Фитнес — это не просто занятия в свое удовольствие ради достижения призрачного результата. Тренировки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы, а также поддерживать их в тонусе и обеспечивать коже эластичность. Девушки и женщины мечтают согнать лишний жирок быстро: в спортзале или домашних условиях. Однако одного желания и одной тренировки в неделю недостаточно. Что для этого нужно?

Комплексный подход

Многие женщины наивно полагают, что занятия фитнесом избавят от всех бед за короткий промежуток времени. Чудес не бывает, а потому стоит уже опуститься с небес на землю и заняться собой вплотную.

Особенно «докучают» женщинам жировые складки в области талии и живота. Именно эти зоны крайне тяжело «замаскировать», например, под обтягивающей одеждой. Конечно, можно обмануть матушку-природу и скрыть от посторонних глаз излишки жировой ткани под утягивающими корсетами или компрессионными плавками. Однако ситуацию это не спасает, так как сама барышня знает, что она лишь скрывает от окружающих излишнюю полноту. Самое печальное, что проблема при этом не решается.

Не стоит ограничиваться исключительно тренировками, хотя без них и нельзя получить достойный результат. К упражнениям, которые будут описаны ниже, рекомендуется добавить ряд других методов, позволяющих самостоятельно устранить недостаток. Рациональное питание, процедуры обертывания, изменение образа жизни и спорт — это верные шаги на пути к идеальной фигуре.

1. Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
2. Худеть комплексно (т.е. не только в талии).
3. Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
4. Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
5. Поменьше нервничать.
6. Использовать разнообразные спа-процедуры.

Жир на боках - почему он откладывается именно там?

Очень большую роль во внешнем виде женщины играют гормоны. Это касается и фигуры: ваш гормональный баланс весьма сильно может изменить внешность.

Ученые считают, что основной причиной является гормон эстроген, который определяет, где на женском теле располагаются жировые отложения. В более юном возрасте, когда концентрация этого гормона в организме достаточно высока, жир откладывается на бедрах. Когда количество эстрогена с возрастом уменьшается, то жировые отложения "перекочевывают" на бока.

Это особенно касается женщин, тип фигуры которых - "яблоко".

Если у женщин жир откладывается преимущественно на талии и бедрах, то у мужчин страдает живот. Гормоны, отвечающие за распределение веса по мужскому телу - андрогены. Именно из-за них у множества мужчин характерные "боковые валики" и худые ноги.

Но даже при этих различиях, убражить жир с боков мужчине нужно теми же методами, что используют женищны. Они универсальны для обоих полов.

Как убрать жир с боков с помощью восьми упражнений

Главное — никакого насилия над собственным организмом.

К тренировкам следует подходить с полной серьезностью и готовностью к кардинальным переменам. Это возможность не только смоделировать фигуру, но и подкорректировать свой вес. При этом можно еще и подтянуть некоторые мышцы, придав внешней привлекательности собственному телу.

Не стоит надеяться на моментальный результат, поскольку это кропотливая работа, которую придется выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение требует 2-3 подходов.

1. Наклоны в бок

Самое поразительное, что данное упражнение прекрасно помогает убрать жир с боков и живота, несмотря на его простоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны выполняются сначала вправо, а потом влево — по 20 раз. Затем столько же раз рекомендуется сделать назад и вперед.

2. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и находятся на уровне груди. В таком положение стараемся поворачивать верхнюю часть туловища сначала вправо, а затем влево. Каждый поворот выполняется на выдохе, но при этом туловище ниже поясницы должно оставаться неподвижным. Делаем 40 раз, а затем небольшая передышка и еще 1 подход.

3. Подъем ноги

Ложимся на пол (на правый бок), чтобы тело образовало прямую линию. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее, а затем отрываем левую ногу и поднимаем на 90 градусов и опускаем её в исходное положение. Так повторяем 20 раз, а после этого ложимся на левый бок. Не забываем выполнять по 2-3 подхода на каждую сторон.

