Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

• день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
• день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
• день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
• день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
• день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
• день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
• день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

• День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
• День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
• День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
• День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
• День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
• День 6-ой. Питьевой.
• День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

• День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
• День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
• День 3-ий. Фруктовый.
• День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
• День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

• Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
• Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
• Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.

Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю — голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

• мучные изделия,
• кондитерские изделия и сладости,
• газированную воду,
• макаронные изделия,
• круглый шлифованный рис,
• картофель,
• соусы и майонез,
• колбасы и копчености,
• свинину,
• консервированные продукты,
• бананы, виноград, груши, сливы,
• алкогольные напитки,
• продукцию фаст фуда,
• жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

• свежих овощей,
• несладких фруктов и ягод,
• овсянки,
• нежирной рыбы,
• белого мяса,
• обезжиренного йогурта, кефира, творога,
• свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы похудеть на монодиете на минус 5 кг за неделю, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

• обезжиренный кефир и яблока,
• отварная гречка и кефир,
• фрукты и овощи,
• нежирный кефир и молоко,
• морепродукты,
• овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Диеты от знаменитостей

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Диета от Анжелины Джоли

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Диета от Софии Лорен

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Диета от Виктории Бекхем

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета от Надежды Бабкиной

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед — сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Физические нагрузки

Если вы не знает — как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела — это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.

Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:

• хлебобулочные изделия,
• сладости,
• соленые и жареные блюда,
• копчености,
• газировка,
• фаст фуд.

Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.

Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:

• бегом на короткие и длинные дистанции,
• прыжками на скакалке,
• ездой на велосипеде или роликах,
• плаваньем,
• аэробикой или фитнесом.

Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.

Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

• нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
• чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
• на голове должен быть головной убор,
• если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! Звучит пугающе, да? И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Но это вполне реально! Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…

Нападение

Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Вы должны атаковать! Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! И тогда лишние килограммы уйдут быстро.

Планируйте

Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня.

Тренажерный зал

Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро?» — это тренажерный зал. Что ж, это так, но в определенной мере. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок.

Сократите число поступаемых калорий

Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Да, иногда это вредно. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Главное – перекусывать правильно. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно.

Мультивитамины

Укрепите свое здоровье, принимая мультивитамины, чтобы вы были уверены, что получаете необходимые питательные вещества. Не волнуйтесь – в мультивитаминах нет калорий, так что от них вы не потолстеете.

Контролируйте себя

Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Помните – по чуть-чуть, но часто.

Самоуверенность

Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Это не так! Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Не расслабляйтесь и придерживайтесь своего плана. Дальше будет легче!

Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Ставьте перед собой реальные цели. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья. Помните – все зависит только от вас!

1. Используйте сразу несколько методов борьбы с килограммами. Нанося удар по жиру всесторонне, у вас будут реальные шансы приобрести стройную фигуру через неделю.
2. Составьте план мероприятий на неделю и строго ему следуйте
3. Перед тем, как начать худеть, признайтесь себе сами, что вы в состоянии сделать, а что для вас будет тяжёлым заданием. Например, если вы никогда не практиковали , лучше не делать на него ставку, а выбрать сбалансированную диету.
4. Выбирайте способ похудения, исходя из состояния своего здоровья. Кому-то противопоказано посещение сауны, а у кого-то проблемы с кислотностью желудка не дают ему использовать разгрузку на соках. Учтите все нюансы.

Питание

Лишний жир появляется тогда, когда в организм поступает лишнее количество калорий. Поэтому самим логичным будет сократить их потребление.

Сделать это можно несколько способами:

1. Сократив количество порций, продолжая есть привычную пищу. Вы можете просто тарелку с едой разделить пополам и вторую часть порции оставить на ужин. Однако изначально наши пищевые привычки включают вредные продукты.
2. Сесть на диету, изменив рацион и потребляя определённые продукты.

Голодание или диета

Самый лёгкий способ, который приходит в голову женщине, желающий избавиться от 5 лишних кг – это голодание и диета.

Если вы выберите первый способ, то тут вас ждут подводные камни:

1. Голодание действительно эффективный способ похудения: вы можете буквально за несколько дней избавиться от лишнего жира.
2. Зачастую даже 3 дня продержаться на голодании довольно трудно. Ведь вам придётся полностью отказаться от пищи и пить лишь воду. У большинства происходят срывы, и они умудряются наесть ещё больше килограмм по окончании.
3. При голодании теряются полезные микроэлементы, что может отрицательно сказываться на вашем самочувствии.
4. Т.к. килокалории не поступают с пищей, вы, избрав этот метод, должны отказаться от спорта, физических упражнений, сауны и бань, чтобы не навредить организму.

