еще зачем?» — наверняка вопрошаете вы. Тут 2 варианта. Положим, вы едете на море вдвоем или компанией без детей. Чайничек в таком случае может пригодиться, если вдруг вы решите испить чашечку-другую кофе, а в кафешку бежать совсем не хочется. Или вот другая ситуация. Например, вы отправились в путешествие с маленьким ребенком. Тогда чайник будет необходим, чтобы быстро скипятить воду для приготовления детской смеси. И еще один случай, который может стать неприятной неожиданностью. В номере попросту не окажется чайника, либо он будет сломан (уж поверьте, такое легко случается по приезду).

Power Bank

Здесь все банально и однозначно. Такая вещица как Power Bank просто необходима в длительной поездке. Портативная зарядка обязательно пригодится вам как в дороге (будь то автомобиль или поезд), так и на пляже. Не помешает Power Bank и во время продолжительной экскурсии вдали от гостиницы. Даже если вы уверены, что ваш телефон исправно держит зарядку, все равно возьмите портативку в качестве подстраховщика (все может случиться, а вы одни посреди чужого города). Такой аксессуар точно не будет лишним в чемодане, при этом места потребуется самый минимум. Единственное, не забудьте зарядить сам Power Bank (а то как-то неловко получится).

Детские игрушки на пляж

Да, это единственный пункт, который касается исключительно путешественников с маленькими детьми. Если взрослые наконец-то дождались отпуска и хотят просто греться на солнышке и плескаться в море, то малышня не знает усталости – карапузы готовы играть чуть ли не круглые сутки. Поэтому нужно обязательно позаботиться, чтобы вашему малышу было чем заняться на морском берегу. Это могут быть различные формочки и ведерки (влажный песок просто идеален для куличей), мяч для игры в воде или круг в виде надувной уточки (весело и безопасно). Кроме того, не забудьте прихватить с собой любимые игрушки вашего ребенка, с ними малыш будет чувствовать себя комфортнее и увереннее.

Зубная паста и щетка

И вновь вашему вниманию вещи, которые нужны с собой в обязательном порядке и которые так легко можно оставить дома. Кстати, если вы вдруг даже не рассчитываете брать в поездку зубные принадлежности, то поступаете очень подло по отношению к своей же ротовой полости. Ни одна жевательная резинка даже рядом не стоит по эффективности с традиционной пастой и щеткой. Да и просто, если долго не почистишь зубы, появляется ощущение дискомфорта, сами знаете. Так что непременно заворачивайте щетку и пасту вместе с солнцезащитным кремом, причем самым первым пунктом. К слову, лучше купить отдельно для поездки маленький тюбик пасты и недорогую щетку. По крайней мере, обратно меньше везти.

Ключи от своего дома

Ну и апогеем абсурдности будет являться ситуация, при которой вы забудете положить в чемодан ключи от собственного дома. Понятное дело, что в большинстве случаев вы сами закрываете жилище, и ключи автоматически оказываются с собой. Однако есть куча других вариантов. Например, вы позвали родителей помочь собрать чемодан, да и просто посидеть на дорожку. Они запросто могут закрыть дверь за вами, а следующая встреча с ней принесет вам массу разочарования и досады. То же самое может произойти с друзьями, которых вы попросили приглядеть за кошечкой или собачкой. В общем, при сборе чемодана бдительность терять ну никак нельзя.

Отдых у моря практически для каждой семьи с детьми входит в ежегодный план минимум по оздоровлению и развлечению любимой ребятни. Яркое солнце, теплая водичка, ласковый морской бриз – именно такими представляются дни отдыха. Но иногда природа корректирует все по-своему, и, приехав на море, семья встречает хмурое небо и холодные волны.

Чем же можно занять детей в плохую погоду на море, когда купаться холодно, а сидеть в номере – скучно?

1. При выборе места отдыха с детьми стоит обратить внимание на наличие дополнительных услуг : детской комнаты, аниматоров, которые самостоятельно организовывают детский досуг. В этом случае проблема легко решается – игры, кружки, мастер-классы не дадут заскучать детям любого возраста, и семейный отдых будет разнообразным и наполненным впечатлениями и эмоциями.

2. Ненастная погода на море – это отличный повод познакомиться с местными достопримечательностями . На экскурсию можно отправиться как самостоятельно (заранее разузнав, что находиться рядом с выбранным местом отдыха), так и с помощью организаторов. Такие поездки расширят детский кругозор, расскажут об истории местности, познакомят с новым и неизвестным.