4. Ножницы

Это упражнение знакомо многим девушкам, которые хотя бы раз в жизни пытались привить себе любовь к спорту. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища или находятся под ягодицами ладонями вниз. Отрываем ноги от пола на расстояние в 15-20 сантиметров и начинаем их скрещивать, имитируя ножницы. В данном случае каждый для себя сам выбирает оптимальный темп, количество повторов и время выполнения упражнения. Все зависит от физической подготовки и выдержки. Рекомендуется делать не менее 3-х минут за один подход.

5. Велосипед

Это упражнение тоже известно многим девушкам. Принимаем исходное положение как в упражнении 4, однако ноги необходимо не скрещивать, а имитировать езду на велосипеде. «Крутим педали» в течение 3-5 минут за один подход.

6. Косые скручивания

Теперь ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Затем опускаемся в исходную позицию и снова выполняем подъем, но уже тянемся левым локтем к правому колену. Данное упражнение следует выполнить 40 раз (минимум 2 подхода).

Упражнение 7

В положении лежа (руки вытянуты за головой, ноги лежат прямо). Поднимаем одновременно правую ногу и тянемся к стопе кончиками пальцев левой руки. Затем ложимся в исходное положение и снова подъем, но уже тянемся правой рукой к левой ноге. Со стороны это выглядит так, словно девушка складывается пополам в районе поясницы.

Упражнение 8

Лежим на спине: ноги согнуты в коленях и стоят на полу, но их необходимо немного подтянуть к ягодицам. Ладонями обхватываем ноги и в таком положении отрываем ягодицы и нижнюю часть спины от пола, как бы выталкивая их вверх. Повторяем 20 раз на каждый подход.

Как убрать жир с талии с помощью спа-процедур

Обвертывание считается весьма эффективным при сжигании жира и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное — медовое обвертывание.

Ингредиенты :

• пищевая пленка;
• натуральный мед - 2 ст.л.;
• натуральные аромамасла (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) или 1 ст.л. молока.

Растопите мед на паровой бане, добавьте аромамасла или молоко. Перемешайте до образования однородной массы, слегка остудите. Теплую массу тонким слоем нанесите на кожу и укутайте талию пищевой пленкой. Затем тепло оденьтесь и полежите (или займитесь физическими упражнениями).

Обертывание можно держать от получаса до 50 минут. После него смойте остатки массы с кожи, помассируйте талию массажной перчаткой.

Быть стройным не только красиво, но еще и полезно для здоровья. Узнав из статьи о том, как убрать жир с боков , уже через сравнительно короткое время вы будете любоваться своим отражением в зеркале.

Убрать жир с боков живота

Прежде всего, осознайте, что вам потребуется совмещать регулярное выполнение физических упражнений с ежедневным соблюдением диеты. Не откладывайте дело до понедельника, начинайте прямо сегодня, сейчас!

Откажитесь совсем от фаст-фуда. Жирная пища должна оставаться под запретом после шести вечера. Прекратите употреблять еду, перенасыщенную жирами: разные колбасы (а вместе с ними – баранину, свинину и говядину), жареный картофель, торты и прочую выпечку, жирные твердые и плавленые сыры, масла животного происхождения и так далее.

А как убрать жир с боков с помощью продуктов? Употреблять те из них, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты:

1. Авокадо и грейпфрут, которые полезно употреблять на завтрак после каши.
2. Оливки, орехи, разные семена. Добавляйте их в диетические салаты, а также ешьте во время перекуса.
3. При приготовлении пищи пользуйтесь растительными маслами (оливковым, арахисовым, кунжутным).
4. В качестве десерта употребляйте 1-2 маленькие плитки горького шоколада.

И, конечно, ежедневно пейте больше воды (1,5-2 литра). Помните, что чай, кофе и соки водой не считаются.

Убрать жир с боков: упражнения

Занимайтесь спортом, потому как убрать жир с боков одна лишь диета не поможет. Возьмите за правило заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю. Упражнения вполне могут быть простыми, главное, не лениться их выполнять.

1. Скакалка должна стать вашим верным другом. Прыжки не только избавят вас от лишнего жира на боках, но и сделают подтянутой всю фигуру.
2. Делайте медленные глубокие приседания (на вдохе садитесь, на выдохе вставайте). Эффективным методом является 20 приседаний в каждом из 3-4 подходов.
3. Выполняйте упражнения на пресс (начинайте с 2 подходов по 13-15 раз). В положении лёжа поднимайте сначала верхнюю часть туловища, а затем – ноги (и то, и другое – по 15-20 раз).
4. Крутите обруч или хула-хуп. Они – хорошие помощники в формировании талии.
5. Простое упражнение «Мельница» тоже поможет убрать жир с боков. Расставьте ноги, поднимите руки параллельно полу и начинайте поочередно касаться левой рукой пальцев правой ноги и наоборот.