Если вы предпочтёте диету, то у неё будет больше преимуществ:

1. Правильно-составленная система питания может включать самые разные продукты, а, значит, вы не будете чувствовать ни чувства голода, ни морального дискомфорта.
2. Поступаемая в организм энергия позволяет вам эффективно совмещать диету с иными методами: упражнениями, прогулками, .

Правила диетического питания

Какую бы диету вы ни выбрали, есть ряд правил, которые универсальны:

1. Забудьте про следующие продукты:
   • Сахар и сладости.
   • Белый хлеб, соус, майонез, кетчуп.
   • Соль.
   • Масло сливочное.
2. Обязательно включайте завтрак в диету. Лучше всего ешьте 5 раз в день: так вы обеспечите себя постоянным уровнем сахара в крови.
3. Не забывайте потреблять много воды. Зачастую худеющие пренебрегают эти советом, забывая, что вода способствует выводу распавшегося жира из организма. Кроме того, вода, заполняя желудок, притупляет аппетит, и мы съедаем меньше.

Эффективные диеты

1. Малокалорийная диета

Пожалуй, самая тяжелая для большинства худеющих - это малокалорийная диета. Вы можете в течение 3 дней употреблять кефир с небольшим содержанием жира или различные соки. Последние, дадут заряд бодрости и обеспечат витаминами и минералами, однако их потребление не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с ЖКТ.

Один стакан кефира или сока 6 раз в день – испытание довольно серьёзное. Если вы предпочтёте этот способ, помните, что лучше делать свежие соки:

1. Овощные: томатные, из огурца, сельдерея, моркови, тыквы или их смеси.
2. Фруктовые: яблочные, ананасовые, апельсиновые. Пить их нужно маленькими глоточками или использовать для этого чайную ложку. Чтобы не раздражать желудок соки можно разбавлять водой 1:1.

2. Монодиеты

Предполагают использование одного или в некоторых случаях пары продуктов. Такую диету называют разгрузкой и длиться она также не более 3 дней. В качестве действующего продукта для такой диеты вы можете выбрать то, что любите: гречку, куриную грудку, огурцы, яйца. Желудок, который не перегружают разнообразной пищей, функционирует и расщепляет пищу намного быстрее.

1. Грейпфрут+ яйцо. Три раза в день съедайте по ½ цитрусового, 2 сваренных яйца, ржаной хлеб и чай с лимоном.
2. Картофель. 1,5 кг отварного картофеля необходимо разделить на 6 порций. Диету можно дополнить стаканом кефира вечером.
3. Гречка. 250 г сухой крупы заливается на ночь кипятком, а с утра полученная каша делится на 5-6 равных порций.
4. Огурцы. Такая диета хороша весной. Огурцы можно есть, нарезав их и добавив зелень и немного подсолнечного масла. В день необходимо съесть 5 порций такого салата. Обед и ужин можно дополнить одним яйцом.
5. Творог. 1 кг творога разделяется на порции. 200 г съедается каждые три часа в течение дня.
6. Яблоки. 1,5 кг несладких фруктов можно есть сырыми, запекать в духовке или сделать из них пюре.

Монодиеты разрешается дополнить одной порцией белка: творога, грудкой курицы или рыбы.

3. Комбинированные диеты

Вы можете выбрать диету, которая в течение недели предлагает каждый день есть определённую группу продуктов. По сути это монодиеты, которые меняются каждый день или каждые 2-3 дня. Таким образом, вы получаете в течение 7 дней все необходимые продукты, но не смешиваете их, облегчая работу ЖКТ, такая диета легка и в психологическом плане: еда меняется и не приедается.

Рис + курица + яблоки. В первые 3 дня ваше питание составляет сваренный рис, который вы едите без соли, и без масла. Следующие 2 дня вы кушаете отварное куриное мясо и следующие 2 дня – 1,5 кг свежих яблок. Не забывайте пить зелёный чай и воду.

4. Семь лепестков

Для этой диеты необходимо строго соблюдать порядок потребления продуктов. Количество калорий не считается и хотя размер порций также неограничен, нужно знать меру.