3. Некоторые отели и оздоровительные комплексы предлагают для отдыхающих крытые бассейны, спортзалы, где можно интересно провести время с детьми во время шторма или дождя.

4. Если на море плохая погода, можно детей повести в зоопарк , театр морских животных, музей, дельфинарий, на выставку (в зависимости от того, что имеется в непосредственной близости). Практически каждый курорт может предложить юным путешественникам провести досуг в подобных заведениях.

5. Мелкий дождик, тучки, прохлада – не повод скучать. Разнообразить отдых с детьми на море в пасмурную погоду можно, организовав доступные развлечения на побережье – побросать камешки в воду, собрать ракушки, обточенные волнами разноцветные стекляшки.

На пляже можно быстро соорудить лабиринт (просто прочертить на песке или выложить камешками), расчертить «классики» и попрыгать, поиграть в мяч.

Это не только интересно, но и полезно, ведь свежий морской воздух после дождя будет чистым, а во время шторма – наполненный полезными микроэлементами (йодом, бромом, хлоридом натрия и др.), фитонцидами морских водорослей.

6. Даже если погода плохая, вода в море может быть теплой . Можно позволить деткам искупаться или просто побегать в прибрежной зоне по воде. После водных процедур обязательно вытереть досуха детей и переодеть в теплую одежду. Не стоит рисковать, если родители изначально настроены на негативные последствия, а у детей наблюдается хоть малейшее недомогание.

7. Можно совершить прогулку в лес, горы (в зависимости от места отдыха).

8. Во время дождя можно устроить в номере настоящую творческую студию . Из собранных ракушек, камней, веточек, получаются интересные поделки: фоторамки, фигурки сказочных персонажей и животных. Привезенные домой, они будут напоминать о днях отдыха и радовать ребятишек.

9. Прогулку по пляжу, по территории пансионата, отеля или базы отдыха можно совместить с фотосессией. Интересные и красивые кадры получатся и в пасмурную погоду. Также на природе можно предложить детям стать киногероями или певцами и записать видеоролик.

10. С детьми в номере можно поиграть в настольные игры (если их взяли с собой на отдых) или же вспомнить игры из детства, которые не требуют особой подготовки – крестики-нолики, морской бой.

На собранных камешках с помощью корректора, фломастера или лака для ногтей можно нарисовать домино и наслаждаться игрой, сделанной своими руками. Можно читать книги, разгадывать кроссворды, головоломки; устроить совместный просмотр мультика или семейного фильма.

Можно снять мультфильм с помощью фотоаппарата (покадровая съемка), а монтаж уже готового произведения произвести дома (или, при наличии ноутбука или планшета, тут же в номере).

11. Если у деток уже появились друзья , можно пригласить их в гости или организовать совместную прогулку. Родители будут общаться со взрослыми, а дети – друг с другом.

Отдых на море с детьми не может заключаться только в лежании на пляже и купании, поэтому плохую погоду лучше воспринимать не как наказание, а как возможность разнообразить и улучшить досуг.

Приятного отдыха!

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

Если вы оказались с «детьми на море», то это не повод проявлять покорность судьбе в виде «копать песок» и «не травмировать ребенка просмотром достопремечательностей на солнцепеке». Всегда конечно есть вариант «сдать ребенка в анимацию» пока вы будете «наслаждаться солнцем и морем». Но что делать, если вы приехали не «отдохнуть друг от друга», а отдохнуть ? Чем заняться на море с ребенком, помимо «Докапать до воды, Построить замок из песка, Закопаться в песок, Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды»?

1. Отправится в путешествие

Вариантов масса — взять на прокат каяк или катамаран и сплавать на другой конец острова или на соседний пляж, раздобыть карту окрестностей и разработать маршрут для прогулки пешком вдоль берега. Самое увлекательное — это, конечно, комбинированное путешествие — и пешком, и вплавь, очень необыкновенное чувство — дойти до далекого берега, а потом поплыть за ближайшую скалу или соседнею бухту.

2. Заняться гимнастикой

Универсальное дело для отдыха — это просыпаться на рассвете и делать зарядку или хотя бы пробежку по берегу. Если же сил и мотивации на такие подвиги не накопилось, то можно просто купаться перед завтраком, а перед этим делать игровую зарядку или контактные упражнения (всякие «коняшки», «щеночки» и прч.). Игры же на воде — отдельная большая возможность, отмечу лишь прыжки в воду с родителей (солдатики, бомбочки и даже сальто на 3/4 оборота).