Кроме того, узнать, как убрать жир с боков , можно, посмотрев обучающие видео в сети интернет.

Быстро убрать жир с боков

Проконсультируйтесь со специалистом, и если нет противопоказаний, попробуйте посидеть на кефирной диете. Это не значит, что нужно будет употреблять только кефир, как утверждают многие статьи в интернете, это значит, что этот кисломолочный продукт должен будет составлять большую часть вашего рациона в течение всего одной недели. Кроме него, необходимо употреблять в пищу отварной или печеный картофель, белое мясо, фрукты, творог. По окончании диеты не стоит «набрасываться» на еду, особенно на жирное и сладкое.

Употребляйте больше клетчатки. Из-за большого количества шлаков в кишечнике жир и вода откладываются в боках. Поэтому избавляйтесь от вредных веществ, задержавшихся в вашем организме, употребляя бананы с малиной, хлеб из отрубей и цельного зерна, ешьте больше овощей (капусту, огурцы, сельдерей, помидоры, морковь), бобовых, а также фруктов вместо соков.

Убрать жир с боков спины

Одной из зон, в которых откладываются лишние трудно сбрасываемые килограммы, являются бока спины. Для женщин это особенно актуально, ведь надевая бюстгальтер под летнюю футболку, они получают спину со складками. Выглядит не очень эстетично, но к счастью, и с этим недостатком можно бороться с помощью специальных упражнений. Вот некоторые из них.

1. Лягте на пол. Ноги должны быть вытянуты, а руки, согнутые в локтях, подложены под голову. Выдыхая, начинайте как бы отрывать от пола ноги и плечи. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Не спешите, так как убрать жир с боков спины таким образом вы сможете быстрее.
2. Взяв в руки эспандер, встаньте на него обеими ногами. Получится, что в исходном положении корпус будет наклонен вперед. На выдохе поднимайте его вверх, держа спину прямо, а на выдохе наклоняйтесь обратно.
3. Совершайте наклоны то влево, то вправо в положении сидя.
4. Лежа на спине, вытянув по бокам руки и согнув в коленях ноги, поднимайте поясничный и грудной отделы.

Каждое из приведенных упражнений выполняйте в 3 подхода по 13-15 раз.

1. Возьмите в руки гантели и начинайте интенсивный бег на месте. Продолжительность – 1 минута.

Вскоре вы будете приятно удивлены, потому как убрать жир с боков при регулярном выполнении упражнений проще простого!

Любая женщина, независимо от возраста, мечтает о том, чтобы выглядеть привлекательно. А что для этого нужно? Ответ на этот вопрос очевиден – правильно подобрать одежду, подчеркнув все свои достоинства и скрыв недостатки. А что делать, если это лето, время отпусков, отдых на пляже и купание в теплом море? Поскольку не очень хочется, чтобы лишний жирок был заметен для окружающих, то для того чтобы привести свое тело в порядок, нужно приложить немало усилий. Хотя и придется потратить на это несколько месяцев, зато позже вы смело сможете надеть яркие, открытие купальники.

Сегодня существуют различные методы борьбы с лишним жиром в области живота и боков. Это могут быть как физические упражнения, различные диеты, обвертывания, а временами даже и хирургические вмешательства. Какой метод выбрать? Это, скорее всего, зависит от толщины вашего кошелька. Главное, чтобы у вас появилась вера в себя и желание быть подтянутой и стройной. Итак, с чего начнем?

Почему жир скапливается на бедрах и животе?

Чтобы знать, как бороться с жировыми «скоплениями», вначале нужно разобраться с тем, почему жир скапливается именно в тех местах. Причин может быть несколько:

• употребление жирной и сладкой пищи;
• употребление алкоголя;
• различные заболевания (сахарный диабет, высокое кровяное давление, атеросклероз);
• наследственная предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• некачественные продукты питания.