1. 1 день – рыба (отварная. запечённая) и свежая зелень.
2. 2 день – овощи (сырые, запечённые, варёные).
3. 3 день – курица (без кожи).
4. 4 день – злаковое (каши, хлебцы).
5. 5 день – творог (маложирный).
6. 6 день – фрукты.
7. 7 день – вода (простая и минеральная).

Физическая нагрузка

Спорт – это вторая главная составляющая любого похудения. Вы не только теряете с его помощью жир, но и укрепляете мышцы и тонус кожи. Если вы решили похудеть за неделю с помощью спорта, то лучше отдать предпочтение кардиотренировкам. Делать упор на силовые занятия нет смысла: за неделю вы не сможете в силу физиологических особенностей нарастить мышцы. Поэтому сжигаем жиры с помощью .

Что нам в этом поможет:

1. Прыжки. Замечательное . Вы можете просто взять и прыгать, делая короткие передышки 20 минут. Или просто совершать различные прыжки: в стороны, вперёд и назад, меняя ноги, двойные прыжки и пр.
2. Ходьба. Обязательное условие ходьбы в том, что заниматься нужно в быстром темпе и минут 40. Неторопливая прогулка вряд ли поможет сжечь калории.
3. . Если физическая подготовка вам позволяет, то весьма эффективен будет бег. Как минимум полчаса утром или вечером, и вы точно потеряете пару килограмм.
4. Тренажёры. Для похудения хорошо подходят степперы и эллипсоиды. Однако при выполнении на них занятий, очень важно считать пульс. Чтобы жир сжигался, необходимо работать в пределах 70 - 80% вашего максимального пульса.
5. Обруч. Такой универсальный тренажёр не только сжигает жир на , но и во всём теле, так как сохраняя равновесие, вы двигаете бёдрами, напрягаете спину и руки. В день делайте 3 подхода по 10 минут, для разнообразия меняя ширину ног и выставляя поочерёдно то правую, то левую ногу.
6. Активные игры. Любые спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол помогут за час занятий потерять приличное количество калорий.

Не забывайте, что выполняя кардио, минимальное время занятий должно составлять 20 минут. До этого времени наши жировые отложения не сжигаются. Так что каждая минута, выполненная сверх нормы, приближает вас к заветному весу. Как дополнение к любому выбранному спортивному занятию вы можете добавить приседания, плие и выпады, делая 20-25 повторов и 3-4 подхода.

Усиливаем эффект

Разумеется, что питание и упражнения – это главные составляющие при . Если же вы хотите ускорить этот процесс, то добавьте вспомогательные процедуры и средства, которые помогут и расщепить жиры, и подтянуть силуэт, и даже попутно .

1. Ванны, сауна, баня

Дома весьма эффективно делать жиросжигающие ванны. Они нормализуют кровообращение и водно-солевой обмен, выводят продукты расщепления жира:

1. Сода. Добавьте полпачки соды в горячую воду и расслабьтесь на 15 минут.
2. Соль. Не менее эффективна будет ванна с добавлением пищевой или морской соли.
3. Травы. 250 г липы залить 4 л воды и закипевший раствор оставьте 15 минут. Процеженный настой вылейте в ванну. Аналогично можно делать ванны из берёзовых листьев, листьев малины.

При походе в сауну потовые железы выводят жидкость, ускоряется кровообращение и увеличивается расход калорий.

В неделю вы можете один раз сходить в баню или 1-2 раза в сауну по 10 минут.

Эффект похудения увеличится, если вы используете сауну после занятий спорта. Сауну нельзя посещать тем, кто голодает.

2. Массаж

Курс массажа будет дополнительным результативным воздействием в борьбе за стройность.