3. Устроить эксперименты

Это в квартире можно все намочить или заляпать, а потом долго сушиться и отмываться. На пляже игры с водой только приветствуется. Можно устроить сообщающие сосуды и фонтаны из подручных бутылок и трубочек. Можно поизучать оптику при помощи зеркал и линз — принести «голубую воду» из моря, попередовать солнечные зайчики, смешивать цвета и устраивать теневой театр. Можно поиграть в химическую лабораторию — хотя этим лучше заниматься в пасмурный день, так как требует большей подготовки.

4. Делать амулеты

Насобирать «даров моря» в виде всяких раковин и кораллов, а также всякие косточки от экзотических фруктов, камешки, листочки и цветы. Из этого всего можно сплести браслеты, бусы, кольца, создать посохи и алтари. Если энтузиазм после фотографирования не угаснет, можно придумать шаманский ритуал «придания силы» нашим амулетам

5. Бодиарт

Если солнце не достаточный повод забраться в воду, то уж разрисовавшись , хочешь не хочешь пойдешь купаться. Можно для этих целей привезти специальные краски и грим, а можно использовать подручные материалы — глину, ягоды (типа клубники и вишни), угли, кусочки огурцов и т.д.

6. Поезд или лабиринт

В это хорошо играть на пустынных песочных пляжах. Рисуем «дорогу», отмечаем станции, делаем тупики, петли, шлагбаумы и т.д. Когда инфраструктура готова, запускаем «поезда», «машинки» и т.д. Если же просторного пляжа «под рукой» не оказалось, то можно тоже самое делать на асфальте.

7. Рисование песком

Есть несколько вариаций рисования на пляже. Самое простое — рисование на песке, в полосе прибоя, на мокром песке. Но не думайте, что можно ограничится «рожицами», цифрами-буквами и печатями рук-ног. Вспоминая предыдущий пункт, можно рисовать «аля Наско «, как например вот этот человек . Ну а можно рисовать песком в стиле Ксении Симоновой (например сказку про колобка или репку) — песок можно сыпать из кулька, а картину разнообразить камешками и ракушками. Самый подготовленный вариант — это рисовать на бумаге красками, а потом для фактурности добавлять штрихи песком по клею. Можно просто играть в угадайку — рисовать клеем-карандашом картинки, а потом «проявлять» их песком.

8. Раскрашивать ракушки

Простое, но интересное занятие — особенно, если задаться целью нарисовать сказку или игру (например домино). Разукрашивать можно и кисточками и карандашами-мелками и даже фломастерами.

9. Сделать море в бутылке

Постояльцы пионерлагерей, помнится любили привозить из мест не столь отдаленных бутылки морской воды и прочие сувениры. Мы же можем сделать мини-аквариум на срок пребывания на море. Идея проста — берем бутылку, чем шире, тем лучше. Сыпем на дно песок (лучше сначала его промыть), добавляем ракушек-коралов, и что там у нас будет изображать живность, наливаем воду (можно немного подсинить краской для гламурности).

10. Искать в песке клад

Можно играть в «минера» — пряча в песке собственную руку и взрываясь при неосторожном касании. Можно искать шарики, ракушки и даже небольшие игрушки закопанные на участке. Ну а можно устроить настоящее ориентирование , со стрелками, КП или картами.

P.S. Спецпредложение по участию в действует еще неделю — не откладывайте возможность позаниматься творчеством в приятной компании! С 1го октября — все тоже самое, но дороже..

Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.

Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».

Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?

Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.

Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.

Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.

Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.

Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.

А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!

В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.

На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.

Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.

Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.

ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Чем опасны мини-отпуска?

Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.

ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.

Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.

АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.

Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.

Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.

С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.

При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.

Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.

НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.

Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.

Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.

В чем сила санаторно-курортного лечения?

Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.

Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.

Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.

В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.

ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?

Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.

Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.

Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.

Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.

Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!

Стоит ли ехать с ребенком на море?

Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.

Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.

ОТДЫХ ЗИМОЙ:

Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.

Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.

По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?

Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:

1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».

3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.

4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.

5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.

6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.

7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!

После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.

Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.

Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.

Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.

Что делать? Как настроиться на работу?

1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.

2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.

3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.

4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.

5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.

6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!

КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.

Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!

Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:

Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.

Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.

Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.

Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.