Причины установлены? Тогда попробуем избавляться от жира.

Физические упражнения

Занимаясь регулярно тренировками, вы подтяните свою фигуру и сделаете мышцы более упругими. Убрать жир с боков помогут те упражнения, в которых задействованы нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота.

1. Начнем с самых обыкновенных наклонов, которые столь популярны были в пионерских лагерях. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Наклоны выполняются медленно в обе стороны не меньше 20 раз.
2. Интересное упражнение с не менее интересным названием – «ножницы». Для этого вам нужно лечь на спину, подняв ноги на высоту 15 см, опустив руки вдоль туловища. Разводить и сводить ноги, делая «ножницы» нужно до тех пор, пока не почувствуете усталость.
3. Повороты. Чтобы выполнить такое упражнение, ставим руки на уровне груди, а ноги на ширину плеч. Повороты выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону не меньше 5 минут.
4. Упражнение «велосипед» знакомо многим еще с детства. Разве можно было придумать что-то интересней, чем «крутить педали» лежа на полу, согнув ноги в коленях?
5. Это упражнение следует выполнять, лежа в кровати, положив под голову и плечи подушку. Для начала следует сделать вдох и втянуть живот. Полежите в таком состоянии несколько секунд. Потом выдохните и расслабитесь. Количество вдохов и выдохов должно соответствовать вашему возрасту.
6. Обруч. Лучше всего металлический с насадками.

Питание

Очень хорошо помогает справляться с лишним жирком сочетание физических упражнений и правильное питание. Для начала нужно все сделать для того, чтобы вычеркнуть из рациона те продукты, которые являются источниками жиров. Только при этом будьте очень внимательными, не стоит «насиловать» свой организм различными малокалорийными диетами и полностью отказаться от употребления жиров. Такой подход если избавит ваш от лишнего жира, то может создать другие, более серьезные проблемы. Без определенного количества жиров в организме нарушится обмен веществ, в результате чего многие органы дадут сбои.

Чтобы привести свое тело в порядок, можно прислушаться к мнению диетологам и больше кушать:

• свежих фруктов (особенно цитрусовых). Поскольку они богаты на клетчатку, то помогают бороться с жировыми отложениями лучше тех процедур, которые делают в дорогостоящих салонах;
• овощи в любом виде;
• каши на молоке;
• зелень. Благодаря ей, вам удастся пополнить свой организм нужными микроэлементами;
• горячие супы;
• мясо нежирное (курица, индейка) должно присутствовать в меню хотя бы один раз в неделю;
• натуральные йогурты;
• молочные продукты (творог нежирный). Молоко можно употреблять по 1 ст. в день 3 раза в неделю;
• семечки, орехи или сухофрукты. Исключение составляет арахис, сушенный инжир, цукаты и изюм.

Постараться не кушать или ограничить употребление таких продуктов к минимуму:

• фастфуды;
• жареные блюда;
• кондитерские изделия;
• сахар;
• пряности;
• макароны, блины и другие мучные изделия;
• газированные напитки.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак. Любое количество овощей и зелени. 100-150 гр сыра и 1 чашка не сладкого кофе.
• Перед обедом можно съесть 100 гр. творога.
• Обед. Можно приготовить суп с мясом, сельдереем и помидорами. Несколько яблок и чашка зеленого чая без сахара.
• Полдник. Орехи и фрукты.
• Ужин. Салат с овощей, фрукты.

Массаж

В борьбе с лишним жиром на боках и животе временами очень хорошо помогает массаж, выполненный высококвалифицированным специалистом. Он обладает чудодейственным воздействием на проблемные зоны, способствует эластичности мышц и рассасыванию жира.

На сегодняшний день чаще всего применяется три вида массажа, с помощью которого можно убрать жир на животе:

Щипковый

Такой массаж помогает разогревать мышцы и улучшает кровообращение;

Водный

Этот вид массажа хорошо выполнять в ванной комнате, направляя струю воды на проблемные участки. Он хорошо выводит шлаки и нормализует обмен веществ;

Вакуумный

В последнее время пользуется большим спросом. Для выполнения таких процедур используют силиконовые банки, которые хорошо рассасывают жир;

Точечный

Выполняются воздействия на определенные точки.