1. Салонный массаж:
   • Если вы можете позволить себе ручной массаж в салоне у профессионала, то ни в коем случае не отказывайте себе в нём. Только настоящий специалист сможет проработать каждый сантиметр тела, давая дополнительный импульс жировым клеткам для сжигания. В этом случае вы даже почувствуете, что ваши мышцы побаливают, как после спорта, однако, никаких синяков не должно остаться.
   • Аппаратный массаж. Специалист в салоне может проводить массаж с помощью аппарата. В интернет-магазинах также можно купить вибромассажёры, применение которых возможно и дома.
2. Домашний массаж. Возможно вы сами не сможете так же качественно, как и массажист проработать все проблемные зоны, однако эффект от такого воздействия в любом случае будет.
   • Ручное воздействие. Массажное масло или крем будут при проведении такой процедуры отличными помощниками.
   • Силиконовые банки. Такое нехитрое приспособление поможет проработать глубинные слои кожи. Лучше всего сочетать ручной и баночный массаж. Проводить его лучше с помощью масла для тела. Банку двигаете по коже медленно, стараясь не сильно втягивать кожу, чтобы не нанести травм кровеносным сосудам.
   • Медовый массаж. Разновидность ручного массажа, который проводится с использованием жидкого мёда. Распределите мёд по рукам и похлопывающими движениями наносите на проблемные зоны. Через минуту вы заметите, что ладони будут прилипать к телу и отрывать их станет больнее. Однако именно этот эффект позволяет проработать глубинные слои подкожного жира. Массаж проводите не более 10 минут, смыв после этого мёд тёплой водой.
   • Массаж мочалками. Любое принятие душа заканчивайте массажем с помощью варежки, аккуратно воздействия на всё тело.

2. Обертывания

Обёртывания наносят локально, на проблемные зоны. Их основная задача – это улучшение кровообращения в застоявшихся зонах, что активизирует расщепление жиров и выход воды. Именно поэтому с такими процедурами очень легко за неделю потерять от 0,5 до 5 см в объёмах.

Нюансы:

1. Перед нанесением продукта обязательно распарьте кожу и сделайте скрабирование. Поры кожи откроются и будут более восприимчивы к наносимому продукту.
2. Главный помощник при таких процедурах – это пищевая плёнка.
3. Делая жиросжигающее обёртывание, лучше в течение всего времени активно двигаться: походить на домашнем степпере, сделать работу по дому.
4. Разогревающий эффект достигается за 40-50 мин.
5. Проводить процедуры необходимо через день.

Рецепты обёртываний

1. Горчица. Горчичный порошок замешивают на горячей воде до образования жидковатой массы, а затем наносят на проблемную зону. Обёртывание вызывает прилив крови и позволяет эффективно избавиться от воды в организме и .
2. Кофе. Пару ложечек кофе молотого развести водой и нанести кашицу на тело.
3. Глина. Лучше всего подойдёт голубая и чёрная глина. Половина пакета разводится водой и наносится на тело.
4. Мёд. Парочку ложек мёда необходимо растопить и обмазать ноги и бёдра.
5. Шоколад. Плитку настоящего шоколада растапливают на ёмкости с горячей водой и наносят на тело.

• Выпивайте , который содержит натуральное эфирное мало стимулирующее обменные процессы и подавляющее чувство голода. Такой напиток можно выпить после завтрака или ужина. Для его приготовления пару нарезанных ломтиков заваривают кипятком и настаивают 15 мин.
• Можно принимать , которые сейчас предложит любая аптека. Например, знаменитый Турбослим. Какие-то препараты возможно способствуют расщеплению жира и , но в большинстве случаев их действие основано на мочегонном эффекте.
• Сборы трав, как и таблетки, выводят из организма исключительно жидкость, которая сразу к вам вернётся, как только вы прекратите приём препарата.
• Ещё одно вспомогательное средство, которое очищает кишечник и абсорбирует продукты разложения жиров – это уголь. На каждый килограмм веса берётся 1 таблетка. Половина дозы угля выпивается утром, вторая часть вечером.
• Специальное антицеллюлитное бельё поможет если вы одеваете его при занятиях спортом.
• Крема для похудения отлично дополнят похудательные процедуры.
• Перед тем как проводит обёртывание, массаж, идти в сауну или баню, проведите лёгкий пилинг, чтобы подготовить кожу к последующему воздействию.

Стоит помнить

Если вы чувствуете слабость, выполнение обёртываний, массажа, приём саун и ванн запрещено: думайте прежде всего о здоровье.

1. Попробуйте воздержаться от еды после 19.00 или хотя бы не есть за 4 часа до сна: так вы обеспечите себя тем, что жир не задержится в вашем организме, а сгорит до того, как вы ляжете спать.
2. Для тех, кто не любит ванны и не переносит сауны можно порекомендовать : полминуты холодная вода, минута – горячая. Такие контрасты, запускают обмен веществ, а использование широкой насадки обеспечит дополнительный массаж.
3. Начните день со стакана воды, причём холодной: организм сразу включится в работу и запустит обмен веществ с утра.
4. Ешьте медленно, чтобы быстрее насытиться.
5. При выполнении спортивных занятий наденьте отягощение на ноги и руки. Так вы увеличите процесс сжигания на 20%.