Обвертывания

Антицеллюлитные обвертывания – еще один прекрасный способ в борьбе с целлитом. Такие процедуры просты в применении, хорошо питаю кожу, дают прекрасные ощущения и уже по истечении нескольких «сеансов» вы сможете увидеть хорошие результаты. Если позволяют средства, то конечно же, можно воспользоваться услугами специалистов, если же бюджет ограничен, то смесь для обвертывания можно приготовить в домашних условиях, затратив всего лишь несколько минут.

Но, прежде чем приступить к таким процедурам, стоит воспользоваться несколькими полезными советами.

1. Не уверены что справитесь сами? Тогда не стоит и начинать.
2. Перед обвертыванием обязательно нужно принять душ и очистить кожу с помощью скраба.
3. Если есть возможность, сделайте массаж.
4. Все используемые материалы должны быть стерильными.
5. Старайтесь придерживаться указанного времени и не переусердствуйте.
6. Наносите смесь только на проблемные участки (в нашем случае бока и живот).

Виды обвертываний

Медовое

Самое популярное средство, используемой большой частью женщин. Чтобы сделать такую процедуру, нужно разогреть мед и намазать им проблемные участки тела. Обматываем пищевой пленкой и оставляем примерно на час. По истечении этого времени оставшийся мед можно смыть теплой водой.

Водорослевое

Поскольку водоросли не доступны во всех аптеках, то этим способом смогут воспользоваться только «избранные». Приобретенные водоросли растирают в порошок и заливают водой, чтобы они набухли. В смесь добавляют 20 капель камфорного и 10 капель цитрусового масла.

Как убрать жир с боков - актуальный весенний вопрос. Вне сомнения красивая фигура является мечтой каждой современной женщины. Как известно, важным атрибутом красивой фигуры является тонкая талия. Что же делать, если ваша талия не такая узкая, как нужно? Если жировые отложения выбрали именно эту область своим главным местом расположения? В случае, если эти вопросы актуальны для вас, то прочтите данную статью, так как в ней мы дадим ценные советы, которые помогут решить вашу проблему.

Причина появления жировых отложений на боках

Желание убрать жир с боков усложняется тем, что так задумано природой. Ведь женское тело имеет особенное строение, которое приспособлено к вынашиванию и вскармливанию детей. По этой причине в области бедер, боков, живота накапливаются жиры. Все это хорошо и в некоторые жизненные моменты нужно. Но зачем нужен жир во все остальное время? И как же от него избавиться? Об этом мы погорим ниже.

Как убрать жир с боков?

Сжигание жира возможно, если применить комплексный подход к решению данной проблемы.

Вначале следует отказаться от употребления высококалорийных продуктов, а еще перестать кушать на ночь и запретить себе фаст-фуд. Без соблюдения данных рекомендаций прибегнув только к помощи упражнений, убрать жир с боков просто не возможно.

А еще следует понимать то, что делать упражнения для верхнего и нижнего не достаточно. Чтобы убрать жир с боков, в свой комплекс упражнений следует обязательно включить упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. После физических нагрузок можно самостоятельно либо прибегнув к помощи специалиста, выполнить массаж вашей проблемной зоны.

Как убрать жир с боков при помощи упражнений?

Все указанные ниже упражнения направлены на косые мышцы живота. Их можно делать с утяжелением или без него. Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется фитбол.

Первое упражнение чтобы убрать жир с боков. Вам необходимо встать прямо, ноги при этом нужно развести на ширину плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно выполнять наклоны в стороны. Во время выполнения наклона следует тянуть в сторону противоположную руку. Наклоны нужно выполнять поочередно. Данное простое упражнение дает хороший результат, а чтоб увеличить нагрузку можно взять в каждую руку по гантели (одного килограмма будет вполне достаточно). Выполняйте упражнение чтобы убрать жир с боков в три подхода по десять раз для каждой руки.

Второе упражнение. Вам следует лечь на пол, отвести руки назад и положить ладони под голову. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем выполните упражнение к другому. Скручивание нужно выполнять поочередно каждой рукой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Третье упражнение чтобы убрать жир с боков. Для выполнения данного упражнения следует взять фитбол. Вам нужно лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на мяче. После вам нужно поочередно катать фитбол вправо и влево каждой ногой. В случае, если данное упражнение покажется простым, то его можно усложнить. Тогда нужно лежа на спине, зажать фитбол ногами и держать их над полом, качая мяч поочередно вправо, влево. Выполните упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение . Для его выполнения тоже понадобится фитбол. Вам нужно сесть на него сверху, спина при этом прямая, руки опущены, ступни на полу. После нужно катать мяч вправо, влево, применяя для этого только ягодицы. При правильном выполнении, ноги не должны отрываться от пола, а спина сгибаться и наклоняться вперед либо назад, руки не должны помогать. Выполните упражнение чтобы убрать жир с боков 10-15 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение . Нужно лечь на пол, на правый бок. Правая рука при этом вытянута вверх, а левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение следует поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. Во время выполнения упражнения должны напрягаться только косые мышцы живота. Это упражнение повторяют 10-12 раз, а после повторяют его, но на левом боку чтобы убрать жир с боков.

За исключением вышеуказанных упражнений, избавиться от ненужного жира поможет обычный обруч. В случае, если у вас есть свободное время, то можете крутить его по полчаса ежедневно.

Инструкция

Пересмотрите свое питание. Злоупотребляя мучными изделиями, сладостями, жир ными и жареными блюдами вы никогда не избавитесь от лишнего жир а на боках . Не нужно голодать, но ограничить себя в чем-то придется. Главные враги стройной фигуры – всевозможные полуфабрикаты, копчености, сдобные булочки, белый хлеб и конфеты. Попытайтесь если не исключить все это полностью, то употреблять как можно меньше, лучше до обеда. Ограничьте и некоторые напитки – пиво и газированная вода провоцируют появление лишнего жир а на боках.Включайте в свое меню полезные для фигуры и здоровья продукты: овощи (кроме картофеля), разнообразные фрукты, различные крупы (кроме манной). Пейте как можно больше жидкости, лучше всего чистой питьевой воды. Старайтесь не переедать, лучше ешьте чаще, но понемногу. В течение дня перекусывайте полезными продуктами вместо печений и бутербродов: яблоками, сухофруктами, орехами.

Займитесь бегом. Этот вид спорта всегда доступен, не нужно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, понадобится только ваше желание. Бег насыщает клетки организма кислородом, нормализует обмен веществ, избавляет от лишнего жир а.Если вам тяжело бегать, начните с ходьбы. Заведите привычку гулять по вечерам в любую погоду, постепенно обычную ходьбу замените спортивной, а после – бегом. Также способствуют уменьшению жир овой прослойки на боках прыжки со скакалкой. Прыгайте, сколько сможете, не переусердствуйте, но постепенно старайтесь увеличивать количество прыжков.

Выполняйте специальные упражнения, сжигающие лишний жир на боках.Стоя, наклоняйтесь в стороны, напрягая мышцы живота. Упражнение не только убирает лишние отложения на боках, но и формирует пресс.Лежа на боку, вытяните руки за головой. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом напрягаются косые мышцы живота, делая вашу талию и бока изящнее.Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, вытяните все тело «в струнку». Делайте вращения телом в одну, затем в другую стороны.Лежа на спине , согните ноги в коленях. Сгибайте туловище, касаясь руками пяток . Это упражнение напоминает наклоны, но в положении лежа.Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, напрягая при этом мышцы живота.Выполняйте каждое упражнение по двадцать раз, постепенно увеличивая до сорока.

Для многих женщин и мужчин всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.

Вам понадобится

• - здоровый рацион;
• - спортивная форма;
• - тренажерный зал;
• - скакалка.

Инструкция

Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области боков , то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.

Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.

Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот какие упражнения будут полезны: наклоны вперед и назад, «мельница », прогибы, махи руками, шпагаты , пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.

Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.

Выполняйте прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень эффективно для сброса лишних килограммов. Начните с 15 минут легких прыжков и в течение пары недель доведите время тренировки до получаса. За это время при правильном питании вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса.

Делайте наклоны и повороты с легким грифом. Закрепите результаты, выполняя упражнения с отягощением. Они помогут сделать мышцы